Nên ăn gì để tăng chiều cao là thắc mắc của vô số các bạn tuổi teen. Đừng quá lo lắng vì bạn đang ở giai đoạn vàng phát triển chiều cao, hãy lên kế hoạch cho một thực đơn ăn uống tăng chiều cao khoa học, kết hợp tập luyện thể thao đều đặn để xóa bỏ nỗi lo "nấm lùn" nhé!
Tóm tắt nội dung
Hỏi:
Xin chào bác sỹ. Hiện tôi đã có 2 bé, bé gái 15 tuổi cao 1m45 và bé trai 17 tuổi cao 1m60. Các cháu vẫn luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhưng chiều cao tăng ko đáng kể. Được biết ngoài thể dục thể thao thì còn cần chú ý chế độ dinh dưỡng, xin hỏi bác sĩ 2 cháu cần ăn gì để tăng chiều cao?
Mẹ Huyền Thư (Bắc Giang)
Trẻ 15 tuổi và 17 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?
Đáp:
Chào bạn, cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho chúng tôi.
Giai đoạn dậy thì là một trong những thời điểm vàng giúp tăng chiều cao cho trẻ. Trong độ tuổi dậy thì, nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể đạt mức tăng trưởng chiều cao 7-8cm/năm.
- Độ tuổi dậy thì của bé gái là từ 10-17 tuổi.
- Độ tuổi dậy thì của bé trai là từ 11-18 tuổi.
Vì vậy, chiều cao của hai bé nhà bạn hoàn toàn có thể cải thiện được.
Theo chia sẻ của bạn, các bé đều đã có chế độ luyện tập thể thao đều đặn. Điều này là rất đáng tuyên dương và cần tiếp tục phát huy, vì thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện, tăng cường sức đề kháng.
Mẹ có thể xem thêm:
Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng, bên cạnh tập luyện thể thao đều đặn chiếm 23% yếu tố giúp tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp tới 32%.
Vậy nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15, ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17?
Để xây dựng được chế độ dinh dưỡng hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tối đa, thực phẩm tăng chiều cao cho bé cần đảm bảo chứa các chất giúp xương chắc khỏe, phát triển như: Canxi, Vitamin D, Vitamin A, Protein... để tăng chiều cao.
1. Trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao?
Những thực phẩm sau sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng giúp các mẹ hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho trẻ.
1.1. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả không thể bàn cãi. Nó cung cấp một lượng Vitamin D và Protein dồi dào để con phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng thấp còi.
Ngay từ khi trẻ mới lọt lòng, mẹ cần cho con bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng để tăng cường sức đề kháng, đảm bảo trẻ lớn lên khỏe mạnh.
Khi con đến giai đoạn dậy thì, mẹ có thể tham khảo các loại sữa giúp tăng chiều cao cho bé uy tín, được ưa chuộng trên thị trường.
Bên cạnh đó thì các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai,... thơm ngon, bổ dưỡng cũng là những thực phẩm tăng chiều cao rất tốt mà mẹ và bé không nên bỏ qua.
1.2. Hải sản
Hải sản là thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả
Hải sản không chỉ tăng chiều cao cho bé tuổi dậy thì hiệu quả, mà đồng thời còn là thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành được nhiều người ưa thích.
Các loại hải sản như tôm biển, ốc, mực, sò, cá thu, cá trích, cá hồi, bạch tuộc... là nguồn cung cấp Canxi dồi dào.
- Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần được cung cấp khoảng 1000-1200mg Canxi.
- Cung cấp Canxi thông qua hải sản sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao tối đa, tăng sự chắc khỏe cho hệ xương, nâng cao mật độ xương, phòng tránh loãng xương và còi xương cho trẻ.
- Nếu được cung cấp hải sản thường xuyên, trẻ sẽ tránh được các nguy cơ như viêm khớp, đau khớp.
- Ngoài ra, hải sản còn mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe nhờ lượng Photpho và Magie lớn có tác dụng giúp làn da sáng khỏe, duy trì sức khỏe tim mạch, phòng chống thiếu máu.
Bạn có thể cho con ăn những món ăn chế biến từ hải sản như: tôm hấp nước dừa, cua rang me, mực xào cần tây, cá hồi nấu canh chua...
1.3. Các loại rau xanh
Rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ dậy thì
Ăn gì để tăng chiều cao không còn quá khó nghĩ với các loại rau xanh - đặc biệt là rau xanh đậm. Có thể coi rau xanh là thực phẩm tăng chiều cao cho bé không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
- Rau xanh cung cấp chất xơ, các loại Vitamin, khoáng chất đa dạng và kích thích hormone tăng trưởng.
- Rau xanh đậm chứa nhiều Sắt và Canxi để con tăng chiều cao nhanh chóng.
- Các loại rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến: Rau dền, củ cải, súp lơ, rau cải xoăn, cà chua, cà rốt, rau ngót...
- Rau xanh nên được thêm vào các bữa ăn hàng ngày bằng những cách chế biến đa dạng như luộc, xào, nấu canh...
1.4. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen... cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là những chất giúp tăng chiều cao hiệu quả như Canxi, Magie, Kẽm, Sắt...
Các loại đậu có thể dễ dàng được chế biến thành những món ăn như: Chè đậu đen, xôi đậu xanh, đậu đỏ hầm chân giò...
1.5. Thịt bò, thịt gà
Thịt bò và gà là nguồn cung cấp chất đạm đáng kể cho cơ thể để tăng cường cơ bắp, hạn chế chất béo, tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra:
- Thịt bò chứa các axit amin cùng với các kháng thể kích thích tăng trưởng chiều cao, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng lớn cho hoạt động hàng ngày của trẻ.
- Thịt gà chứa nhiều Photpho - chất tham gia vào quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, và các chất dinh dưỡng đa dạng khác như Vitamin B6, Selen, Niacin, Tryptophan và serotonin…
1.6. Trứng gà
Trứng là thực phẩm tăng chiều cao cho bé lý tưởng, là nguồn cung cấp năng lượng và Vitamin, Protein cùng khoáng chất (Kẽm, Photpho, Kali,...) dồi dào cho cơ thể tuổi dậy thì.
- Bổ sung trứng vào thực đơn sẽ giúp cơ bắp phát triển, hạn chế tỷ lệ còi xương chậm lớn.
- Bạn có thể sử dụng trứng bằng các cách chế biến như luộc, trứng rán, ốp la, kết hợp với các thực phẩm khác như trứng kho thịt, trứng cà chua...
1.7. Hoa quả
Ăn hoa quả tươi mỗi ngày là lựa chọn đơn giản nhất khi bạn không biết cho bé ăn gì để tăng chiều cao.
- Hoa quả không những giúp tăng chiều cao nhanh chóng, mà còn giúp con sở hữu làn da căng sáng mịn màng, tươi tắn.
- Một số loại hoa quả như đào, cam, bưởi, xoài, bơ, chuối... chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, trong đó có các dưỡng chất giúp chiều cao được tăng trưởng nhanh hơn như Canxi, Vitamin C, Vitamin D...
1.8. Nước
Luôn nhớ là cơ thể chúng ta chứa đến 70% là nước. Rèn luyện thói quen uống 2l nước/ ngày cho con tuổi 15, 17 là cách đơn giản nhất để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả.
Bên cạnh đó cùng cần lưu ý nên uống nước tinh khiết, tránh xa đồ uống có cồn, có ga,... Những thức uống này không chỉ không có lợi cho việc tăng chiều cao, mà còn ức chế hormone tăng trưởng, cản trở quá trình tăng chiều cao tuổi dậy thì.
Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe Thầy thuốc ưu tú, BS Lê Thị Hải, Nguyên GĐ TT Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ tư vấn bí quyết tăng chiều cao cho tuổi 15 an toàn, hiệu quả TẠI ĐÂY.
Đọc thêm:
2. Cách tăng chiều cao tại nhà với thực đơn tăng chiều cao
Cách tăng chiều cao tại nhà với chế độ ăn khoa học
Có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 15 và 17 và trong số đó thì phương pháp sử dụng thực đơn hàng ngày vẫn được đánh giá là đơn giản nhất, lại mang hiệu quả nhanh chóng.
Ngoài 3 bữa chính, các con cần bổ sung thêm các bữa phụ xen kẽ để bổ sung chất đầy đủ hơn. Bên cạnh đó thì mẹ cũng chớ để cho con bỏ bữa sáng, bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Các bữa phụ cần bổ sung như thế nào cho hợp lý? Cùng tham khảo bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày ngay sau đây.
Thứ hai:
- Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm, nước ép dưa hấu.
- Bữa phụ 1: 1 bắp ngô luộc
- Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ luộc, trứng hấp thịt, mướp Nhật xào, canh rau cải thịt băm. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 2: 2 miếng phomat
- Bữa tối: Cơm trắng, thịt kho trứng, canh dưa thịt bò, khoai tây xào. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 3: 1 cốc sữa tươi.
Thứ ba:
- Bữa sáng: Miến lươn, 1 cốc sữa tươi.
- Bữa phụ 1: Bánh bao
- Bữa trưa: Cơm trắng, cá thu rán, rau cải xào gan lợn, canh rau cải nấu thịt viên. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 2: Tào phớ
- Bữa tối: Cơm trắng, gà hấp sả, canh bầu nấu tôm, cải chíp xào. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 3: 2 lát bánh mì
Thứ tư:
- Bữa sáng: Phở gà, 1 quả chuối
- Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng, mực hấp lá ổi, đậu phụ nhồi thịt, canh cá nấu chua. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 2: Bánh giò
- Bữa tối: Cơm trắng, bò lúc lắc, canh cải thịt băm, su hào xào trứng. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 3: Hoa quả dầm sữa chua
Thứ năm:
- Bữa sáng: Cơm rang trứng, sinh tố bơ
- Bữa phụ 1: 2 quả chuối
- Bữa trưa: Phở bò, nước ép cam
- Bữa phụ 2: Bánh mì
- Bữa tối: Cơm trắng, nấm xào thịt, chả trứng hấp, canh củ dền hầm xương.
- Bữa phụ 3: 1 cốc sữa.
Thứ sáu:
- Bữa sáng: Mì xào thập cẩm, nước ép bưởi
- Bữa phụ 1: 2 quả cam
- Bữa trưa: Cơm trắng, hàu sữa rán trứng, thịt luộc, canh ngao cà chua. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 2: Chè đỗ đen
- Bữa tối: Cơm trắng, đậu cove xào thịt bò, tôm hấp nước dừa, canh củ cải hầm xương. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 3: 1 quả chuối
Thứ bảy:
- Bữa sáng: Xôi lạc, nước ép ổi.
- Bữa phụ 1: Khoai lang luộc
- Bữa trưa: Cơm trắng, giá đỗ xào lòng gà, thịt vịt hầm đậu nành, rau muống luộc. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 2: 2 miếng phomai
- Bữa tối: Cơm trắng, thịt ngan hấp bia, ngọn su su xào tỏi, canh bí đỏ hầm xương. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 3: Đu đủ chín
Chủ Nhật:
- Bữa sáng: Cháo gà, sữa chua
- Bữa phụ 1: Bánh mì
- Bữa trưa: Lẩu hải sản. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 2: Bánh mì
- Bữa tối: Cơm trắng, thịt luộc, cá trích kho cà, canh rau dền. Tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Bữa phụ 3: Sữa đậu nành
Đọc thêm: 16 món ăn giúp tăng chiều cao và thực đơn ăn uống tăng chiều cao
3. Một số lưu ý về thực phẩm tăng chiều cao cho bé
Ăn gì để tăng chiều cao cũng không thể thiếu những chất này
Mẹ cần cân đối lượng thức ăn giúp tăng chiều cao mỗi ngày sao cho phù hợp với trẻ.
- Theo hướng dẫn gần đây của các tổ chức dinh dưỡng trên thế giới, chế độ ăn của trẻ nên theo công thức 5-5-3-2.
- Một ngày mẹ nên cho trẻ ăn 5 phần tinh bột, 5 phần trái cây và rau củ, 3 phần sữa và các chế phẩm từ sữa; 2 phần thực phẩm giàu Protein.
Mẹ cũng cần biết rằng, nguồn dinh dưỡng được cung cấp từ thực phẩm không phải lúc nào cũng được cơ thể hấp thu hết do nhiều nguyên nhân như do thể trạng kém hấp thu, do các chất dinh dưỡng từ thực phẩm ở dạng thô, khó hấp thụ...
Vì vậy, để giúp trẻ có được đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cần bổ sung thêm cho trẻ các chất được bào chế ở dạng phân tử nhỏ như Canxi nano.
Khác với Canxi thông thường, Canxi nano có kích thước nhỏ hơn nhiều lần vì thế nó có khả năng hấp thu nhanh hơn. Khi đưa vào cơ thể, Canxi nano nhờ kích thước siêu nhỏ sẽ nhanh chóng thẩm thấu qua thành ruột đi vào trong máu và không dư thừa ở thành ruột, không gây nóng trong người hay táo bón.
Để Canxi nano được hấp thu tối đa, cơ thể cần có Vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7).
- Vitamin D3: Nhờ Vitamin D3, cơ thể sẽ hấp thu Canxi và Photphat tốt hơn, hiệu quả hơn. Vitamin D3 còn có vai trò quan trọng đối với việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về xương.
- MK7 (hay còn gọi là Vitamin K2): Có nhiều trong đậu nành lên men, có tác dụng gắn Canxi từ máu vào xương và vận chuyển Canxi từ những chỗ dư thừa, những chỗ nguy hiểm như mô mềm, mạch máu tới những nơi thiếu Canxi.
Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 kết hợp với nhau sẽ đưa Canxi vào tận mô xương, tăng cường sức khỏe của hệ xương, cho xương chắc khỏe, dẻo dai từ đó phát triển dài ra, tăng chiều cao hiệu quả. Giúp trẻ có được chiều cao như ý là cả một quá trình, trong đó thực phẩm tăng chiều cao cho bé đóng vai trò quan trọng hàng đầu.
Bên cạnh đó thì những yếu tố quan trọng để tăng chiều cao khác như: tập thể dục tăng chiều cao, ngủ sớm và đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ,... mẹ cũng không được bỏ qua nếu muốn con tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ Huyền Thư cũng như các bạn trẻ giải đáp được thắc mắc nên ăn gì để tăng chiều cao tự nhiên, nhanh chóng, cũng như xây dựng được một chế độ ăn hợp lý, khoa học.
Có thể bạn quan tâm:
