Thức ăn tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh và dậy thì

2765

Nếu muốn chiều cao phát triển tối đa, bố mẹ hãy bổ sung ngay những thức ăn tăng chiều cao cho trẻ sau đây vào thực đơn hàng ngày của trẻ. Không chỉ thúc đẩy chiều cao phát triển, nếu thường xuyên ăn những thực phẩm này, trẻ sẽ luôn duy trì được sức khỏe ổn định, tinh thần minh mẫn, thoải mái.


Hỏi: 


Chào bác sĩ, tôi muốn hỏi bác sĩ về chế độ dinh dưỡng nào giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Tôi có 1 con trai 1 tuổi và 1 con gái 14 tuổi. Cháu trai hiện cao 70cm và rất hay ốm vặt, còn cháu gái chỉ cao 1m45. Chiều cao của cả 2 đều tăng khá chậm, tôi đang lo khi lớn 2 đứa sẽ bị lùn vì chiều cao của tôi và bà xã cũng rất khiêm tốn.

Vậy tôi muốn hỏi bác sĩ có những loại thức ăn tăng chiều cao cho trẻ nào mà các cháu có thể sử dụng, hay còn cách nào khác để giúp hai cháu tăng chiều cao nhanh hơn không? Xin cảm ơn bác sĩ!


 
Bố Huy Hùng (Đà Nẵng)

 

thức ăn tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi và 14 tuổi


Đâu là cách tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh và dậy thì hiệu quả?

 


Đáp:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi thắc mắc của mình về cho chúng tôi.

Có thế thấy bạn đang lo lắng con mình sẽ không phát triển chiều cao được như ý vì chiều cao bố mẹ hạn chế. Đúng là di truyền cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, yếu tố di truyền không quyết định quá nhiều đến chiều cao của trẻ khi chỉ chiếm 23%.

Thay vào đó, chế độ dinh dưỡng mới chính là yếu tố bạn cần quan tâm nhất khi muốn tăng chiều cao cho con hiệu quả vì nó quyết định tới 32%.

 

1. Đặc điểm tăng chiều cao của trẻ

 

thức ăn tăng chiều cao cho trẻ theo từng giai đoạn

 

1 tuổi và 14 tuổi đều là giai đoạn vàng phát triển chiều cao cho bé



 

Chiều cao của trẻ tăng mạnh từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Đây được coi là hai giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao của cơ thể:

- Từ sơ sinh đến 3 tuổi: Trong năm đầu đời, trẻ có thể tăng 25cm. Trong hai năm tiếp theo, trẻ có thể đạt tốc độ tăng chiều cao là 10cm/năm.

- Giai đoạn dậy thì: Trong độ tuổi dậy thì, trẻ có thể đạt tốc độ tăng chiều cao 7-8cm/năm và đạt đỉnh tốc độ tăng chiều cao 12cm/năm.

+ Bé trai đạt đỉnh tăng trưởng chiều cao khi 14 tuổi và bé gái là 12 tuổi.

+ Độ tuổi dậy thì của nam là từ 11-18 tuổi. Độ tuổi dậy thì của nữ là từ 10-17 tuổi.

+ Do độ tuổi dậy thì có sự chênh lệch nên chiều cao của nam và nữ cũng phát triển khác nhau trong độ tuổi tương ứng.

Trong các giai đoạn trên, nếu được chăm sóc đúng cách, đặc biệt là chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, trẻ sẽ đạt tốc độ tăng chiều cao tối đa.

 


thức ăn tăng chiều cao cho trẻ nữ 14 tuổi
 


Theo bảng chiều cao tiêu chuẩn của WHO, chiều cao trung bình của bé trai 1 tuổi là 75.7 cm; chiều cao trung bình của nữ 14 tuổi là 158.7 cm. Như vậy, từ chia sẻ trên, có thể thấy hai con của bạn đều có chiều cao thấp hơn mức chuẩn lần lượt là 5,7cm với bé trai và 10,7cm với bé nữ.

Đây có thể coi là sự phát triển chiều cao khá chậm so với chiều cao trung bình. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng vì độ tuổi của cả 2 bé đều trong giai đoạn có lợi để phát triển chiều cao.

Ngay từ bây giờ bạn hãy cải thiện chế độ dinh dưỡng cho trẻ để giúp con cao lớn khỏe mạnh nhé!

 

2. Các chất dinh dưỡng cần có trong thức ăn tăng chiều cao cho trẻ


Để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, trong những bữa ăn hàng ngày, mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:


 

dinh dưỡng trong thức ăn tăng chiều cao cho trẻ


Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ
 


Protein:

+ Trong quá trình phát triển vóc dáng của trẻ, Protein là một chất không thể thiếu.

+ Protein tham gia vào quá trình tiêu hóa, phát triển các nội tiết tố trong cơ thể, là nguyên liệu để các tế bào hình thành và phát triển. Vì thế, cung cấp đủ Protein sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện.

+ Ở mỗi độ tuổi khác nhau trẻ cần lượng Protein khác nhau:

 

- Trẻ 1-2 tuổi cần 1,7g/kg cơ thể/ngày.

- Trẻ độ tuổi dậy thì cần 70-80g/ngày.


- Chất béo:

+ Chất béo có tác dụng duy trì thân nhiệt cho cơ thể, cung cấp năng lượng. Ngoài ra, chất béo còn giúp cơ thể hấp thu những Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, C, D, K.

+ Lượng chất béo mà trẻ cần theo độ tuổi là:

 

- Trẻ 1-2 tuổi cần 1-2 muỗng chất béo/ngày.

- Trẻ độ tuổi dậy thì cần 50g chất béo/ngày.



- Canxi: Để sẽ phát triển chiều cao, bố mẹ cần cung cấp các loại thức ăn tăng chiều cao cho trẻ với đủ lượng Canxi cần thiết.

+ Canxi giúp phát triển hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ thần kinh.

+ Bố mẹ nên cho trẻ sử dụng Canxi nano vì nó có kích thước siêu nhỏ nên trẻ sẽ dễ dàng hấp thu. Lượng Canxi mà trẻ cần theo độ tuổi là:

 

- Trẻ 1-2 tuổi cần 400mg Canxi/ngày.

- Trẻ độ tuổi dậy thì cần 1000-1200mg Canxi/ngày. 



Vitamin D3:

+ Vitamin D3 có tác dụng giúp Canxi và Photphat được hấp thu hiệu quả hơn.

+ Vitamin D3 còn giúp duy trì nồng độ Canxi trong máu, giữ Canxi trong xương để xương thêm chắc khỏe, giảm tình trạng loãng xương và còi xương.


- MK7:

MK7 còn gọi là Vitamin K2, có trong đậu nành lên men.

+ Tác dụng của MK7 là giúp vận chuyển Canxi trong máu vào tận mô xương giúp xương sản sinh Collagen làm tăng độ gắn kết và dẻo dai cho xương.


Bên cạnh đó, với trẻ 1 tuổi bạn có thể bổ sung thêm Thuốc tăng sức đề kháng đường hô hấp cho trẻ với các chất quan trọng như: Immune AlphaColostrum, FOS,... để giảm tình trạng trẻ hay ốm vặt nhé!

 

3. Cách chọn thức ăn tăng chiều cao cho trẻ

3.1 Ăn gì tăng chiều cao cho bé 1 tuổi?

 

thức ăn tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi
 

Bố mẹ có thể cho con trai 1 tuổi ăn dặm với các loại cháo giàu dinh dưỡng nhé
 


Để giúp trẻ 1 tuổi tăng chiều cao tối đa, mẹ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng như sau:


- Bú sữa mẹ: Trẻ 1 tuổi không còn bú mẹ hoàn toàn như trong 6 tháng đầu nhưng sữa mẹ vẫn là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Vì vậy, mẹ nên tiếp tục duy trì cho trẻ dùng sữa mẹ.


- Ăn dặm: Ngoài dùng sữa mẹ, trẻ có thể bắt đầu ăn dặm với những món ăn giúp tăng chiều cao mềm, dễ ăn và giàu dinh dưỡng như:


+ Sữa chua, phomai: Đây đều là các chế phẩm từ sữa động vật có tác dụng giúp cung cấp lượng Canxi và Vitamin D lớn cho cơ thể. 100g sữa chua cung cấp 110mg Canxi, 100g phomai cung cấp 24IU Vitamin D và đa dạng các chất dinh dưỡng khác. Trẻ nên ăn sữa chua hoặc phomai mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và chiều cao. 


+ Cá: Các loại cá là nguồn cung cấp chất bổ hiệu quả cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Mẹ nên cho trẻ ăn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ...vì chúng có chứa Omega-3, Omega-6 là các loại acid béo mà cơ thể không tự tổng hợp được.


+ Cháo yến mạch: Yến mạch là loại thức ăn tăng chiều cao cho trẻ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao. Trong 100g yến mạch có chứa 16,9 Protein, 54mg Canxi, 177mg Magie, Omega-3, Omega-6, Vitamin nhóm B...


+ Chuối: Loại quả này cung cấp lượng Kali dồi dào cho cơ thể. Kali có tác dụng ngăn sự bài tiết Canxi trong nước tiểu. 100g chuối cung cấp 358mg Kali, 27mg Kẽm, 5mg Canxi, Vitamin A, C, E, K, Vitamin nhóm B...


+ Đậu phụ: Đậu phụ chính là món ăn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. 100g đậu phụ cung cấp 350mg Canxi, 30mg Magie, 5,4mg Sắt, 85IU Vitamin A... Lượng chất dinh dưỡng dồi dào đó, nhất là Canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

 

3.2 Thực phẩm làm tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi

 

thức ăn tăng chiều cao cho trẻ dậy thì


Các loại thịt và rau củ giúp tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi



Ở tuổi 14, trẻ nên ăn những thực phẩm sau giúp tăng chiều cao:


- Sữa tươi

+ Sữa thực vật (đậu nành, hạnh nhân,...) hay sữa động vật (sữa bò) đều cung cấp lượng Canxi lớn cho trẻ. Tốt nhất là bố mẹ nên cung cấp xen kẽ sữa thực vật và sữa động vật trong chế độ dinh dưỡng của trẻ hàng ngày.

+ Mỗi ngày trẻ 14 tuổi nên uống khoảng 300-400ml sữa.


- Thịt bò, thịt gà:

+ Các loại thịt sẽ giúp trẻ bổ sung chất đạm hiệu quả.

+ Thịt bò cung cấp nhiều Canxi, Sắt... Thịt gà chứa nhiều Magie, Photpho, Vitamin B1, B2... - đều là những chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

+ Mỗi ngày trẻ cần ăn khoảng 70g thịt gà hoặc thịt bò.


- Rau cải, rau ngót, rau bina:

+ Các loại rau xanh trên chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển cơ thể và tăng cường chiều cao hiệu quả.

+ Cụ thể: 100g rau ngót cung cấp 5.3g Protein, 169mg Canxi, 64.5mg Photpho, 2.7mg Sắt, 185mg Vitamin A, 100mcg Vitamin B1, 2.2g Vitamin PP…


- Ngũ cốc:

+ Các loại ngũ cốc như: gạo, bột mì, ngô, yến mạch... là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu giúp cơ thể có năng lượng hoạt động.

+ Ngũ cốc cũng chứa nhiều đạm, khoáng chất và Vitamin dồi dào như: Canxi, Sắt, Magie, Photpho, Vitamin A, C, D, K... giúp thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

 

4. Một số cách tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh và dậy thì

 

thức ăn tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh và dậy thì


Trẻ sơ sinh và dậy thì cần lưu ý gì bên cạnh dùng thức ăn tăng chiều cao cho trẻ?
 



Ngoài việc được bổ sung các thức ăn tăng chiều cao cho trẻ phù hợp, để chiều cao được phát triển tối đa thì trẻ cần:


- Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển chiều cao. Trẻ cần được ngủ đủ giấc và đúng giờ, đặc biệt là ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Nhu cầu về giấc ngủ của trẻ khác nhau cho từng độ tuổi:

+ Trẻ 1 tuổi: Cần được ngủ đủ 8-10 tiếng/ ngày

+ Trẻ 14 tuổi: Cần được ngủ 8 tiếng/ngày


- Năng vận động và thể dục thể thao

+ Tập luyện cơ thể thường xuyên mang tới nhiều tác động tích cực cho cơ thể như tăng cường sức khỏe, tăng hệ miễn dịch, rèn luyện cơ bắp, sự dẻo dai, giúp xương chắc khỏe và kích thích xương dài ra...

+ Mẹ cần giúp trẻ có thói quen vận động cơ thể đều đặn mỗi ngày.


-- Trẻ 1 tuổi: Mẹ nên tập cho trẻ vận động bằng cách tập đi, vui chơi ngoài trời,...

-- Trẻ 14 tuổi: Khi vào giai đoạn dậy thì, trẻ nên chơi các bộ môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả như cầu lông, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây,...



- Không ăn nhiều đồ ngọt

 

thức ăn tăng chiều cao cho trẻ cần tránh đồ ngọt


Tránh cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt để cơ thể phát triển khỏe mạnh



+ Đồ ngọt chứa nhiều đường như bánh kẹo nên hạn chế ăn.

+ Nếu lượng đường được cung cấp quá nhiều sẽ khiến cơ thể chậm giải phóng hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

+ Ngoài ra, ăn đồ ngọt nhiều còn gây ra những nguy cơ cho sức khỏe như bệnh béo phì, tim mạch, mỡ máu, nguy cơ ung thư, giảm sút tinh thần...


- Cần kiểm soát cân nặng

+ Dù ở độ tuổi nào thì các bé cũng cần kiểm soát cân nặng của mình. Không nên tăng giảm cân bất thường trong thời gian ngắn sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của tuyến giáp.

+ Tuy nhiên các bé cũng cần chú ý là không được ăn kiêng. Ở độ tuổi này, mỗi ngày cơ thể cần 2000-2200 calo để hoạt động, nếu ăn kiêng sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng, thiếu chất, ảnh hưởng đến quá trình phát triển dáng vóc. 


Hy vọng sau khi được giải đáp về dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao, bạn đã có thêm nhiều kiến thức về những loại thức ăn tăng chiều cao cho trẻ từ đó xây dựng chế độ ăn hợp lý.

Bạn cũng đừng quên bổ sung những chất có tác dụng làm xương chắc khỏe, tăng chiều cao như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Sắt… và khuyến khích trẻ luyện tập các bài tập tăng chiều cao tại nhà mỗi ngày để có được chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé!


 

Có thể bạn quan tâm:

- Cách tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh
Giải đáp thực phẩm làm tăng chiều cao cho trẻ nào tốt?
- Tổng hợp 4 cách chọn thuốc tăng chiều cao cho bé hiệu quả

  • Kinh nghiệm gần 30 năm công tác tại Viện Dinh dưỡng Quốc Gia về chuyên ngành dinh dưỡng tiết chế. Đã tham gia nhiều đề tài cấp Bộ, cấp Nhà Nước về chế độ dinh dưỡng cho người lớn và trẻ em.
  • Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
  • TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
  • - Cán bộ nghiên cứu thuộc Khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế - Viện Dinh dưỡng quốc gia (1985 - 2000)
    - Giám đốc trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng quốc gia (2002 - 2014)
    - Cán bộ hưu làm hợp đồng tại Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng trẻ em – Viện Dinh Dưỡng quốc gia (2015 - Nay)
  • - BS Nội trú chuyên khoa Nhi (Trường Đại học Y Hà Nội - 1985)
    - Chứng chỉ về Dinh dưỡng tiết chế (Liên bang Nga - 1989)
    - Thạc sĩ Nhi khoa – Dinh dưỡng (Trường Đại học Y Hà Nội - 2006)
  • - Bằng khen Bộ Y tế các năm: 2005, 2008, 2010, 2014
    - Bằng khen công đoàn ngành Y tế Việt Nam: 2007
    - Kỉ niệm chương vì sức khỏe nhân dân: 2004
    - Chiến sĩ thi đua cấp viện: 2004
    - Nhiều giấy khen của Viện Dinh dưỡng Quốc gia
    - Thầy thuốc ưu tú: 2017
    - Là người bảo trợ thông tin và tư vấn chuyên môn, bảo trợ thông tin cho bộ sản phẩm Viên uống tăng chiều cao Vipteen, Pre Vipteen 2, Pre Vipteen 3

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI