Đi tìm thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

180

Để trẻ có được chiều cao tối đa, bên cạnh tập luyện thể dục, thể thao thì bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là điều vô cùng cần thiết. Vậy đâu là những thực phẩm nên bổ sung? Ba mẹ hãy lắng nghe giải đáp từ Ths.Bs Lê Thị Hải - Nguyên GĐ TTDD Viện DD Quốc Gia.

 

1. Cần làm gì để phát triển chiều cao?

 

Hỏi:


Tôi có 2 cháu đang trong độ tuổi dậy thì. Một đứa con tôi năm nay 15 tuổi, cháu trai nặng 50kg nhưng cao 1m55. Đứa thứ hai 13 tuổi, con gái nặng 40kg cao 1m45m. Tôi muốn các cháu phát triển chiều cao nhanh thì nên làm gì?


Câu hỏi của mẹ Huyền (Thái Nguyên).

 

 

Đáp:

 

Mẹ Huyền thân mến, theo nghiên cứu của WHO thì:

- Độ tuổi dậy thì đối với nữ là 12-13 tuổi: trong độ tuổi dậy thì này trẻ có thể cao từ 151,5 - 157,1 cm.

- Độ tuổi dậy thì của nam là 15-16 tuổi: tương ứng với chiều cao 169 - 172,9 cm.

 

Để giúp các cháu tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì, mẹ cần lưu ý 3 điều sau:

 

1.1 Tập luyện thể thao

 

tập luyện thể thao bên cạnh bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì


Tập thể thao thường xuyên để tăng chiều cao tuổi dậy thì


 

Tập luyện thể thao thường xuyên với các môn như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây… có tác dụng kéo giãn cơ và cột sống, giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra.

 

1.2 Chế độ dinh dưỡng hợp lý


Khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ cần được bổ sung những thực phẩm giàu Canxi, Vitamin, khoáng chất để cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển chiều cao.

 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi dậy thì


 

Những thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì nên bổ sung gồm:


- Thực phẩm chứa nhiều Vitamin (đặc biệt là Vitamin nhóm A và D).

- Nhóm thực phẩm chứa nhiều Axit Amin.

- Thực phẩm có chất béo, chất xơ, khoáng chất như Canxi, Magie, Kali, Iot

- Thực phẩm giàu đạm,...

 

1.2 Ngủ đủ giấc và đúng giờ


Ngủ đủ giấc rất quan trọng giúp phục hồi và tái tạo năng lượng sau ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi.

 

ngủ đủ giấc bên cạnh bổ sung thực phẩm tăng chiều cao


Luôn ngủ đủ giấc để tăng chiều cao hiệu quả



Trẻ ở tuổi dậy thì cần:

 

- Ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày

- Ngủ trước 22h: Đây được xem như là giấc ngủ sinh lý vì trong thời gian này cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone giúp phát triển chiều cao. Nếu tận dụng được khoảng thời gian từ 22h-1h để ngủ sâu sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

 

2. Thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là gì?

 

Hỏi:


Bác sĩ cho tôi hỏi những thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì là gì? Câu hỏi của mẹ Vũ (Hà Nội)

 

Đáp:

 

Thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng Vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm tăng trưởng chiều cao tối đa, phát triển cân nặng và trí não để trẻ cao lớn thông minh và khỏe mạnh.
 

Những thực phẩm mẹ nên bổ sung đó là:

 

2.1 Thực phẩm chứa nhiều Vitamin


Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Chính vì thế trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ trong độ tuổi dậy thì không thể thiếu các loại Vitamin - đặc biệt là Vitamin A và Vitamin D


- Vitamin D

 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - vitamin d


Vitamin D giúp tăng chiều cao hiệu quả


 

+ Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và PhotPho trong cơ thể, góp phần tăng trưởng chiều cao và xương chắc khỏe.

+ Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chứa nhiều Vitamin D là: Sữa, cà chua, khoai tây, phô mai, súp lơ, cá, các loại hoa quả như cam, quýt,…

+ Trẻ cũng có thể bổ sung Vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng trước 9h sáng.

 

Đặc biệt, mẹ nên bổ sung cho trẻ Vitamin D3. Đây là một dạng tự nhiên của Vitamin D (có tên gọi Cholecalciferol), giúp cơ thể hấp thu Canxi và Photphat cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương, nhuyễn xương.


Vitamin A
 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - vitamin a


Đừng quên Vitamin A sẽ góp phần quan trọng trong sự phát triển của xương


 

+ Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao ở trẻ.

+ Vitamin A còn giúp cải thiện thể lực giúp mắt bé sáng và khỏe mạnh, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về thị lực như: bệnh quáng gà, cận thị,…

+ Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: Trứng, sữa, cà rốt, phô mai, cá biển, dầu cá, khoai lang,…


2.2 Thực phẩm chứa nhiều Axit amin

 


thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - axit amin

 

Axit amin giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả



- Axit amin đóng vai trò quan trọng: Cấu tạo nên các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả và phát triển toàn diện.

- Thực phẩm giúp bổ sung Axit amin hiệu quả là: Các loại thịt đỏ, lạc, vừng, lúa mì, trứng,…


2.3 Chất béo

 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - chất béo

 

Chất béo tạo cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày dài


 

- Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào giúp cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày dài.

 

- Chất béo còn giúp hòa tan Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E để cơ thể hấp thu tốt hơn những loại Vitamin này.
 

+ Trong giai đoạn dậy thì, mỗi ngày trẻ cần được cung cấp khoảng 40- 50 gram chất béo để có thể phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao và cân nặng.

+ Nguồn cung cấp chất béo cho trẻ là: Các loại dầu ô liu, dầu dừa, sôcôla đen, bơ...


2.4 Chất xơ

 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - chất xơ

 

Chất xơ có trong các loại rau củ quả tươi

 


- Chất xơ là dưỡng chất không thể thiếu để giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

 

- Chất xơ thường có trong các loại rau củ tươi:
 

+ Hàng ngày các mẹ nên cho trẻ sử dụng từ 300-500 gam rau củ quả.

+ Những loại rau củ có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào có thể kể tới là: Ngô, các loại hạt họ đậu, rau cải, rau ngót, rau lang, súp lơ,…


2.5 Thức ăn chứa nhiều Protein

 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - protein

 

Cần luôn chú ý bổ sung Protein để tăng chiều cao hiệu quả



 
- Trong khẩu phần ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung 70- 80 gam Protein.

- Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giàu Protein là: Thịt gà, trứng, sữa, thịt bò, đậu cove, hải sản,…



- Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần bổ sung lượng Protein cao hơn người trưởng thành để:

 

+ Dần hoàn thiện và phát triển các bộ phận của cơ thể, đặc biệt giúp phát triển chiều cao và cân nặng.

+ Tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

 

2.6 Khoáng chất

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cần có khoáng chất

 

Những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

 

- Magie

 

+ Magie là một trong những khoáng chất cần thiết nhất để xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tim mạch.

+ Những thực phẩm giàu Magie bạn cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ là: Gạo, lúa mì và yến mạch, quả bơ, chuối, rau cải, các loại hạt họ đậu như: đậu nành, đậu đen,…

 

- Sắt

 

+ Chất sắt đảm nhận vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chiều cao, cân nặng và trí não của trẻ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hình thành hồng cầu.

+ Bước sang giai đoạn dậy thì, bé gái cần bổ sung hàm lượng Sắt nhiều hơn bé nam do bé gái thường bị mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt.

+ Trong khẩu phần ăn hàng ngày bé gái cần bổ sung 20mg Sắt, còn bé trai chỉ cần bổ sung 12-18mg Sắt.

+ Những thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì giàu chất Sắt mà các bạn có thể bổ sung cho trẻ là: Thịt, cá, cải bó xôi, trứng, các loại rau có màu xanh đậm,…


- Iốt

 

+ Iốt là vi chất cần thiết đối với sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.

+ Iốt còn giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm như: bướu cổ, thiểu năng trí tuệ, cơ thể chậm phát triển,…

+ Nguồn cung cấp iốt có thể kể đến là cá, tôm, cua, rau cải xoong, rau cần, khoai tây, trứng gà,…


- Canxi


Canxi là khoáng chất quan trọng, chiếm 90% cấu tạo xương, giúp hình thành xương, cho hệ xương khớp chắc khỏe.

+ Cơ thể trẻ nếu được cung cấp đủ hàm lượng Canxi cần thiết sẽ ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm về xương khớp, phát triển chiều cao đạt tối đa.

+ Những thực phẩm giàu Canxi nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ là: Tôm, cua, cá, sữa tươi, sữa đậu nành, rau cải ngọt, rau dền,…

 


Tuy nhiên, mẹ cũng cần biết rằng: Cơ thể không thể hấp thu được hết các khoáng chất, đặc biệt là Canxi, do cấu trúc phân tử khá lớn. Do đó mẹ nên bổ sung Canxi được bào chế dưới dạng nano.

 

thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chứa canxi nano

 

Canxi nano là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp tăng chiều cao


 

+ Canxi nano có kích thước phân tử siêu nhỏ, có thể thẩm thấu nhanh vào máu.

+ Cơ thể sẽ hấp thu Canxi nano nhiều gấp 200 lần Canxi thông thường. Do đó, hệ xương sẽ có đủ lượng Canxi tối đa để phát triển dài ra.

 

- Vitamin D3 và MK7: giúp Canxi được vận chuyển đến xương tối đa, không để Canxi dư thừa trong cơ thể.
 


Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7 sẽ giúp mẹ bổ sung được lượng dinh dưỡng cần thiết để xương trẻ chắc khỏe và dài ra. Mẹ cũng nên khuyến khích trẻ tập thể dục, thể thao thường xuyên để phát triển chiều cao tối đa.
0
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
  • Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Berlin - Đức (1968-1974)
    Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh (Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học) tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc Trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hướng dẫn thành công 10 luận án tiến sỹ, 02 luận văn thạc sỹ
    Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học.
    Chủ biên 13 cuốn sách chuyên môn
    Danh hiệu đạt được:
    - Huân chương kháng chiến hạng Ba
    - Huân chương kháng chiến hạng Nhì
    - Huy chương vì thế hệ trẻ
    - Huy chương vì sự nghiệp khoa học và công nghệ
    - Huy chương vì sức khỏe nhân dân
    - Huy hiệu chiến sỹ Điện Biên Phủ
    - Danh hiệu Nhà giáo ưu tú
    Nghiên cứu khoa học: Là chủ đề tài công thức sản phẩm Viên uống tăng chiều cao Vipteen, Gói cốm tăng chiều cao Pre Vipteen 2 và Pre Vipteen 3. Và là người đại diện, bảo trợ thông tin, chịu trách nhiệm tư vấn liên quan đến sản phẩm.

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI