4 bài tập tăng chiều cao tại nhà ai cũng nên thử 1 lần

1118

Không cần đến những phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có thể tăng chiều cao nhờ các bài tập tăng chiều cao tại nhà sau đây.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc kết hợp các bài tập Tăng chiều cao tại nhà dưới đây, bạn có thể bổ sung cho cơ thể thực phẩm chức năng với những thành phần dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tối đa nhất.

1. Kéo căng cột sống

Động tác tưởng chừng đơn giản này mang tới nhiều lợi ích trong việc tăng chiều cao bởi chủ yếu tập trung vào cột sống, giúp nó dài hơn. Nếu thực hiện chăm chỉ mỗi ngày, bạn có thể coa hơn từ 5 đến 7 cm.

Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập tăng chiều cao tại nhà cơ bản và hiệu quả nhất. ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, 2 chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp theo, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để 2 bàn tay chạm vào ngón chân của mình.

Hãy cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50 đến 60 giây. Thực hiện động tác này lặp lại khoảng trên 10 lần.
 
Kéo căng cột sống mang tới nhiều lợi ích trong việc tăng chiều cao
Kéo căng cột sống mang tới nhiều lợi ích trong việc tăng chiều cao 

2. Đẩy căng hông

Bài tập này có tác dụng đặc biệt với phần cột sống dưới và hông. Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn nằm thẳng trên sàn, co 2 chân và 2 tay đặt rộng vừa phải. tiếp theo, đẩy hổng lên cao và căng nhất có thể. Sau đó, giữ tư thế này trong 20 giây rồi lặp lại. Lưu ý, khi đẩy hông lên, 2 tay vẫn chạm sàn.

3. Bài tập "rắn hổ mang"

Động tác “rắn hổ mang” rất phổ biến trong môn yoga, giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể và để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

Nằm úp xuống sàn sai cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân đều phải thẳng. Từ từ vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại từ 3 đến 4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 15 đến 30 giây.
 

4. Tập xà đơn

Bài tập này cũng nằm trong danh sách các bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Những gì bạn cần chỉ là chiếc xà đơn có thể chịu được trọng lượng cơ thể hoặc tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.

Bài tập này có hiệu quả cho mọi nhóm xương để thúc đẩy tăng chiều cao. Đầu tiên, bạn treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ trong 10 đến 20 giây, thực hiện 5 lần. Tăng dần số lần theo thời gian tập. Khi đã thành thạo, bạn có thể đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.
 
Lên xà đơn giúp tăng chiều cao tại nhà hiệu quả
Lên xà đơn giúp tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Ngoài việc thực hiện đều đặn các bài tập tăng chiều cao tại nhà, các bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng với các thành phần dinh dưỡng giúp cơ thể tăng chiều cao tối đa nhất. Trong đó, các thành phần quan trọng không thể thiếu đó là: Canxi, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan…nhất là Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp phát triển, từ đó chuyển hóa thành xương và tăng chiều dài cho xương. Đồng thời, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống khoa học để quá trình phát triển chiều cao dễ dàng thực hiện hơn.

Chúc các bạn thành công và đạt được chiều cao mơ ước!
Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.

 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Vũ Văn Lực

    Chuyên gia tư vấn - Nguyên bác sỹ đa khoa BV Hà Thành
    GỬI CÂU HỎI