Cách nào phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

605

Em là nam, 15 tuổi chỉ cao 1m53 và nặng 42kg. Có phải chiều cao của em chậm phát triển không? Xin hỏi bác sĩ làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, em là nam, 15 tuổi chỉ cao 1m53 và nặng 42kg. Có phải chiều cao của em chậm phát triển không? Xin hỏi bác sĩ làm thế nào để Tăng chiều cao nhanh chóng?
(Quốc Dương - Hà Nam)
 
Trả lời:
 
Chào em!
 
Đối với độ tuổi 15 mà cân nặng và chiều cao hạn chế như trên, em đang trong tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi. So với chuẩn của Tổ chức y tế thế giới thì tuổi này trung bình cân nặng là 56,7kg và chiều cao là 1,69m. Để cải thiện tình trạng hiện tại cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để không những tăng cân mà còn phát triển cả chiều cao nữa. Giai đoạn này là thời kỳ cơ thể đang tăng tốc đến ít nhất là 18 tuổi, có người vẫn phát triển sau giai đoạn này, nên em vẫn còn nhiều cơ hội.
 
Trước mắt, làm thế nào tăng chiều cao, thì em cần quan tâm tăng cân nặng bởi chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cân nặng tăng lên và trên cơ sở cân nặng tăng vì chiều cao cũng phát triển. 
 
Nên bổ sung các thực phẩm có nhiều sắt như gan và các nội tạng của động vật, thịt dê, thịt bò, cá, đậu đỏ, rau chân vịt… và những thực phẩm bổ sung kẽm: hàu, nội tạng động vật. Bên cạnh đó, em cũng cần chú ý cung cấp các thực phẩm bổ sung đồng như tiết lợn, gan lợn, tôm hùm, cua và động vật giáp xác….
 
Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Hạn chế nhưng chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe như bia rượu, thuốc lá… Luôn tạo cho tinh thần vui vẻ và hạn chế stress là điều cần thiết cho quá trình tăng chiều cao được dễ dàng hơn. 
 
Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao với đa dạng dưỡng chất giúp cho tuổi 15 tăng chiều cao dễ dàng hơn, đó là: Canxi, Vitamin D3, MK7, Magie, mangan, Chondroitin, DHA… giúp tăng chiều cao tối đa, bảo vệ xương chắc khỏe. 
 
Kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bởi em đang trong giai đoạn cơ thể có nhiều biến đổi nhất nên duy trì thói quen thường xuyên vận động sẽ có tác động quá trình tăng trưởng, nhất là tăng chiều cao. Tùy điều kiện em có thể bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… hoặc đơn giản hơn, em có thể lên kế hoạch tập luyện tại nhà với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đá bóng, đi xe đạp…. Tập thể dục ngoài trời vào lúc sáng sớm, đặc biệt khi có ánh nắng buổi sáng giúp tăng tạo Vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao. Chú ý không nên tập quá sức. 
 
Buổi tối không nên thức khuya, tốt nhất em nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi em đi vào giấc ngủ say. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. những tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay và xương chân…giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất. 
 
Chúc em thành công.

Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Vũ Văn Lực

    Chuyên gia tư vấn - Nguyên bác sỹ đa khoa BV Hà Thành
    GỬI CÂU HỎI