3 biện pháp phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả nhanh

2117

Phát triển chiều cao tối đa luôn là niềm ao ước với nhiều người. Chính vì vậy ngay từ khi trẻ còn nhỏ, các bậc phụ huynh cần phổ cập những thông tin cần thiết để cải thiện chiều cao hiệu quả cho con.

1. Độ tuổi phát triển chiều cao là bao nhiêu?

1.1 Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có hai giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả đó là:

 

- 1000 ngày đầu từ khi trẻ ra đời

 

phát triển chiều cao - trẻ sơ sinh

1000 ngày đầu tiên là giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao


Theo các công trình nghiên cứu: 1000 ngày đầu từ khi sinh ra sẽ là giai đoạn vàng để trẻ phát triển vượt trội về thể chất, quyết định 60% chiều cao của trẻ trong tương lai.

 

+ Trong năm đầu tiên: Trẻ có thể tăng 25cm nếu như được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết.

+ Từ hai tuổi trở đi: Tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại, mỗi năm trẻ có thể cao thêm 10cm.


1000 ngày đầu đời sẽ là giai đoạn mà tốc độ tăng chiều cao của trẻ sẽ nhanh nhất, cấu trúc của hệ xương khớp phát triển và chắc khỏe hơn, làm tiền đề để tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

 

- Giai đoạn dậy thì
 

phát triển chiều cao - tuổi dậy thì

Chú ý giai đoạn dậy thì để tăng chiều cao hiệu quả


Độ tuổi dậy thì từ 12- 18 tuổi sẽ là giai đoạn quyết định sự phát triển chiều cao và cải thiện tình trạng còi xương chậm lớn của trẻ ở giai đoạn trước.

Ở giai đoạn này trẻ có thể tăng từ 10-15cm mỗi năm, chính vì vậy, các bậc cha mẹ cần tận dụng giai đoạn này để con em mình sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

1.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao


Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào 4 yếu tố:

 

+ 23% là do di truyền

+ 25% là do môi trường sống và tâm lý của trẻ

+ 20% phụ thuộc vào việc rèn luyện thể lực

+ 32% là do dinh dưỡng


phát triển chiều cao - yếu tố phát triển chiều cao

Chú ý yếu tố dinh dưỡng để trẻ phát triển chiều cao tối đa


Do đó, để trẻ có được chiều cao như mong muốn, các bậc cha mẹ cần có những tác động thích hợp đến các yếu tố trên, đặc biệt là dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn không chỉ tác động đến chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, thể chất và ngoại hình của trẻ.

1.3 Bảng chiều cao chuẩn của trẻ theo độ tuổi
 

 
độ tuổi phát triển chiều cao

Bảng chiều cao chuẩn qua từng độ tuổi của trẻ
 

2. Những biện pháp giúp phát triển chiều cao


Việc áp dụng các biện pháp tăng chiều cao cho trẻ phù hợp sẽ quyết định lớn tới tầm vóc của trẻ trong tương lai.

2.1 Tập thể dục

 

phát triển chiều cao - tập thể dục

Luôn chú ý vận động thể dục thể thao để kéo dãn cơ xương


Việc duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp kéo giãn các cơ, kích thích sụn phát triển, giúp cấu trúc xương của trẻ chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt hơn từ đó làm tăng chiều cao tự nhiên.


Những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia gồm bơi lội, cầu lông, bóng rổ, chạy bộ...

2.2 Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao


Để trẻ tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cũng không quên cung cấp những dưỡng chất quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của trẻ với chế độ dinh dưỡng hợp lý và đa dạng.

 

phát triển chiều cao - chế độ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho các bữa ăn của trẻ


- Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần được bổ sung những thực phẩm giàu Canxi và Protein như: thịt, cá, trứng, tôm, cua, trứng, đậu tương, lạc, vừng,…


- Khẩu phần ăn nên có nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau cung cấp Vitamin K như rau lá xanh đậm, rau cải, rau súp lơ...


- Khuyến khích trẻ uống nhiều nước, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa mỗi ngày như sữa chua, váng sữa...


- Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin A như cà rốt, rau má, khoai… rau củ, trái cây màu vàng hoặc xanh như kiwi, đào, táo, xoài, bơ...

2.3 Bổ sung thuốc tăng chiều cao


Bên cạnh những bữa ăn giàu dinh dưỡng, cha mẹ cũng nên bổ sung Vitamin và khoáng chất cho trẻ từ thực phẩm chức năng.

Trong giai đoạn trước 20 tuổi, cơ thể trẻ cần lượng khá lớn Canxi và khoáng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển của hệ xương khớp mà chỉ cung cấp từ thực phẩm thì không đủ hàm lượng.


Ba mẹ nên lựa chọn thuốc tăng chiều cao có chứa các Vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe và dài ra.

 

phát triển chiều cao - thuốc tăng chiều cao

Lựa chọn thuốc tăng chiều cao có chứa Canxi nano, MK7, Vitamin D,...


Canxi thường được cung cấp qua các thực phẩm như tôm, cua, thịt đỏ... tuy nhiên lượng Canxi này có thể chưa đủ. Nếu hệ tiêu hóa của trẻ không tốt, cơ thể kém hấp thu Canxi sẽ dẫn đến tình trạng trẻ còi xương, chậm lớn. Vì thế, cha mẹ nên bổ sung Canxi được bào chế theo công nghệ nano.

+ Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, có khả năng thẩm thấu nhanh vào máu. Canxi nano đã được chứng minh là có khả năng hấp thu gấp 200 lần so với Canxi thông thường.

+ Canxi nano hỗ trợ điều trị hiệu quả tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ, phòng tránh loãng xương, cho xương chắc khỏe, cứng cáp và phát triển.
 

- MK7


MK7 là thành phần đặc biệt được chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp truyền thống của Nhật Bản. MK7 là vi chất có tác dụng hấp thụ tối đa Canxi từ máu vào xương, tăng Collagen trong xương giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

 


Đây là một loại Vitamin D hòa tan, giúp cơ thể hấp thu Canxi và Phốt pho. Cơ thể được hấp thu hàm lượng Vitamin D3 cần thiết sẽ giúp xây dựng cấu trúc xương chắc khỏe, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn xương hiệu quả.

 

- Chondroitin


Chondroitin có tác dụng kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển, giúp xương dài ra nhanh hơn, nhờ đó trẻ tăng chiều cao tốt hơn (chỉ phù hợp với trẻ ở tuổi dậy thì).


Ngoài những khoáng chất quan trọng trên, trong thuốc tăng chiều cao nên có thêm thành phần Kẽm, Magie, Sắt, Mangan, Silic, DHA,... để tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch, cho trẻ một sức khỏe toàn diện, khỏe mạnh.

3. Lời khuyên để trẻ phát triển chiều cao tốt

3.1 Tắm nắng


phát triển chiều cao - tắm nắng

Trẻ cần tắm nắng để bổ sung Vitamin D


Tắm nắng thường xuyên trước 9h sáng mỗi ngày khoảng 10-15 phút, sẽ giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

3.2 Ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ

 

phát triển chiều cao - ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao


Giấc ngủ trước 22h được coi là giấc ngủ sinh học, vì đây là thời gian lý tưởng để cơ thể tiết ra nhiều hormone giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Bên cạnh đó cần cho trẻ ngủ đủ 8-10 tiếng 1 ngày, điều này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tái tạo năng lượng cho cơ thể sau ngày dài học tập và làm việc căng thẳng.

3.3 Không sử dụng chất kích thích


phát triển chiều cao - không dùng chất kích thích

Tránh sử dụng rượu bia nếu muốn tăng chiều cao tối đa



Những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… sẽ làm giảm các vi chất có lợi cho cơ thể, làm yếu hệ miễn dịch.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao, độ chắc khỏe của xương khớp.

3.4 Điều chỉnh tư thế

Tư thế ngồi và đi đứng cũng ảnh hưởng lớn tới chiều cao của trẻ.
 

phát triển chiều cao - điều chỉnh tư thế

Tư thế ngồi đúng cách tốt cho cột sống


- Ngồi sai tư thế sẽ khiến cho cột sống bị cong vẹo, các đốt xương vì thế không thể giãn nở từ đó khiến chiều cao của trẻ không thể phát triển tối đa.

 

- Đặc biệt thói quen ngồi sai tư thế của trẻ khi học tập thường rất phổ biến, các bậc cha mẹ cần điều chỉnh ngay tư thế ngồi của con em mình để không làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Các biện pháp phát triển chiều cao trên có thể thực hiện dễ dàng mỗi ngày một cách dễ dàng. Cha mẹ hãy lập kế hoạch về cả chế độ dinh dưỡng lẫn thói quen sinh hoạt hợp lí, cho trẻ thực hiện ngay hôm nay để có vóc dáng lý tưởng như mong muốn nhé!
 

Có thể bạn quan tâm:

- Làm sao để tăng chiều cao cho nữ hiệu quả
- 4 cách tăng chiều cao cho nam nhanh thần tốc

0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI