[Góc chia sẻ] Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

198

Bước vào giai đoạn dậy thì cơ thể có sự phát triển toàn diện cả vệ thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt sự phát triển chiều cao là một trong những đặc điểm dễ nhận thấy. Vậy để phát triển chiều cao hiệu quả trong giai đoạn này có những bí quyết gì đặc biệt? Hãy lắng nghe chia sẻ về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 của một bạn nam trong bài viết sau nhé.

 

Chào các bạn!
 

 

Mình tên là Nam, 16 tuổi và hiện đang cao 1m75. Tuy nhiên 1 năm trước đây mình chỉ cao có... 1m60.

Vì sợ tới vài năm nữa sẽ bị thấp hết đường cứu, mình đã đi tham khảo rất nhiều nơi cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng, cả trên mạng và hỏi thêm ý kiến bác sĩ. Mình nhanh chóng lọc được một số phương pháp tăng chiều cao rất khả quan - không chỉ hiệu quả cho nam mà nữ muốn tăng chiều cao cũng giúp ích không kém đâu nhé.

Chỉ trong vòng 1 năm mình đã cao thêm 15cm và tới nay vẫn có dấu hiệu cao thêm. Mong rằng qua bài viết này, mình sẽ giúp được cho các bạn từng ở hoàn cảnh giống mình. Vậy đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết nhé!

 

 

1. Tập thể dục thể thao mỗi ngày

1.1 Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi


Các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tuổi 15 mà mình thường áp dụng là chạy bộ và gập người,...

 
cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - chạy bộ

 

Các bạn nhớ tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả nhé


 

- Chạy bộ thường được mình thực hiện vào buổi chiều tối, đây là bài tập tăng chiều cao nhẹ nhàng và rất dễ thực hiện. Mỗi ngày các bạn nên chạy khoảng 20-30 phút để hệ xương khớp sẽ trở nên dẻo dai, kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

- Gập người: Bài tập này cũng siêu đơn giản và dễ dàng thực hiện - chỉ với 10- 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy. Các động tác của bài tập này sẽ giúp cột sống bạn sẽ được kéo dãn hiệu quả, tăng sự dẻo dai cho cơ thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể

 

1.2 Các bài tập kích thích lớp sụn và xương phát triển

 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - dãn xương khớp

 

Tập nâng xương chậu là cách tăng chiều cao ở tuôi 15 rất hiệu quả

 

Bài tập kích thích lớp sụn và xương phát triển được mình thực hiện như: nâng xương chậu, kéo dãn cơ thể,… Với mỗi bài tập này mình thường kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
 

1.3 Đâu là môn thể thao mình thường chơi?


Mình là người rất thích thể thao, đặc biệt là bơi lội và bóng rổ. Và may thay, đây là hai môn thể thao vô cùng hiệu quả trong phát triển chiều cao.

 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - bơi lội và bóng rổ

 

Bơi lội và chơi bóng rổ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao trông thấy


 

- Bơi lội nằm trong top đầu những môn thể thao giúp phát triển chiều cao rất tốt đồng thời giúp thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Các bạn nên bơi từ 2-3 lần mỗi tuần giúp cột sống được kéo dãn, kích thích lớp sụn phát triển nhằm tăng chiều cao tối ưu.
 

- Bóng rổ cũng là một trong số những môn thể thao kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng đồng thời cột sống và xương được kéo căng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Với môn thể thao này các bạn nên tập vào buổi sáng hoặc chiều tối khoảng 30- 60 phút, mỗi tuần từ 3-4 lần.
 

1.4 Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng các bài tập tại nhà


Thường thì ở nhà mình sẽ tập xà đơn, nhảy cao và xoắn cột sống. Bạn hãy chọn cho mình những bài tập tăng chiều cao tại nhà phù hợp và tập luyện hàng ngày nhé.

 

các bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

 

Bài tập xoắn cột sống mình ưa thích


 

- Xà đơn là bài tập mà mình thường xuyên thực hiện tại nhà. Mỗi ngày mình thường tập từ 15- 20 phút để kích thích lớp sụn phát triển, xương và cột sống được kéo dãn.

- Bên cạnh đó thì mình sẽ tập nhảy cao vào buổi sáng, mỗi lần thực hiện trong khoảng 10- 15 phút.

- Thêm nữa các bạn có thể tham khảo bài tập xoắn cột sống nhé! Đây là bài tập mình thường thực hiện trước khi đi ngủ, nó không chỉ giúp thư giãn mà còn mang tới tác dụng tăng chiều cao tối ưu. Bài tập này tương đối đơn giản và không mất quá nhiều thời gian, mỗi ngày mình chỉ cần bỏ ra khoảng 5-10 phút.

 

2. Ngủ đủ giấc, tư thế ngủ đúng cách

 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - ngủ đủ giấc

 

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi 15

 

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Các bạn nên lưu ý ngủ đủ giấc, mỗi ngày ngủ đủ giấc từ 7- 8 tiếng và ngủ trước 22h để cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể tái tạo năng lượng để bắt đầu ngày mới.

 

Bên cạnh đó các bạn cũng cần lưu ý tư thế ngủ. Tư thế ngủ đúng cách là tư thế khi nằm cơ thể cảm thấy thoải mái nhất đồng thời giảm sự chèn ép lên các khớp xương sống để lớp sụn giữa xương sống được giãn nở.


Tư thế ngủ mà mình thường áp dụng là: Khi ngủ nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân người thoải mái và từ từ đi sâu vào giấc ngủ.
 

3. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

3.1 Uống nước, sữa tươi hàng ngày


Một cách tăng chiều cao ở tuổi 15 rất đơn giản là: uống nước, sữa hàng ngày.

Mình đã hình thành cho mình thói quen này được 1 năm nay, và mình thực sự khuyên các bạn nên áp dụng.

 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - uống nước và sữa

 

Các bạn nhớ uống nước và sữa hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả nhé


 

- Mỗi ngày mình thường uống 600ml sữa tươi để cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
 

- Bên cạnh đó mình thường cũng uống từ 2- 2,5 lít nước/ ngày để cơ thể thực hiện các chức năng chuyển hóa, đào thải các độc tố ra ngoài và thúc đẩy chiều cao phát triển.
 

3.2 Khẩu phần ăn đa dạng


Đầu tiên thì các bạn nên biết sẽ có những chất dinh dưỡng nào giúp phát triển chiều cao. Chúng ta có thể kể đến vài chất tiêu biểu như:
 Protein, Sắt, Canxi, Magie, các loại Vitamin A, C, D,...


cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - chất dinh dưỡng cần bổ sung


Bổ sung đủ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

 

Bạn nhớ bổ sung những thực phẩm có chứa các chất trên để cơ thể được bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện, đặc biệt là sự phát triển chiều cao.


Một số thực phẩm mà mình thường dùng là: thịt, trứng, rau có lá màu xanh sẫm, ngũ cốc, các loại hạt họ đậu, cá , tôm, bơ,…
 

3.3 Tạo thực đơn cho 7 ngày

 

Đây là thực đơn mà mình đã từng áp dụng, các bạn hoàn toàn có thể tham khảo thực đơn này hoặc hỏi thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để thay đổi cho phù hợp nhé!
 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng thực đơn ăn uống

 

Thực đơn giúp mình tăng chiều cao ở tuổi 15
 
 

4. Kết hợp thực phẩm chức năng để có hiệu quả tốt nhất

4.1 Chia sẻ về kinh nghiệm chọn thực phẩm chức năng

 
cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - chất cần bổ sung
 

Mình đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên chọn thực phẩm chức năng có thành phần giúp xương chắc khỏe và dài ra. Đó là:

 
 
- Canxi nano: Canxi dạng thông thường được bổ sung qua khẩu phần ăn thường khó hấp thu, gây táo bón, nóng trong người, sỏi thận,… Chính vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mình nên lựa chọn Canxi nano. Canxi nano là một dạng Canxi có kích thước phân tử siêu nhỏ nên có khả năng thẩm thấu và hấp thu hiệu quả hơn, gấp 200 lần so với Canxi thông thường.

Vitamin D3: một dạng tự nhiên của Vitamin D, giúp hấp thu Canxi từ ruột vào máu hiệu quả.

MK7: một loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất từ đậu tương lên men giúp xương trở nên chắc khỏe, dẻo dai, tạo khung xương cho cơ thể. Bên cạnh đó MK7 giúp đưa Canxi từ máu vào tận xương hiệu quả.

- Choidrotin: giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển, giúp xương dài ra nhanh hơn.
 
 
Bên cạnh đó mình còn tham khảo một số trang báo uy tín để có thêm những thông tin hữu ích về thực phẩm chức năng giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả, đã được nhiều người tin tưởng sử dụng và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Các bạn có thể tham khảo những trang báo nói về thực phẩm chức năng như: Sức Khỏe Đời Sống, 24h,...


Thông qua những trang báo này mình đã quyết định dùng Vipteen.

 

4.2 Trải nghiệm dùng Vipteen

 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15 - thực phẩm chức năng Vipteen


Bao bì và các chất có trong Vipteen


 

Mình bắt đầu dùng Vipteen từ tháng 10/2017, và kết quả mang lại rất khả quan.

 

Dưới đây là một số thông tin của Vipteen mà mình biết, các bạn tham khảo nhé:

- Sản phẩm của Vipteen được bào chế theo công thức của Giáo sư, Tiến sĩ khoa học Hoàng Tích Huyền (Nguyên chủ nhiệm khoa Dược Lý - Đại học Y Hà Nội). Sản phẩm được bình chọn top 10 thương hiệu tin và dùng do người tiêu dùng bình chọn trong nhiều năm liền.


- Thành phần của viên uống Vipteen chứa đủ những khoáng chất quan trọng được các chuyên gia khuyên dùng để tăng chiều cao, có thể kể đến như: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Choidrotin, Magie, Mangan, DHA,...


- Bao bì của Vipteen khá đẹp mắt. Trên hộp đều được dán tem chống hàng giả, dạng tem điện tử phủ cào, giúp chúng ta có thể nhận biết được đâu là sản phẩm chính hãng. Bên trong mỗi hộp Vipteen là 20 viên uống nhỏ gọn và rất dễ sử dụng.

 

Cũng cần lưu ý là thời gian đầu thì bạn chưa thể mong đợi hiệu quả quá rõ rệt đâu. Tuy nhiên sau 4 tháng dùng thực phẩm chức năng, kết hợp với chế độ ăn uống, rèn luyện như trên mình đã tăng thêm được 8cm cơ đấy!! Thế nên hãy kiên trì nhé.

 

Trên đây là 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà mình đã áp dụng, thấy thực sự hiệu quả và muốn chia sẻ với mọi người.
 

Cảm ơn các bạn đã đọc đến dòng cuối và mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn sẽ có thêm kinh nghiệm để cải thiện chiều cao tốt hơn nhé!

0
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
  • Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Berlin - Đức (1968-1974)
    Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh (Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học) tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc Trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hướng dẫn thành công 10 luận án tiến sỹ, 02 luận văn thạc sỹ
    Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học.
    Chủ biên 13 cuốn sách chuyên môn
    Danh hiệu đạt được:
    - Huân chương kháng chiến hạng Ba
    - Huân chương kháng chiến hạng Nhì
    - Huy chương vì thế hệ trẻ
    - Huy chương vì sự nghiệp khoa học và công nghệ
    - Huy chương vì sức khỏe nhân dân
    - Huy hiệu chiến sỹ Điện Biên Phủ
    - Danh hiệu Nhà giáo ưu tú
    Nghiên cứu khoa học: Là chủ đề tài công thức sản phẩm Viên uống tăng chiều cao Vipteen, Gói cốm tăng chiều cao Pre Vipteen 2 và Pre Vipteen 3. Và là người đại diện, bảo trợ thông tin, chịu trách nhiệm tư vấn liên quan đến sản phẩm.

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI