Bước qua tuổi dậy thì, đồng nghĩa với việc chiều cao phát triển dần chậm lại, thậm chí rất ít cao thêm cho tới khi trưởng thành. Thế nhưng các bạn trẻ cũng không cần quá lo lắng bởi việc tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đặc biệt là uống sữa hàng ngày chiều cao vẫn có thể cải thiện. Vậy uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 19?
Tóm tắt nội dung
1. 19 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Theo khảo sát của WHO, con người phát triển mạnh nhất ở 3 giai đoạn đó là: giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và độ tuổi dậy thì (đối với nữ 10 - 16 tuổi, nam từ 11 - 17 tuổi). Đặc biệt, ở giai đoạn dậy thì, chiều cao của cả nam và nữ sẽ phát triển vượt bậc, có thể tăng đến 8 - 12 cm trong một năm. Qua giai đoạn này, chiều cao vẫn sẽ phát triển nhưng tốc độ tăng rất chậm và sẽ dừng lại ở độ tuổi trưởng thành.
Theo đó, ở độ tuổi 19, cơ thể vẫn cao lên được bởi chiều cao của con người chịu ảnh hưởng của hormone tăng trưởng. Và khi hormone này được tiết ra thì cơ thể vẫn sẽ cao lên. Thế nhưng tốc độ tăng chiều cao ở tuổi 19 sẽ chậm hơn nhiều so với các giai đoạn trước đó.
Vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao ở giai đoạn này, bạn cần kiên trì thực hiện kế hoạch tăng chiều cao một cách khoa học, đồng thời dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất.
2. Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 19?
Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao rất hiệu quả bởi loại thức uống này chứa hàm lượng lớn canxi và các dưỡng chất khác giúp xương phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 rất tốt như:
Sữa bò
Sữa bò là thức uống rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhờ lượng canxi và các dưỡng chất có trong sữa. Theo thống kê, những trẻ uống sữa thường xuyên thường phát triển chiều cao nhanh so với những trẻ tiêu thụ ít sữa.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong một lít sữa bò có 1.200mg Canxi cùng hàm lượng protein cũng như các dưỡng chất khác giúp đẩy nhanh quá trình tạo xương, giúp xương phát triển khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa xương. Bên cạnh đó, việc bổ sung sữa tươi mỗi ngày còn hỗ trợ tích cực cho quá trình tổng hợp dinh dưỡng để kích thích các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Vì vậy, bạn hãy uống ít nhất 3 ly sữa tươi mỗi ngày để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm được lên men từ sữa bò, giúp kích thích vị giác, tăng cường sức đề kháng và rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ em và người lớn. Đặc biệt, sữa chua có một lượng lớn vitamin D giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi nhanh cho cơ thể.
Mỗi ngày bạn hãy bổ sung thêm sữa chua trong khẩu phần ăn để cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Đây là loại sữa có nguồn gốc hoàn toàn từ thực vật nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như canxi, protein, vitamin và các khoáng chất khác. Đặc biệt, đây là nguồn cung cấp hàm lượng lớn canxi rất tốt cho xương khớp, nhất là những người ở giai đoạn phát triển chiều cao. Ngoài ra, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như bổ sung chất xơ, ngăn ngừa quá trình oxy hóa, giúp phòng ngừa loãng xương và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cho nam và nữ
Bước qua độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ phát triển chậm lại và các biện pháp tăng chiều cao sẽ không còn hiệu quả như thời kỳ trước. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 19 hiệu quả, bạn cần phải có kế hoạch lâu dài và nghiêm túc thực hiện, cụ thể như sau:
3.1. Cân bằng các chất dinh dưỡng cho cơ thể
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng, không chỉ đóng góp tích cực trong việc phát triển thể chất, trí tuệ, mà còn quyết định cả quá trình tăng trưởng chiều cao ở mỗi người. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần đảm bảo đủ những nhóm chất chính như: Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất… Đặc biệt, để hỗ trợ cho sự phát triển tối đa của xương, chúng ta nên ưu tiên chọn lựa những thực phẩm chứa nhiều canxi và protein…
Cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng phong phú, cần phải ăn uống đầy đủ, nên ăn nhiều tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết… để bổ sung thêm Canxi cho cơ thể. Không chỉ bổ sung Canxi mà cơ thể cũng cần được bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm… để cân bằng dưỡng chất, giúp tăng chiều cao tối đa.
3.2. Luyện tập tăng chiều cao tuổi 19
- Tập xà đơn: Xà đơn là bài tập khá đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể. Bạn chỉ cần đặt hai cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp đó đu người lên cao, giữ tư thế này đến khi bạn không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người, nhất là cột sống.
- Các bài tập cúi gập người, lên xà đơn, hít đất… giúp kéo căng cột sống, tác đọng toàn diện lên các khớp xương, tăng cường cơ, từ đó kích thích hệ xương khớp phát triển.
- Bơi lội là bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả cho những ai muốn cải thiện chiều cao, bởi các động tác khi bơi tác động đến toàn cơ thể, giúp nới lỏng các khớp xương, kéo dài cột sống. Bên cạnh đó nó còn giúp làm săn chắc cơ bắp cho bạn một vóc dáng hoàn hảo.
- Chạy bộ: Chạy cũng có thể tốt cho việc tăng chiều cao. Nó kích thích lưu thông máu trong cơ thể và giúp xương phát triển đến mức tối đa.
- Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, khoa học, tránh xa các chất kích thích như: đồ uống có cồn, cà phê, thuốc lá… gây ức chế thần kinh, kìm hãm sự tăng chiều cao.
- Hạn chế đồ ăn nhiều đường, đặc biệt không ăn đồ ngọt vào buổi tối bởi chúng làm tăng lượng đường, kích thích tiết insulin – chất gây ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.
- Ngủ đủ giấc: Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự tăng trưởng chiều cao. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sự tăng trưởng tốt nhất. Trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất giúp xương phát triển dài ra. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để cao hơn ở tuổi 19, thì hãy quan tâm hơn đến giấc ngủ hàng ngày.
3.3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19, bên cạnh việc uống sữa và tuyện tập thể dục thể thao, bạn nên sử dụng đồng thời các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, giúp xương phát triển tốt hơn và tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Hiện nay, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất và được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng phải chứa những thành phần giúp xương chắc khỏe như: bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác.
- Canxi nano: là một loại Canxi được bào chế dưới dạng Nano với kích thước nhỏ hơn 200 lần so với Canxi thông thường nên dễ dàng hấp thu vào máu và chuyển hóa vào xương, giúp hệ xương khớp khỏe mạnh và phát triển nhanh để tăng trưởng chiều cao tối ưu.
- Vitamin D3: là một dạng Vitamin D có thể hòa tan trong chất béo, giúp xương hấp thu Canxi và Photpho tối đa, cho xương chắc khỏe.
- MK7 (vitamin K2) được chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp Natto. Hợp chất này đóng vai trò là chất vận chuyển Canxi vào xương, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi tại các cơ quan khác, từ đó giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra MK7 có tác dụng làm tăng Collagen ở sụn khớp, giúp các khớp xương vận động linh hoạt hơn.
Trong bộ 3 này, Vitamin D3 kết hợp với MK7 giúp đưa Canxi từ máu vào tận xương, gắn chặt Canxi trong xương. Khi xương có đủ Canxi sẽ phát triển tối ưu, hạn chế tình trạng còi xương, loãng xương và trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Ngoài ra, các khoáng chất Magie, Kẽm, Sắt, Mangan, Silic… đều là những khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể cả về vóc dáng lẫn chiều cao.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp việc uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 19 cũng như giới thiệu những phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Kiên trì thực hiện các biện pháp hàng ngày, đồng thời tránh xa các yếu tố làm hạn chế sự phát triển chiều cao như: dùng các chất kích thích, ngồi quá nhiều một chỗ hay ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời… chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng ở tuổi 19.
