Uống Canxi với sữa thế nào cho hợp lý?

Nhiều bố mẹ muốn cho bé uống Canxi với sữa cùng một thời điểm để tiết kiệm thời gian. Nhưng đây là sai lầm vô cùng lớn có thể gây lắng đọng Canxi. Vì sao lại như vậy?

Có thể bạn quan tâm: 10 NGUYÊN TẮC khi bổ sung Canxi cho trẻ 5 tuổi 

1. Có thể uống Canxi và sữa cùng lúc không?

Canxi là chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng và là yếu tố đảm bảo cho hệ miễn dịch khỏe mạnh của bé. Bổ sung Canxi đúng thời điểm giúp bé có hệ xương chắc khỏe, hạn chế còi xương, yếu xương, loãng xương...

Canxi thường có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày, đặc biệt là sữa và các chế phẩm từ sữa. Hơn nữa thì sữa còn là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, thơm ngon, dễ uống nên các mẹ thường bổ sung thêm sữa bên cạnh các bữa ăn hàng ngày của bé.

Đọc thêm: Tại sao vai trò của Canxi trở nên quá quan trọng với con người?

Chính vì thế, không ít bố mẹ có thói quen cho bé uống Canxi cùng với sữa với mong muốn tăng thêm hàm lượng Canxi. Tuy nhiên theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thì không nên cho bé uống Canxi với sữa hay các chế phẩm từ sữa trong cùng một lúc.

Hàm lượng Canxi có trong sữa và lượng Canxi từ viên uống bổ sung sẽ cạnh tranh cản trở sự hấp thu lẫn nhau. Vì vậy cơ thể sẽ hấp thu ít Canxi hơn, có thể gây dư thừa, lắng đọng Canxi. Như vậy, để đảm bảo cơ thể bé hấp thu lượng Canxi tối đa, thì bố mẹ nên giãn cách thời gian cho bé uống sữa và Canxi.

2. Uống Canxi bao lâu thì uống sữa?

Canxi không nên uống cùng lúc với sữa. Vậy thì uống canxi cách sữa bao lâu? Lời khuyên của các chuyên gia, bác sĩ khi uống Canxi với sữa như sau:

• Thời điểm thích hợp nhất để cho bé uống Canxi là vào sáng sớm hoặc buổi trưa, sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng đồng hồ. 
• Thời gian uống sữa nên cách thời gian uống Canxi ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Điều này đảm bảo hàm lượng Canxi trong sữa và Canxi không bị tương tác cạnh tranh lẫn nhau.

3. Cách uống Canxi đúng cách

Để bổ sung Canxi cho bé cả bằng TPCN và sữa thì bố mẹ nên chú ý một số cách uống Canxi với sữa khoa học dưới đây.

3.1. Chú ý liều lượng Canxi

Ở mỗi giai đoạn phát triển của cơ thể thì nhu cầu Canxi theo từng lứa tuổi sẽ khác nhau. Bố mẹ có thể tham khảo thông tin về nhu cầu Canxi của mỗi độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh

• Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg Canxi mỗi ngày.
• Trẻ 6 đến 11 tháng tuổi cần 260 mg Canxi mỗi ngày.

• Trẻ nhỏ và độ tuổi dậy thì

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 700 mg Canxi mỗi ngày.
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1.000 mg Canxi mỗi ngày.
• Trẻ em và thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300 mg Canxi mỗi ngày.

Với nhu cầu Canxi như vậy thì mẹ cần cân nhắc điều chỉnh lượng Canxi bổ sung bằng TPCN và lượng Canxi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa cho hợp lý, phù hợp với nhu cầu ở mỗi độ tuổi của bé. Nên đọc kỹ thông tin về hàm lượng Canxi có trong TPCN và trong 1 cốc/hộp sữa, tránh việc bổ sung quá nhiều Canxi.

Đọc thêm: Uống Canxi bao lâu thì ngưng? 7 sai lầm thường gặp khi uống Canxi

3.2. Uống Canxi vào sáng sớm, uống sữa vào trưa hoặc tối

Không nên uống uống Canxi với sữa mà Canxi và sữa nên có những khoảng thời gian hợp lý cố định riêng biệt trong ngày để giúp cơ thể con người hấp thụ một cách tốt nhất. Sau đây chính khung thời gian tốt nhất để bổ sung sữa và Canxi trong ngày đã được nghiên cứu bởi các chuyên gia.

• Thời điểm thích hợp nhất để cho bé uống Canxi:

Vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng. Đây cũng là thời gian bé tắm nắng, Vitamin D có trong ánh nắng sẽ giúp quá trình chuyển hóa và hấp thu được Canxi tốt nhất. Tránh cho bé uống Canxi vào buổi chiều tối hoặc trước lúc đi ngủ vì lúc này khả năng hấp thu của cơ thể kém, dễ gây lắng đọng Canxi.

Đọc thêm: Uống Canxi lúc nào là tốt nhất?

• Thời điểm thích hợp nhất để cho bé uống Sữa:

Với sữa, các chế phẩm từ sữa thì bố mẹ nên bổ sung vào buổi trưa hoặc tối bên cạnh các bữa ăn chính. Thông thường cơ thể chỉ hấp thu được tối đa khoảng 500mg Canxi trong một thời điểm. Vì vậy mẹ nên giãn cách thời điểm bổ sung Canxi bằng TPCN và bổ sung Canxi bằng sữa để Canxi được hấp thu tối đa.

3.3. Uống Canxi nano kết hợp Vitamin D3 và MK7

Canxi nano là loại Canxi được hầu hết bác sĩ khuyên nên sử dụng. Đây là Canxi được sản xuất theo công nghệ nano hiện đại với kích thước siêu nhỏ, tăng khả năng thẩm thấu và hấp thu Canxi của cơ thể lên tới 200 lần so với Canxi thông thường. Ngoài ra với kích thước siêu nhỏ, Canxi nano cũng dễ thẩm thấu qua các thành mạch đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa non nớt của trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên bổ sung kết hợp cả Vitamin D3 và MK7. Vitamin D3 là một loại Vitamin D tan trong chất béo, giữ vai trò hấp thu toàn bộ Canxi từ thành ruột vào máu. MK7 là Vitamin K2 tự nhiên, đưa toàn bộ Canxi trong máu đến đích cuối cùng là xương.

Canxi nano, D3 và MK7 sẽ đảm bảo cơ thể hấp thu Canxi nhanh nhất, hiệu quả nhất. Hệ xương sẽ nhận được lượng Canxi tối đa để chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương, loãng xương.

3.4. Không uống Canxi khi đói

Bố mẹ nên chú ý không cho bé uống Canxi lúc đói, kể cả dưới dạng viên nén hay dạng sữa. Uống Canxi lúc đói sẽ làm giảm khả năng hấp thu đồng thời gây hại cho hệ tiêu hóa, dạ dày, đường ruột. Ngoài ra còn có thể ảnh hưởng tới các cơ quan khác như thận, gan...

Vì vậy thời gian tốt nhất để uống Canxi là khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa. Ít nhất 2 giờ sau khi uống Canxi mới cho bé uống tiếp sữa và các chế phẩm từ sữa.

3.5. Chú ý tương tác của Canxi và các chất khác

Canxi có sự cạnh tranh cùng một số vi chất khác như Sắt, Kẽm, Magie,.... và làm giảm khả năng hấp thu Canxi của cơ thể và ngược lại. Vì thế mẹ cần xem xét kỹ yếu tố này để tránh việc cơ thể bé vẫn thiếu Canxi dù đã bổ sung đều đặn.

Tốt nhất bố mẹ nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ và chuyên gia. Không uống cùng lúc Canxi với Sắt, Kẽm, Magie... mà nên giãn cách thời gian uống.  

Đọc thêm: 

• Uống Canxi và Vitamin C cùng lúc có sao không?
• 4 câu hỏi thường gặp về việc uống Canxi và Vitamin D cùng lúc

Như vậy, có thể khẳng định, bố mẹ không nên cho bé uống Canxi với sữa cùng lúc mà hãy uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Bổ sung Canxi đúng cách thì hệ xương mới chắc khỏe và chiều cao phát triển tối ưu.