Bật mí 3 cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể có sự thay đổi và phát triển nhanh nhất về chiều cao. Vậy cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần như thế nào? Làm thế nào để tăng chiều cao tối đa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời tòan bộ các vấn đề trên.

1. Có thể tăng chiều cao trong 1 tuần không?

Cơ thể có 3 giai đoạn phát triển chiều cao là trong bụng mẹ, giai đoạn sơ sinh và tuổi dậy thì. Biết được đặc điểm phát triển cơ thể trong những giai đoạn quan trọng này, là cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần.

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần theo từng giai đoạn

Liệu bạn có thể cải thiện chiều cao chỉ trong... 1 tuần?

 

Trong bụng mẹ khi còn nằm trong bụng mẹ, nếu như được mẹ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Sắt, Canxi và các loại Vitamin thì bé sẽ đạt mức tăng chiều cao tối đa là 50cm.

Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 

  • Trong năm đầu tiên, bé có thể tăng tối đa 25cm.
  • Ngoài ra, khi đến tuổi ăn dặm, chế độ ăn đủ chất sẽ giúp bé tăng chiều cao mỗi năm thêm 10cm.
  • Đây là giai đoạn đặc biệt quan trọng mà các bậc cha mẹ cần phải lưu ý vì nó quyết định đến 60% quá trình tăng chiều cao cho trẻ.

Giai đoạn dậy thì 12-16 tuổi:

  • Giai đoạn dậy thì với các bé gái là từ 10-16 tuổi.
  • Giai đoạn dậy thì của các bé trai là từ 11-18 tuổi.

Tăng chiều cao cho nữ tối đa khi bé đến 12 tuổi, ngược lại  tăng chiều cao cho nam mức tối đa là 14 tuổi. Các năm tiếp theo, trẻ vẫn sẽ tăng chiều cao nhưng giảm dần tốc độ. Khi qua tuổi dậy thì, tốc độ tăng chiều cao của cơ thể sẽ chững lại dần.

Như vậy, có thể thấy rằng, việc tăng chiều cao cho bé là cả 1 quá trình. Để thấy kết quả tăng chiều cao rõ ràng trong 1 tuần là khó. Tuy nhiên, có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để phát triển dần qua từng tuần

2. Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần cần hai yếu tố quan trọng nhất chính là chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện

2.1 Chế độ tập luyện

Khi cơ thể được thường xuyên vận động, tập luyện các bài tập tốt cho hệ xương và cơ sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, việc đều đặn tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động của hệ thần kinh và hệ tuần hoàn, tránh được các bệnh tật cho việc lười vận động gây ra.

Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ giúp tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần bạn có thể tham khảo như sau:

tập luyện thường xuyên là cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Chế độ tập luyện lý tưởng để tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần


Đọc thêm: TOP 11 bài tập tăng chiều cao "thần kỳ" cho cả nam và nữ

2.2 Giấc ngủ

Bên cạnh các bài tập thể dục thì cách tăng chiều cao nhanh chóng, tối đa không thể bỏ qua một giấc ngủ sâu.

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần bằng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc và tắm nắng thường xuyên là cách tăng chiều cao nhanh nhất
 
  • Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giúp các cơ quan có thời gian nghỉ ngơi.
  • Không nên thức khuya hoặc ngủ không ngủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
  • Nên ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao hiệu quả.
  • Duy trì giấc ngủ đêm khoảng 8-9 tiếng trước 22h và ngủ trưa khoảng 30 phút từ trong khoảng thời gian từ 12h - 1h.

Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhận được Vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Thời gian tắm nắng hiệu quả vào buổi sáng là từ 6h - 7h vào mùa Hè, từ 7h - 8h vào mùa Đông.

2.3 Yếu tố dinh dưỡng

Bí quyết tăng chiều cao từ dinh dưỡng bạn đã biết chưa? Dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mới có năng lượng để hoạt động, các cơ quan mới có nguyên liệu để hoạt động.

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần bằng thực đơn dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

 

Với sự phát triển chiều cao, cần bổ sung các nhóm chất cơ bản như chất béo, chất đạm, chất xơ, chất đường bột... Các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết khác cũng không thể thiếu được. Những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà bạn nên bổ sung là:

  • Các loại sữa: Sữa đậu nành, sữa bò, sữa chua.
  • Hải sản: Cua, ốc, sò, tôm, cá...
  • Các loại thịt: Thịt gà, thịt bò...
  • Các loại rau củ, hoa quả: Rau bina, cà rốt, đậu hà lan, xoài, chuối...
  • Các loại hạt: Hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô...

Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả cho bạn tham khảo:

Thứ 

Bữa ăn

Thực đơn dinh dưỡng 

Thứ 2

Bữa sáng

1 bát nui gà, 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa

Cơm trắng, bò lúc lắc, canh khổ qua nhồi thịt, đậu phụ luộc, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Bữa tối

Cơm trắng, mực xào ớt chuông, canh bầu nấu tôm, tráng miệng sữa chua

Thứ 3

Bữa sáng

Cơm rang trứng, canh cà chua nấu thịt.

Bữa trưa

Cơm trắng, thịt vịt hầm đậu tương, cải chíp xào, canh rau ngót, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Bữa tối

Cơm trắng, thịt bò xào cần tây, canh cá hồi nấu chua,Tráng miệng: nước ép ổi

Thứ 4

Bữa sáng

2 quả trứng luộc, 2 miếng phomai.

Bữa trưa

Cháo chim bồ câu, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Thứ 5

Bữa sáng

Cháo gà, sữa chua.

Bữa trưa

Cơm trắng, tôm hấp nước dừa, thịt luộc, canh cua rau đay, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Bữa tối

Cơm trắng, thịt kho trứng, tôm rang lá lốt, canh rau cải ngọt, tráng miệng nước ép nho

Thứ 6

Bữa sáng

Phở bò, nước ép dứa.

Bữa trưa

Cơm trắng, gà rang gừng, tim cật xào giá, bí luộc, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Bữa tối

Cơm trắng, tôm rang thịt, cá kho, rau muống luộc, tráng miệng nước ép bưởi.

Thứ 7

Bữa sáng

Bánh mì pate gan, sữa tươi.

Bữa trưa

Cơm trắng, lạc rang, cá kho, canh hoa thiên lý nấu thịt bò băm, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Chủ nhật

Bữa sáng

1 bắp ngô, nước dừa tươi.

Bữa trưa

Cơm trắng, mực hấp, cá thu rán, canh cà chua, tráng miệng hoa quả theo mùa.

Bữa tối

Cơm trắng, cá hấp, rau lang xào, canh ngao nấu chua, tráng miệng với nước ép cà rốt.

Đọc thêm: 16 món ăn giúp tăng chiều cao và thực đơn ăn uống tăng chiều cao

Thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả cần lưu ý những điểm sau:

  • Ngoài 3 bữa chính, cần ăn thêm từ 2-3 bữa ăn phụ xen kẽ các bữa ăn chính để tăng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
  • Trong bữa ăn phụ có thể ăn hoa quả tươi hoặc một số món ăn như bánh bao, cháo, khoai lang, ngô
  • Lưu ý uống đủ 1,5-2l nước/ngày để giúp cơ thể có nguyên liệu hoạt động.
uống đủ nước là cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Uống từ 1 đến 1.5l nước mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả


Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần nữa là bổ sung thêm những khoáng chất Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, FOS, Acid Folic... từ thực phẩm chức năng. Đây là những khoáng chất ít có trong thực phẩm tự nhiên nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc làm xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần với MK7, Canxi nano, Vitamin D3

3 chất quan trọng để tăng chiều cao hiệu quả


So với Canxi thông thường, Canxi bào chế theo công nghệ nano có kích thước nhỏ hơn rất nhiều lần nhờ đó nó có khả năng hấp thu gấp 200 lần, thẩm thấu qua màng ruột vào trong máu tối đa, không để thừa Canxi trong cơ thể.

Vitamin D3 là một trong những loại Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe. Có Vitamin D3 cơ thể sẽ hấp thu Canxi hiệu quả hơn.

Còn MK7 là khoáng chất hiếm từ đậu tương lên men. MK7 có tác dụng gắn chặt Canxi vào xương, làm tăng Collagen trong xương, từ đó xương sẽ luôn chắc khỏe và bền vững. DHA, FOS, Acid Folic… giúp trẻ tăng sức đề kháng và phát triển cơ thể toàn diện.

Đọc thêm:

Có thể thấy rằng  bí quyết tăng chiều cao như ý, ngoài việc phụ thuộc vào giai đoạn phát triển thì các yếu tố về dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có những tham khảo hữu ích về cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần.

4.2 (84%)/104 votes
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
DMCA.com Protection Status