Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao thêm 5cm vẫn hoàn toàn là chuyện có thể đạt được nếu bạn biết áp dụng đúng cách. 6 phương pháp tăng chiều cao sau đây sẽ giúp bạn biến điều tưởng chừng như vô vọng trở thành hiện thực.
Tóm tắt nội dung
1. Có thể tăng chiều cao thêm 5cm dù đã qua tuổi dậy thì không?
Bạn vẫn có thể tăng chiều cao thêm 5cm khi đã qua tuổi dậy thì
Hầu như từ trước tới nay chúng ta vẫn thường quan niệm rằng qua độ tuổi dậy thì chúng ta sẽ không phát triển chiều cao được nữa. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy chiều cao hoàn toàn được cải thiện qua tuổi 20.
- Sự tăng trưởng chiều cao được quyết định phần lớn bởi các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó thì chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ sinh hoạt khoa học cũng đóng vai trò rất quan trọng.
- Vậy làm sao để tăng chiều cao? Nếu muốn cải thiện chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì, các bạn cần xây dựng cho mình một khẩu phần ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên.
2. Làm thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng?
2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài 3 bữa chính bạn nên bổ sung thêm 4-5 bữa ăn phụ và làm đa dạng các món ăn, cung cấp đủ các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết, từ đó giúp cơ thể được phát triển toàn diện.
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Hai chất đặc biệt quan trọng cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả là Canxi và Vitamin D. Những thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D mà các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm như: các loại rau có màu xanh đậm, trứng, cá, tôm, cua, các loại hạt họ đậu, ngũ cốc,…
- Trong bữa ăn hàng ngày các bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để tăng cường sức đề kháng giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
- Bạn nên hình thành thói quen uống sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống khoảng 500- 600ml sữa tươi và dùng các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem,…
Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng canxi và các khoáng chất cần thiết, việc tăng chiều cao thêm 5cm ngay cả khi đã qua tuổi dậy sẽ không còn là chuyện bất khả thi.
Đọc thêm:
2.2. Ăn đúng bữa
Nên ăn đúng bữa và chia làm nhiều bữa một ngày để cải thiện chiều cao
Ăn đúng bữa và đúng thời gian giúp cơ thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ba bữa chính các bạn cần có thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Tham khảo: Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả
2.3. Uống nhiều nước
Bạn chớ quên nước luôn là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao
Nên biết là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao.
Để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng, các bạn nhớ uống nước hàng ngày từ 2- 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng nên uống nước ép từ trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng.
2.4. Ngủ nghỉ khoa học
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp cho sự phát triển chiều cao.
Luôn ngủ đủ giấc và giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh stress để tăng chiều cao nhanh chóng
Khi đi sâu vào giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone kích thích sự tăng trưởng chiều cao.
Các bạn nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng và ngủ trước 22h để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
2.5. Các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
Những bài tập dưới đây đều giúp kéo dãn xương và cột sống, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao, đồng thời giúp thư giãn cơ thể hiệu quả.
- Rắn hổ mang
Rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả, tác động trực tiếp làm giãn cơ lưng, đùi và tay, kích thích sụn khớp phát triển để tăng chiều cao hiệu quả.
Phương pháp tăng chiều cao với bài tập rắn hổ mang giúp kéo dãn cột sống
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp người thoải mái trên thảm tập, hai tay đặt úp dọc theo chân.
- Bước 2: Hai tay từ từ nâng thân trên lên đồng thời lưng uốn cong tạo thành hình cung, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục bài tập.
Mỗi ngày các bạn thực hiện từ 10 - 15 phút để giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Kéo cột sống ra phía trước
Kéo cột sống ra phía trước có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm co cứng cơ, làm giảm áp lực nội đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng chiều cao thêm 5cm.
Tập kéo cột sống ra phía trước trong 10-15' trước khi đi ngủ là cách làm tăng chiều cao nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập hai chân duỗi thẳng đồng thời lưng thẳng.
- Bước 2: Mở hai chân thành hình chữ V, hai tay giơ thẳng trước mặt song song với mặt đất.
- Bước 3: Từ từ vươn người ra phía trước, đưa hai tay nắm chặt vào chân, đưa thân trên hướng về phía trước.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.
Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Uốn ngược qua đầu
Đây là bài tập mang đến tác động tích cực giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh cho phần lưng.
Tập uốn ngược thân để giúp cơ thể dẻo dai hơn
Bài tập này được thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên cao rồi uốn ngược qua đầu sao cho mũi chân chạm thảm tập hoặc cả hai chân chạm xuống mặt thảm tập.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5- 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày, mỗi lần tập từ 10-15 phút để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
- Tập xà đơn, xà đơn đa năng
Để tăng chiều cao thêm 5cm khi đã qua tuổi dậy thì, chắc chắn không thể quên xà đơn.
Tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn phần dưới, kéo giãn cột sống, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn sau nhiều giờ liền ngồi học hay làm việc.
Xà đơn luôn là người bạn thân thiết với những ai muốn tăng chiều cao
Để tập xà đơn tăng chiều cao đúng cách, bạn thực hiện theo 3 bước sau:
- Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai rồi nhún chân bật người lên cao.
- Bước 2: Hai tay bám chắc vào xà đơn.
- Bước 3: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt để cột sống được kéo dãn hiệu quả.
Thực hiện bài tập này khoảng 15- 20 phút thì dừng lại, lưu ý trong quá trình tập khoảng cách giữa chân và sàn nhà cách nhau khoảng 10 cm.
Nếu cảm thấy quá mỏi và không thể trụ tiếp được trên xà thì các bạn nên dừng lại, tránh tập quá sức làm phản tác dụng. Mỗi tuần các bạn nên thực hiện bài tập này từ 3-4 lần sẽ giúp tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng.
- Tập với tạ chân
Tập tạ chân có công dụng cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng và chân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe đẹp và rắn chắc.
Chăm chỉ tập tạ chân để cơ thể thêm rắn chắc
Để tập tạ chân, bạn thực hiện theo 3 bước:
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập, dùng hai tạ vừa phải đặt lên 2 mắt cá chân. Người hơi ngả ra phía sau, hai tay đỡ lấy thắt lưng và hông.
- Bước 2: Từ từ đưa chân phải lên cao và duỗi thẳng đồng thời chân trái cũng đưa lên cao và gập lại, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Bước 3: Thực hiện bài tập này tương tự với chân còn lại. Làm tuần tự như vậy khoảng 15- 20 phút thì dừng lại.
- Bước 4: Tháo tạ ra và thư giãn hai chân để tăng lưu thông tuần hoàn máu.
Với bài tập này các bạn nên thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều tối, mỗi tuần 3-4 lần sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu.
Đọc thêm:
- Những bài tập tăng chiều cao được ưa chuộng nhất hiện nay
- Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả
2.6. Dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao hiệu quả cần phải có những thành phần có tác dụng làm xương chắc khỏe, dẻo dai là: bộ 3 Calci nano, D3, MK7 và các khoáng chất quan trọng,...
Vipteen có đầy đủ những chất quan trọng để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ
- Canxi nano: Là một loại Canxi được bào chế dưới dạng Nano có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu nhanh vào máu và xương với khả năng hấp thụ gấp 200 lần Canxi thông thường. Bên cạnh đó Canxi nano hạn chế tạo sỏi và làm giảm tình trạng táo bón, giúp hệ xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh và phát triển nhanh để tăng trưởng chiều cao tối ưu.
- Vitamin D3: là một dạng Vitamin D có thể hòa tan trong chất béo, giữ vai trò xây dựng và duy trì sự chắc khỏe của khung xương. Vitamin D3 còn giúp cơ thể hấp thu Canxi và Photpho tối đa, cho xương chắc khỏe.
- MK7: Là một loại Vitamin K2 tự nhiên được chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp Natto. MK7 có tác dụng làm tăng Collagen cho xương thêm dẻo dai, kéo Canxi ra khỏi mô mềm và mạch máu, gắn Canxi vào xương cho xương chắc khỏe.
- Các khoáng chất Magie, Kẽm, Sắt, Mangan, Silic…: Đây đều là những khoáng chất quan trọng làm tăng sức khỏe xương và phát triển cơ thể hoàn thiện.
Đọc thêm bài Thuốc tăng chiều cao có thật không và Thực phẩm chức năng tăng chiều cao giúp cải thiện vóc dáng thế nào? nếu bạn còn đang hoài nghi về tác dụng của thuốc/ thực phẩm chức năng tăng chiều cao nhé!
Những cách để cao thêm 5cm trên đây khi được thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ thúc đẩy xương khớp phát triển, mang lại cho bạn chiều cao như ý muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý tránh xa các yếu tố làm hạn chế sự phát triển chiều cao như: Tránh dùng các chất kích thích, tránh ngồi quá nhiều một chỗ hay ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời,...
Hãy rèn luyện cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học để tăng chiều cao thêm 5cm ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì không còn là chuyện xa tầm với nhé!
Tham khảo thêm:
