Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

34154

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao, yếu tố này chiếm hơn 30% trong việc quyết định chiều cao của một người.

Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Nếu muốn cải thiện chiều cao hãy bổ sung ngay những thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày bạn nhé!

Hải sản giàu canxi


Canxi là dưỡng chất quan trọng nhất đối với quá trình tăng chiều cao, chiếm tới 99% trong cấu trúc xương và răng. Chính vì thế, thiếu hụt canxi sẽ hạn chế khả năng tăng chiều cao của cơ thể.

Bên cạnh đó, hải sản là nguồn chứa canxi dồi dào, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm tăng chiều cao vừa ngon vừa bổ dưỡng này. Những loại hải sản nên ăn thường xuyên như tôm, cua, ốc, tép, cá, sò, nghêu....

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Được biết đến là thực phẩm giàu vitamin D và canxi, 2 thành phần này rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cũng như tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều có tác dụng cải thiện chiều cao. Có thể thay thế sữa chua bằng phô mai, bơ, hoặc các chế phẩm khác từ sữa. Bạn nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.
 

Thực phẩm nhiều chất sắt

Sắt tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu thiếu sắt, sự phát triển chiều cào và cân nặng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những thực phẩm giàu chất sắt như: các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt phần đùi), Cá (cá ngừ, cá mòi, các trích, cá thu).

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A cũng là một chất giúp tăng cường chiều cao rất hiệu quả và quan trọng đối với sức khỏe của con người. Cho nên thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì không thể thiếu nhóm thực phẩm này được. Vitamin A tham gia vào các quá trình hình thành và phát triển xương, kích thích sự thành của các tế bào mới. Vitamin A có trong cà rốt, là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn rất tốt cho mắt vì chứa nhiều vitamin A, giúp thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein và giúp tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh những món ăn từ cà rốt, bạn cũng có thể chế biên nước ép cà rốt để dễ uống hơn.

Tuy nhiên,ở mỗi một độ tuổi, nhu cầu dưỡng chất sẽ khác nhau, vì vậy thực đơn tăng chiều cao cũng cần được điều chỉnh cho phù hợp. Nhưng để có một thực đơn giúp cải thiện chiều cao nhất thiết cần phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất: Canxi, vitamin D và MK7. Vì canxi là thành phần quan trọng nhất của xương, tập trung chủ yếu ở răng và xương. Cung cấp đủ canxi hàng ngày sẽ đảm bảo nguồn vật liệu tổng hợp cho tế bào xương mới và vô cùng cần thiết cho trẻ em. Còn Vitamin D cần được bổ sung bằng các món ăn hàng ngày song song với canxi là vì canxi không thể vào máu nếu không có dẫn chất quan trọng này.

Đặc biệt, thực đơn hàng ngày cần bổ sung các món ăn có chứa MK7. Đây là một loại Vitamin K2 từ tự nhiên, được tìm thấy trong đậu tương lên men theo phương pháp Natto duy nhất chỉ có ở Nhật Bản. MK7 được ví như chiếc xe chuyên vận chuyển canxi từ máu vào tận xương, đồng thời giúp loại bỏ canxi ở những chỗ không cần thiết hay nói cách khác là nguy hiểm gây nên táo bón, hoặc các bệnh về thận ở trẻ.

Mà Vitamin D3 và MK7 lại khó bổ sung bằng đường ăn uống. Cho nên mẹ có thể bổ sung thêm cho trẻ bằng các chế phẩm Canxi dạng nano, kết hợp với MK7 và Vitamin D3 giúp trẻ có được chiều cao lý tưởng.

Cùng với những loại thực phẩm và dưỡng chất trên, để tăng chiều cao cần tham gia những hoạt động thể thao để phát triển cơ bắp và tăng cường thể lực. Và có chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt đúng giờ.
 
Bạn cần được tư vấn cách tăng chiều cao hiệu quả? Hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ giải đáp miễn phí.
 
 
0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI