Tăng chiều cao cho trẻ: 1 tuổi, 3 tuổi, 5 tuổi và dậy thì

27013

Tăng chiều cao cho trẻ: 1 tuổi, 3 tuổi, 5 tuổi và dậy thì với 5 nguyên tắc "vàng"

Trong xã hội hiện đại, chiều cao là một trong những tiêu chí hàng đầu để đánh giá sự phát triển toàn diện của con người. Không những thế, tăng chiều cao cho trẻ chính là giúp mang lại  lợi thể lớn quyết định sự thành công trong suốt cuộc đời. Để giúp con đạt chiều cao vượt trội khi trưởng thành, các bậc phụ huynh cần lưu ý những nguyên tắc vàng dưới đây:

1. Chú trọng “giai đoạn phát triển vàng”


Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 với nam và nữ là 23 tuổi. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.

Thông thường, một đứa trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có chiều cao là 50cm. Trung bình trong năm đầu tiên bé sẽ tăng khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm.

Từ trên 1 tuổi trẻ tăng chậm hơn, chỉ 6 -7cm một năm, tương đương 0,5cm/tháng.

Tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi) được coi là “giai đoạn vàng” bởi trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.

Do đó, cha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để thúc đẩy chiều cao cho con.

2. Tập thể thao đúng cách


Luyện tập thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Đồng thời, giúp tăng khối xương khi trưởng thành. Thế nhưng, phải tập luyện thể thao đúng cách để đạt được hiệu quả mong muốn.

Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng mỗi ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Tuy nhiên nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.

Bất kỳ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. tuy vậy, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lựa. Cử tạ không phải là một sự lựa chọn phù hợp, trong những môn thể thao có những động tác nhảy, đá chân và những bài tập kéo giãn, sẽ có tác động trực tiếp đến những mô sụn ở khớp xương. Đồng thời, làm giãn các giây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp và giúp phát triển chiều cao.

3. Dinh dưỡng cân bằng, cần bổ sung Canxi, vitamin D và MK7


Có nhiều người cho rằng, gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất và có ảnh hưởng đến chiều cao, cha mẹ thấp thì con sẽ có chiều cao trung bình. Thế nhưng, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của con người là dinh dưỡng 31%, thể thao 20%, di truyền 23%, môi trường 16% và tâm lý xã hội chiếm 10%. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết với chiều cao của cơ thể.

Chính vì vậy, có thể chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng, chú trọng nhóm protein, rau củ. Kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, đồng thời hạn chế đồ ăn nhanh, những loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas. Tuy đây là món khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và sương khớp.

Muốn đem lại hiệu quả tối đa, có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng, giúp trẻ cao thêm từ 4,9 – 7,3cm nếu sử dụng đúng và phù hợp. Nên lựa chọn sản phẩm chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương như Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi dạng nano giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Quan trọng nhất là Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe và dẻo dai.

Trẻ nhỏ thường sợ hãi và không chịu uống những loại dược phẩm, nhất là nếu chúng có vị đắng hay mùi khó chịu. Do vậy, khi cho trẻ uống canxi, có thể đồng thời cho trẻ dùng thêm nước cam, chanh, bưởi, át mùi vị tanh. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp hòa tan, tăng cường hấp thụ canxi vào cơ thể.

Tiện lợi hơn, để giúp trẻ dễ dàng làm quen và ưa thích việc bổ sung dưỡng chất, cha mẹ có thể lựa chọn dược phẩm dạng cốm, thơm ngon phù hợp cho trẻ từ 6 tháng đến 9 tuổi và dược phẩm dạng viên phù hợp cho độ tuổi từ 10 - 18.

4. Sinh hoạt điều độ, tránh các tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng


Thuốc lá, đồ uống có cồn hay những chất kích thích đều là các tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng của trẻ. Trẻ hút thuốc thụ động do cha mẹ, người thân hay tập tành uống rượu, uống bia...hệ xương của trẻ còn non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bọ vôi hóa sớm và hạn chế sự phát triển chiều cao.

Khoảng 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, nhất là từ 22 đến 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, lúc đó tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Chính vì vậy, cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, trước khi đi ngru 30 phút có thể uống sữa hoặc bổ sung vi chất để đạt được hiệu quả tối ưu. Tuyệt đối không để đèn sáng trong phòng ngủ của trẻ bởi sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ức chế hormone tăng trưởng.

5. Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ

 

Cần tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu.

“Trẻ em như búp trên cành”. Hãy là những phụ huynh thông thái, nắm vững các giai đoạn phát triển, phương pháp tập luyện, sinh hoạt điều độ và bổ sung cho con hệ dinh dưỡng tối ưu, tăng cường Canxi, vitamin D và MK7 để ươm mầm cho con vươn cao, thành công trong cuộc sống.

>>> Tham khảo thêm: 
Bí quyết tăng chiều cao trên 1m80!

Mọi thông tin để được tư vấn kỹ hơn, bạn đọc vui lòng gọi tổng đài tư vấn miễn phí : 1900.1259 hoặc hòm thư bstuvan@caolonthongminh.vn

 
0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI