Cách tập yoga tăng chiều cao với 11 bài tập cho mọi lứa tuổi

Cách tập yoga tăng chiều cao như thế nào là đúng để cải thiện sức khỏe và chiều cao vượt trội? Bài viết sau sẽ giúp bạn có những tham khảo hữu ích.

1. Tập yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

Yoga là một phương pháp rèn luyện cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập yoga là sự kết tinh giữa thể xác và tinh thần.

Từ việc đúc kết quan sát các hiện tượng tự nhiên, các cá thể sinh học, người Ấn Độ đã khám phá ra sự tinh tế trong cơ thể con người thông qua những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.


cách tập yoga tăng chiều cao

Tập yoga không chỉ làm tinh thần thư giãn mà còn làm tăng chiều cao hiệu quả

 

Điểm đặc biệt của bộ môn yoga là có những bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả, ngay cả khi cơ thể đã bước sang tuổi trưởng thành.

  • Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được giãn tối đa, kéo dài các cơ phần lưng và chân, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới làm dài xương.
  • Ngoài các tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động khỏe mạnh, loại bỏ những căng thẳng, lo âu giúp người tập có tinh thần thoải mái và thư giãn.

Nhờ vậy, tập yoga sẽ giúp các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.

2. Cách tập yoga tăng chiều cao cho bé

2.1. Tác dụng của yoga tới sức khỏe của trẻ

Hiện tại Việt Nam không phổ biến các lớp tập yoga dành riêng cho bé từ 0-3 tuổi. Hầu hết, trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể tập yoga sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp với những bài tập riêng.

Tập yoga mang lại những tác dụng khác cho cơ thể bé ngoài tăng chiều cao là:

  • Cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng.
  • Phát triển hệ cơ và tăng chức năng tuần hoàn.
  • Giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, tăng tính linh hoạt cho hệ thần kinh.

2.2. Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ

4 tư thế yoga cho trẻ giúp tăng chiều cao hiệu quả là:

2.2.1. Tư thế thiền hoa sen


cách tập yoga tăng chiều cao - tư thế thiền hoa sen

Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế thiền hoa sen

 

Tư thế này rất đơn giản, các bé có thể thực hiện dễ dàng mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, giúp nâng cao sự tập trung.

  • Khi tập tư thế này cần kết hợp với việc hít thở sâu để máu được lưu thông tốt hơn.
  • Thiền hoa sen giúp lưng thẳng và các đốt sống được thư giãn. Mẹ có thể để cho bé tập động tác này mỗi ngày vào buổi tối khoảng 15 phút để giúp bé ngủ ngon hơn.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập trong tư thế bắt chéo chân hoặc chân xếp bằng, giữ lưng thẳng.
  • Bước 2: Khép hai bàn tay để trước ngực, nhắm mắt, hít thở sâu trong 5 nhịp.
  • Bước 3: Từ từ nâng hai tay qua đầu và đặt trên hai đầu gối. Hít thở nhịp nhàng trong 5 nhịp. Lặp lại động tác từ bước 1.

2.2.2. Tư thế em bé đang ngủ

cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế em bé

Tư thế em bé giúp toàn thân bé được thư giãn

 

Tư thế này giúp cơ thể lưu thông máu lên não tốt hơn làm dịu hệ thần kinh. Các động tác còn giúp cho hông, đùi, phần lưng dưới được thư giãn.

Bé có thể tập tư thế trên mỗi ngày, mỗi lần tập 15 phút hoặc kết hợp thực hiện cùng những bài tập khác. Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Qùy hai đầu gối lên thảm tập, giữ lưng thẳng.
  • Bước 2: Gập đầu gối lại, cúi đầu xuống sát sàn nhà, hai hai đưa về phía trước đầu, thở ra.
  • Bước 3: Thu tay lại và thẳng lưng để về bước 1, từ từ hít vào. Lặp lại động tác.

2.2.3. Tư thế con mèo


cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp tăng chiều cao cho trẻ

 

Thực hiện tư thế này giúp trẻ trở nên thư giãn, giảm sự khó chịu và căng thẳng. Đồng thời, các động tác của tư thế này giúp cho xương cột sống được giãn và giúp kích thích tăng chiều cao.

Bé có thể tập tư thế này mỗi ngày từ 10-15 phút. Cách tập như sau:

  • Bước 1: Chống đầu gối và hai tay xuống sàn, giữ thẳng lưng.
  • Bước 2: Nhìn trên trần nhà, ngửa đầu về phía sau lưng, hít sâu.
  • Bước 3: Thở ra và cúi đầu hướng xuống đất. Nâng cột sống vòng lên giống như lưng của con mèo.

2.2.4. Tư thế chiến binh


cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế chiến binh


Tư thế chiến binh đặc biệt được các bé nam yêu thích

 

Tư thế chiến binh giúp các cơ quan bụng hoạt động tốt hơn, trẻ tiêu hóa và hấp thu tốt dinh dưỡng hơn hơn nhờ thế thêm cao lớn và khỏe mạnh.

Bé có thể tập động tác này vào mỗi buổi sáng khoảng 15 phút. Cách tập như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
  • Bước 2: Khuỵu đầu gối phải, chân trái giữ thẳng, xoay mắt cá chân về phía bên phải. 
  • Bước 3: Hai tay dang rộng sang ngang, đầu hướng về phía bên phải, giữ tư thế 3-5s sau đó đổi bên.

3. Cách tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn có sự tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Trong tuổi dậy thì, trẻ có thể tăng chiều cao từ 7-8cm/năm và đạt đỉnh tăng chiều cao với mức 12cm/năm - nếu như được chăm sóc đúng cách, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao thường xuyên.

Xem thêm:

Các tư thế yoga giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao là:

3.1. Tư thế chào mặt trời


cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế mặt trời

Tăng chiều cao nhanh chóng với tư thế yoga chào mặt trời

 

Cách tập yoga tăng chiều cao như ảnh trên thường được tập vào buổi sáng sớm nên được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
  • Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
  • Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
  • Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
  • Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
  • Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
  • Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
  • Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
  • Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
  • Bước 10: Lặp lại bước 3
  • Bước 11: Lặp lại bước 2
  • Bước 12: Lặp lại bước 1

3.2. Tư thế tam giác


cách tập yoga tăng chiều cao - tư thế tam giác

Tư thế yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả

 

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Tư thế tam giác nên tập vào mỗi sáng hoặc tối khoảng 30 phút/ngày để có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai. 
  • Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút. 
  • Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

3.3. Đứng cúi người về phía trước


cách tập yoga tăng chiều cao khi đứng cúi người

Cách tập yoga tăng chiều cao với bài tập đứng cúi người về phía trước

 

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi sáng hoặc tối từ 15-120 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
  • Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
  • Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
  • Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

3.4. Đứng trên vai


cách tập yoga tăng chiều cao khi đứng trên vai

Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế "đứng trên đầu"

 

Tư thế đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp chiều cao được cải thiện.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người
  • Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.
  • Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

4. 5 phút tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ

Với người trưởng thành, yoga cũng mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe mà một trong số đó là kích thích tăng chiều cao tự nhiên. Tập luyện yoga trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, kích thích hệ xương thêm chắc khỏe.

Các cách tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ là:

4.1. Tư thế cuộn người


cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế cuộn người

Tư thế cuộn người giúp xương lưng, đùi được thư giãn

 

Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn thực hiện động tác trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào.
  • Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra. 
  • Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào
  • Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.

4.2. Ngồi cúi người về phía trước


cách tập yoga tăng chiều cao khi ngồi cúi người

Ngồi cúi người cũng là cách tập yoga tăng chiều cao bạn nên thử

 

Tư thế này giúp người tập cải thiện hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn và giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng để sát vào nhau.
  • Bước 2: Cúi gập người về phía trước, hai đầu ngón tay chạm vào hai bàn chân, hít sâu và chạm mặt hạ xuống đầu gối.
  • Bước 3: Thở ra, giữ tư thế trong 3-5s

4.3. Dựa chân vào tường

cách tập yoga tăng chiều cao với bài tập dựa chân vào tường

Cách tập yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện

 

Tư thế dựa chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, giúp phổi nhận được nhiều oxi hơn trước khi ngủ. Cách tập như sau:

  • Bước 1: Để một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối
  • Bước 2: Nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

5. Một số lưu ý cần biết khi tập yoga

Để các cách tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả, người tập cần lưu ý:

  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các cơ quan tái tạo năng lượng và giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ kéo dài khác nhau:
    • Trẻ 3 - 10 tuổi: 10-11 tiếng/ngày
    • Độ tuổi dậy thì: 9-10 tiếng/ngày
    • Trưởng thành: 8-9 tiếng/ngày.

cách tập yoga tăng chiều cao kết hợp ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất, bạn chớ nên bỏ qua

 

  • Thường xuyên ra ngoài đón ánh mặt trời: Bạn nên để cơ thể được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để tăng cường sự trao đổi chất và giúp da hấp thu Vitamin D tự nhiên.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
  • Không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá...vì chúng đều có chứa những thành phần hạn chế sự phát triển chiều cao.
  • Trẻ nhỏ tập yoga cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp, không được tự ý tập các bài tập khó tại nhà vì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
  • Để thực hiện những bài tập trên có hiệu quả và cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của trẻ cần chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, mẹ cần bổ sung cho trẻ những chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe.

cách tập yoga tăng chiều cao kết hợp bổ sung dinh dưỡng

Kết hợp các bài tập yoga và chế độ dinh dưỡng hợp lý để có hiệu quả tốt nhất

 
  • Canxi nano: So với Canxi thông thường, Canxi được bào chế bằng công nghệ nano có kích thước nhỏ hơn rất nhiều lần, nhờ đó, Canxi nano được cơ thể hấp thu dễ dàng hơn (gấp 200 lần Canxi thông thường).
  • Vitamin D3: Có tác dụng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu Canxi trong máu và duy trì nồng độ Canxi trong máu. Thiếu Vitamin D3 sẽ gây ra tình trạng thiếu Canxi.
  • MK7: Làm tăng độ gắn kết các mô xương, cho xương dẻo dai, chắc khỏe.
  • Collagen: Có công dụng chính là gắn Canxi vào xương và kéo Canxi ra khỏi những chỗ nguy hiểm như mạch máu, mô mềm đưa đến xương. MK7 còn giúp sản sinh 
  • Chondroitin: Với các bạn nữ ở tuổi dậy thì, cơ thể cần được bổ sung thêm Chondroitin. Bởi Chondroitin kích thích đến các lớp sụn tiếp hợp từ đó giúp xương phát triển dài ra.
  • Photpho, Sắt, Kẽm, Magie…: Đây là các khoáng chất giúp tăng khối lượng xương, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Kết hợp cách tập yoga tăng chiều cao đúng cách với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chế độ sinh hoạt hợp lý, chiều cao của bạn sẽ phát triển tự nhiên nhanh chóng. Thường xuyên tập yoga còn giúp tinh thần thêm thoải mái và thư giãn, tránh căng thẳng và stress hiệu quả.

Tìm hiểu thêm:

5.0 (100%)/1 votes
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI