Hiệu quả bất ngờ với 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15

3360

10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 dưới đây là cách giúp các teen tăng chiều cao hiệu quả từ 5 đến 15cm nếu bạn luyện tập chăm chỉ, thường xuyên và đúng cách.

 

1. 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 15

1.1 Chạy bộ


bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - chạy bộ


Chạy bộ hàng ngày để tăng chiều cao nhanh chóng

 


 

Chạy bộ là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 nhẹ nhàng và dễ thực hiện.

 


Khi chạy bộ bạn nên lưu ý những điều sau:


- Khởi động các khớp trước khi chạy.

- Khi chạy người thẳng, đầu hướng về phía trước.

- Thả lỏng hai vai, sải bước chân đều. Lúc chạy không nghe thấy tiếng bước chân.

- Chạy được khoảng 20 - 30 phút thì chạy chậm dần rồi dừng lại nghỉ ngơi



Mỗi ngày các bạn nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, đồng thời giúp xương khớp dẻo dai và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.
 

1.2 Bơi lội

 


bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - bơi lội

 

Bơi lội giúp cơ thể được thư giản và kích thích xương dài hơn

 

 

Bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả đồng thời giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn cơ thể.

 

- Mỗi tuần các bạn nên bơi từ 2-3 lần để xương và cột sống được thư giãn, kích thích lớp sụn phát triển.

Khi bơi, bạn nên lưu ý khởi động các khớp trước khi xuống nước: Nhún người và nhảy xuống hồ bơi với tư thế đúng.

- Bạn cũng nên chuẩn bị quần áo khô để thay sau khi bơi, không nên để cơ thể lạnh, dễ bị nhiễm bệnh.

 

1.3 Gập người

 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - gập người


Kéo dãn cột sống bằng bài tập gập mình



Với bài tập này cột sống sẽ được kéo dãn, cơ lưng được thả lỏng, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

 

Bài tập này được thực hiện như sau:

 

- Đứng thẳng người, hai chân khép lại.

- Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống sao cho hai tay chạm vào mắt cá chân.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.


Thực hiện bài tập này liên tục khoảng 15- 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
 

1.4 Nâng xương chậu


Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều thời gian. Khi nâng xương chậu lên, cột sống và phần hông dưới được kéo dãn tối đa, kích thích lớp sụn giữa các đốt sống phát triển.
 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - nâng xương chậu

 

Nâng xương chậu là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 dễ thực hiện


Bài tập này được thực hiện như sau:

 

- Nằm ngửa người trên thảm tập và đặt hai tay dọc theo hông.

- Lấy hai chân làm trụ rồi từ từ đẩy xương chậu lên trên.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20- 30 giây.

- Thực hiện liên tục động tác này 15-20 lần rồi dừng lại.

 

1.5 Xà đơn - co đầu gối


Bài tập này có tác dụng kích thích lớp sụn phát triển, xương dài ra để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Mỗi tuần các bạn nên tập khoảng 3 -4 lần sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.
 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - xà đơn

 

Xà đơn luôn là bài tập tăng chiều cao được các bạn tuổi 15 ưa thích

 

Các bước thực hiện như sau:
 

- Hai chân đứng rộng bằng vai.

- Nhún hai chân xuống đồng thời bật nhảy, hai tay nắm chắc vào xà.

- Khi đu cả than người trên xà các bạn co gập đầu gối lại.

- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, thực hiện liên tục khoảng 15 phút rồi dừng lại.


1.6 Rắn hổ mang


Động tác yoga rắn hổ mang cũng là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn nên chọn. Bài tập có tác động kéo dãn cột sống và toàn bộ cơ thể để bạn tăng chiều cao hiệu quả đồng thời giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn cơ thể.
 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - rắn hổ mang

 

Tập bài rắn hổ mang thường xuyên để kéo dãn cột sống



Thực hiện bài tập này như sau:


- Bước 1: Nằm úp người trên thảm tập, hai tay để dọc theo thân người.

- Bước 2: Dùng lực của hai tay từ từ đẩy thân trên lên tạo thành hình cung, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này liên tục từ 15-20 lần rồi dừng lại.


1.7. Bơi cạn


Bài tập này chủ yếu tác động đến phần cơ lưng, vì thế mà cột sống được kéo giãn, tăng cường sự dẻo dai cho xương, khớp hiệu quả.
 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - bơi cạn

Động tác bơi cạn giúp kéo dãn cột sống


 

Các bước thực hiện như sau:

 

- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập.

- Bước 2: Nâng tay phải và chân trái lên đồng thời sao cho cơ thể được kéo căng, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

- Bước 3: Chuyển sang thực hiện với chân phải và tay trái.

 

Thực hiện liên tục động tác này từ 15- 20 lần thì dừng lại. Thực hiện động tác mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.
 

1.8 Bài tập nhảy một chân


Bài tập nhảy một chân có tác dụng kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng chiều cao, kéo dãn xương khớp, giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.


bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - nhảy một chân


Nhảy một chân để kéo dãn xương khớp, tăng chiều cao hiệu quả



Các bước thực hiện như sau:


- Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai

- Bước 2: Chân trái nhảy lên đồng thời nâng cao đùi trái, thực hiện động tác này 5 lần rồi chuyển sang đùi phải.

 

Thực hiện liên tục 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
 

1.9 Bóng rổ


bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - bóng rổ

Tập bóng rổ giúp cơ thể được kéo căng, kích thích sự tăng trưởng của xương


 

Bóng rổ là môn thể thao giúp bạn trẻ tăng chiều cao rất hiệu quả.

 

- Bài tập đòi hỏi sức bật của chân, khi chân bật nhảy phần sụn và xương khớp ở chân được kéo dài ra kích thích sự phát triển chiều cao.

- Đồng thời động tác vươn người và kéo căng toàn bộ cơ thể để đưa bóng vào rổ cũng có tác động tích cực giúp xương phát triển dài ra.

 

1.10 Cầu lông

 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - cầu lông

 

Tập cầu lông không những giúp tăng chiều cao mà còn tăng khả năng phản xạ

 

Cầu lông cũng là một trong số những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả.

 

- Trong quá trình tập môn thể thao này các cơ và xương khớp được giãn nở tối đa, đồng thời với việc cơ thể vận động liên tục sẽ giúp tăng sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể, rèn luyện sự phản xạ linh hoạt.

- Các bạn có thể luyện tập cầu lông vào buổi sáng hoặc chiều tối, mỗi ngày khoảng 30-60 phút để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

 

2. Những lưu ý cần biết để các bài tập trên đạt hiệu quả tối đa

2.1 Chế độ ăn uống hợp lý


- Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

 

Khẩu phần ăn hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

 

- Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung đó là: Canxi, Magie, Kẽm, Sắt, Photpho…

- Những chất trên có trong: Tôm, cua, cá, trứng, sữa,… thịt đỏ, các loại rau xanh, ngũ cốc, cá, chuối, quả bơ, đậu phụ,…


Đây là những khoáng chất cần thiết và không thể thiếu để xương khớp chắc khỏe và phát triển, đặc biệt là với độ tuổi 15 đang ở giai đoạn tăng chiều cao nhanh.


Bạn nên kết hợp chúng đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - chế độ ăn uống hợp lí

 

Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng
để phát triển chiều cao hiệu quả



 

- Uống nhiều sữa tươi


+ Trong sữa tươi có chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin và khoáng chất tự nhiên rất tốt cho xương và cơ thể.

+ Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 600ml sữa, đặc biệt là nên hình thành thói quen uống sữa thường xuyên để tăng chiều cao nhanh hơn.


 

- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày


+ Trẻ ở độ tuổi 15 cũng nên có 4 bữa ăn cân bằng trong ngày.

+ Tác dụng: Giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn từ đó cơ thể dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả.


 

- Không dùng chất kích thích như bia, rượu...

 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - tránh xa rượu bia


+ Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá làm giảm mật độ xương, đồng thời phá hủy các tế bào xương khiến cho xương chậm phát triển, thậm chí còn khiến cho xương giòn và dễ gãy.

+ Các teen nên tránh xa các chất kích thích, không sử dụng và không tiếp xúc.

 

2.2 Chế độ sinh hoạt điều độ


bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 kết hợp nghỉ ngơi hợp lý
 

Ngủ đủ giấc và đúng giờ để phát triển chiều cao hiệu quả



- Ngủ đủ giấc


Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả.


+ Trung bình một ngày mỗi người cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.

+ Bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày, không nên ngủ nướng quá lâu để cơ thể đạt được trạng thái tốt nhất.


 

- Tránh thức khuya

 

+ Ngủ trước 22h được coi là giấc ngủ sinh lý đối với mỗi người.

+ Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp tăng chiều cao, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 22h - 01 giờ cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone này nhất. Vì thế các teen ở độ tuổi 15 cần ngủ trước 22h để có thể phát triển chiều cao tốt nhất.



2.3 Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao


Các khoáng chất có trong thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể.

  
Tuy nhiên khi sức đề kháng giảm sút, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh hoặc do cơ địa, cơ thể không hấp thu hết những chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều bạn vẫn ăn uống đủ chất nhưng không tăng được chiều cao như ý muốn.

 

Vì vậy, bên cạnh thực phẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng để cung cấp thêm Vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
 

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 - vipteen

Bổ sung Vitamin và các khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 15

 


Trong giai đoạn dậy thì, hệ xương cần lượng Canxi rất lớn để hình thành và phát triển dài ra, do đó chỉ nạp Canxi từ thực phẩm thôi là không đủ mà cần bổ sung Canxi nano từ bên ngoài.

+ Canxi được bào chế ở dạng nano có kích thước siêu vi, thẩm thấu nhanh vào máu và mọi ngóc ngách trong xương. Canxi nano có khả năng hấp thu gấp 200 lần Canxi thông thường, do đó ít tồn dư trong cơ thể, không gây nóng trong người, táo bón.

+ Để Canxi nano được vận chuyển đến xương, cơ thể cần thêm Vitamin D3 và MK7 (Vitamin K2 tự nhiên). Vitamin D3 và MK7 có tác dụng đưa Canxi vào tận xương, không để dư Canxi ở mô mềm hay mạch máu.


Khi có đủ Canxi, xương khớp sẽ trở nên chắc khỏe, dẻo dai. Các teen có thể thực hiện bài tập dễ dàng mà không sợ xương hay cơ thể bị tổn thương.



Hãy lựa chọn những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 trên đây để luyện tập hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đặc biệt là bổ sung Canxi nano để có được chiều cao mơ ước nhé.

 

Có thể bạn quan tâm:

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh
Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả

0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI