Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong cả quá trình trưởng thành của bạn.
Với chế độ dinh dưỡng, luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ. Cùng tham khảo những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây để có được chiều cao lý tưởng nhé.
Lên lịch vận động cụ thể
Lối sống ít vận động sẽ gây ức chế sự phát triển của xương. Từ đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.
Trong yoga có 1 số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, rắn hổ mang và bài tập kéo dài chân…rất phù hợp cho những bạn trẻ trầm tính và muốn tìm đến bộ môn này để giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong học tập.
Nếu bạn là người sôi nổi và thích vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng bổ, bạn sẽ bật cao và thường xuyên nhảy vươn người. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở và giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.
Ăn uống đúng cách
Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,.. để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.
Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi – là nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, đồng thời giúp cho xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa đậu nành, dầu cá, hạt hạnh nhân…..
Uống đủ nước
Nước có vai trò rất quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào những hoạt động khác của xương. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. nếu cơ thể không có đủ nước chúng sẽ bị mất nước và co lại.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh, tỉnh táo hơn. Không những thế chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ, vì vậy hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ngày để cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bổ sung TPCN
Đây cũng là bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Với các thành phần thiết yếu cần cho xương phát triển tối đa, nên chọn sản phẩm có chứa: Canxi, Vitamin D3 và MK7 giúp phát triển chiều cao, bảo vệ xương chắc khỏe. cùng một số khoáng chất khác như: Magie, Mangan, Bonron, Silic, Chondroitin…để có được hiệu quả tối đa nhất.
Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí
Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí
