Tuổi dậy thì là cơ hội tăng chiều cao hiệu quả nhất, tuy nhiên nếu không biết áp dụng đúng phương pháp, bạn sẽ không thể cải thiện được chiều cao tối đa ở giai đoạn vàng này. Cùng tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả ngay sau đây!
Tóm tắt nội dung
Khi cơ thể bước vào giai đoạn dậy thì (12-18 tuổi), chiều cao sẽ phát triển nhanh nhất. Chính vì thế, trong giai đoạn này, việc thực hiện những biện pháp hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 giúp cơ thể trong giai đoạn này phát triển chiều cao tối đa.
1. Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14
Tuổi 14 là giai đoạn giữa tuổi dậy thì, khi mà cơ thể có những sự thay đổi và phát triển quan trọng nhất.
- Giai đoạn dậy thì được coi là một trong 2 giai đoạn “vàng’’ cho sự phát triển chiều cao con người cùng với thời điểm 1000 ngày sau sinh.
- Khi ở tuổi 14, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12-15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó.
- Sau tuổi 14, trẻ vẫn tiếp tục tăng chiều cao nhưng có sự giảm dần về tốc độ cho đến năm 18 tuổi. Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao sẽ hạn chế hẳn và những biện pháp kích thích tăng chiều cao sẽ không mang lại nhiều tác dụng.
Tuổi 14 là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, không nên bỏ phí
Tuổi 14 là đỉnh tốc độ tăng chiều cao của trẻ. Vào giai đoạn này, cơ thể sẽ có nhiều sự thay đổi và phát triển nhằm khắc phục tình trạng chậm phát triển ở giai đoạn trước đó. Vì thế việc phát triển chiều cao ở tuổi 14 là vô cùng quan trọng.
- Trong tuổi 14, những sự hỗ trợ cho trẻ giúp tăng chiều cao như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt...sẽ có tác dụng tốt nhất, đạt hiệu quả rõ ràng nhất.
- Để có thể giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, tập trung vào độ tuổi dậy thì, đặc biệt là khi 14 tuổi sẽ giúp trẻ có chiều cao như ý.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Để có thể kích thích cơ thể tăng chiều cao tối đa ở tuổi 14, cần lưu ý những vấn đề sau:
2.1 Bổ sung năng lượng cần thiết
Ở tuổi 14, cơ thể đang ở giữa giai đoạn dậy thì nên đòi hỏi cần phải có chế độ dinh dưỡng thật tốt đáp ứng những nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đầu tiên mà bạn cần biết là: bổ sung đủ lượng Calo cần có trong 1 ngày.
- Các bạn nữ cần cung cấp đủ 1800-2000 calo/ngày.
- Các bạn nam cần 2000-2200 calo/ngày.
Nếu như không thể cung cấp đủ năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể và vì thế hạn chế việc tăng chiều cao. Bạn cần tìm ra những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cũng những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung để giúp tăng chiều cao tối đa.
- Chất đạm:
Protein là dưỡng chất quan trọng để phát triển chiều cao tuổi dậy thì
+ Chất đạm giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng nên các tế bào, tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.
+ Thông thường, trong giai đoạn này, cơ thể cần 70-80g đạm/ngày tương đương với khoảng 15% tổng năng lượng trong tổng khẩu phần.
+ Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
- Chất béo:
Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật
+ Chất béo giúp cơ thể hấp thụ những Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, D, K..., là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
+ Ở tuổi 14, cơ thể cần khoảng 50g chất béo mỗi ngày tương đương 20-25% năng lượng của khẩu phần ăn.
+ Nên bổ sung chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc... và các loại chất béo tốt từ cá hồi, cá thu,…
- Chất bột đường:
Bột đường cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hữu hiệu nếu áp dụng đúng cách
+ Chất bột đường có công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
+ Chất bột đường chiếm phần lớn năng lượng của khẩu phần ( 60-70%)
+ Các loại chất bột đường mà cơ thể cần là gạo, ngô, khoai lang, bột mì…
- Các khoáng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Sắt, Kẽm, Magie,..
Các dưỡng chất không thể thiếu để có một chiều cao lý tưởng
+ Khoáng chất có tác dụng giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.
+ Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1000-1200mg Canxi, 12-18g Sắt cho phái nam, 20g Sắt cho phái nữ, và 10-20g Kẽm/ngày.
+ Nguồn bổ sung các khoáng chất có thể đến từ các thực phẩm tự nhiên như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt hoặc từ các loại thuốc.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý tới bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 - đóng vai trò quan trọng đưa Canxi từ máu vào tận xương để xương chắc khỏe và phát triển. Bởi:
+ Canxi nano: có kích thước phân tử nhỏ hơn Canxi dạng thường (trong thực phẩm, dược phẩm) làm tăng khả năng hấp thu Canxi vào thành ruột lên gấp 200 lần.
+ Vitamin D3: có tác dụng chuyển hóa Canxi từ thành ruột vào máu, duy trì nồng độ Canxi trong máu, tác động rất lớn đến việc phát triển chiều cao.
+ MK7 có tác dụng kích hoạt các Osteocalcin, đồng thời đưa Canxi từ máu vào tận mô xương, tăng Collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
- Vitamin:
Các loại rau củ đậm màu chứa nhiều Vitamin cần thiết để tăng chiều cao
+ Các loại Vitamin đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển.
+ Nhu cầu về Vitamin A, D, E, Vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên. Cần phải có khẩu phần ăn uống đa dạng, nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường... và hoa quả tươi để cung cấp đủ Vitamin cho cơ thể.
+ Thiếu hụt các loại Vitamin không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây ra nhiều bệnh, giảm sức đề kháng của cơ thể.
2.2 Chăm vận động
Một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nữa không thể bỏ qua là: thể dục thể thao.
Khi cơ thể không chịu vận động, ngồi, nằm nhiều sẽ dẫn đến những tác hại cho sức khỏe như:
Tuổi 14 cần chăm chỉ tập luyện để tối ưu chiều cao
- Tác động xấu đến dây thần kinh: Việc ngồi, nằm, không vận động trong thời gian dài gây ra những ảnh hưởng cho dây thần kinh khiến cơ thể bị đau vùng thân dưới, đau vai…Ngoài ra việc thần kinh bị suy nhược cũng gây ra những tác động xấu cho tâm lý.
- Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa: Chức năng tiêu hóa và hoạt động của dạ dày sẽ suy giảm nếu như cơ thể không vận động thường xuyên. Điều đó dẫn đến việc bạn không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác làm cơ thể bị suy dinh dưỡng.
- Nguy cơ tiểu đường: Rối loạn chuyển hóa Insulin là nguy cơ phải đối mặt nếu như cơ thể không được vận động thường xuyên. Tiểu đường gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.
Thể dục thể thao không những giúp tăng chiều cao cho tuổi 14,
mà còn khiến cơ thể thêm khỏe mạnh dẻo dai
Với nhiều tác hại như vậy, việc chăm vận động và tập luyện các bài tập tăng chiều cao một cách đều đặn sẽ giúp bạn tránh được các tác hại khi lười vận động cơ thể nêu trên. Việc tập đều đặn các bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hệ xương, hệ cơ phát triển hơn.
** Lưu ý nhỏ cho bạn là nên vận động ngoài trời để cơ thể hấp thụ Vitamin D tốt cho quá trình phát triển xương. Ngoài ra bạn cũng không nên tập luyện các bài tập nặng nhọc quá sức mà chỉ nên vận động cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập, bộ môn có tác dụng tăng chiều cao nên được ưu tiên tập luyện thường xuyên như là: bóng rổ, bơi lội, đạp xe, hít xà đơn, các bài tập giúp kéo dãn cột sống và phần sụn.
3. Kế hoạch tăng chiều cao trong 1 ngày cho tuổi 14
Kế hoạch về cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới đây sẽ giúp bạn có những tham khảo hữu ích:
Lập kế hoạch cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 ngày
Tóm lại, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất là cần phải đảm bảo có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thường xuyên và một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ 3 dưỡng chất Canxi nano, MK7, Vitamin D3 để xương có đủ Canxi phát triển chiều cao tối đa nhé!
Có thể bạn quan tâm:
- Bật mí 3 cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần
- Thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
