5 cách tăng chiều cao cho nữ hiệu quả, dễ thực hiện

3524

Tăng chiều cao cho nữ hiệu quả sẽ giúp các bạn nữ có thêm tự tin và nắm bắt những cơ hội lớn trong cả công việc lẫn cuộc sống hằng ngày. Áp dụng ngay 5 cách sau để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa.

1. Độ tuổi tăng chiều cao cho nữ


Theo các nghiên cứu, cơ thể nữ giới sẽ bước vào giai đoạn tăng trưởng mạnh về chiều cao ở độ tuổi từ 8 cho tới 17 tuổi, quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi trẻ trưởng thành.


Suốt thời gian này, cùng sự phát triển của lông vùng kín hay sự tích mỡ dưới da, chiều cao sẽ gia tăng đáng kể nhờ vào các dưỡng chất và tác động của hormone sinh trưởng (hormone GH) và hormone sinh dục.

 

độ tuổi tăng chiều cao cho nữ

Nữ phát triển chiều cao mạnh nhất ở độ tuổi từ 8 đến 17



- Từ 10 tuổi: Mỗi năm bé gái sẽ cao thêm 10cm và tăng dần lên 15cm một năm khi đến tuổi 12.

- Sau 15 tuổi: Tốc độ tăng trưởng giảm dần, chiều cao một năm trung bình tăng 2-3cm.


- Khi lớn tuổi hơn: Cơ xương bắt đầu liên kết chặt chẽ hơn, chiều cao cũng bắt đầu định hình. Tuy nhiên thì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, còn có thể tăng chiều cao cho nữ tới năm 23 tuổi nếu biết cách vận động và sinh hoạt hợp lý.

 

2. Chiều cao chuẩn của nữ giới

 
Độ tuổi

Chiều cao bé gái (cm)

 

0 tháng tuổi

49.1

1 tháng tuổi

53.7

2 tháng tuổi

57.1

3 tháng tuổi

59.8

4 tháng tuổi

62.1

5 tháng tuổi

64.0

6 tháng tuổi

65.7

7 tháng tuổi

67.3

8 tháng tuổi

68.8

9 tháng tuổi

70.1

10 tháng tuổi

71.5

11 tháng tuổi

72.8

12 tháng tuổi

74.0

2 tuổi

86.4

3 tuổi

95.1

4 tuổi

102.7

5 tuổi

109.4

6 tuổi

115.1

7 tuổi

121.1

8 tuổi

128.2

9 tuổi

133.3

10 tuổi

138.4

11 tuổi

144.0

12 tuổi

149.8

13 tuổi

156.7

14 tuổi

158.7

15 tuổi

159.7

16 tuổi

162.5

17 tuổi

163

18 tuổi

165

3. Cách tăng chiều cao cho nữ

3.1 Tập luyện thể dục


Theo các nhà nghiên cứu, một cách tăng chiều cao rất hiệu quả là mỗi ngày bạn dành ra khoảng 2 tiếng đồng hồ đề tập luyện thể dục thể thao. Khi đó lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể tiết ra sẽ tăng cao gấp 3 lần.

Tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời làm tăng khối lượng xương khi trưởng thành.

 


tập thể dục tăng chiều cao cho nữ

Tập thể dục thể thao giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao

 

- Một số môn thể thao rất thích hợp với nữ là: bơi lội, cầu lông, bóng chuyền hay điền kinh,...


- Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nữ đơn giản, giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ như:


+ Giãn cao:
Đứng thẳng, kiễng chân lên cao trong vòng 10 giây. Lập lại khoảng 5 tới 7 lần.


+ Giãn đùi:
Ngồi thư giãn, duỗi thẳng hai chân phía trước rồi vươn người ra chạm vào đầu ngón chân (lưu ý không cong gối). Lập lại động tác này khoảng 5 tới 7 lần là được.

Đạp xe trên không: Nằm ngửa người trên thảm tập hoặc trên giường. Bám hai tay vào hai bên hông, lấy khuỷu tay làm trụ, đạp hai chân trên không như đang đạp xe đạp trong khoảng một phút.

Vặn/ xoắn hông: Ngồi trên thảm tập, hai tay đặt sau lưng (mở rộng hai tay hơn vai). Nhấc hai chân lên cao và chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần rồi quay ngược thêm 10 lần theo chiều kim đồng hồ.



- Bên cạnh đó thì các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ - đặc biệt là đu xà đơn cũng đang ngày càng được ưa chuộng, hãy chọn cho mình bài tập phù hợp nhất và tập luyện hàng ngày nhé!

 

Tham khảo: 4 cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả nhanh thần tốc



Bên cạnh những bài tập tăng chiều cao cho nữ, bạn nữ cũng cần lưu ý về tư thế đi, đứng hay ngồi của mình. Luôn giữ đầu và lưng thẳng không những giúp bạn trông cao và tự tin hơn, mà còn cải thiện cột sống, tránh bị cong hay vẹo.
 

3.2 Chế độ dinh dưỡng hợp lý


Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu đảm bảo chiều cao phát triển tốt. Ở độ tuổi đang phát triển thì ta nên chia lượng thực phẩm hằng ngày thành 6 bữa cân bằng và nhớ chú trọng bữa sáng.

Các bạn nữ không nên vì sợ tăng cân mà cắt giảm bữa sáng, điều này không những làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, mà còn gây ra nhiều tác hại đối với sức khoẻ về lâu dài.

 

chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho nữ


Để tăng chiều cao cho nữ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý



Chia nhỏ khẩu phần sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, giảm thiểu nguy cơ hình thành chất béo, đồng thời tích lũy đủ CanxiProtein để giúp cơ thể phát triển.


- Những nhóm thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao cho nữ là: hải sản và sữa (rất giàu canxi), đậu nành và trứng (giàu protein), rau chân vịt (chứa nhiều vitamin thiết yếu).


- Ngoài ra thì bạn cũng nên ăn uống đúng thời gian biểu, không nên dùng quá 600ml sữa mỗi ngày và nên hạn chế dùng nhiều đồ ngọt hay các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,...

 

3.3 Có chế độ nghỉ ngơi phù hợp

 

tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

 

Duy trì chế độ nghỉ ngơi phù hợp để phát triển chiều cao hiệu quả



Ngoài thời gian chính dành cho các hoạt động học tập, làm việc, tập luyện thể dục thể thao… thì bạn nữ cần dành thời gian để nghỉ ngơi, giúp cơ thể hồi phục sinh lực.


- Nên ngủ đủ 8 - 10 tiếng một ngày và ngủ trước 22h. Đây là khoảng thời gian cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng mạnh nhất, cần đặc biệt lưu ý nếu muốn phát triển chiều cao.

- Bên cạnh đó thì các bạn nữ cũng nên giữ một tinh thần vui vẻ, hạn chế căng thẳng và âu lo. Tâm trạng thoải mái là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể đạt được chiều cao tối ưu.


Bạn cũng chớ nên vì sợ đen da mà tránh nắng tuyệt đối. Hãy ra ngoài hít thở không khí và đón ánh mặt thường xuyên để bổ sung Vitamin D nhé!

 

3.4 Sử dụng thuốc tăng chiều cao cho nữ


Ngoài các phương pháp dinh dưỡng và luyện tập thì bạn nữ còn có thể thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao với sự trợ giúp của các sản phẩm chuyên dụng.

 

Những loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cần bao gồm các chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7..,
 

thành phần thuốc tăng chiều cao cho nữ

 

Sử dụng các sản phẩm phát triển chiều cao đúng cách



- Canxi là vi chất quyết định đến sự chắc khỏe và phát triển của xương, chiếm đến 99% thành phần của xương. Canxi nên được cung cấp ở dạng Canxi nano để cơ thể hấp thu nhanh và tối đa.


- Để chuyển hóa tối đa lượng Canxi từ máu vào xương, cơ thể cần có Vitamin D3 (một dạng tự nhiên của Vitamin D) và MK7 (thuộc nhóm Vitamin K2 có nguồn gốc từ tự nhiên).


- Ngoài ra, thành phần của thuốc tăng chiều cao cần có các khoáng chất thiết yếu như Kẽm, Magie, Mangan, DHA, Silic… để cơ thể phát triển toàn diện.


 

Bạn nữ cũng nên lưu ý rằng các loại thuốc trên chủ yếu dành cho đối tượng thấp còi, chậm lớn, còi xương… Nếu như bạn nữ đã có chiều cao đúng chuẩn thì chỉ cần tăng cường tập luyện và gia tăng dinh dưỡng là đủ.
 

Các loại thuốc này cũng cần được sử dụng đúng liều lượng, tránh trường hợp lạm dụng để nhận lấy nhiều hậu quả đáng tiếc về sau.
 

3.5 Mách bạn cách tăng chiều cao cho nữ trong "tích tắc"

 


tăng chiều cao cho nữ bằng cách phối đồ


Tăng chiều cao cho nữ bằng cách mix đồ thông minh




- Luôn tự tin: Tự tin là chìa khóa vàng giúp bạn "tuy không cao nhưng vẫn khiến người khác phải ngước nhìn". Khi không có lợi thế về chiều cao, sức hút tỏa ra từ chính con người bạn sẽ làm lu mờ đi sự thật rằng bạn cũng... không được cao lắm.

- Đi giày cao gót: Đây là giải pháp nhanh chóng nhất và thực sự giúp tăng chiều cao cho nữ thêm tới 10cm trong "tích tắc". Hãy chọn cho mình một đôi cao gót thật êm ái (tốt nhất là chọn giày mũi nhọn, đế nhỏ, màu nude,...) để tự tin sải bước các bạn nữ nhé!

- Phối đồ: Mọi cô gái đều có niềm đam mê bất tận với thời trang và quần áo. Đừng khiến việc này chỉ dừng lại ở một sở thích thông thường, khéo léo một chút trong cách phối đồ sẽ giúp bạn cao lên trông thấy đấy. Sau đây sẽ là một số "tip" nhỏ dành cho bạn:

+ Chọn quần áo có màu sắc tương đồng nhau, tránh màu sắc tương phản.

+ Thay vì áo thun hay sơ mi thông thường, một chiếc croptop khoe eo thon gọn sẽ khiến chân của bạn dài hơn hẳn đấy nhé!

+ Chọn quần cạp cao và luôn sơ vin thay vì bỏ áo ra ngoài quần.

+ Chọn đồ kẻ sọc. Thay vì các dòng kẻ ngang làm "bề ngang" của bạn lộ rõ, hãy chọn những chiếc váy, áo hay quần có kẻ sọc. Những đường kẻ sọc đáng yêu này sẽ giúp thân hình của bạn thon gọn và cao hơn bất ngờ.



Trên đây là 5 cách tăng chiều cao cho nữ vừa đơn giản vừa cho hiệu quả. Nếu bạn nữ vẫn đang lo lắng về chiều cao của bản thân thì hãy áp dụng theo để có được một chiều cao nổi bật, một cơ thể khỏe mạnh như ý nhé!


 

Có thể bạn quan tâm:

6 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc
TOP 11 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tối đa
9 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả nhất, đừng bỏ phí!!

  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
  • Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Berlin - Đức (1968-1974)
    Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh (Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học) tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc Trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hướng dẫn thành công 10 luận án tiến sỹ, 02 luận văn thạc sỹ
    Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học.
    Chủ biên 13 cuốn sách chuyên môn
    Danh hiệu đạt được:
    - Huân chương kháng chiến hạng Ba
    - Huân chương kháng chiến hạng Nhì
    - Huy chương vì thế hệ trẻ
    - Huy chương vì sự nghiệp khoa học và công nghệ
    - Huy chương vì sức khỏe nhân dân
    - Huy hiệu chiến sỹ Điện Biên Phủ
    - Danh hiệu Nhà giáo ưu tú
    Nghiên cứu khoa học: Là chủ đề tài công thức sản phẩm Viên uống tăng chiều cao Vipteen, Gói cốm tăng chiều cao Pre Vipteen 2 và Pre Vipteen 3. Và là người đại diện, bảo trợ thông tin, chịu trách nhiệm tư vấn liên quan đến sản phẩm.

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI