4 cách tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh

5341

Dù nằm trong độ tuổi tăng chiều cao hay đã trưởng thành, vẫn luôn có 4 cách tăng chiều cao cho nam "bất di bất dịch" mà các bạn nam có thể áp dụng như sau.


Được sở hữu chiều cao lý tưởng luôn là niềm ao ước của biết bao người. Cách tăng chiều cao cho nam như thế nào để hiệu quả luôn là câu hỏi thu hút sự quan tâm của các bậc phụ huynh và giới trẻ để có thể lên kế hoạch, tận dụng được giai đoạn vàng phát triển chiều cao tối ưu.

 

1. Độ tuổi tăng chiều cao cho nam giới


độ tuổi tăng chiều cao cho nam


Độ tuổi phát triển chiều cao của nam giới
 

1.1 Độ tuổi tăng chiều cao của nam là bao nhiêu?


Quá trình tăng chiều cao của nam giới phát triển qua 3 giai đoạn: giai đoạn bào thai, giai đoạn từ 0-3 tuổi và giai đoạn dậy thì.


- Giai đoạn bào thai: Đây là thời điểm vàng đầu tiên và là thời điểm quyết định đến chiều cao sau này của đứa trẻ. Trong giai đoạn này, đứa trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để hệ xương hình thành, tránh bị còi xương, suy dinh dưỡng, chậm lớn.


- Giai đoạn từ 0-3 tuổi: Độ tuổi để xương khớp cứng cáp, là tiền đề cho sự phát triển sau này.


- Giai đoạn dậy thì: Đây là giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất cần sự tác động từ nhiều yếu tố để trẻ có được chiều cao lý tưởng.

 

1.2 Độ tuổi ngừng tăng chiều cao ở nam giới


Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới:

- Chiều cao của nam giới tròn 18 tuổi: khoảng 175,7 cm.

Độ tuổi phát triển chiều cao tốt nhất: từ 10-18 tuổi

- Sau 18 tuổi: chiều cao sẽ chững lại, tốc độ phát triển chậm xuống, trung bình chỉ cao thêm 0,4cm/năm.


Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp khi bước sang giai đoạn 20-25 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao thêm 2-3cm/năm, thậm chí là tăng thêm 3-5cm nếu như:

+ Được cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết

+ Có chế độ sinh hoạt khoa học hợp lý

+ Tích cực luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

 

2. Bảng chiều cao chuẩn của nam giới

 

bảng tăng chiều cao cho nam

 

Chiều cao của nam giới qua từng độ tuổi
 
 

3. Cách tăng chiều cao cho nam


Để có thể phát triển chiều cao vượt bậc trong độ tuổi ngừng tăng chiều cao, các bạn nam cần lưu ý những cách tăng chiều cao dưới đây:

 

3.1 Tập luyện thể dục


các môn thể thao tăng chiều cao cho nam

 

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để phát triển chiều cao
 


Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có tác động trực tiếp tới việc kéo dãn cơ và xương, kích thích xương dài ra từ đó giúp thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.

 

- 8 môn thể thao các bạn nam nên luyện tập thường xuyên là: bơi lội, chạy bộ nhanh vào buổi sáng hoặc chiều tối, đạp xe, đu xà, tập yoga, nhảy dây, chơi bóng chuyền, bóng rổ

- Ngoài việc luyện tập các môn thể thao trên, có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam như: kéo căng cột sống về phía trước, gập người sao cho hai tay chạm tới các đầu ngón chân,… Những động tác này giúp kéo dài cột sống cùng kích thước cơ thể một cách tự nhiên nhất.

 

3.2 Chế độ dinh dưỡng hợp lý


chế độ dinh dưỡng cho nam tăng chiều cao


Có chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát triển chiều cao


- Chế độ dinh dưỡng chiếm 33% yếu tố quyết định đến sự phát triển của chiều cao. Việc cơ thể được cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ tạo ra tái tạo xương, làm xương chắc khỏe là rất cần thiết để đạt chiều cao mơ ước.


- Các bạn nam cần bổ sung cho cơ thể đủ hàm lượng ProteinCanxi ngay trong chế độ ăn hàng ngày. Những dưỡng chất này thường có trong thịt, cá, trứng, sữa, hải sản; các loại hạt họ đậu như: đậu nành, đậu tương, đậu đỏ,…tôm, cua, ốc, xương ống, rau xanh,…


- Bên cạnh đó, cần duy trì cho mình thời gian ăn uống khoa học để cơ thể có thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

 

3.3 Chế độ nghỉ ngơi phù hợp


chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tăng chiều cao cho nam


Nghỉ ngơi phù hợp để tăng chiều cao cho nam

 

3.3.1 Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ

 

Theo các nghiên cứu khoa học, khi con người chìm sâu vào giấc ngủ đặc biệt là vào ban đêm, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp xương dài ra và các hormone khác cho sự phát triển của cơ thể.

 

Chính vì thế để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nam cần:

- Ngủ đủ giấc: ngủ ít nhất 7 tiếng/ ngày

- Ngủ trước 22h: vì lúc này cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone giúp tăng trưởng chiều cao nhất


 

3.3.2 Luôn giữ tinh thần thoải mái


Việc giữ cho mình một tinh thần thoải mái sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi sẽ giúp: tăng cường chức năng lưu thông máu để bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và có giấc ngủ tốt hơn.

 

3.4 Cách sử dụng sản phẩm hiệu quả


sử dụng thuốc tăng chiều cao cho nam


Sử dụng sản phẩm phát triển chiều cao hợp lý


 

3.4.1 Sử dụng sản phẩm phát triển chiều cao khi nào?


Quá trình phát triển chiều cao cần thời gian và tác động từ nhiều yếu tố, do đó, bạn nam chỉ nên dùng sản phẩm phát triển chiều cao nếu:

- Có dấu hiệu tăng chậm, không đạt chiều cao và cân nặng theo tiêu chuẩn của WHO.


- Bị còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng


Bên cạnh đó, những bạn nam có chiều cao chuẩn cũng có thể sử dụng những sản phẩm để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.


 

3.4.2 Độ tuổi có thể sử dụng


Độ tuổi thích hợp để có thể sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao là từ 6 tháng tuổi trở lên. Khi tới độ tuổi ngừng tăng chiều cao, các bạn nam vẫn có thể sử dụng được những sản phẩm để đạt được chiều cao tối đa.


 

3.4.3 Sử dụng sản phẩm có thành phần dinh dưỡng nào?

 

thực phẩm tăng chiều cao cho nam

 

Thành phần cần có trong thuốc tăng chiều cao cho nam



Các sản phẩm tăng chiều cao cần phải chứa những chất có tác dụng giúp xương dài ra, chắc khỏe, dẻo dai đó là:


- Canxi Nano:
là loại Canxi có khả năng thẩm thấu nhanh vào máu tốt hơn 200 lần so với Canxi thông thường. Canxi nano có kích thước siêu nhỏ và được bào chế dưới dạng nano thường có trong những thực phẩm chức năng, không có trong thực phẩm thông thường.


MK7
(Vitamin K2 dạng tự nhiên): giúp vận chuyển Canxi từ máu vào xương tối đa, không để Canxi dư thừa trong cơ thể.


Vitamin D3
: là một loại Vitamin D hòa tan, giúp cơ thể hấp thu Canxi và Phốt pho cần thiết để xây dựng cấu trúc xương chắc khỏe, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn xương hiệu quả.


Kẽm, Magie, Sắt, Mangan, Silic, DHA,...: đây là những khoáng chất quan trọng giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch, mang đến sức khỏe toàn diện, cơ thể khỏe mạnh.


4 cách tăng chiều cao cho nam trên đây không chỉ dễ dàng thực hiện mà còn đem lại hiệu quả cao. Các bạn nam nên kết hợp cả 4 cách này để có thể đạt chiều cao như mong ước.


 

Có thể bạn quan tâm:
 

0.0 (0%)/0 votes

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI