Cách chọn thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tốt nhất

Tuổi 17 vẫn nằm trong tuổi dậy thì nên bạn vẫn có thể tăng chiều cao bằng cách tập luyện thường xuyên, ngủ nghỉ hợp lý và xây dựng chế độ ăn phù hợp với các thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17.

Tóm tắt nội dung

1. Tuổi 17 còn cao được nữa không?

Tuổi 17 hoàn toàn có thể cao thêm nếu có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Chiều cao ở mỗi người phát triển tốt nhất ở tuổi dậy thì và sẽ chững lại khi qua tuổi 20. Tuy nhiên, nếu cơ thể vẫn sản sinh được hormone tăng trưởng và có chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên thì chiều cao vẫn có thể tăng thêm.

Bạn nữ có thể phát triển chiều cao đến năm 23 tuổi và bạn nam có thể tăng chiều cao đến năm 25 tuổi.
Tuổi 17 tuy đã nằm cuối giai đoạn dậy thì nhưng vẫn là thời điểm có thể thúc đẩy chiều cao phát triển hơn nữa.

Theo Ths.Bs Lê Thị Hải (Viện dinh dưỡng quốc gia), dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng (chiếm 32%) trong sự phát triển chiều cao.

Thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 cần cung cấp đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, chất đạm, chất béo, Vitamin...
Đặc biệt, bạn nên bổ sung các chất giúp tăng chiều cao tự nhiên như Canxi, Kẽm, Sắt, Magie, Vitamin D, Vitamin K,...

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện thân thể đều đặn. Bởi tập luyện thể dục thể thao đóng góp 20% vào sự tăng chiều cao của cơ thể.

Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe, bơi lội,... đều giúp xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai.
Ở tuổi 17, các đầu xương đã có xu hướng “đóng” lại, đồng nghĩa với việc phát triển chiều cao cũng đang hết. Nhờ có các tác động cơ học thông qua việc vận động cơ thể sẽ kích thích sụn xương và các khớp dài ra.

Đọc thêm:

2. Thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

2.1. Các chất dinh dưỡng cần bổ sung

2.1.1. Canxi

Canxi không thể thiếu trong chế độ ăn của tuổi 17

Canxi là thành phần chính của xương, là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn của tuổi 17 để tăng chiều cao hiệu quả.

Canxi giúp duy trì hoạt động của cơ bắp và các cơ quan tuần hoàn.
Thực phẩm giàu Canxi: Cải xoong, sữa, phomai, bông cải xanh, đậu cove, hạnh nhân, cá mòi, cá trích, đậu trắng, sung khô, mật mía, đậu đen, cải xoăn, cam, rong biển, mè đen, đậu hũ, hạt điều,...

Ngoài thực phẩm tự nhiên, bạn nên bổ sung thêm Canxi nano từ các chế phẩm dinh dưỡng. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng Canxi trong thực phẩm chỉ đáp ứng được khoảng 70% nhu cầu Canxi của cơ thể, thậm chỉ còn ít hơn do bị hao hụt khi chế biến.

Canxi được bào chế theo công nghệ nano có kích thước rất nhỏ, nên có khả năng hấp thu nhiều gấp 200 lần so với Canxi thông thường.
Bạn chỉ cần bổ sung 1 lượng nhỏ Canxi nano (¼ lượng Canxi dạng thường) là đã đủ đáp ứng nhu cầu Canxi của cơ thể.

2.1.2. Protein

Protein có vai trò quan trọng với sự phát triển cơ thể.

Protein cung cấp các axit amin cần thiết, là thành phần cấu tạo nên các biểu mô, tế bào.
Protein giúp hình thành và thay thế các tế bào trong cơ thể, tham gia vào hoạt động của cơ bắp, máu, hệ thần kinh,...
Thiếu Protein có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng, chậm lớn, ảnh hưởng đến các chức năng trong cơ thể.
Protein có nhiều trong: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, bông cải xanh, măng tây, nấm, rau ngót, rau chân vịt, rau bí, rau muống, rau đay, bơ, quả mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu, mít, thịt ngan, thịt gà, thịt vịt, cá, thịt bò,...

2.1.3. Vitamin D3

Vitamin D3 có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ Canxi và Photphat.

Nhờ có Vitamin D3, Canxi ở thành ruột sẽ được hấp thu hoàn toàn vào máu.
Thiếu Vitamin D3 có thể làm giảm lượng Canxi trong máu, ảnh hưởng đến việc xây dựng và tái tạo xương, có thể gây ra bệnh còi xương, suy dinh dưỡng.
Vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm như: Cá, nấm, sữa nguyên kem, dầu gan cá tuyết, đậu phụ, trứng cá muối, pho mát, hàu, sữa đậu nành, yến mạch, thịt thăn lợn, tôm, bơ, gan bò, xúc xích, kem chua, bơ,..

2.1.4. MK7

MK7 là thành phần chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp Natto nhập khẩu hoàn toàn từ Nhật Bản.

MK7 có tác dụng vận chuyển Canxi từ máu gắn vào mô xương giúp xương chắc khỏe.
MK7 lấy Canxi từ các mô mềm, mạch máu vận chuyển đến xương và những nơi cần Canxi. Nhờ vậy, MK7 giúp phòng và điều trị loãng xương, còi xương, làm chậm quá trình mất xương do lão hóa.

2.1.5. DHA

Cung cấp DHA giúp các cơ quan trong cơ thể được đảm bảo hoạt động tốt hơn.

DHA đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh và chức năng của não, mắt.
DHA có nhiều trong sữa, lòng đỏ trứng, thịt gà, cá biển, các loại hạt,...

2.1.6. Kẽm, Magie, Chondroitin, Silic, Mangan

Những khoáng chất quan trọng này sẽ làm tăng khả năng tái tạo xương, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh.
Các khoáng chất trên có nhiều trong rau xanh, hoa quả, thịt bò, thịt gà, sữa tươi....

2.2. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Khi thực hiện chế độ ăn giúp tăng chiều cao cho tuổi 17, bạn cần lưu ý:

Chú trọng vào bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng với cơ thể nhưng lại ít được chú trọng. Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, ăn qua loa bữa sáng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng.

Nên chia làm nhiều bữa trong ngày: Để có thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên ăn thêm các bữa ăn phụ. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp cho các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể hợp lý hơn, ổn định lượng đường trong máu.

Bạn có thể tham khảo bảng thực đơn dưới đây để xây dựng cho mình bảng thực đơn hàng ngày phù hợp:

Bữa	Giờ ăn	Thực đơn
Bữa sáng	6h30-7h	1 bát phở bò 1 cốc sinh tố đu đủ
Bữa phụ 1	9h30-10h	2 quả chuối
Bữa trưa	12h30-1h30	2 bát cơm trắng, 50g tôm rim, 1 bìa đậu phụ sốt cà chua, 100g đậu cove xào, canh rau cải nấu thịt băm. Tráng miệng: 1 quả xoài
Bữa phụ 2	14h30	1 hộp sữa chua
Bữa tối	18h30-19h	2 bát cơm trắng, 100g gà rang gừng, 150g mực hấp, canh bí đỏ hầm xương. Tráng miệng: nửa quả bưởi
Bữa phụ 3	20h30-21h	250ml sữa tươi

Để có vóc dáng lý tưởng, ngoài ăn sử dụng chế độ ăn với các loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 bạn cũng cần kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên và chế độ sinh hoạt lành mạnh.

5.0 (100%)/1 votes