9 điều cần biết khi chăm sóc bé còi xương

377

Chăm sóc bé còi xương không khó. Nhưng nếu không nắm được kiến thức chuẩn, trẻ không những không khắc phục được mà còn bị nặng hơn. Tham khảo ngay chế độ dinh dưỡng chăm sóc cho trẻ còi xương sau cùng những lưu ý quan trọng mà mẹ nhất định phải biết!


Đọc thêm:

1. Đảm bảo chế độ ăn uống đủ các chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đạt chuẩn khi chăm sóc bé còi xương không phải bậc cha mẹ nào cũng biết. Thế nhưng đây lại là yêu cầu đầu tiên cũng như quan trọng nhất đối với các trẻ nhỏ, đặc biệt là những trẻ đang có dấu hiệu còi xương hay là đang bị còi xương.


ú mẹ trong 6 tháng đầu để phòng tránh còi xương


Ngăn chặn còi xương từ nhỏ bằng cách cho bé bú sữa mẹ ít nhất 6 tháng sau sinh

 

1.1. Nguyên tắc dinh dưỡng khi chăm sóc bé còi xương

5 nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ còi xương sau mà mẹ cần biết:
  • Cho con bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầuThời kỳ mới sinh, cơ thể con nhỏ non yếu không thể hấp thụ các dưỡng chất bên ngoài ngoại trừ sữa mẹ. Sữa mẹ vừa dễ hấp thụ, vừa có đầy đủ Canxi, Photpho, Vitamin D… giúp trẻ phát triển hệ xương tối đa. 
  • Tránh cho trẻ ăn dặm quá sớm: Ăn dặm chỉ nên bắt đầu từ tháng thứ 7 trở đi. Khi này, hệ tiêu hóa của trẻ đã đủ cứng cáp để có thể tiêu hóa thức ăn ngoài. Ăn dặm quá sớm khiến trẻ bị khó tiêu, rối loạn tiêu hóa và dễ dàng bị thiếu chất dẫn tới còi xương. 
  • Bổ sung cho trẻ thực phẩm chứa nhiều Vitamin D, Canxi, Photpho: Đây là những chất cơ bản để trẻ phát triển xương khớp, răng và tóc. Cha mẹ nên lưu ý xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ các thành phần này để chăm sóc bé còi xương. Đồng thời có thể cho con dùng thêm thuốc hoặc thực phẩm bổ sung với liều lượng phù hợp. Tốt nhất nên theo chỉ dẫn từ bác sĩ. 
  • Tăng dầu mỡ vào các món ăn của trẻ: Sử dụng chất béo lành mạnh là cách tốt nhất để trung hoà dinh dưỡng trong cơ thể. Chất béo trở thành dung môi và hoà tan Vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể, giúp bé lớn khỏe hơn.
  • Tránh thực phẩm không tốtĐồ chiên, rán dầu mỡ, nước ngọt có ga, thực phẩm cao năng lượng: mỡ, bơ, bánh kẹo, socola... đều là những món ăn nằm trong danh sách cấm vì chứa hàm lượng đường, muối và chất béo xấu cao. Các chất này chỉ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và tăng cân nhanh chứ không hề tốt cho cơ thể con.

1.2. Gợi ý các món ăn chăm sóc cho trẻ còi xương

Trẻ còi xương nên ăn gì? Đây chính là câu hỏi được rất nhiều các bậc phụ huynh thắc mắc. Có 8 món ăn sau cha mẹ nên bổ sung cho con:

1.2.1. Cháo cá quả


món cháo cá quả

Trẻ còi xương được khuyên rằng nên ăn nhiều cháo cá quả

  •  Nguyên liệu:​ 1 con cá quả, thịt lợn thăn, cải cúc, mùi, hành lá, hành khô, gừng, gia vị.
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Làm sạch cá, bỏ nội tạng và đem hấp chín, gỡ thịt nạc và đem ướp gia vị.
    • Bước 2: Xay gạo thành bột, rau cải thái nhỏ.
    • Bước 3: Cho bột vào nước hầm xương cá, đun lửa nhỏ để cháo chín thì cho rau cải vào, tiếp đến là thịt cá và đun sôi lại là được.

1.2.2. Cháo lòng đỏ trứng gà

  • Nguyên liệu: 2 lòng đỏ trứng gà, gạo, bột gia vị vừa đủ. 
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Luộc chín trứng gà, bỏ lòng trắng, lấy lòng đỏ tán thành bột khô
    • Bước 2: Rang gạo và tán thành bột
    • Bước 3: Trộn 2 nguyên liệu trên và cho vào nồi nấu đun sôi thành cháo, thêm gia vị vừa ăn là được.

1.2.3. Cháo tôm

  • Nguyên liệu tôm tươi, gạo, và gia vị
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Tôm làm sạch và bóc vỏ để riêng
    • Bước 2: Giã nhỏ thịt tôm, vỏ sấy khô và tán nhỏ thành bột mịn
    • Bước 3: Gạo xay thành bột 
    • Bước 4: Trộn đều tất cả nguyên liệu và cho vào nồi nấu chín, nêm gia vị sau cùng khi cháo sôi.

1.2.4. Cháo bột chân cua

  • Nguyên liệu: Chân cua, hạt sen, đậu xanh và gia vị
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Chân cua sau khi sơ chế và xay thành bột mịn.
    • Bước 2: Hạt sen và đậu xanh tán thành bột và trộn đều với nhau.
    • Bước 3: Mỗi khi ăn lấy 1 thìa cà phê bột trộn với bột chân cua và cho nước sôi, ăn cùng cháo hoặc cơm đều được.

1.2.5. Cháo sụn lợn

  • Nguyên liệu: Sụn lợn, gạo, gia vị nêm nếm.
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Rửa sạch sụn lợn và xay nhỏ thành bột, ướp gia vị và xào chín.
    • Bước 2: Đun sôi xương sụn lấy nước dùng và cho gạo vào nấu cháo.
    • Bước 3: Đến khi cháo chín và xương mềm, nêm thêm gia vị là dùng được ngay.

1.2.6. Cháo táo tàu

  • Nguyên liệu: Táo tàu, hà thủ ô, gạo, đường trắng và ngưu tất.
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Táo tàu bỏ hạt, giã nhỏ lấy 250ml nước, ngưu tất và hà thủ ô ngâm rượu vang tầm 1 tuần. Sau đó, đem sấy khô thành bột, gạo cũng xay thành bột.
    • Bước 2: Cho hỗn hợp trên nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi cháo sôi là được.

1.2.7. Hến hấp cách thủy


bé còi xương không thể bỏ qua hến hầm cách thủy

3 bước làm hến cách thủy để chăm sóc bé còi xương

 
  • Nguyên liệu: Hến tươi, trứng gà.
  • Cách thực hiện: 
    • Bước 1: Làm sạch hến tươi
    • Bước 2: Đánh trứng gà và trộn chung với hến, nêm gia vị vừa ăn
    • Bước 3: Bỏ vào nồi hấp cách thủy khoảng 10 đến 15 phút là ăn được.

1.2.8. Sò biển

  • Nguyên liệu: Sò biển, gia vị muối.
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Rửa sạch, loại bỏ bụi bẩn trên vỏ
    • Bước 2: Hấp chín, thêm gia vị muối là có thể dùng ngay với cơm hoặc cháo

1.2.9. Rùa hấp

  • Nguyên liệu 1 con rùa khoảng 500g, gừng, gia vị.
  • Cách thực hiện:
    • Bước 1: Rùa đem sơ chế, rửa sạch và mổ bỏ nội tạng
    • Bước 2: Giã nhỏ hành và gừng cho vào bụng rùa, đem hấp cách thuỷ đến khi chín là có thể ăn ngay

Đọc thêm:​ Trẻ còi xương nên và không nên ăn gì?

1.3. Gợi ý thực đơn cho trẻ còi xương

Cha mẹ có thể tham khảo thực đơn cho trẻ còi xương suy dinh dưỡng sau để áp dụng cho bé: 

Ngày

Sáng

Bữa phụ 1

Trưa

Bữa phụ 2

Chiều

Bữa tối

Thứ 2

Súp thịt bò

Sữa

Cơm, thịt heo kho, rau luộc

Bánh bông lan

Cơm, thịt bò xào, canh cá

Sữa loãng 

Thứ 3

Cháo cá quả

Yogurt

Cơm, canh cua rau dền, cá thu kho thơm

Đậu hũ đường  

Cơm, thịt gà kho, canh cải thịt bằm

Sữa loãng 

Thứ 4

Cháo lòng đỏ trứng

Đậu hũ đường

Cơm, rùa hấp, canh đu đủ hầm 

Trái cây

Cơm, sò biển hấp, cá kho tộ

Sữa loãng  

Thứ 5

Bánh cuốn

Sữa

Bò lúc lắc, bánh mì

Sữa

Cháo sụn lợn

Sữa loãng

Thứ 6

Cháo sụn lợn  

Yogurt

Bánh canh cua

Trái cây sữa chua

Cháo táo tàu

Sữa loãng   

Thứ 7

Miến gà xé    

Sữa

Cơm, thịt xá xíu

Đậu hũ

Cơm, đậu hũ dồn thịt, canh mướp thịt heo

Sữa loãng

Chủ Nhật 

Hoành thánh  

Đậu hũ

Cơm, thịt gà quay, canh khoai tây

Sữa

Cơm cà  ri gà, canh xà lách xoong

Sữa loãng

2. Bổ sung sữa cho trẻ còi xương

Bên cạnh bổ sung các thực phẩm, món ăn khi chăm sóc bé còi xương, thì sữa cho trẻ còi xương cũng không thể bỏ qua.

Tốt nhất bố mẹ nên lựa chọn các loại sữa có chứa nhiều Đạm whey, Canxi, Vitamin D, Vitamin A, MK7, Magie, Kẽm, DHA, FOS, Colostrum, Immune Alpha, Lysine,... để cải thiện tình trạng còi xương cho con nhanh chóng.

Một số loại sữa phổ biến thường được dùng khi chăm sóc trẻ còi xương có thể kể đến:

  • Abbott Pediasure B/A 
  • NutiFood Grow Plus
  • Dielac Grow Plus 
  • Dutch Lady Complete
  • Nutrient Kid
  • Eneric Kid
  • Vitagrow
  • ....

Chi tiết: 10 loại sữa cho trẻ còi xương suy dinh dưỡng

3. Duy trì thói quen ngủ sớm, đủ giấc cho con

Ngủ sớm, đủ giấc, và đặc biệt là ngủ sâu, không gián đoạn là thói quen quan trọng, cần được duy trì ngay từ khi con còn nhỏ. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể trẻ thấp còi, còi xương, lâu dần còn ảnh hưởng đến cả trí não của trẻ.

Theo những nghiên cứu khoa học, khi ngủ sâu và đủ giấc, hormone tăng trưởng có thể được giải phóng tới 75%. Còn nếu thiếu ngủ thì lượng hormone tăng trưởng sẽ bị giảm đi đáng kể, lâu dần có thể khiến trẻ bị còi xương chậm lớn.

Hãy đảm bảo cho con ngủ trước 10h tối và ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày để sớm loại bỏ tình trạng còi xương, thấp còi của con các mẹ nhé!

4. Cho trẻ tắm nắng hàng ngày

phòng còi xương bằng thói quen tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng là chất xúc tác để vitamin D sản sinh và hấp thụ nhiều hơn, rất tốt cho trẻ còi xương
 

Ánh nắng mặt trời là năng lượng kích thích cơ thể sản sinh ra Vitamin D, có lợi cho việc phát triển chiều cao và khắc phục bệnh còi xương của trẻ nhỏ.

Khi chăm sóc bé còi xương, cha mẹ nên cho con tắm nắng sớm từ 6h đến 8h sáng hoặc sau 4-5h chiều tùy vào thời tiết. Mỗi ngày khoảng 20-30 phút. 

Cha mẹ nên cho bé mặc đồ mỏng, có thể che đầu và mắt, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể bé được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Nếu trời lạnh, có thể cho bé tắm nắng cạnh cửa sổ. Tuy nhiên, không được tắm nắng sau cửa kính để giữ nguyên tác dụng của ánh nắng mặt trời. 

Đọc thêm: Tại sao trẻ còi xương nên tắm nắng mỗi ngày?

5. Khuyến khích trẻ còi xương vận động thường xuyên

Nếu mẹ vẫn còn thắc mắc trẻ bị còi xương phải làm sao, thì các hoạt động thể chất là yếu tố không thể bỏ qua.

Thường xuyên vận động và tập các bài tập thể dục (đặc biệt là tập ngoài trời) sẽ giúp cơ thể trẻ tăng cường sức đề kháng, phát triển xương, tăng chiều cao và cải thiện trí não hiệu quả.

Cha mẹ hãy để con được chọn môn thể thao mà mình thích, ủng hộ bé tham gia chơi đùa cùng bạn bè ngoài trời thay vì cắm cúi vào máy chơi game và ngồi yên một chỗ.

Tham khảo ngay 11 bài tập tại nhà tốt cho xương và khuyến khích con tập luyện thường xuyên để đẩy lùi bệnh còi xương các mẹ nhé!

6. Bổ sung Vitamin D3, Canxi nano, MK7 cho bé

Canxi nano, D3, MK7 được mệnh danh là bộ 3 không thể thiếu khi chăm sóc bé còi xương. Bạn có thể hiểu vai trò của 3 chất này với trẻ còi xương như sau:

  • Canxi nano: Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên hệ xương của trẻ. Khi trẻ bị còi xương, mẹ cần cân nhắc đến việc bổ sung Canxi đầu tiên. Canxi nano là dạng bổ sung tối ưu nhất vì hiệu quả hấp thụ của Canxi nano rất cao, gấp 200 lần so với các dạng khác.
  • Vitamin D3: Là chất trung chuyển, chuyển hóa Canxi từ thành ruột vào máu.
  • MK7: Tiếp nhận và vận chuyển Canxi từ máu vào xương.

Mối liên hệ mật thiết này giúp Canxi nhanh chóng đến với xương nhất, giải quyết tình trạng còi xương nhanh chóng. Vậy thì có thể tìm đồng thời 3 chất này ở đâ? Câu trả lời chính là ở bộ sản phẩm Vipteen.

Vipteen dành cho trẻ từ 10-18 tuổi, còn PreVipteen 2, PreVipteen 3 dành cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên. Đây là sản phẩm được đánh giá cao và nhận được sự tin dùng của nhiều bậc phụ huynh khi tìm mua sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bé còi xương.

***Lưu ý: Cha mẹ cần cân bằng các chất dinh dưỡng hợp lý, tránh cho trẻ bị thừa chất, tăng cân béo phì và bệnh còi xương thêm nặng. Nên thiết lập thực đơn cân bằng các nhóm dưỡng chất nói trên và bổ sung các thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ nếu cần.

7. Cho bé đi kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đối với trẻ nhỏ, khám sức khoẻ định kỳ là việc làm vô cùng quan trọng vì việc làm này giúp theo dõi sức khoẻ con tốt hơn. Thông qua các lần đi khám này cha mẹ sẽ biết con mình đang gặp vấn đề ở đâu để có phương pháp điều trị kịp thời. 

Hãy chọn trung tâm y tế uy tín nổi tiếng về chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng trẻ nhỏ. Liên hệ và lên lịch hẹn mỗi tháng và đưa con thăm khám đúng kỳ hạn.

Một số địa chỉ khám còi xương mà bạn có thể tham khảo:

Địa chỉ khám còi xương cho bé ở Hà Nội:

Địa chỉ khám còi xương cho bé ở TP.HCM:

Những tỉnh thành khác: Các trung tâm y tế và bệnh viện cấp thành phố, cấp Tỉnh đều có các khoa nhi để bạn dẫn con đến thăm khám định kỳ và điều trị bệnh còi xương.

8. Phòng bệnh còi xương tái phát trở lại

Bên cạnh việc thăm khám định kỳ, để phòng bệnh còi xương ở trẻ quay trở lại, mẹ cần đảm bảo trẻ có đủ lượng Canxi, Vitamin D và Photpho cần thiết.

Đây là ba chất thiết yếu trong việc giúp xương trẻ chắc khỏe, đẩy lùi bệnh còi xương. Ngay cả khi trẻ đã hết bệnh, mẹ cũng cần cho trẻ tắm nắng thường xuyên, bổ sung thực phẩm chứa Canxi, Vitamin D, Photpho vào thực đơn hàng ngày của con.

Nếu vẫn không đủ, hãy cân nhắc tới việc dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng (theo chỉ dẫn của bác sĩ) để đảm bảo cơ thể con luôn đủ ba dưỡng chất quan trọng này. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới năm 2006, trẻ cần bổ sung Vitamin D 400UI/ngày, Canxi 2 mmol/kg thể trọng/ngày và Photpho 0,5 mmol/kg thể trọng/ngày.

Bên cạnh đó thì các thói quen sinh hoạt lành mạnh như: tập thể dục thể thao, ngủ sớm, uống nhiều nước,... cũng giúp con tăng cường sức đề kháng, phát triển khỏe mạnh.

9. Giải đáp 5 câu hỏi phổ biến khi chăm sóc bé còi xương

Sau đây là một số câu hỏi khá thú vị về cách chăm sóc bé còi xương, các mẹ hãy tham khảo để hiểu rõ hơn về chứng bệnh này cũng như để có cách chăm sóc cho con mình tốt nhất nhé.

9.1. Câu hỏi 1: Có nên cai sữa sớm cho con hay không?

Câu trả lời là không nên. Con nhỏ dưới 6 tháng tuổi cần bú hoàn toàn sữa mẹ để đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết thời gian đầu. Lúc này, hệ thống tiêu hoá và thận của trẻ nhỏ chưa phát triển đầy đủ, thực phẩm quá cứng sẽ không thể tiêu hoá và nếu dùng thực phẩm ngoài có thể gây tổn thương dạ dày. 

Nên cho con bú tối thiểu trong 6 tháng đầu. Trong sữa mẹ có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển lâu dài và hạn chế việc còi xương, suy dinh dưỡng sau này. Sau những tháng này, con bạn có thể tự ngồi và múc ăn không cần phải chăm quá kỹ.

Thời điểm cai sữa có thể bắt đầu thứ tháng thứ 7. Lúc này, con đã lớn hơn, đủ cứng cáp để ăn dặm và nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ cũng không còn đủ cho nhu cầu phát triển của trẻ. Tuy nhiên, tốt nhất nên ngừng cho con bú sau 2 năm đầu đời để trẻ có thể nhận được lợi ích tối đa từ sữa mẹ. 

9.2. Câu hỏi 2: Cho bé ăn dặm sớm hay muộn thì tốt hơn?

cho trẻ ăn dặm đúng thời điểm

Tháng thứ 4 - 6 là thời điểm thích hợp nhất để trẻ ăn dặm
 

Câu trả lời là dù sớm hay muộn đều không tốt. Ít bú mẹ thời gian đầu có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng phát triển, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh vì thiếu yếu tố miễn dịch có trong sữa của mẹ. Ăn trễ sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp chất dinh dưỡng bên ngoài khi sữa mẹ không còn là nguồn cung lý tưởng một khi con lớn dần.

Thời điểm thích hợp cho bé ăn dặm vào khoảng tháng thứ 4 - 6. Thời điểm này con bạn đã sẵn sàng cho việc ăn dặm và làm quen với thực phẩm bên ngoài. 4 nhóm thực phẩm không thể thiếu trong giai đoạn ăn dặm: Chất bột, chất đạm, chất béo và Vitamin khoáng chất.

9.3. Câu hỏi 3: Nấu cháo bằng nước hầm xương lợn có thực sự tốt cho trẻ còi xương hay không?

Sự thật nước hầm xương không tốt như nhiều người vẫn tưởng. Thói quen sử dụng xương ống lợn để hầm ninh lấy nước nấu cháo cho con có thể là nguyên nhân dẫn đến việc trẻ mắc bệnh còi xương. Vì khi đun lâu, nước này chủ yếu chứa chất béo từ mỡ động vật và Canxi vô cơ hoàn toàn không có lợi cho cơ thể. 

Tác hại của việc ăn nhiều nước hầm xương có thể dẫn đến việc chất béo xấu tích tụ gây béo phì vì mất cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Do đó, khi chăm sóc bé còi xương các mẹ cần lưu ý thay đổi thực đơn sao cho phù hợp để con được phát triển đúng cách và khỏe mạnh.

9.4. Câu hỏi 4: Mẹ có nên nấu một nồi cháo to rồi cho con ăn cả ngày hay không?

mẹ nấu nồi cháo to cho bé ăn cả ngày

Mẹ không nên nấu một nồi cháo lớn cho bé còi xương ăn cả ngày
 

Thói quen nấu một nồi cháo lớn và để cho bé ăn cả ngày không tốt cho sức khỏe con. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc làm này vừa ảnh hưởng chất lượng món ăn mỗi lần hâm đi hâm lại còn khiến trẻ nhàm chán, lâu dần dẫn đến tình trạng trẻ biếng ăn còi xương.

Cha mẹ nên dành thời gian lên thực đơn phù hợp và đa dạng món. Việc thay đổi món ăn sẽ kích thích trẻ ăn nhiều hơn và từ đó giúp bạn cảm thấy an tâm khi chăm con mắc bệnh còi xương. Các món ăn nhiều màu sắc và hương vị với những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng chắc chắn là công thức chăm con nhỏ tốt nhất mà bố mẹ nào cũng cần lưu ý.

Còi xương không quá nguy hiểm những các bậc cha mẹ nhất định không được chủ qua. Trên đây là thông tin cơ bản và hữu ích dành cho bố mẹ đang chăm sóc bé còi xương hoặc lên kế hoạch phòng bệnh còi xương cho con. 

Tìm hiểu thêm về:

5.0 (100%)/1 votes
  • Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội

CHỌN MUA NGAY

  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Thuốc tăng chiều cao Vipteen giúp tăng chiều cao tối đa cho tuổi dậy thì 10 - 18 tuổi. Tìm hiểu mọi thông tin về thuốc...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội

    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG

    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội

    GỬI CÂU HỎI