Bổ sung canxi bằng cách nào? 5 lưu ý NHẤT ĐỊNH phải biết

204

Canxi là khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, giúp cho xương chắc khỏe và phòng tránh một số bệnh nguy hiểm. Vậy nên bổ sung Canxi bằng cách nào cho hiệu quả, mời bạn đọc cùng theo dõi dưới đây. 

1. Bổ sung Canxi tự nhiên bằng thực phẩm và sữa mẹ

Bổ sung Canxi bằng cách nào là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Theo lời khuyên của các bác sĩ thì bạn có thể sử dụng thực phẩm để bổ sung Canxi cho cơ thể một cách đơn giản. Bất kể trẻ em hay người lớn đều có thể nhận được nhiều lợi ích khi bổ sung Canxi theo cách này. 

1.1. Bổ sung Canxi cho bé sơ sinh qua sữa mẹ 

Bổ sung Canxi tự nhiên bằng sữa mẹ

Bổ sung Canxi bằng sữa mẹ là cách đơn giản nhất mà mẹ có thể áp dụng
 

Trẻ thiếu canxi bổ sung như thế nào? Với trẻ sơ sinh, nên bổ sung bằng sữa mẹ là tốt nhất. Trong vòng 6 tháng đầu sau sinh, trẻ nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ để có thể phát triển tối ưu nhất. Toàn bộ lượng Canxi mà cơ thể con nhận được đều đến từ nguồn sữa mẹ. 

Nếu bị thiếu Canxi trong giai đoạn đang cho con bú, sữa mẹ sẽ trở nên kém chất lượng, nghèo Canxi… Do đó, người mẹ cần tăng cường bổ sung Canxi và các dưỡng chất quan trọng để có thể tạo ra nhiều sữa chất lượng nhất cho con. 

Trong trường hợp mẹ bị ít sữa, mất sữa, cha mẹ có thể sử dụng một số loại sữa công thức phù hợp để bổ sung dinh dưỡng, năng lượng và Canxi cho con, tuyệt đối không để con bị đói và thiếu chất. 

Đọc thêm: 5 sai lầm thường gặp khi bổ sung Canxi cho bé sơ sinh qua sữa mẹ

1.2. Thực đơn ăn dặm cho trẻ sơ sinh

 Thực đơn ăn dặm cho trẻ sơ sinh

Bổ sung Canxi bằng thực đơn ăn dặm cho trẻ sơ sinh
 

Bổ sung Canxi bằng thực đơn ăn dặm. Với những trẻ trên 6 tháng, song song với việc cho bú mẹ, phụ huynh có thể cho trẻ tập ăn dặm dần dần để bé quen với việc tiêu hóa đồ ăn rắn và bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết. 

Cha mẹ nên sử dụng bột ăn dặm hoặc cháo nấu loãng, nghiền nhuyễn kết hợp với các loại rau củ, thực phẩm giàu Canxi cũng được xay nát để trẻ dễ ăn. Mức độ đặc cũng như kích thước các thành phần trong món ăn dặm có thể tăng dần theo độ tuổi, để bé có thể thích nghi được. 

Tuy nhiên không phải trẻ nào cũng hứng thú trong việc ăn dặm. Vì vậy, cha mẹ có thể hấp dẫn bé bằng cách tạo những món ăn với nhiều màu sắc để kích thích sự ham muốn và tò mò của trẻ. Ngoài ra, cũng cần lưu ý không nên quá ép bé phải ăn, tránh tạo tâm lý sợ ăn ở bé, khiến bé dần dần kém ăn và bị suy dinh dưỡng. 

Cha mẹ có thể tham khảo thực đơn ăn dặm sau và có những điều chỉnh phù hợp cho con

  • 6h sáng: Bú mẹ hoặc ăn 150-200ml sữa công thức phù hợp với độ tuổi.
  • 9h sáng: 1 bữa bột (gồm 10g bột gạo, 5g dầu ăn, 1 thìa cà phê rau và 10g thịt lợn/gà/hoặc ½ lòng đỏ trứng).
  • 10h sáng: Một lượng hoa quả nhỏ như chuối, xoài, đu đủ...
  • 11h sáng: Bú mẹ.
  • 14h chiều: 1 bữa bột (gồm 10g bột gạo, 5g dầu ăn, 1 thìa cà phê rau và 10g thịt lợn/gà/hoặc ½ lòng đỏ trứng).
  • 16h chiều: Bước cam.
  • 18h tối: Bú mẹ hoặc ăn 150-200ml sữa công thức phù hợp với độ tuổi.

1.3. Thực phẩm giàu Canxi cho trẻ nhỏ và người lớn

Thực phẩm giàu Canxi cho trẻ nhỏ và người lớn

Thực phẩm giàu Canxi cho cả trẻ nhỏ và người lớn
 

Bổ sung Canxi bằng thực phẩm trong thực đơn mỗi ngày là cách tăng cường Canxi hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Các thực phẩm giàu Canxi sử dụng phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ bao gồm: 

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Các loại rau màu xanh đậm.
  • Nước cam.
  • Các loại hải sản như tôm, cua.
  • Các loại cá như cá hồi, cá mòi.
  • Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều.
  • Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

Dù là đối tượng nào, cũng cần thường xuyên thay đổi thực đơn dinh dưỡng giàu Canxi để cơ thể vừa được cung cấp hàm lượng Canxi cần thiết, vừa tạo được nhiều cảm hứng trong việc ăn uống.

Đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ nhỏ, do hệ tiêu hóa của các bé còn nhạy cảm, cha mẹ nên cho ăn từng thực phẩm với lượng nhỏ để thử phản ứng của cơ thể, trước khi cho trẻ ăn món mới. 

Đọc thêm: 

2. Bổ sung Canxi bằng thuốc/TPCN

Bổ sung Canxi bằng thuốc/TPCN

Bổ sung Canxi bằng thuốc cần phải theo hướng dẫn của bác sĩ
 

Việc bổ sung Canxi bằng thuốc và thực phẩm chức năng cần phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể và dạng Canxi phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Khi nào cần bổ sung Canxi bằng thuốc/TPCN?

Khi cơ thể có dấu hiệu bị thiếu hụt Canxi hoặc cơ thể đang trong giai đoạn có nhu cầu Canxi cao, việc bổ sung Canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng sẽ là cần thiết. Cụ thể, cơ cần bổ sung Canxi trong những thời điểm sau: 

  • Phụ nữ đang có thai, sau sinh và cho con bú.
  • Trẻ vị thành niên, trẻ đang trong tuổi dậy thì.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh.
  • Người già.
  • Người bị gãy xương, loãng xương.
  • Người đang có dấu hiệu thiếu Canxi ở trẻ:
    • Hay chuột rút, tay chân yếu.
    • Thường hay có cảm giác tay chân mệt rã rời, hay bị tê tay chân.
    • Hay vã mồ hôi, trẻ có xương phát triển bất thường.
    • Chân tay cong và vòng kiềng, trán cong dô.
    • Trẻ hay ra mồ hôi trộm.
    • Trẻ bị rụng tóc vành khăn… 

Tuy nhiên, thực chất bất cứ ai cũng có nhu cầu được bổ sung Canxi. Việc bổ sung Canxi nên được duy trì liên tục, để cơ thể được phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Để đảm bảo bổ sung Canxi đúng người, đúng nhu cầu cần thiết cho con, cha mẹ cần liên hệ với các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn và hỗ trợ tốt hơn. 

Nên lựa chọn thuốc và TPCN bổ sung Canxi ở dạng nào?

Khi lựa chọn thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm chức năng, cha mẹ nên chọn loại thuốc/ TPCN có chứa Canxi ở các dạng sau: 

  • Canxi nano kết hợp Vitamin D3 và MK7

Canxi nano được sản xuất dưới dạng nano với kích thước phân tử siêu nhỏ. Nhờ đó, Canxi dễ dàng thẩm thấu vào thành ruột, làm tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể gấp 200 lần so với những loại Canxi thông thường. 

Vitamin D3 hỗ trợ đưa Canxi từ thành ruột vào máu, tăng mức tái hấp thụ Canxi tại thận, làm tăng khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. MK7 đóng vai trò như người lái xe đưa Canxi từ máu vào tận xương và răng.

Đồng thời, MK7 cũng kéo Canxi ra khỏi những chỗ dư thừa trong cơ thể và vận chuyển tới những nơi đang bị thiếu hụt, giúp cơ thể sử dụng Canxi linh hoạt và hiệu quả hơn. 

Sản phẩm chứa Canxi nano, D3 và MK7 là bộ ba không thể thiếu khi bổ sung Canxi cho người lớn và cả trẻ nhỏ, giúp cung cấp đầy đủ Canxi cho cơ thể khỏe mạnh, cao lớn, phát triển đầy đủ về thể chất lẫn trí não. 

  • Canxi Cacbonat: 

Loại Canxi này thường được chỉ định cho những người bị bệnh hạ Canxi máu kèm các bệnh dạ dày do tăng tiết acid bất thường. Canxi cacbonat chữa trị các bệnh như loãng xương, còi xương, suy tuyến cận giáp và bệnh Tetany tiềm ẩn. 

Canxi cacbonat cũng có tác dụng điều trị một số chứng bệnh liên quan đến dạ dày như ợ nóng, đau bụng, hoặc khó tiêu nhờ tính chất kháng axit hoạt động bằng cách làm giảm lượng axit trong dạ dày. Vì vậy bổ sung Canxi bằng Canxi cacbonat giúp nhanh chóng hấp thụ và chuyển hóa Canxi trong cơ thể. 

  • Canxi Citrate: 

Canxi Citrate được sử dụng để ngăn chặn hoặc điều trị tình trạng nồng độ Canxi máu thấp ở những đối tượng bị thiếu Canxi do chỉ hấp thụ Canxi qua thực phẩm hằng ngày. Canxi citrate vừa cung cấp Canxi cho cơ thể, vừa điều trị hiệu quả các triệu chứng như loãng xương, còi xương, suy tuyến cận giáp, và bệnh Tetany tiềm ẩn. 

  • Canxi Gluconate: 

Canxi Gluconate có tác dụng điều trị các triệu chứng loãng xương, thiếu Canxi ở phụ nữ có thai và cho con bú hiệu quả. Đặc biệt, thành phần này cũng có tác dụng rất tốt trong điều trị tình trạng hạ Canxi máu ở trẻ em, cho các bé cao lớn và khỏe mạnh hơn. 

  • Canxi Lactate: 

Canxi Lactate thường được chỉ định trong điều trị ngăn ngừa sâu răng và làm trắng răng hiệu quả. Canxi ở dạng này cũng có tác dụng điều trị các chứng bệnh nguy hiểm do tình trạng thiếu Canxi huyết gây nên. 

3. 5 lưu ý giúp bổ sung Canxi đúng cách

Để bổ sung Canxi một cách tốt nhất thì mẹ không những cần bổ sung đúng cách mà còn cần phải ghi nhớ những lưu ý quan trọng trong lúc bổ sung. 

3.1. Bổ sung Canxi đúng nhu cầu cần thiết

Nhu cầu Canxi ở mỗi độ tuổi và ở mỗi giai đoạn trong cuộc đời là hoàn toàn khác nhau. Đặc biệt với trẻ em vị thành niên và phụ nữ có thai, lượng Canxi cần thiết mỗi ngày càng có xu hướng tăng mạnh.

Thiếu Canxi ở trẻ chính là nguyên nhân hàng đầu gây suy dinh dưỡng còi xương, cũng như các chứng loãng xương, mất xương ở người lớn.

Tuy nhiên, thừa Canxi cũng gây ra những bệnh nguy hiểm không kém như sỏi thận, tim mạch, dạ dày... Vì vậy, bổ sung đúng và đủ nhu cầu Canxi là điều rất quan trọng. 

Để biết rõ hơn về tình trạng thiếu hụt Canxi của cơ thể, bạn có thể đến các cơ sở y tế và làm các xét nghiệm kiểm tra. Qua đó, bác sĩ sẽ giúp bạn có phương hướng điều chỉnh và bổ sung chính xác nhu cầu Canxi cần thiết cho cơ thể. 

3.2. Bổ sung Canxi kèm Vitamin D, MK7

bổ sung canxi kèm d3 và mk7

Bổ sung Canxi luôn cần đi kèm Vitamin D và MK7
 

Cần kết hợp bổ sung Canxi cùng Vitamin D3 và MK7 để cơ thể được hấp thụ tối đa lượng Canxi được cung cấp. Vitamin D3 có tác dụng vận chuyển Canxi từ thành ruột vào máu, MK7 sẽ hỗ trợ đưa Canxi từ máu vào xương và các cơ quan khác.

Thiếu một trong hai chất này sẽ làm giảm lượng hấp thụ Canxi vào cơ thể, đồng thời có thể dẫn đến tình trạng tích tụ Canxi do dư thừa, gây ra một số bệnh nguy hiểm. Vì vậy, bổ sung Canxi luôn cần đi kèm Vitamin D và MK7 để tối ưu hóa khả năng hấp thụ Canxi vào cơ thể. 

3.3. Không tự ý bổ sung Canxi bằng thuốc/ TPCN

Thuốc uống bổ sung Canxi hay TPCN tốt nhất nên có sự tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là khi dùng với trẻ em. Không phải ai cũng nên dùng các sản phẩm này cũng như việc dùng còn phụ thuộc vào nhu cầu Canxi còn thiếu của cơ thể. 

Tốt nhất, bạn nên làm các xét nghiệm kiểm tra về tính trạng Canxi của cơ thể để sử dụng các loại Canxi hay TPCN phù hợp hơn. 

3.4. Tránh những thực phẩm/ đồ ăn không phù hợp

Các thực phẩm quá mặn, sữa, chất kích thích… có khả năng gây cản trở quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể. Để đảm bảo cơ thể được hấp thụ Canxi tốt nhất, bạn nên sử dụng giãn cách giữa thời gian ăn cũng như thời gian bổ sung.  

Thời gian bổ sung Canxi tốt nhất là từ 1- 2 tiếng sau ăn hoặc đầu buổi sáng. Uống Canxi đúng cách bạn cần tránh bổ sung thuốc vào buổi đêm muộn hoặc ngay sau khi ăn xong để tránh mang lại những tác dụng phụ.

3.5. Kết hợp bổ sung Canxi với tắm nắng, tập thể dục 

bổ sung canxi bằng tắm nắng

Tắm nắng hàng ngày giúp trẻ cao lớn, xương chắc khỏe
 

Ánh nắng là nguồn năng lượng tự nhiên quan trọng, giúp cơ thể người tự tổng hợp ra lượng Vitamin D3 cần thiết. Vitamin D3 là thành phần có vai trò đặc biệt trong quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể. Nhờ có Vitamin D3, Canxi mới có thể đi từ thành ruột vào máu và đi đến các cơ quan khác.

Thiếu Vitamin D3, Canxi chỉ có thể hấp thụ vào cơ thể từ 10- 30% mà thôi, còn lại sẽ bị đào thải qua bài tiết hoặc tích tụ gây bệnh ở thận. Vậy cho trẻ uống canxi và vitamin D như thế nào? cần tăng cường uống Canxi và vitamin D cùng lúc cũng như tắm nắng hằng ngày để cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn.

Tập thể dục kết hợp tắm nắng hàng ngày giúp xương khớp được co giãn, trẻ được cao lớn cứng cáp, người lớn thêm khỏe mạnh và chắc khỏe xương hơn. Việc tắm năng và tập thể dục nên tạo thành thói quen duy trì mỗi ngày để tăng cường sức khỏe hiệu quả. 

Qua bài viết này, mong rằng bạn đã hiểu và biết nên bổ sung Canxi bằng cách nào cho hiệu quả và an toàn. Hãy sử dụng những thông tin hữu ích này để chăm sóc cho bản thân và cả gia đình luôn khỏe mạnh. 

5.0 (100%)/1 votes
  • Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI