Uống Canxi lúc nào là tốt nhất?

111

Cho bé uống Canxi lúc nào trong ngày là băn khoăn của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Những giải đáp của bác sĩ sau đây sẽ giúp mẹ trả lời câu hỏi này dễ dàng, giúp con uống Canxi đúng cách và phát triển khỏe mạnh nhất!


Hỏi:
Bác sĩ cho em hỏi, bé Nhím nhà em đã gần 6 tháng tuổi thì nên uống Canxi như thế nào để hấp thu được tốt? Có cần phải lưu ý gì khi cho bé uống không ạ?

Đáp: 

Tác dụng của việc uống Canxi là điều không ai có thể phủ nhận, tác động trực tiếp đến sự phát triển về cả thể chất lẫn trí não của trẻ. Vì thế được bổ sung Canxi đầy đủ ngay từ nhỏ sẽ tạo một nền tảng vững chắc giúp bé cao lớn, khỏe mạnh, thông minh và hạn chế được một số căn bệnh nguy hiểm.

Thiếu Canxi chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc bé bị còi xương, chậm lớn, gầy gò, kém thông minh, dễ cáu gắt vv….

Tuy nhiên không phải cứ bổ sung Canxi là tốt. Mẹ cần chú ý việc cho bé uống Canxi lúc nào, liều lượng bao nhiêu, khi uống Canxi nên ăn gì và không ăn gì. Có như thế thì việc cho bé uống Canxi mới thực sự có hiệu quả và an toàn.

1. Bé uống Canxi lúc nào tốt nhất?

Uống Canxi lúc nào tốt nhất?

Uống Canxi lúc nào tốt nhất?

 

Theo các bác sĩ Nhi khoa, việc uống Canxi vào lúc nào trong ngày là điều quan trọng mẹ không thể bỏ qua. Vậy uống Canxi lúc nào là tốt nhất?

Thời điểm uống Canxi tốt nhất chính là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ (trong khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng). Vì đây cũng là thời điểm trẻ tắm nắng nên thúc đẩy cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn. Uống Canxi sau bữa sáng sẽ giúp bé hạn chế mắc các bệnh về dạ dày, giảm nguy cơ tích tụ Canxi ở thận, đường tiết niệu. 

Với trẻ lớn hơn, khoảng từ 11 tuổi trở lên, trẻ có thêm uống thêm Canxi sau bữa trưa vì lúc này nhu cầu Canxi đã cao hơn, khoảng 1000 mg/ngày.

Vậy không nên uống Canxi lúc nào? Có ba thời điểm không nên uống Canxi là vào chiều tối, khi vừa ăn xong và khi bụng đói. 

  • Không nên uống Canxi lúc bụng đói: Về bản chất Canxi vẫn là một loại thuốc tây. Việc uống thuốc khi dạ dày còn rỗng chính là nguyên nhân lớn khiến cho dạ dày bị tổn thương, tiết ra các acid dịch vị nhiều hơn. Uống Canxi lúc bụng đói không chỉ giảm khả năng hấp thu mà còn tăng nguy cơ bệnh dạ dày, thận, đường tiết niệu. 
  • Không nên uống Canxi vào chiều tối: Uống Canxi vào buổi chiều tối cũng không nên vì lúc này lượng Vitamin D tự nhiên từ mặt trời rất yếu. Đặc biệt là không nên uống sau 9 giờ tối vì Canxi dư sẽ  không đào thải ra được và bị tích tụ lại trong cơ thể.
  • Không nên uống Canxi ngay khi vừa ăn xong: Trẻ nên uống Canxi sau ăn từ 1- 2h. Bởi uống Canxi ngay sau khi vừa ăn xong có thể cản trở sự hấp thu vì một số thực phẩm có thể đào thải Canxi.

2. Tác hại khi uống Canxi sai thời điểm

Uống Canxi lúc nào là điều quan trọng không thể bỏ qua. Uống Canxi sai thời điểm là nguyên nhân khiến bé mắc các bệnh về dạ dày, sỏi thận, thậm chí là thiếu Canxi. 

  • Uống Canxi ngay khi vừa ăn xong, một số thực phẩm giàu Đạm, Sắt có khả năng cản trở sự hấp thu Canxi. Canxi không thể đưa vào trong xương và máu, ngược lại còn bị tích tụ tại thận.
  • Ngoài ra, uống Canxi sai thời điểm còn khiến trẻ dễ bị khó ngủ, trằn trọc, quấy khóc về đêm. 

3. Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

3.1. Với trẻ nhỏ

Tư vấn uống Canxi lúc nào cho trẻ nhỏ

Nên cho trẻ uống Canxi 2-3 đợt 1 năm

 

Với trẻ nhỏ, nhu cầu Canxi cần thiết mỗi ngày khoảng từ 300 mg đến dưới 1000mg, tuỳ độ tuổi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế, việc bổ sung cho bé uống Canxi liên tục hằng ngày chưa hẳn là đã tốt.

Mẹ nên chia thời gian bổ sung thêm Canxi cho bé thành 2, 3 đợt/ năm, mỗi đợt kéo dài từ 4 - 5 tuần là hợp lý nhất.

3.2. Với người trưởng thành

Với những người trưởng thành, các cơ quan trong cơ thể đã được hoàn thiện giúp việc hấp thụ Canxi, bài tiết và đào thải các độc tố cũng được hiệu quả hơn. Đồng thời lúc này, người trưởng thành cần được cung cấp Canxi hằng ngày để xương thêm chắc khỏe và phục vụ cho các hoạt động hằng ngày của cuộc sống. 

Nhu cầu Canxi của người trưởng thành khoảng 1000mg - 1200mg, uống tuỳ thời điểm, cần nhờ tới sự tham khảo của bác sĩ. Uống Canxi khi nào thì có thể chia làm hai lần, khoảng 1-2h sau ăn sáng và sau ăn trưa. 

3.3. Với phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai là đối tượng đặc biệt cần bổ sung Canxi hằng ngày. Lúc này, nhu cầu Canxi tăng cao không bởi vì lúc này mẹ bầu cần hấp thụ Canxi vừa cho bản thân vừa cho bé. Việc bổ sung Canxi cho mẹ bầu cần bắt đầu ngay khi vừa mang thai và kéo dài đến sau sinh khoảng 2 tháng thì có thể tạm ngừng. 

Bạn có thể tham khảo nhu cầu Canxi của phụ nữ mang thai qua từng giai đoạn như sau ;

  • Trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800mg Canxi.
  • 3 tháng tiếp theo, nhu cầu Canxi mẹ bầu cần bổ sung là 1.000mg
  • 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là mẹ bầu cần bổ sung thêm 1.500mg Canxi

3.4. Với phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh uống Canxi thế nào

Lưu ý khi uống Canxi với phụ nữ tiền mãn kinh

 

Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, chân tay đau nhức, cơ thể luôn mệt mỏi rất cao. Đấy là do cơ thể bị thiếu hụt Canxi gây ra. Việc bổ sung Canxi cho phụ nữ giai đoạn này là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo về sức khỏe lâu dài, cho xương khớp khỏe mạnh hơn, loại bỏ các cơn đau nhức nhất là khi thay đổi thời tiết.

Nhu cầu Canxi của phụ nữ tiền mãn kinh là khoảng 1000mg/ ngày. Bạn cần cung cấp đủ lượng Canxi thông qua các sản phẩm viên uống, sữa Canxi, các thực phẩm ăn hàng ngày vv…

Bên cạnh đó, nên uống Canxi vào lúc nào cũng là điều mà bạn cần quan tâm. Thời gian uống Canxi của người trưởng thành cũng không khác gì trẻ nhỏ - hãy uống Canxi vào sáng sớm sau ăn 1-2h để cơ thể được phát triển khỏe mạnh nhất nhé!

4. Một số lưu ý khi uống Canxi

4.1. Bổ sung đúng lượng Canxi cần thiết 

Sau khi đã biết uống Canxi lúc nào là tốt nhất, hãy quan tâm đến việc uống Canxi bao nhiêu là đủ.

Theo các bác sĩ, những trẻ ở khoảng 6 tháng tuổi, nhu cầu Canxi chỉ khoảng dưới 300mg/ ngày. 

Thiếu Canxi trong thời điểm này có thể khiến bé trông xanh xao, chậm lớn, còi cọc, dễ quấy đêm và khó ngủ. Trong khi đó, cung cấp quá nhiều lại khiến trẻ có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác. Nên mẹ cần đảm bảo đúng nhu cầu trên. 

4.2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ cho quá trình đào thải lượng Canxi tích tụ lại ở thành ruột và thận hiệu quả hơn. Ngăn chặn tình trạng mắc các chứng sỏi thận, viêm đường tiết niệu.

Với trẻ nhỏ, hàm lượng nước uống sẽ theo số cân nặng, còn người trưởng thành cần từ 1.5 - 2.5 lít nước mỗi ngày. Tuỳ vào điều kiện làm việc, thời tiết khí hậu, các hoạt động của cơ thể có thể gia giảm lượng nước cho phù hợp. 

4.3. Kết hợp tắm nắng

Trong ánh nắng có chứa Vitamin D3 tự nhiên có vai trò hỗ trợ sự hấp thu Canxi của cơ thể được tối ưu hơn. Đây là lý do mà buổi sáng luôn là lựa chọn hợp lý nhất nếu bạn thắc mắc uống Canxi vào lúc nào trong ngày.

Tuy nhiên, bé chỉ nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ sáng hoặc sau 5 giờ chiều. Khoảng thời gian còn lại là các tia nắng có hại cho da và cơ thể. 

4.3. Sau khi uống Canxi không nên ăn gì?

Uống Canxi không nên ăn gì cũng là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý. Sau khi uống Canxi nên hạn chế ăn một số thực phẩm vì nó có thể gây cản trở quá trình hấp thu Canxi của cơ thể như:

  • Thức ăn nhiều đạm
  • Thức ăn nhiều axit phytic, axit oxalic và axit béo.
  • Thức ăn nhiều muối
  • Thực phẩm chứa nhiều axit folic
  • Chất chất kích thích, cafein, bia rượu, thuốc lá vv…
  • Thực phẩm nhiều sắt

4.4. Lưu ý khi kết hợp uống Canxi và sữa

Uống sữa với Canxi lúc nào

Tránh uống Canxi với sữa cùng lúc

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc kết hợp uống Canxi và sữa là không nên. Cả Canxi và sữa đều chứa nhiều Canxi và các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng Canxi trong sữa và Canxi trong viên Canxi tổng hợp có thể xảy ra sự tương tranh trong quá trình hấp thụ. 

Điều này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ Canxi của cơ thể. Vì vậy tốt nhất bạn nên uống viên Canxi sau khi uống sữa khoảng 2 giờ để có thể có thể hấp thụ hoàn toàn Canxi từ cả hai. 

4.5. Lưu ý khi kết hợp uống Canxi cùng các dưỡng chất khác

Cho dù Canxi chiếm đến 99% thành phần của xương, tuy nhiên nếu thiếu các dưỡng chất khác thì cấu trúc của xương và răng cũng sẽ bị kém hoàn hảo, suy yếu nhanh chóng. 

Khi uống Canxi, bạn cần chú ý kết hợp thêm các dưỡng chất như Magie, Mangan, Đồng, Kẽm, Silic, Boron, DHA để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể về cả thể chất và trí tuệ. 

4.6. Uống Canxi kết hợp Vitamin D3 và MK7

Uống Canxi kết hợp Vitamin D3 và MK7 là điều vô cùng quan trọng mà mẹ cần ghi nhớ. Vì nếu không có chất này thì việc cung cấp Canxi cho cơ thể gần như vô dụng. Vitamin D3 và MK7 đóng vai trò như một cỗ xe giúp vận chuyển Canxi vào điểm đến cuối cùng là xương.

Thiếu Vitamin D3, cơ thể chỉ có thể hấp thụ được 10% Canxi, còn thiếu MK7 thì Canxi chỉ đi đến được thành mạch máu mà không thể đến xương. Lượng Canxi còn dư thừa sẽ bị tích tụ lại ở thành ruột, đi vào thận gây sỏi thận, viêm tiết niệu vô cùng nguy hiểm.

​Đọc thêm:

Với những chia sẻ trên đây, hy vọng đã đem đến cho mẹ nhiều thông tin hữu ích giúp trả lời những băn khoăn về việc nên uống Canxi lúc nào tốt nhất cùng những lưu ý quan trọng để cho con uống Canxi đúng cách!

5.0 (100%)/1 votes
  • Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI