Các bạn hãy chọn cho mình một trong những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sau đây nhé!
Các bài tập thể dục Tăng chiều cao cho người trưởng thành mà chúng tôi sẽ gới thiệu dưới đây. Những động tác đơn giản, không tốn kém về tiền bạc và thời gian, nhưng nó lại có tác dụng rất tốt.
1. Bơi lội
Đây là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành khá hiệu quả, vì bơi lội giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể.
Có nhiều kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa…nhưng kiểu bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Bơi ếch khiến 2 chân bung mạnh ra phía sau, còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Những động tác này đã khiến các hệ cơ chịu một lực tác động lớn và giúp kéo giãn cột sống. Bơi lội không chỉ có tác dụng với người trưởng thành mà nó còn phù hợp với mọi độ tuổi khi muốn tăng chiều cao.
2. Bóng rổ, bóng chuyền
Đây là môn thể thao có những cầu thủ có chiều cao mà chúng ta phải ngưỡng mộ. Bóng chuyền và bóng rổ chủ yếu là sử dụng các động tác tay, nhảy cao…giúp các cơ và xương được co giãn mà trở nên cao lớn hơn nên bài tập này cũng rất hiệu quả cho người trưởng thành.
1. Bơi lội
Đây là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành khá hiệu quả, vì bơi lội giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể.
Có nhiều kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa…nhưng kiểu bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Bơi ếch khiến 2 chân bung mạnh ra phía sau, còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Những động tác này đã khiến các hệ cơ chịu một lực tác động lớn và giúp kéo giãn cột sống. Bơi lội không chỉ có tác dụng với người trưởng thành mà nó còn phù hợp với mọi độ tuổi khi muốn tăng chiều cao.
2. Bóng rổ, bóng chuyền
Đây là môn thể thao có những cầu thủ có chiều cao mà chúng ta phải ngưỡng mộ. Bóng chuyền và bóng rổ chủ yếu là sử dụng các động tác tay, nhảy cao…giúp các cơ và xương được co giãn mà trở nên cao lớn hơn nên bài tập này cũng rất hiệu quả cho người trưởng thành.
Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
3. Tập xà đơn
Xà đơn được biết là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả rất cao. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể.
Bạn chỉ cần đặt 2 cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp đó đu người lên cao, giữ tư thế này đến khi bạn không thể chịu được nữa thì từ tự hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người, đặc biệt là cột sống. Khi hạ người xuống, bạn nên nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Thực hiện 1 tuần 3 lần bài tập này để đạt được kết quả cao.
4. Uốn ngực
Uốn ngực với những động tác kéo căng cột sống và làm dài lưng, ngoài ra các đốt ống cổ cũng được kích thích kéo dài.
Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành này thực hiện bằng cách nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp, 2 chân duỗi thẳng, khép lại.
Sau đó, đưa 2 chân lên cao, kéo căng để uốn chân qua đầu. Đối với một số người động tác này hơi khó thực hiện nhưng bạn nên đưa cả 2 chân chạm sàn sẽ giúp cơ thể được kéo căng và tăng kích thích cột sống dãn dài.
Bài tập uốn ngực sẽ kéo căng cột sống và làm dài lưng
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành khá đơn giản. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm 4 bài tập tăng chiều cao tại nhà ai cũng nên thử 1 lần giúp các bạn đạt được chiều cao mơ ước.
Bên cạnh đó, các bạn cần bổ sung nguồn dinh dưỡng, có lợi cho việc phát triển chiều cao như các loại thực phẩm giàu canxi, chat xơ và khoáng chất thiết yếu. Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao và bảo vệ xương chắc khỏe với Canxi nano, Vitamin D3, MK7. Đặc biệt, là với Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp phát triển, chuyển hóa thành xương, từ đó giúp xương dài ra, chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.
Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.
