Tăng chiều cao là mong muốn của nhiều bạn trẻ tuổi 21. Vậy tuổi 21 còn tăng chiều cao nữa hay không khi mà sau giai đoạn dậy thì đã qua vài năm. Nếu muốn tăng chiều cao tuổi 21 cần làm gì?
Tóm tắt nội dung
1. Chiều cao chuẩn ở tuổi 21
Theo bảng cân nặng, chiều cao chuẩn của WHO thì các bạn nam tuổi 21 có chiều cao chuẩn là 177cm, còn các bạn nữ có chiều cao chuẩn là 164,2cm. Để có chiều cao này thì cần có đủ dưỡng chất, thói quen vận động, nghỉ ngơi điều độ… giúp chiều cao phát triển.
2. 21 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Chiều cao trải qua 3 giai đoạn phát triển nhiều nhất được gọi là 3 giai đoạn vàng, đó là giai đoạn trong bụng mẹ, giai đoạn sau sinh – 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Qua tuổi dậy thì chiều cao vẫn tăng nhưng chậm hơn và sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 với nữ, 23 với nam.
Chiều cao thay đổi nhờ hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra vào giấc ngủ ban đêm. Sau tuổi dậy thì hormone này sẽ giảm dần nên chiều cao sẽ tăng rất chậm. Nên nếu ở tuổi 21 hormone tăng trưởng còn được sản sinh thì còn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên để hormone tăng trưởng tiếp tục tiết ra thì cần thực hiện nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như dinh dưỡng, thói quen tập thể thao…
3. Một số cách giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 21
3.1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Tuổi nào muốn tăng chiều cao cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển chiều cao (32%). Chế độ dinh dưỡng cần thiết phải có đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm chứa dưỡng chất cần để phát triển chiều cao có hải sản các loại, rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa… Để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất từ các bữa ăn thay vì ăn 3 bữa thì tuổi 21 nên ăn thành 5 – 6 bữa ăn, chia nhỏ bữa ăn.
3.2. Vận động thường xuyên
Vận động thể chất giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường thể lực, hỗ trợ hệ tiêu hóa… rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, tập luyện thể dục thể thao còn là cách cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 21. Với người thường xuyên luyện tập thể thao thì lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần so với người không luyện tập, rất tốt để tăng chiều cao. Tuổi 21 nên lựa chọn các bài tập thiên về sức bật như nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…. Thời gian luyện tập 60 phút/ngày sẽ đem đến hiệu quả tốt nhất giúp chiều cao phát triển nhanh hơn ở độ tuổi 21.
3.3. Lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong sự phát triển chiều cao của tuổi 21. Nên chú ý:
- Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ uống có chất kích thích…
- Không dùng điện thoại di động, máy tính quá nhiều để tránh dẫn đến tình trạng lười vận động.
3.4. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả vì nếu tuổi 21 ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối thì sẽ giúp hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều trong giấc ngủ sâu ban đêm từ 11h – 1h sáng.
3.5. Đảm bảo bổ sung đủ nước
Uống đủ nước, từ 2 – 3l nước sẽ giúp cơ thể trao đổi chất, hấp thu dưỡng chất tốt hơn, đào thải độc tố và hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 21 hiệu quả.
3.6. Cải thiện tư thế
Khung xương sẽ không phát triển được nếu tuổi 21 có tư thế đi, ngồi, nằm chưa thực sự hợp lý. Do đó, muốn tăng chiều cao cần điều chỉnh tư thế đi, ngồi như đi đúng phải giữ chân thẳng, trọng lực cơ thể cân bằng, đầu và cổ thẳng trục với lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tư thế ngồi đúng là đùi đặt bằng phẳng trên ghế ngồi, bắp chân và đầu gối vuông góc với nhau. Tư thế nằm ngủ đúng là không nên co gập tay chân, sẽ cản trở xương phát triển.
3.7. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D từ ánh nắng nếu tuổi 21 thường xuyên tắm nắng. Vitamin này sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Chú ý để ánh nắng không làm hỏng da thì nên tắm nắng vào buổi sáng trước 9h và sau 17h30 chiều.
3.8. Cải thiện tâm trạng
Tâm trạng thất thường, mệt mỏi, căng thẳng, buồn phiền… không chỉ gây rối loạn của nhiều cơ quan trong cơ thể mà khiến tuổi 21 khó hấp thụ dinh dưỡng, ngủ không sâu giấc, hiệu suất vận động suy giảm… Vì thế tuổi 21 cần giữ tâm trạng vui vẻ, suy nghĩ tích cực, lạc quan để có thể cao thêm.
3.9. Phẫu thuật
Tuổi 21 vẫn có thể tăng thêm chiều cao nhưng cần có các cách thúc đẩy hỗ trợ để chiều cao có thể tăng thêm và không phải ai ở tuổi này cũng tăng thêm vài cm. Do đó mà một số người chọn cách phẫu thuật kéo dài chân. Bác sĩ sẽ can thiệp y tế đóng đinh vào xương để cố định, kéo giãn xương. Tuy nhiên cách tăng chiều cao này có chi phí phẫu thuật cao, sau phẫu thuật còn phải chăm sóc, thuốc thang, thêm vào đó thời gian phục hồi lâu, tối thiểu 6 tháng và có nhiều rủi ro như dị ứng thuốc, nhiễm trùng, biến dạng khớp, lệch khớp do di chuyển sớm…
3.10. Điều trị bằng hormone
Chiều cao phát triển nhờ hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, ở tuổi 21 hormone này không được sản sinh nhiều nếu không có tác động. Để thay thế hormone tự nhiên thì người ta dùng thay thế bằng cách tiêm hormone. Để đảm bảo an toàn thì tuổi 21 cần tham khảo ý kiến bác sĩ, tiến hành xét nghiệm để được tư vấn trước khi áp dụng cách này.
3.11. “Ăn gian” chiều cao nhờ trang phục
Nếu không thể cao thêm, tuổi 21 cũng có thể chọn cách đánh lừa “thị giác” bằng cách phối đồ và trang phục như mặc trang phục có họa tiết sọc dọc, các loại họa tiết đơn giản, nhỏ nhắn hay trang phục đơn sắc hoặc kết hợp các màu hài hòa. Kèm theo đó là chọn đi giày cao gót với nữ, giày độn đế với nam…
3.12. Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao
Tuổi 21 muốn tăng chiều cao cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên có thể chế độ dinh dưỡng chưa cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể, khoảng 1200mg/ngày. Do đó để tăng chiều cao, tuổi 21 có thể chọn bổ sung các dưỡng chất cần cho sự phát triển của xương từ sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có các thành phần là Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất khác như Mangan, Magie, Silic, Boron, Sắt…
Canxi nano siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến 200 lần, Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ thực phẩm đưa vào máu và từ đây MK7 sẽ vận chuyển đem canxi đặt vào xương. Nhờ sự có mặt của bộ ba này canxi được cung cấp đủ nhu cầu cơ thể và đến được đúng nơi cần là xương nhờ đó hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 21 hiệu quả.
