15 lưu ý khi uống Canxi sau đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ bổ sung Canxi như thế nào là đúng cách nhất, tránh các phụ huynh do quá lo lắng mà bổ sung quá mức hoặc bổ sung không đủ cho con trẻ!
Tóm tắt nội dung
1. Tìm hiểu kỹ thành phần và nguồn gốc
Lưu ý tìm hiểu kỹ thành phần khi uống canxi
Trên thị trường hiện nay, Canxi được bán dưới rất nhiều dạng từ thuốc viên, cốm, siro,… với nhiều tên gọi khác nhau như Canxi gluconat, Canxi carbonat, Canxi photphat... Mỗi sản phẩm lại dùng một loại Canxi và các thành phần đi kèm khác nhau.
Vì vậy, các mẹ cần tìm hiểu rõ thành phần, hàm lượng và công dụng các chất. Lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với thể trạng và sức khỏe của trẻ. Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm định bởi Bộ Y Tế.
2. Không uống Canxi liều cao
Mặc dù có thể cung cấp Canxi qua bữa ăn hằng ngày nhưng với một số đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, trẻ em, người già thì lượng Canxi cần cung cấp cao hơn người bình thường. Nhu cầu Canxi theo từng độ tuổi:
- Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ Canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.
- Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.
- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.
- Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.
- Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.
- Người trưởng thành: 1.000 mg một ngày.
- Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg một ngày
Thông thường, cơ thể chỉ hấp thu 20% lượng Canxi có trong thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Vì vậy uống bổ sung Canxi là việc làm cần thiết. Nhưng không nên uống một cách tùy tiện và không uống Canxi liều lượng cao trong thời gian dài vì sẽ dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch.
Người thừa Canxi thường có triệu chứng khát nước, đi tiểu nhiều lần, đau nhức xương khớp, buồn nôn, rối loạn nhịp tim,… Nếu gặp các trường hợp như thế, cần ngưng uống Canxi và đi khám bác sĩ.
3. Tránh chỉ uống Canxi khi thiếu
Canxi cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, từ hoạt động của thần kinh và co cơ cho đến sự phát triển của răng, xương, sự đông máu, sản sinh hormone....
Mỗi ngày cơ thể tiếp nhận Canxi từ thực phẩm nhưng cũng đào thải Canxi ra ngoài qua nước tiểu. Do đó, bạn cần Canxi thường xuyên mà không nên đợi đến lúc thiếu Canxi mới bổ sung.
4. Uống Canxi lúc nào tốt nhất?
Nên cho trẻ uống Canxi vào buổi sáng
Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên uống Canxi vào buổi sáng. Đây là thời điểm Canxi có thời gian chuyển hóa tốt nhất. Đồng thời nắng buổi sáng chứa nhiều Vitamin D rất có lợi cho việc hấp thu Canxi của cơ thể. Nên uống Canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng, uống kèm nhiều nước.
Không nên uống Canxi vào buổi trưa hoặc tối vì việc vận động ít sẽ khiến Canxi khó hấp thụ. Lượng Canxi còn dư sẽ lắng đọng trong cơ thể gây sỏi thận, táo bón.
5. Uống Canxi bao lâu thì ngưng?
Người bình thường nên bổ sung Canxi hàng ngày thông qua việc ăn uống khoa học và bổ sung thêm Canxi qua thực phẩm như cá mòi, sữa, hải sản, ngũ cốc....
Phụ nữ có thai cần bổ sung Canxi trong suốt thời kỳ mang thai. Nên uống Canxi từ lúc mới mang thai cho đến khi sau sinh 2 tháng. Bà mẹ đang cho con bú nên uống Canxi 10 ngày và nghỉ 2 ngày, sau đó tiếp tục chu kì như thế.
Trẻ nhỏ và người lớn tuổi, người bị sỏi thận, rối loạn nhịp tim… cần uống Canxi với thời gian và liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
6. Không uống Canxi cùng với sữa
Đây là một trong những lưu ý khi uống Canxi rất quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống Canxi cùng với sữa. Bởi Canxi trong sữa và Canxi trong viên uống bổ sung có thể “cạnh tranh” và kìm hãm nhau làm việc hấp thu bị giảm, thậm chí gây thừa Canxi.
Thời điểm tốt nhất là uống Canxi sau khi uống sữa từ 2-3h.
7. Không uống Sắt và Canxi cùng lúc
Sắt là khoáng chất khó hấp thu. Nếu bổ sung Canxi và Sắt cùng lúc, Canxi sẽ gây cản trở và làm giảm khả năng hấp thu Sắt. Vì thế, bạn nên uống 2 chất này cách xa nhau vài giờ đồng hồ.
Để Sắt hấp thu tốt hơn, bạn nên uống vào lúc đói bụng, uống cùng nước nguội hoặc nước giàu Vitamin C, tránh uống cùng trà, cafe.
8. Không uống Canxi cùng thực phẩm chứa oxalate
Tránh dùng thực phẩm có chứa Oxalate khi uống Canxi
Oxalate là một chất tự nhiên có nhiều trong thực vật và cả con người, có tác dụng loại bỏ Canxi dư thừa.
Khi ăn thực phẩm có chứa oxalate, hợp chất này di chuyển qua đường tiêu hóa, gắn kết với Canxi có trong dạ dày và thải ra ngoài theo đường nước tiểu hoặc phân. Khi có quá nhiều oxalate đi vào cơ thể, nó có thể gây nên sỏi thận.
Oxalate trong hầu hết các loại thực vật, có nhiều trong rau có lá màu xanh, rau củ nói chung, quả ca cao, các loại quả hạch, thơm, lựu,…
9. Không nên bổ sung Photpho nhiều hơn Canxi
Thông thường, tỉ lệ Canxi và photpho là 2:1. Việc hấp thu quá nhiều Photpho sẽ làm loại bỏ Canxi ra khỏi cơ thể. Bạn nên cân đối giữa các thực phẩm giàu Canxi và thực phẩm giàu Photpho để tránh tình trạng trên.
10. Nên bổ sung Canxi nano kết hợp Vitamin D và MK7
Bộ 3 quan trọng khi bổ sung Canxi
- Canxi nano là Canxi được bào chế bằng công nghệ nano nên có ưu điểm là kích thước siêu nhỏ. Từ đó, Canxi nano dễ dàng thẩm thấu vào mạch máu, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đồng thời giảm dung lượng cung cấp mỗi ngày, giảm khả năng lắng đọng.
- Vitamin D3 hấp thu Canxi từ ruột vào máu.
- MK7 vận chuyển Canxi từ máu vào tận khung xương, giúp tăng mật độ xương. Nếu không có MK7, dù có Vitamin D thì Canxi cũng không phát huy tác dụng. Khi đó Canxi sẽ gắn vào mô mềm, vào mạch máu mà không gắn vào xương.
Vì vậy bổ sung đầy đủ Canxi nano, Vitamin D3, MK7 sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển.
11. Không uống Canxi khi ăn đồ quá mặn
Theo các chuyên gia, Canxi và natri trong muối có sự cạnh tranh cao trong quá trình tái hấp thu. Lượng natri cao có thể làm giảm sự hấp thu Canxi, từ đó Canxi bị thải qua đường nước tiểu.
12. Không uống Canxi sau bữa ăn có nhiều chất đạm
Khi ăn nhiều chất đạm lượng Canxi trong xương sẽ suy giảm mạnh. Bởi cơ thể phải tiết ra các loại axit để tiêu hóa chất đạm cùng với sự hỗ trợ đắc lực của Canxi.
Nếu không đủ lượng Canxi cơ thể sẽ tự động lấy Canxi từ xương, về lâu dài sẽ gây loãng xương. Ngoài ra, ăn quá nhiều chất đạm gây béo phì, suy thận, gout,… gây nhiều bất lợi cho cơ thể.
13. Không uống Canxi cùng trà xanh
Chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế, cản trở quá trình hấp thụ Canxi. Do đó, không nên uống trà xanh và Canxi cùng một lúc hoặc quá gần nhau.
14. Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu
Rượu và thuốc lá gây nhiều tác hại cho cơ thể như làm teo tế bào não, rối loạn giấc ngủ, gây bệnh gan,… Tiêu thụ nhiều rượu làm giảm lượng Canxi trong cơ thể, ngăn chặn sự hình thành tế bào xương mới, gây loãng xương.
15. Cẩn trọng khi bổ sung Canxi cho bà bầu
Bà bầu cần lưu ý khi uống Canxi, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi
Bổ sung Canxi cho phụ nữ mang thai là vô cùng cần thiết. Nếu thiếu Canxi, thai nhi sẽ lấy Canxi từ xương của người mẹ, làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức cơ thể.
Bà bầu nên uống Canxi từ lúc mang thai đến sau khi sinh thêm khoảng 2 đến 6 tháng và ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi như rau xanh, đậu, ngũ cốc…. Dưới đây là lượng Canxi cần bổ sung trong quá trình mang thai:
- Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3): 800-1000mg/ngày (các tuần: 1-> tuần thứ 14)
- Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6): 1000-1200mg/ngày (tuần: 15-> đến tuần 28)
- Nhu cầu Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9): 1200-1500mg/ngày (tuần: 29-> tuần 40)
Bà bầu nên theo dõi tình trạng sức khỏe của cơ thể và tuân theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên môn khi muốn uống Canxi bổ sung để đảm bảo lượng Canxi vừa đủ.
Bên cạnh thực phẩm, bổ sung Canxi bằng thuốc đang được nhiều người sử dụng. Việc hiểu rõ những lưu ý khi uống Canxi là vô cùng cần thiết, giúp cuộc sống của bạn thêm an toàn, khỏe mạnh.
