Nên uống Canxi trước hay sau ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Bổ sung Canxi bằng đường uống là điều cần thiết. Nhưng liệu bạn có biết nên uống Canxi trước hay sau ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất không? Hãy xem đáp án ngay trong bài viết này.

1. Nên uống Canxi trước hay sau ăn?

Để trả lời cho câu hỏi nên uống Canxi trước hay sau bữa ăn tốt hơn, cần căn cứ vào loại Canxi mà bạn đang sử dụng. Không chỉ là thời điểm mà cách dùng, liều lượng cũng có sự khác biệt:

• Canxi citrate: Là loại Canxi dễ hấp thu vào cơ thể, tuy nhiên, chúng chỉ chứa hàm lượng Canxi dao động từ khoảng 21% nên người dùng phải sử dụng nhiều lần. Canxi citrate nên được uống trong hoặc sau bữa ăn để có thể hấp thu nhanh chóng cũng như trọn vẹn nhất.
• Canxi cacbonat: Dù khó hấp thụ hơn Canxi citrate, nhưng Canxi cacbonat vẫn được nhiều người chọn lựa vì có chứa nguyên tố Canxi cao gần gấp đôi. Loại Canxi này nên được sử dụng trong bữa ăn vì chúng thuộc dạng muối không tan nên cần acid dạ dày để hòa tan cho dễ hấp thụ vào cơ thể. Một số phản ứng phụ mà Canxi cacbonat có thể gây ra cho cơ thể như đầy hơi, khó tiêu, táo bón nhẹ,…

Vậy có thể kết luận là nên uống Canxi sau bữa ăn để Canxi được hấp thụ tốt nhất. Vậy nên uống Canxi sau ăn bao lâu?

Thời điểm vàng để bổ sung Canxi là sau bữa ăn khoảng 1 tiếng và vào 7 – 8 giờ sáng. Sau khi uống nên ra ngoài tắm nắng và vận động để hỗ trợ Canxi được chuyển hóa nhanh hơn vào cơ thể. Trong nắng sớm chứa rất nhiều Vitamin D giúp Canxi hấp thu từ ruột vào máu vô cùng hiệu quả.

Bạn cũng nên tăng cường vận động cơ thể sau khi bổ sung Canxi. Các bài tập tăng chiều cao cũng sẽ giúp hệ xương cứng cáp, dẻo dai và phát triển nhanh chóng hơn nữa.

Khi bổ sung Canxi, bạn cũng cần lưu ý đến các trường hợp:

• Về lượng Canxi cần cung cấp: Nhu cầu Canxi của người trưởng thành trên 18 tuổi vào khoảng 1000mg Canxi/ngày, người lớn tuổi cần đến 1200mg Canxi/ngày nhưng một lần uống tối đa chỉ được 500mg Canxi. Vì thế, bạn cần chia nhỏ lần uống Canxi để tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả. 
• Trường hợp bị bệnh cần bổ sung Canxi: Khi bị bệnh, bạn cần dựa vào chỉ dẫn của bác sĩ. Tình trạng bệnh và cơ thể của mỗi người là khác nhau nên bạn không thể bắt chước người khác bổ sung Canxi nếu không muốn sức khỏe của mình càng ngày càng đi xuống.

2. Tác hại khi uống Canxi trước ăn/ bụng đói

Uống Canxi trước khi ăn hoặc bụng đang đói cồn cào sẽ làm giảm khả năng được hấp thụ của Canxi. Vì thế, việc uống Canxi vào thời điểm này sẽ khiến “công sức” muốn bổ sung dưỡng chất bị uổng phí.

Bên cạnh đó, uống Canxi lúc đói còn là gánh nặng cho dạ dày và những bộ phận khác như thận, đường tiết niệu,… nên bạn hãy cân nhắc và tìm hiểu kỹ lưỡng đến vấn đề thời điểm bổ sung Canxi sao cho chính xác.

3. Một số lưu ý khác khi uống Canxi

Ngoài trả lời được câu hỏi uống Canxi trước hay sau ăn, bạn cần biết một số lưu ý khi uống Canxi nhằm tránh được những tổn hại không đáng có:

3.1. Không uống Canxi liều lượng quá cao

Uống Canxi liều lượng quá cao không giúp gấp đôi, gấp ba tác dụng mà chúng chỉ dễ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bổ sung Canxi với liều lượng vượt mức sẽ xảy ra tình trạng dư thừa và lắng đọng lại tai các bộ phận trên cơ thể gây ra những nguy cơ vô cùng tai hại đối với sức khỏe.

Tham khảo thêm bài viết "Uống nhiều Canxi có hại không?" để biết được nguy cơ khi bổ sung Canxi một các tùy tiện.

3.2. Tránh uống Canxi buổi tối

Dù câu trả lời cho câu hỏi "uống Canxi trước hay sau ăn" là sau khi ăn thì bạn cũng không nên uống Canxi vào sau bữa ăn tối. Vào buổi tối, cơ thể muốn nghỉ ngơi, những bộ phận tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng không hoạt động nữa. Uống Canxi buổi tối dẫn đến tình trạng cản trở sự hấp thụ Canxi, gây hại cho cơ thể.

3.3. Uống nhiều nước

Bạn nên uống nhiều nước (tối thiểu 2 lít/ngày) để điều hòa cơ thể và giúp quá trình vận chuyển dưỡng chất của Canxi được thực hiện trơn tru. Không những thế, việc uống nhiều nước còn giúp phòng ngừa tình trạng lắng đọng Canxi ở các bộ phận trong cơ thể.

3.4. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm

Ngoài việc kết hợp thực phẩm bổ sung Canxi ngoài việc bổ sung bằng đường uống, bạn cũng cần biết khi uống Canxi không nên ăn gì:

• Hạn chế chất đạm trong bữa ăn: Vì các thực phẩm giàu đạm sẽ làm giảm khả năng hấp thu Canxi. Lúc này cơ thể chỉ tập trung vào quá trình tiêu hóa đạm cùng chất béo mà hạn chế chuyển hóa Canxi.
• Không ăn thức ăn quá mặn: Ăn thức ăn quá mặn sẽ khiến bạn hay khát nước, cơ thể phải đào thải nước liên tục. Do đó, lượng Canxi mới đi vào cơ thể vì thế cũng sẽ nhanh chóng bị đào thải ra ngoài. 
• Tránh thực phẩm chứa nhiều Axit oxalat để bảo đảm lượng Canxi được hấp thu tốt nhất

3.5. Không uống Canxi cùng một số khoáng chất, đồ uống

Bạn không nên uống Canxi cùng lúc với các khoáng chất như Sắt, Kẽm... vì chúng làm giảm sự hấp thụ của nhau. Cũng không nên uống Canxi với các đồ uống như sữa, trà xanh, cafe, nước hoa quả...

Nếu đang uống kháng sinh, hãy uống Canxi sau 2 tiếng để tránh trường hợp các hoạt chất khi hoạt động sẽ kìm hãm hoặc có thể vô hiệu hóa tác dụng của nhau.​

3.6. Nên uống Canxi nano với Vitamin D3, MK7

Với kích thước phân tử siêu nhỏ, Canxi nano được cơ thể hấp thu hiệu quả, gấp 200 lần so với Canxi thường. Các bác sĩ cũng khuyên dùng dạng Canxi này để hạn chế tình trạng lắng đọng, dư thừa Canxi trong cơ thể.

Vitamin D3 là một dạng Vitamin D tan được trong chất béo, là cầu nối đưa toàn bộ Canxi từ thành ruột vào máu, duy trì nồng độ Canxi máu ở mức ổn định.

MK7 là Vitamin K2 tự nhiên có ý nghĩa vô cùng quan trọng. MK7 là chất đưa toàn bộ Canxi trong máu vào xương, gắn chặt Canxi trong xương.

Sự kết hợp của bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 sẽ giúp xương nhận được lượng Canxi tối đa để chắc khỏe. Từ đó chiều cao sẽ có đủ điều kiện để phát triển và đạt mức lý tưởng.

Qua những thông tin nêu trên, chắc chắn bạn cũng đã hiểu rõ thời điểm bổ sung Canxi quan trọng như thế nào và nên uống Canxi trước hay sau ăn. Hãy nhớ Canxi chỉ phát huy tác dụng tối đa khi bạn bổ sung đúng cách!