[Hỏi - Đáp] Uống Canxi lúc đói có được không? - 8 điều cần lưu ý khi đang uống Canxi

Đang cho con uống Canxi và thắc mắc rằng uống Canxi lúc đói có được không? Cần lưu ý gì? Bạn phải xem ngay lời giải đáp của bác sĩ dưới đây.

Hỏi:

Chào bác sĩ, bé gái nhà tôi năm nay 17 tuổi nhưng chỉ cao 1m50 nên tôi đã cho cháu uống Canxi để tăng chiều cao. Trước đây, cháu uống Canxi vào sáng - trưa - tối không cố định, lúc nào rảnh hoặc nhớ tới thì uống, thậm chí uống Canxi lúc bụng đói.

Gần đây tôi nghe mọi người nói rằng không nên uống Canxi lúc đói và vào buổi tối. Tôi muốn hỏi bác sĩ là uống Canxi lúc đói có được không và cách bổ sung Canxi chuẩn nhất mà không hại đến sức khỏe. Xin cảm ơn bác sĩ!

Đáp: 

Chào chị, việc uống Canxi cải thiện chiều cao là một giải pháp đúng đắn. Tuy vậy, bổ sung Canxi không thể làm tùy tiện. Đầu tiên, chị cần nắm rõ những quy tắc về thời điểm, liều lượng cũng như cách uống để Canxi hấp thu vào cơ thể một cách trọn vẹn mà không làm hại đến sức khỏe của con. 

Tiếp theo, để xác định liều lượng Canxi phù hợp với con, chị nên đưa cháu đến bệnh viện thăm khám trực tiếp để xem con nên bổ sung bao nhiêu là đủ. Riêng về thời điểm uống và cách uống là những điều cơ bản chị nên biết rõ.

1. Uống Canxi lúc đói có được không?

Về câu hỏi uống Canxi lúc đói có sao không, tôi xin khẳng định là không. Tuy nhiên, uống Canxi khi đói sẽ khiến nồng độ Canxi trong máu vốn bình thường gia tăng đột ngột. 

Sự thay đổi đột ngột như vậy khiến cơ thể bị “sốc”, dẫn đến các hiện tượng khó chịu như mệt mỏi, buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt… Uống Canxi vào lúc đói còn tạo ra những hậu quả không tốt cho cơ thể. Điều này làm cho lượng Canxi mới được bổ sung vào cơ thể khó hấp thụ và trở nên vô cùng uổng phí.

2. Có nên uống Canxi vào buổi tối không?

Buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi, các bộ phận chuyển hóa cũng hoạt động rất yếu ớt. Chính vì vậy mà lượng Canxi vào cơ thể sẽ không trải qua quá trình lọc, hấp thụ, nên dễ dẫn đến tình trạng bị dư thừa và lắng đọng lại.

Các bộ phận như thận, đường tiết niệu… của chúng ta sẽ bị tàn phá nặng nề nếu có Canxi thừa trong cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, chúng có thể gây ra các căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe con người.

Để bảo vệ sức khỏe cho con, bạn tuyệt đối không nên cho bé uống Canxi buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ.

3. Uống Canxi đúng cách như thế nào?

Để bổ sung Canxi cho trẻ đúng cách, bố mẹ hãy lưu ý 8 điều sau đây:

3.1. Uống Canxi vào buổi sáng

Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng để bổ sung Canxi vì đây là thời điểm khởi đầu cho một ngày mới. Sau khi hấp thu Canxi, cơ thể trẻ sẽ có nhiều cơ hội để vận động, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa Canxi trực tiếp vào hệ xương.

Bên cạnh đó, nên cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng kết hợp uống Canxi. Như vậy thì hiệu quả sẽ càng tăng cao hơn vì trong ánh nắng sớm có chứa nhiều Vitamin D hỗ trợ hấp thu Canxi hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết "Uống Canxi lúc nào là tốt nhất?" để biết rõ hơn thời điểm nên uống Canxi cho các thành viên khác trong gia đình nữa nhé!

3.2. Uống Canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ

Không nên uống Canxi lúc đói và trong khi ăn vì Canxi và một số khoáng chất như Sắt, Kẽm… sẽ kìm hãm nhau và làm giảm khả năng hấp thụ. Cũng không nên uống ngay sau khi ăn.

Tốt nhất bạn nên cho con uống Canxi sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ vì thời điểm này các chất dinh dưỡng trong thức ăn thường đã được chuyển hóa. Dạ dày không trong tình trạng quá đói nên sẽ không gây ra cản trở trong vấn đề hấp thu Canxi.

3.3. Bổ sung đúng nhu cầu Canxi

Thiếu Canxi sẽ dẫn đến tình trạng thấp, còi của trẻ. Tuy nhiên, lạm dụng việc bổ sung Canxi, cơ thể mắc phải tình trạng bị thừa Canxi thì cũng rất nguy hại.

Ở trường hợp con của chị năm nay 17 tuổi, nhu cầu Canxi cháu cần là 1000 mg/ngày để có thể phát triển chiều cao và thể trạng cơ thể thật tốt.

3.4. Cân đối giữa thuốc uống Canxi và thực phẩm chứa Canxi

Bổ sung Canxi không chỉ trông cậy duy nhất vào thuốc, các bậc phụ huynh nên cho con ăn những thực phẩm chứa nhiều Canxi trong bữa ăn hàng ngày. Các loại rau lá xanh đậm, tôm cua, sữa,… là những thực phẩm tốt vừa bổ sung Canxi vừa gia tăng đề kháng cho con. 

Bố mẹ nên cân đối lượng Canxi giữa thuốc uống và các thực phẩm được nạp vào cơ thể con trẻ mỗi ngày để liều lượng Canxi không vượt quá nhu cầu cơ thể. Hãy nhớ, lượng Canxi dư thừa không hề giúp con bạn cao thêm hay khỏe mạnh hơn mà chúng chỉ khiến cơ thể bé tăng nguy cơ mắc bệnh mà thôi.

Bạn có thể đọc thêm bài viết "Cách chọn thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tốt nhất" để điều chỉnh các món trong bữa ăn hàng ngày cho con mình một cách hợp lý.

3.5. Nên chọn uống Canxi nano

Canxi nano là loại Canxi được sản xuất với công nghệ nano hiện đại tạo ra Canxi dưới dạng các hạt nano với kích thước siêu nhỏ. Canxi nano sẽ len lỏi vào từng tế bào và mạch máu để cơ thể người hấp thu trọn vẹn dưỡng chất một cách nhanh chóng và tối ưu nhất.

Với kích thước siêu nhỏ, Canxi nano được hấp thu gấp 200 lần so với các loại Canxi thông thường. Chính vì lý do này, bố mẹ nên chọn lựa và sử dụng Canxi nano để tránh tình trạng dư thừa và không cần phải bổ sung Canxi quá nhiều. Tuy nhiên, dù có là Canxi dạng nano thì bạn cũng không nên uống Canxi lúc đói.

3.6. Kết hợp Canxi và Vitamin D3, MK7
 

Trên thực tế, Canxi khi đi một mình cơ thể chỉ hấp thu được 30-40% còn lại sẽ dư thừa trong mạch máu, mô mềm. Canxi nên được đi cùng hai người bạn đồng hành là Vitamin D3 và MK7 để hỗ trợ lẫn nhau. 

• Vitamin D3: Tăng khả năng hấp thu Canxi từ ruột vào máu, duy trì nồng độ Canxi máu luôn ở mức ổn định.
• MK7: Thúc đẩy Protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt chuyển sang dạng hoạt động, giúp vận chuyển Canxi từ máu vào xương một cách trọn vẹn.

Canxi, Vitamin D3 và MK7 hỗ trợ lẫn nhau trong công cuộc đưa Canxi vào xương, từ đó xương chắc khỏe và phát triển theo đúng nhu cầu của cơ thể, tăng chiều cao cho trẻ tối ưu nhất.

3.7. Không uống Canxi cùng lúc với Sắt hoặc sữa

Uống Canxi cùng Sắt và sữa có thể làm giảm mức độ hấp thu dưỡng chất. Sắt đi vào cơ thể không phát huy công dụng mà Canxi khi đi vào cùng lúc cũng trở nên dư thừa. Hai dưỡng chất này tương tranh với nhau nên không thể được hấp thu cùng một lúc. 

3.8. Kết hợp uống Canxi với tắm nắng và vận động thường xuyên

Đây là cách để hấp thụ Canxi và tăng chiều cao hiệu quả nhất vì Vitamin D có nhiều trong nắng cùng chế độ luyện tập, vận động hợp lý sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao đến mức tối ưu. Nên tập trung vào các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để đạt kết quả tốt nhất.

Đọc thêm:

• Uống Canxi có bị táo bón không?
• Uống nhiều Canxi có hại không? 11 tác hại khi cơ thể thừa Canxi
• Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

Qua những thông tin trên, chúng tôi hy vọng các bậc phụ huynh cũng đã biết uống Canxi lúc đói hay trước khi đi ngủ đều là những thói quen sai lầm cần được loại bỏ. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì ba mẹ đừng ngại chia sẻ với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp.