Uống Canxi bao lâu thì ngưng? 7 sai lầm thường gặp khi uống Canxi

Uống Canxi là điều quan trọng không thể chối cãi. Song uống Canxi bao lâu thì ngưng để tránh gây ra những sai lầm ảnh hưởng tới sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

1. Nhu cầu Canxi của mỗi người

Nhu cầu Canxi của mỗi người, ở mỗi độ tuổi có sự khác nhau rõ rệt. Bạn cần nắm chắc mức định lượng Canxi cần thiết để có thể lên kế hoạch bổ sung đúng mức Canxi cần thiết cho cơ thể, từ đó mới có câu trả lời cho câu hỏi: Uống Canxi bao lâu thì ngưng.

Bạn có thể tham khảo bảng nhu cầu Canxi của mỗi người dưới đây.

Lứa tuổi	Nhu cầu Canxi (mg/ngày)
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi	300
Trẻ em từ 6 tháng đến 11 tháng	400
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi	500
Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi	600
Trẻ em từ 7 đến 9 tuổi	700
Nam từ 10 đến 18 tuổi	1200
Nữ từ từ 10 đến 18 tuổi	1200
Nam từ 19 đến 49 tuổi	700 - 1000
Nữ từ 19 đến 49 tuổi	700- 1000
Nam trên 50 tuổi	1000
Nữ trên 50 tuổi	1000
Phụ nữ đang mang thai	1000
Phụ nữ đang cho con bú	1000

 

2. Nên uống Canxi vào lúc nào?

Thời điểm uống Canxi cũng liên quan trực tiếp đến việc cơ thể có thể hấp thụ Canxi hiệu quả hay không và uống Canxi bao lâu thì ngưng.

Theo nghiên cứu, thời điểm mà cơ thể được bổ sung Canxi tốt nhất đồng thời phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương chính là buổi sáng.

Vì vào thời điểm này, bạn có cơ hội được tích hợp thêm Vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời nên việc tổng hợp Canxi sẽ có hiệu quả hơn. Tốt nhất, uống Canxi sau khi ăn sáng 1 giờ (tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 8 -9 giờ) để có thể kết hợp với nắng tốt cho cơ thể tăng khả năng hấp thụ Canxi hiệu quả.

Uống Canxi vào chiều tối có thể khiến Canxi tích tụ lại, hình thành Canxi oxalat dễ gây ra một số bệnh nguy hiểm cho cơ thể như tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

3. Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

3.1. Với trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ chính là đối tượng cần bổ sung nhiều Canxi để hỗ trợ việc cơ thể phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ.

Theo các chuyên gia về y tế và dinh dưỡng thì các phụ huynh không nên bổ sung thường xuyên Canxi cho trẻ trong thời gian liên tục.

• Tốt nhất mỗi năm chỉ nên cho trẻ uống các viên uống bổ sung Canxi từ 2-3 đợt, mỗi đợt dài chừng 4-5 tuần, sau đó ngưng cho trẻ uống Canxi khoảng vài tháng tùy thuộc nhu cầu Canxi của trẻ.
• Để đảm bảo hơn về nhu cầu Canxi của trẻ và trẻ nên uống Canxi bao lâu thì ngưng. phụ huynh có thể cho bé đi kiểm tra và sử dụng Canxi theo chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. Tránh việc tự cho bé uống ở nhà khiến trẻ bị thừa Canxi hay gặp các vấn đề bất lợi với sức khỏe. 
• Việc bổ sung viên uống Canxi cần kèm theo cả các thực phẩm giàu Canxi để hỗ trợ cho sự phát triển đầy đủ của trẻ, đặc biệt là trong khoảng thời gian giãn cách giữa các đợt ngừng uống Canxi. 

3.2. Với người trưởng thành

Cơ thể người trưởng thành cần bổ sung Canxi mỗi ngày để xương khớp khoẻ mạnh hơn và bổ sung cho các hoạt động thường ngày. Với người trưởng thành, có thể bổ sung Canxi hằng ngày với một liều lượng hợp lý như bảng trên để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện, phòng tránh loãng xương. 

Tuy nhiên chú ý chỉ dùng đủ nhu cầu Canxi cần thiết hằng ngày, không nên sử dụng dư lượng Canxi cần thiết. Dư Canxi có thể khiến gây ra một số bệnh như táo bón, gây ức chế việc hấp thu các chất khác như sắt, kẽm cùng một bệnh liên quan đến thận.

Vậy nên cần hết sức chú ý trong việc bổ sung Canxi cho người trưởng thành, để nắm chắc được việc uống Canxi bao lâu thì ngưng, tốt nhất nhất bạn nên đi khám và nhận được chẩn đoán chính xác nhất từ bác sĩ.

3.3. Với phụ nữ mang thai

Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng cho phụ nữ mang thai. Việc bổ sung Canxi lúc này là vô cùng cần thiết vì nó vừa cung cấp cho mẹ, vừa dẫn truyền Canxi đến cho con. Đặc biệt nhu cầu Canxi trong 3 tháng cuối và sau sinh rất cao. Vì vậy các mẹ bầu nên bổ sung Canxi đầy đủ từ lúc mang thai đến khi sau sinh 2 tháng mới nên dừng.

Tuy nhiên, việc bổ sung dư Canxi lại có nguy cơ gây ra sỏi thận, vôi hoá thận cho mẹ bầu vô cùng nguy hiểm. Do đó, phụ nữ mang thai cần chú ý liều lượng bổ sung Canxi thật hợp lý trong suốt 9 tháng mang thai và 2 tháng sau sinh, ngưng uống Canxi ngay khi cơ thể đã đủ nhu cầu.

Theo bộ y tế, nhu cầu Canxi của phụ nữ mang thai cần bổ sung như sau:

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ ( từ tuần 1 đến tuần 14) phụ nữ mang thai cần cung cấp 800mg Canxi/ ngày 
• 3 tháng tiếp theo của thai kỳ ( từ tuần 15 đến tuần 28) mẹ bầu cần cung cấp 1000mg Canxi/ngày 
• 3 tháng cuối thai kỳ ( từ tuần 29 đến tuần 40) mẹ bầu cần được bổ sung lượng Canxi nhiều hơn 1500mg Canxi/ngày 
• 2 tháng sau sinh mẹ bầu cần được bổ sung từ 1000mg - 1200mg Canxi/ ngày. 

Tùy thể trạng và nhu cầu của mẹ bầu có thể điều chỉnh liều lượng Canxi cho phù hợp. Nhưng tốt nhất cần đảm bảo lượng Canxi mà cơ thể hấp thụ không vượt quá 2500mg/ ngày vì có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

3.4. Với phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, nhức mỏi xương, hoa mắt chóng mặt. Tất cả các biểu hiện trên đều do tình trạng thiếu Canxi gây nên. Vậy nên cần bổ sung Canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh để hạn chế các tình trạng trên xảy ra.

Theo nghiên cứu thì phụ nữ tiền mãn kinh cần cung cấp từ 1000 – 1500mg Canxi một ngày, có thể bổ sung Canxi thông qua các viên uống hoặc các loại sữa Canxi. Kèm theo đó cần bổ sung cả estrogen kèm Canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh để cơ thể thêm khoẻ mạnh, hạn chế các bệnh do sự thay đổi hoocmon gây ra.

Vậy phụ nữ tiền mãn kinh uống Canxi bao lâu thì ngưng? Hãy bổ sung đủ liều lượng cần thiết và đi đo nồng độ Canxi trong cơ thể thường xuyên để ngưng uống Canxi ngay khi cơ thể đã đủ nhu cầu nhé!

4. Các sai lầm thường gặp khi uống Canxi

4.1. Không chọn đúng loại Canxi phù hợp với cơ thể

Thường thì khi mua Canxi người ta chỉ quan tâm đến thương hiệu hoặc nói đơn giản là mua Canxi thôi chứ không hiểu rõ về các loại Canxi.

Thực chất không phải loại Canxi nào cũng có hiệu quả hay khả năng hấp thụ như nhau. Một số loại Canxi có kích thước lớn thường khá khó hấp thụ. Nếu sử dụng các loại Canxi loại này thì cơ thể chỉ có thể hấp thụ một phần Canxi còn lại Canxi sẽ bị tích tụ ở thận và đào thải ra ngoài khiến cơ thể dù được bổ sung nhiều Canxi nhưng lại chả hấp thụ được bao nhiêu.

Để khắc phục tình trạng này, hiện nay trên thị trường có sản xuất loại Canxi nano với kích thước siêu nhỏ cùng với công nghệ nano tăng cường Canxi và khả năng hấp thụ cho cơ thể hiệu quả hơn gấp 200 lần so với Canxi thường. Ngoài ra, loại Canxi này cũng không gây các tác dụng phụ như sỏi thận hay táo bón nên hoàn toàn an toàn cho người dùng. 

4.2. Không bổ sung Vitamin D, MK7 kèm theo Canxi

Nếu chỉ bổ sung Canxi không thì cơ thể chỉ có thể hấp thụ được khoảng 10% vào máu, còn 90% sẽ bị lắng đọng ở ruột thận, bị đào thải ra ngoài và gây ra sỏi thận.

Để Canxi có thể đi tới đích cuối cùng là xương và răng, cần phải bổ sung thêm Vitamin D3 và MK7. Hai loại dưỡng chất này sẽ hỗ trợ việc vận chuyển Canxi đến xương và máu, cho cơ thể có thể được hấp thụ Canxi một cách tối ưu nhất. 

Nếu thiếu 1 trong hai loại Vitamin trên cũng không được vì nếu thiếu MK thì mức Canxi mà cơ thể hấp thụ được dưới sự hỗ trợ của Vitamin D3 cũng chỉ khoảng 40% mà thôi. Ngoài ra, MK7 còn có khả năng ức chế tế bào hủy xương, giúp ngăn chặn tình trạng mất xương, loãng xương ở người lớn tuổi. 

4.3. Chỉ uống Canxi mà không bổ sung các chất dinh dưỡng khác

Dù Canxi quan trong với cơ thể nhưng nếu chỉ chăm chăm bổ sung bổ Canxi mà thiếu đi các dưỡng chất khác cũng khiến cơ thể thiếu chất trầm trọng hơn.

Chỉ một mình Canxi không đủ sức giúp cho xương được chắc khoẻ mà phải cần thêm các dưỡng chất khác như Magie, Mangan, Đồng, Kẽm, Silic, Boron, DHA. Có như thế cơ thể mới thật sự khoẻ mạnh, phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí não. 

4.4. Không bổ sung đúng lượng Canxi cần thiết

Thiếu Canxi khiến cơ thể kém phát triển, gầy gò, mệt mỏi hay hoa mắt chóng mặt trong khi dư Canxi lại gây ra các chứng bệnh như táo bón, sỏi thận.

Vì vậy bạn cần phải thận thật trọng, nắm rõ nhu cầu Canxi cần cho cơ thể, độ tuổi để có thể bổ sung đúng liều lượng cần thiết, đồng thời chú ý ngưng uống Canxi khi đã đủ, tránh cơ thể bị thừa Canxi.

4.5. Không bổ sung Canxi hàng ngày, không chú trọng những giai đoạn cần bổ sung tích cực

Nhiều người thường có quan niệm thiếu Canxi mới bổ sung chứ không chú trọng vào giai đoạn nào. Điều này là vô cùng sai lầm và có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của cơ thể.

Việc bổ sung Canxi cần thực hiện thường xuyên, đặc biệt các giai đoạn vị thành viên hay tiền mãn kinh. Có như thế cơ thể mới luôn trong tình trạng khoẻ mạnh và phát triển toàn diện nhất. 

4.6. Uống Canxi vào chiều tối

Chiều tối là thời điểm nên hạn chế dùng Canxi vì lúc này hàm lượng Vitamin D trong ánh nắng còn rất thấp không hỗ trợ được sự hấp thụ Canxi của cơ thể.

Ngoài ra, Uống Canxi vào thời điểm này có thể khiến Canxi tích tụ lại, hình thành axit oxalat dễ gây ra một số bệnh nguy hiểm cho cơ thể như tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

4.7. Uống Canxi cùng lúc với các chất/ thực phẩm làm giảm hiệu quả hấp thụ Canxi

Canxi chỉ thực sự tốt và có thể hấp thụ vào cơ thể một cách tuyệt đối khi kết hợp đúng cách với các thực phẩm. Một số loại thực phẩm có thể cản trở sự hấp thụ Canxi của cơ thể, thậm chí có thể đi ngược tác dụng gây hại cho thận và các cơ quan khác trong cơ thể. 

• Sữa và các thực phẩm chứa nhiều axit oxalic: Không nên sử dụng sữa cùng Canxi vì có thể gây đối chọi hay tranh giành sự hấp thụ trong cơ thể. Trong khi đó, axit oxalic sẽ cản trở sự hấp thụ Canxi vào cơ thể gây tích tụ ở thận. Các thực phẩm mà bạn nên tránh hấp thụ cùng Canxi như hạt điều, đậu phộng, khoai lang, miến, măng vv… Tốt nhất nên sử dụng các viên uống Canxi cách các thực phẩm này từ 1- 2 tiếng để đảm bảo sự hấp thụ tối đa. 

• Đạm, Sắt: Bổ sung sắt và Canxi cùng lúc sẽ khiến mất dưỡng chất của cả sắt và Canxi. Như vậy khiến bạn dù bổ sung Canxi và sắt nhưng cơ thể lại không nhận được dưỡng chất nào thậm chí còn khiến mất đi các khoáng chất quan trọng. Bổ sung quá nhiều đạm khi dùng Canxi cũng gây cản trở sự hấp thụ và Canxi bị đào thải qua quá trình bài tiết. Vì vậy nên hạn chế ăn quá nhiều các thực phẩm nhiều đạm như thịt heo, thịt bò, trứng, cá vv… 

5. Hậu quả nếu uống Canxi sai cách

Uống sai có thể gây ra các hệ quả nghiêm trọng như thừa Canxi, thiếu Canxi, hoặc gây xung đột Canxi với các chất khác. Thiếu Canxi khiến cơ thể bị suy nhược, gầy gò, hay mệt mỏi hoa mắt chóng mặt trong khi lượng Canxi không hấp thụ được lại bị tồn đọng trong thận gây sỏi thận, táo bón.

Thừa Canxi là nguyên nhân gây ra các triệu chứng như khát nước, đi tiểu nhiều, buồn ói, rối loạn nhịp tim, sỏi niệu quản vô cùng nguy hiểm. Sự kết hợp Canxi không đúng cách có thể dẫn đến xung đột Canxi khiến cơ thể thiếu cả hai dưỡng chất, nặng hơn có thể dẫn đến sốc thuốc gây đột tử vô cùng nguy hiểm.

Canxi là khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn cũng phải chú ý sử dụng đúng cách, đúng thời điểm, đúng liều lượng để bảo vệ sức khỏe. Với những chia sẻ về việc uống Canxi bao lâu thì ngưng trên đây, hy vọng đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích. 

>>Xem thêm: BS CK2 Trần Quang Đạt, Đại học Y Hà Nội sẽ tư vấn cách bổ sung canxi hiệu quả, đúng cách và tránh tác dụng phụ nhờ bộ 3 Canxi nano, D3 và MK7 TẠI ĐÂY.