Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản mà ai cũng có thể làm được sau đây sẽ giúp bạn có được chiều cao tối đa nếu thực hiện thường xuyên và đúng cách.
Tóm tắt nội dung
Bước vào tuổi 17, chiều cao của cả nam và nữ đều đã chững lại nên nhiều người cho rằng không thể cao thêm được nữa. Thực tế, nếu áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đúng cách và loại bỏ những thói quen xấu, thì chiều cao vẫn có thể tăng thêm đáng kể.
Cùng tìm hiểu nhé!
1. Chiều cao trung bình của nam, nữ ở tuổi 17
Chiều cao của các bạn nam và nữ vẫn có thể tăng lên đáng kể nếu biết cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Chiều cao trung bình của nam trong tuổi 17 là 175,2cm. Từ độ tuổi này trở đi, chiều cao đã tăng trưởng chậm hơn so với những năm trước đó. Tuy nhiên, nếu được cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn nam vẫn có thể tăng chiều cao 3-5cm/năm.
So với bạn nam, chiều cao trung bình của bạn nữ trong tuổi 17 thấp hơn, thường là 163,4cm. Lúc này, bạn nữ chỉ có thể tăng chiều cao trung bình từ 1,5-3cm/năm.
Sự khác biệt giữa tốc độ tăng chiều cao của nam và nữ ở giai đoạn này là do các bạn nam có độ tuổi dậy thì muộn hơn bạn nữ nên tốc độ tăng chiều cao nhỉnh hơn đôi chút.
Đọc thêm: Tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ cấp tốc với 8 cách sau
2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất
2.1 - Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17
Theo các chuyên gia Viện dinh dưỡng, yếu tố dinh dưỡng quyết định tới 32% sự phát triển chiều cao của cơ thể. Vì thế, bên cạnh việc luyện tập thể dục, thể thao, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng. Các nhóm chất dinh dưỡng cần bổ sung bao gồm:
- Chất đạm (Protein): Protein có vai trò quan trọng giúp hình thành, duy trì và thay thế các tế bào; tham gia vào thành phần máu, hormone, ...; Protein còn giúp chuyển hóa các Vitamin và khoáng chất; giúp xương và cơ phát triển từ đó hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao. Trong độ tuổi 17, cơ thể cần khoảng 70-80g đạm/ngày. Chất đạm có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa, đậu Hà Lan,..
Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao
- Chất béo: Chất béo giúp đảm bảo được hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Chất béo cũng có tác dụng hòa tan các loại Vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, C, D, K và giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Vì thế, bạn nên tăng cường bổ sung các chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dừa, lạc, bơ, oliu,.. và hạn chế các loại chất béo từ động vật để giảm thiểu cholesterol xấu trong máu.
Bổ sung chất béo từ thực vật và giảm chất béo từ động vật là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
- Các loại Vitamin: Các loại Vitamin cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có thể kể đến một số Vitamin như:
Đừng quên bổ sung các loại Vitamin cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện
+ Vitamin D: Vitamin D có nhiều tác dụng tốt với cơ thể. Đặc biệt là Vitamin D3 - chất làm tăng cường khả năng hấp thu Canxi giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời tự nhiên, lòng đỏ trứng gà, dầu cá,...
+ Vitamin A: Vitamin A cần thiết cho sự biệt hóa tế bào và tạo xương, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Cung cấp đủ Vitamin A giúp cơ thể phát triển tốt hơn, tránh được nguy cơ bị suy dinh dưỡng và thấp còi. Thực phẩm giàu Vitamin A là cà chua, bí ngô, khoai lang tím, gan, trứng, cà rốt,...
+ Vitamin K2 (MK7): giúp cho hệ xương chắc khỏe hơn bằng cách vận chuyển Canxi từ máu gắn vào xương và làm tăng Collagen giúp xương thêm dẻo dai. MK7 kết hợp với Canxi và Vitamin D3 làm tăng mật độ khoáng trong xương kích thích xương phát triển, ngăn ngừa loãng xương, xơ vữa động mạch và nhiều bệnh lý khác.
MK7 có nhiều trong đậu nành lên men.
- Khoáng chất: Các khoáng chất không thể thiếu giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 là:
Luôn bổ sung khoáng chất để chiều cao phát triển nhanh chóng
+ Canxi: 99% Canxi tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, 1% tồn tại trong máu và tế bào. Vì vậy, nếu cơ thể bị thiếu hụt Canxi thì sự phát triển chiều cao sẽ bị ảnh hưởng lớn do không có nguyên liệu để tạo thành và phát triển khung xương. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu Canxi như cá mòi, cá trích, sữa, đậu tương, cá,... Ngoài ra, bạn nên bổ sung Canxi nano để tăng khả năng hấp thu (do Canxi nano có kích thước nhỏ hơn Canxi thường).+ Sắt: Sắt là thành phần chính cấu tạo nên Protein trong tế bào hồng cầu. Sắt có vai trò vận chuyển Oxy đến các mô, tạo máu. Thiếu Sắt làm giảm Protein, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải, tụt huyết áp và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Thực phẩm giàu Sắt bao gồm bí đỏ, cà rốt, củ dền, thịt bò, gan,..
+ Magie: Magie có tác dụng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Cung cấp đủ Magie sẽ làm tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật, làm chắc khỏe cơ bắp và hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu Magie là ngũ cốc, các loại hạt, chuối, cá, rau màu xanh đậm,...
Cần lưu ý thêm về cách tăng chiều cao ở tuổi 17 với chế độ dinh dưỡng, ngoài 3 bữa ăn chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn cần ăn thêm các bữa phụ trong ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp sản xuất các hormone tăng trưởng và bổ sung năng lượng cho tuổi dậy thì phát triển tốt nhất.
2.2 - 5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 ngay tại nhà
Tập thể dục thể thao hàng ngày để cơ thể thêm dẻo dai, khỏe mạnh
Thêm một cách tăng chiều cao ở tuổi 17 không thể không kể đến là: thể dục thể thao. Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và có sức đề kháng tốt.
Ở tuổi 17, các khớp xương lúc này có xu hướng gắn chặt vào nhau hơn và khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm hơn. Chính vì thế, những các bài tập sẽ giúp kéo giãn đốt sống và các sụn khớp để xương dài ra. Đồng thời, việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Dưới đây là 5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn nên tham khảo:
2.2.1 Bài tập 1: Nhảy dây
Khi thực hiện động tác nhảy lên - xuống liên tục với bài tập nhảy dây, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn 20 phút mỗi ngày vào sáng và tốt là sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi rất được ưa thích
Cách tập như sau:
- Bước 1: Hai tay cầm dây để phía sau lưng, dây chạm đất, tay buông lỏng.
- Bước 2: Đưa dây lên cao qua đầu sau đó vòng xuống dưới chân, đồng thời hai chân nhảy lên. Thực hiện động tác nhanh và liên tiếp. Nghỉ khi thấy mệt.
2.2.2 Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế quen thuộc trong các bài tập yoga mà mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và tác động lên phần sụn giữa các đốt sống, là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.
Bạn nên tập bài tập vào sáng và tối trong 20 phút hoặc tập luyện kết hợp với những động tác, bài tập khác.
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống để tăng chiều cao hiệu quả
Cách tập như sau:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm sấp trên sàn, tay chân duỗi thẳng, đặt tay cạnh đầu với lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Để tay về ngang tầm với vai, chống tay xuống sàn đồng thời từ từ nâng phần đầu và hông lên khỏi mặt đất, ưỡn ngực, uốn cong phần lưng. Giữ tư thế khoảng 20s.
- Bước 3: Từ từ hạ thân và đầu xuống, trở về tư thế ban đầu.
2.2.3 Bài tập 3: Bơi trên cạn
Động tác này tác động hiệu quả lên phần lưng của bạn giúp cho cột sống được co giãn và giúp bạn có dáng đứng thẳng, đẹp hơn. Bạn nên tập động tác này đều đặn vào sáng và tối trong 20 phút/lần tập hoặc tập kết hợp với những động tác khác.
Bài tập bơi trên cạn nên được tập vào buổi sáng để phát huy hiệu quả
Cách tập như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
- Bước 2: Nâng cao đồng thời tay phải và chân trái lên, rướn người về phía trước, chân về phía sau. Giữ tư thế trong 5s.
- Bước 3: Trở về bước 1 và lặp lại tư thế, đổi tay chân.
2.2.4 Bài tập 4: Đứng uốn cong
Bài tập này có tác dụng kéo dãn cột sống và xương chân. Tập luyện thường xuyên còn giúp bạn tiêu mỡ thừa vùng bụng. Bạn nên tập bài tập này kết hợp với những bài tập, động tác khác để mang lại hiệu quả hỗ trợ tăng chiều cao tốt.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 với tư thế uốn cong người
Cách tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đặt bên đùi, chân khép.
- Bước 2: Đưa tay phải lên cao hít vào.
- Bước 3: Uốn cong người về bên trái, tay phải vẫn giữ nguyên, thở ra.
- Bước 4: Trở về bước 1, lặp lại động tác và đổi bên.
2.2.5 Bài tập 5: Giãn cơ chân
Bài tập có tác dụng kéo dãn phần chân tối đa giúp kích thích xương chân và sụn khớp phát triển. Bạn nên tập bài tập này vào buổi sáng, mỗi lần tập trong 20 phút.
Bài tập kẽo dãn chân kích thích xương chân và sụn phát triển
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước.
- Bước 2: Hít vào, mở rộng cánh tay và uốn cong người về phía trước, để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân, giữ tư thế 5s.
- Bước 3: Thở ra và trở về động tác 1, lặp lại động tác bước 2.
Tham khảo thêm: TOP 11 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tối đa
2.3 - Loại bỏ những thói quen xấu
Luôn ngủ sớm là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng
Để giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả, trong quá trình sinh hoạt, cần lưu ý loại bỏ những thói quen xấu như:
- Ngủ muộn hoặc thức thâu đêm:
+ Hormone tăng trưởng được tiết ra vào thời gian ngủ ban đêm trong khoảng 22h-3h. Vì vậy, nếu như bạn ngủ muộn hoặc thức thâu đêm, cơ thể sẽ không tiết được ra nhiều hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
+ Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc cũng khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Ở độ tuổi 17, cần ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày.
- Tư thế đứng, ngồi không thẳng lưng:
+ Thường xuyên đứng, ngồi không thẳng lưng sẽ khiến cho cột sống bị ảnh hưởng, không thể phát triển thẳng. Vì vậy, nếu không có tư thế đứng ngồi đúng cách, chiều cao sẽ bị hạn chế phát triển.
+ Bạn nên đứng ngồi thẳng lưng và nằm ngủ thật thoải mái, tránh tư thế co quắp.
- Sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như đồ uống có cồn, caffein, đồ uống có ga...chứa nhiều thành phần không tốt cho hệ thần kinh và cho sức khỏe, làm chiều cao bị ảnh hưởng. Bạn cần loại bỏ ngay để chiều cao được phát triển hiệu quả nhé!
Cần khẳng định một lần nữa là ở tuổi 17 bạn vẫn có thể tăng chiều cao nếu có một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện khoa học không chỉ là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Đọc thêm: REVIEW | 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 để tăng 15 cm/ năm
