6 vai trò của Canxi với sức khỏe con người

Vai trò của Canxi với sức khỏe con người là không thể chối cãi. Thiếu Canxi có thể dẫn tới nhiều hệ quả nghiêm trọng khó lường. Vậy Canxi là gì, vai trò của Canxi với cơ thể như thế nào? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về chất dinh dưỡng quan trọng này.

1. Canxi là gì?

Canxi là chất không thể thiếu trong cuộc sống con người
 

Canxi là một nguyên tố hóa học cần thiết cho các sinh vật sống, bao gồm cả con người. Canxi là kim loại phong phú nhất và là nguyên tố phổ biến thứ năm trong cơ thể con người. Canxi đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình sinh lý và sinh hóa của các sinh vật và tế bào:

• Canxi có trong các quá trình dẫn truyền tín hiệu, nơi chúng hoạt động như một sứ giả thứ hai.
• Canxi có trong giải phóng chất dẫn truyền thần kinh từ tế bào thần kinh .
• Canxi có trong sự co lại của tất cả các loại tế bào cơ .
• Canxi đóng vai trò như đồng yếu tố trong nhiều enzyme và trong thụ tinh.

2. Vai trò của Canxi với cơ thể con người

2.1. Đối với xương

Khoảng 99% Canxi trong cơ thể con người được tìm thấy trong xương và răng. Vì vậy, Canxi rất cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và duy trì hệ xương khỏe mạnh.

• Những người không được cung cấp đủ Canxi trước tuổi 20-25 có nguy cơ mắc bệnh xương giòn hoặc loãng xương hơn.
• Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của việc thiếu Canxi là cơ thể sẽ lấy Canxi cung cấp cho hoạt động của cơ thể, dẫn đến chứng loãng xương.
• Một nghiên cứu từ Anh cho thấy nguy cơ gãy xương cao hơn 75% ở những phụ nữ có lượng Canxi ít hơn 525 miligam trong chế độ ăn mỗi ngày.

2.2. Đối với hệ miễn dịch

Với hệ miễn dịch, Canxi đóng vai trò dẫn truyền thông tin trong cơ thể.

• Khi các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể, Canxi sẽ kích hoạt sự di chuyển của tế bào bạch cầu.
• Tế bào bạch cầu sau đó sẽ bao vây và tiêu diệt độc tố, vi khuẩn gây hại.
• Vì vậy, nếu cơ thể bị thiếu Canxi, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm.

2.3. Đối với hệ thần kinh

Vai trò của Canxi với hệ thần kinh được thể hiện rõ qua việc dẫn truyền xung thần kinh trong cơ thể.

• Nếu không cung cấp đủ Canxi, hoạt động dẫn truyền xung thần kinh trong cơ thể sẽ bị ức chế. Điều đó làm cho công năng ức chế và hưng phấn của hệ thần kinh bị suy giảm.
• Thiếu Canxi cũng khiến cho hệ thần kinh bị rối loạn gây ra những hệ quả như suy nhược thần kinh, mất ngủ, thay đổi tâm trạng,...

2.4. Đối với cơ bắp

Với cơ bắp, Canxi đóng vai trò điều chỉnh sự co cơ, bao gồm cả nhịp đập của cơ tim.

• Khi một dây thần kinh kích thích cơ bắp, Canxi được giải phóng, nó giúp các Protein trong cơ thực hiện công việc co bóp.
• Cơ bắp chỉ thư giãn một lần nữa khi Canxi được bơm trở lại ra khỏi cơ.

2.5. Đối với hệ sinh sản

Vai trò của Canxi đối với hệ sinh sản là một yếu tố cần thiết không thể thiếu.

Sẽ không có phôi thai được hình thành nếu như nam hoặc nữ bị thiếu Canxi. Khả năng vô sinh gần như là hoàn toàn nếu như cả hai người bị thiếu Canxi.

• Tinh trùng cần Canxi cung cấp năng lượng để di chuyển đến gặp trứng. Nhờ tinh thể Canxi gắn ở phần đầu của tinh trùng mà khi gặp trứng, lớp màng ngoài của trứng bị phá vỡ để tinh trùng có thể chui vào.
• Trong lúc đó, Canxi tạo ra những chuyển động xung quanh tế bào trứng, kích hoạt tế bào trứng giúp cho việc thụ tinh diễn ra nhanh chóng hơn.
• Nếu như thiếu Canxi, lớp màng của tế bào trứng sẽ bị mỏng khiến cho trứng yếu vào dễ vỡ. Khi đó, tinh trùng sẽ không thể thụ tinh được với trứng do trứng bị vỡ.

2.6. Đối với sức khỏe con người

Ngoài những vai trò của Canxi trên, Canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động của các cơ quan, tế bào khác trong cơ thể như tham gia vào quá trình đông máu, hỗ trợ điều trị một số bệnh về xuất huyết và bệnh dị ứng, giúp tế bào kết dính với nhau,...

Vì vậy, Canxi rất cần thiết đối với sức khỏe con người. Cung cấp đủ Canxi cho cơ thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật gây ra do thiếu Canxi.

3. Lượng Canxi cần bổ sung

Lượng Canxi cần thiết cho từng độ tuổi và đối tượng là khác nhau. Cụ thể:

Độ tuổi	Lượng Canxi cần bổ sung/ngày
Từ 1-3 tuổi	700 miligam (mg)
Từ 4-8 tuổi	1.000 mg
Từ 9-18 tuổi	1.300 mg
Từ 19-50 tuổi	1.000 mg
Người cho con bú hoặc thiếu niên mang thai	1.000 mg
Người cho con bú hoặc người lớn đang mang thai	1.000 mg
Từ 51-70 tuổi (nam)	1.000 mg
Từ 51-70 tuổi (nữ)	1.200 mg
71 tuổi trở lên	1.200 mg

4. Cách bổ sung Canxi hiệu quả

4.1. Bổ sung Canxi kèm Vitamin D3 và MK7

Vai trò của bộ 3 Canxi nano - Vitamin D3 - MK7
 

Để vai trò của Canxi phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên bổ sung Canxi nano đi kèm với Vitamin D3 và MK7.

• Canxi được bào chế bằng công nghệ nano có kích thước siêu nhỏ. Vì vậy, khả năng hấp thụ của Canxi nano lớn hơn gấp 200 lần so với Canxi thông thường. Canxi nano dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào máu, không dư thừa, không gây sỏi thận.
• Vitamin D3 có tác dụng giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn. Vitamin D3 duy trì nồng độ Canxi trong máu luôn ở mức ổn định.
• Vitamin D3 cùng MK7 vận chuyển Canxi từ máu vào xương, cung cấp lượng Canxi tối đa cho xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển theo đúng độ tuổi.

4.2. Thực phẩm chứa Canxi

Các loại thực phẩm giàu Canxi
 

Canxi có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm chứa nhiều Canxi bao gồm:

• Hạt chia: Một hoặc 2 muỗng canh hạt chia cung cấp 179 mg canxi. Hạt chia cũng chứa boron, giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa Canxi, Phốt pho và magie.
• Sữa đậu nành: Một cốc sữa đậu nành tăng cường chứa lượng canxi tương đương với sữa bò. Sữa đậu nành cũng giàu vitamin D và nó chứa ít chất béo bão hòa hơn so với sữa nguyên chất có đường sữa.
• Hạnh nhân: 1 cốc hạnh nhân nguyên chất chứa 385 mg Canxi, nhiều hơn một phần ba lượng khuyến nghị hàng ngày.
• Quả sung khô: Khoảng tám quả sung cung cấp 241 mg Canxi. Quả sung còn rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa .
• Đậu trắng: Một chén đậu trắng mang lại 161 mg Canxi. Đậu trắng là một loại thực phẩm ít chất béo và cũng rất giàu chất sắt.
• Hạt hướng dương: Một cốc hạt hướng dương chứa 109 mg Canxi. Những hạt này cũng rất giàu Magie, giúp cân bằng các tác động của Canxi trong cơ thể và điều chỉnh sức khỏe thần kinh và cơ bắp
• Cải xoăn: 2 chén cải xoăn xắt nhỏ cung cấp khoảng 180 mg canxi.
• Hạt vừng: Chỉ cần ăn 1 muỗng canh hạt vừng sẽ bổ sung 88 mg canxi vào chế độ ăn uống của một người.
• Khoai lang: Một củ khoai lang lớn chứa 68 mg canxi. Khoai lang cũng rất giàu Kali và Vitamin A, C.

4.3. Một số lưu ý khác

Bên cạnh chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, để đảm bảo vai trò của Canxi cho cơ thể, bạn cần:

4.3.1. Tắm nắng

Tắm nắng đều đặn 20-30 phút mỗi ngày mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

• Ánh nắng cung cấp lượng Vitamin D dồi dào. Nhờ Vitamin D, cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn.
• Tắm nắng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống còi xương, vàng da,...

4.3.2. Tập thể dục

Tập luyện cơ thể đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật và hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

4.3.3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Khi bạn ngủ, các cơ quan được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nên ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Ngủ quá muộn hoặc ngủ ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải, sức đề kháng suy giảm.

Canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nắm rõ được vai trò của Canxi giúp bạn bổ sung Canxi đúng cách và đầy đủ hơn. Đặc biệt là với trẻ nhỏ, cung cấp đủ Canxi sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện và luôn khỏe mạnh.