Uống Canxi buổi tối có thể gây ra những ảnh hưởng xấu không lường trước được cho sức khỏe. 3 lý do không nên uống Canxi vào buổi tối, cùng những lưu ý quan trọng khi uống Canxi sau sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân và gia đình mình!
Tóm tắt nội dung
Có thể bạn quan tâm: 10 NGUYÊN TẮC khi bổ sung Canxi cho trẻ 5 tuổi
1. Giảm hấp thụ khi uống Canxi vào buổi tối
Có nên uống Canxi vào buổi tối?
Bạn có biết Canxi có thể chuyển hoá vào xương thế nào không? Khi uống Canxi, với sự kết hợp của Vitamin D3 và MK7 giúp vận chuyển Canxi đi qua thành ruột vào máu rồi đi vào xương. Đây là quá trình dài và cần có sự vận động của cơ thể để Canxi được chuyển hóa tốt hơn.
- Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa: Uống Canxi vào ban ngày sẽ giúp cơ thể sẽ có một khoảng thời gian để hoạt động vận động, đi lại, chảy nhạy để Canxi chuyển hóa. Trong khi đó, nếu uống Canxi buổi tối thì đây lại là thời gian mà cơ thể ít vận động, nhất là khi uống sau 9 giờ tối.
- Tránh uống Canxi vào buổi tối vì: Điều này khiến quá trình vận chuyển Canxi đến xương bị chậm lại, khiến người dùng trằn trọc, mất ngủ. Nhất là với trẻ em sẽ xảy ra hiện tượng trẻ quấy khóc đêm khiến cả phụ huynh và bé đều rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Bên cạnh đó, Canxi để hấp thu được cần có sự hỗ trợ của Vitamin D. Mặt trời chính là nguồn cung cấp Vitamin D vô cùng dồi dào.
Khi uống Canxi buổi tối thì lượng Vitamin D này không còn. Vì vậy, hãy uống Canxi vào buổi sáng kết hợp tắm nắng để cơ thể hấp thụ Canxi tốt nhất nhé!
2. Canxi đọng lại, dễ gây các bệnh lý khi uống vào buổi tối
Uống Canxi buổi tối khiến Canxi đọng lại dễ gây sỏi thận
Uống Canxi vào buổi tối có thể dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, dạ dày, sỏi tiết niệu, táo bón và chứng mất ngủ, trằn trọc khóc đêm ở một số trẻ. Nguyên nhân gây ra các bệnh này là do sự tích tụ lại của các Canxi còn dư thừa.
Uống Canxi buổi tối còn khiến khả năng đào thải Canxi qua hệ bài tiết bị hạn chế dẫn đến thừa Canxi. Canxi còn có thể ức chế sự hấp thu của Sắt, Kẽm, gây ra một số chứng bệnh về tim mạch, chất lượng của máu, đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai.
3. Thực tế chứng minh Uống Canxi vào buổi sáng là tốt nhất
Uống Canxi tốt nhất là vào buổi sáng
Buổi sáng là khoảng thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ Canxi tốt nhất. Lúc này, cơ thể vừa được hưởng thụ những ánh nắng ấm áp giúp cho cơ thể khỏe khoắn, vừa được cung cấp lượng Vitamin D tự nhiên giúp cho việc hấp thu Canxi hoàn hảo hơn. Bởi vậy mà những đứa trẻ sơ sinh được cha mẹ cho tắm nắng thường xuyên trông khoẻ mạnh, cứng cáp và màu lớn hơn.
Thời gian tắm nắng tốt nhất là trong khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ sáng. Với những người ở vùng khí hậu lạnh hoặc mùa đông, thời gian này có thể xê dịch một chút để phù hợp với khí hậu.
Chính vì vậy uống Canxi vào ban đêm là không nên, hãy uống sau khi ăn sáng để Canxi được hấp thụ tốt nhất, đồng thời tránh bị ảnh hưởng hay cạnh tranh giữa một số thành phần dinh dưỡng với Canxi.
4. 9 lưu ý không thể bỏ qua khi uống Canxi
Bên cạnh việc tránh uống Canxi buổi tối, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Nên uống Canxi nano
Các dạng Canxi thông thường có kích thước lớn nên cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 40%. Trong khi đó Canxi nano là dạng Canxi tổng hợp được sản xuất bởi công nghệ nano, giúp thu nhỏ kích thước các viên Canxi nhiều lần nhưng nhưng đem lại hàm lượng Canxi cao. Nhờ đó khả năng hấp thụ gấp 200 lần so với Canxi dạng thường.
- Bổ sung Canxi kèm Vitamin D3 và MK7
Việc bổ sung Canxi để có hiệu quả bắt buộc phải kèm theo Vitamin D3 và MK7. Đây là hai Vitamin quan trọng đóng vai trò dẫn truyền Canxi đi tới đích cuối cùng là xương và răng.
Thiếu một trong hai Vitamin này, lượng Canxi đi vào trong cơ thể chỉ khoảng 40%, còn lại sẽ bị tích tụ ở thành ruột gây bệnh.
- Kết hợp uống Canxi và Canxi từ thực phẩm
Một người lớn cần 1000ng Canxi/ ngày. Vì vậy bạn nên chia nhỏ việc uống Canxi ra thành hai bữa sáng trưa, kết hợp cùng các thực phẩm để cơ thể có thể hấp thụ Canxi dễ dàng và hiệu quả hơn.
Bổ sung thực phẩm phù hợp để tăng sự hấp thụ Canxi
- Kiểm soát lượng Canxi bổ sung 1 ngày
Nhu cầu Canxi của mỗi độ tuổi là khác nhau. Hàm lượng cả Canxi uống và Canxi trong thực phẩm được khuyến cáo là không quá 2000mg/ngày.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết "Uống Canxi bao nhiêu là đủ" để kiểm soát lượng Canxi cần uống mỗi ngày nhé!
- Kết hợp uống Canxi và thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm nhiều chất xơ thường có chứa Kali, Canxi và Magiê vv… Đây đều là những dưỡng chất quan trọng góp phần vào sự hình thành hệ xương. Thiếu các chất này khiến xương kém chắc khỏe, hay đau nhức, mệt mỏi.
- Không ăn quá mặn
Bên cạnh việc tránh uống Canxi buổi tối, bạn cũng cần chú ý các loại thực phẩm không nên ăn khi uống Canxi.
Món ăn dư muối sẽ làm tăng quá trình đào thải Canxi ra ngoài cơ. Như vậy Canxi chưa kịp hấp thụ vào đã bị đào thải khiến cơ thể bị thiếu Canxi trầm trọng.
Ngoài ra, việc ăn mặn cũng không phải lối sống khoa học và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể, cần hết sức hạn chế!
Tránh dùng đồ ăn mặn khi uống Canxi
- Nên uống nhiều nước, tắm nắng vào sáng sớm
Uống nước sẽ giúp bạn ngăn ngừa bị sỏi thận trong quá trình uống Canxi. Bạn nên uống một ngày ít nhất 1,5 - 2,5 lít nước và tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ để cơ thể được khỏe mạnh hơn.
- Hạn chế thực phẩm có chứa oxalat, rượu bia, thuốc lá
Rượu bia, thuốc lá, thực phẩm có chứa oxalat vừa có hại cho sức khỏe vừa cản trở quá trình hấp thụ Canxi. Đừng vì một phút "yếu lòng" hay xã giao mà mọi nỗ lực đều bỏ đi.
Rượu bia, thuốc lá không tốt cho sức khỏe nói chung và việc hấp thụ Canxi nói riêng
- Không uống Canxi cùng sữa/ Sắt
Sắt là thành phần khoáng chất quan trọng cho máu. Tuy nhiên, Sắt và Canxi khi đi vào cơ thể cùng lúc lại có chiều hướng bài trừ lẫn nhau khiến cơ thể không hấp thụ được cả hai.
Trong khi đó, hàm lượng Canxi trong sữa và Canxi trong viên Canxi tổng hợp có sự cạnh tranh khiến hiệu quả hấp thu Canxi của cơ thể bị giảm sút. Vì vậy bạn nên dùng Canxi sau các thực phẩm này từ 1- 2 tiếng.
Đọc thêm:
Tới đây chắc bạn đã biết uống Canxi lúc nào hợp lý nhất. Hãy tránh uống Canxi buổi tối mà nên uống vào buổi sáng hoặc trưa và kết hợp với Vitamin D3, MK7 để cơ thể hấp thu Canxi tối đa nhé!
