Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

6685

Để có chiều cao lý tưởng điều mà các bạn cần quan tâm chính là tập luyện những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi hợp lý

Kết hợp đủ 3 yếu tố để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 17 đó là: thể thao, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tốt cho việc cải thiện chiều cao chính là bài tập kéo giãn cơ, xương giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Canxi là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất, ngủ đủ giấc và thư giãn hợp lý cũng rất tốt cho việc phát triển chiều cao. 
 
Bài tập 1:
  • Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm, 2 tay chống, khuỷa tay chạm thảm. 
     
  • Bước 2: Từ từ xoay người sang phải, khủy tay trái chống, tay phải nắm lấy mũi chân phải rồi chân trái từ từ duỗi, không nhấc lên khỏi thảm. 
     
  • Bước 3: Cảm nhận lực căng ở cánh tay, đùi sau trong 10 giây. Tiếp theo đổi bên và thực hiện tương tự, thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên.
     
Bài tập 2:
 
  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, chân phải đưa co và áp sát vào thân người. Chân trái đưa thẳng ra trước và vuông góc với đùi phải. 
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
  • Bước 2: từ từ đẩy vai về phía trước, 2 tay nắm lấy chân trái. Chân trái duỗi càng thẳng càng tốt và chân không được nhấc lên khỏi thảm.
  • Bước 3: Cảm nhận lực căng ở cánh tay, cơ đùi trong 10s. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự, thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên. 
     
Bài tập 3: 
 
  • Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm, 2 tay chống.
     
  • Bước 2: Từ từ đẩy lưng ra sau, 2 chân co. Đẩy lưng càng sâu về phía sau càng tốt. 
     
  • Bước 3: Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi sau trong 10 giây. Tiếp theo đổi bên và thực hiện tương tự, thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên. 
Trên đây, là 3 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 mà các bạn có thể tham khảo. Bên cạnh đó, bạn nên ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp tuyến yên tiết ra các hormone tăng trưởng chiều cao.
 
Ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, magie như tôm, cua, cá. Uống 300-500 ml sữa/ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương. (Xem thêm: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17?)
 
Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, tắm nắng ở thời điểm trước 9h vì Vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. 
 
Đồng thời, bổ sung Canxi dạng nano để cơ thể dễ hấp thụ. Kết hợp với Vitamin D3 và MK7 để vận chuyển canxi trực tiếp vào tận xương và răng, giúp phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh đó, các khoáng chất cần thiết cho xương như Magie, Mangan, Đồng, Kẽm, Boron, Silic, Acid folic, Quercetin, DHA, Chondroitin. Trong đó, DHA giúp phát triển trí não và bảo vệ mắt, đồng thời giúp tăng khối lượng xương. Chondroitin và silic giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp phát triển nhanh và nhiều hơn, nhờ đó xương dài ra nhanh hơn. 
 
Ngoài việc tập luyện các động tác kéo giãn xương khớp, cần chăm chỉ bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng sẽ đạt chiều cao tối đa ở tuổi 17.

=>> Mời bạn tham khảo
 
Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí
 
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI