Thiếu Canxi nên uống sữa gì?

Bổ sung Canxi cho trẻ qua các nguồn sữa là phương pháp thường được áp dụng nhất. Trẻ thiếu Canxi nên uống sữa gì, bố mẹ hãy cùng tham khảo ngay trong bài viết dưới đây nhé. 

Có thể bạn quan tâm: 4 cách bổ sung Canxi cho trẻ 4 tuổi NGAY TẠI NHÀ

1. Thiếu Canxi nên uống sữa gì?

Mỗi loại sữa đều có hàm lượng dinh dưỡng, hàm lượng Canxi hoàn toàn khác nhau. Để chọn được loại sữa tốt nhất mẹ nên tìm hiểu ưu/ nhược điểm của mỗi loại và đối chiếu với nhu cầu Canxi của trẻ, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bố mẹ cũng nên xen kẽ các loại sữa, tránh sử dụng riêng một loại sữa duy nhất.

1.1. Sữa bò

Loại sữa đầu tiên mà mẹ và bé nên cân nhắc khi không biết thiếu Canxi nên uống sữa gì là sữa bò.

Sữa bò là nguồn sữa có hàm lượng Canxi khá cao. Trong 100 gram sữa bò nguyên chất thì hàm lượng Canxi chiếm đến 11% (khoảng 125mg). Bởi thế trẻ được bổ sung sữa bò từ nhỏ đều cao lớn và khỏe mạnh.

Mỗi ngày, bé nên uống từ 1 đến 2 ly sữa. Ngoài ra, phụ huynh còn có thể bổ sung các chế phẩm từ sữa bò như bơ, phô mai để làm phong phú thêm thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của trẻ. 

1.2. Sữa hạt điều

Hạt điều là một thực phẩm rất tốt, nên uống khi thiếu Canxi vì có chứa hàm lượng Canxi rất lớn, lên tới khoảng 451 mg trong 100g sữa. 

Để làm sữa này, người ta sẽ ngâm hạt điều qua nước lạnh cho mềm, sau đó xay nhuyễn cùng nước lọc đun sôi để nguội và lọc lại. Điều đặc biệt là hạt điều xay nhuyễn hầu như không có bã. Sữa hạt điều với hương vị thơm ngon béo ngậy chắc chắn sẽ làm bé vô cùng thích thú. 

1.3. Sữa đậu nành

Sau sữa bò, sữa đậu nành cũng là loại sữa bổ sung Canxi khá tốt (khoảng 25mg trong 100g sữa) thường được cả trẻ em và người lớn yêu thích. Uống sữa đậu nành mỗi sáng sẽ bổ sung Canxi và năng lượng cho bé hoạt động suốt ngày dài. 

1.4. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là loại sữa rất được ưa chuộng ở Mỹ. Trong 100g sữa hạnh nhân có chứa 450mg Canxi tuy nhiên nhưng lượng calo và các chất khác khá thấp. Vì vậy loại sữa này có thể không cung cấp đủ năng lượng cho bé hoạt động.

Tuy nhiên nó sẽ khá phù hợp cho những trẻ có thể trạng hơi dư thừa, muốn giảm cân.

1.5. Sữa dừa

Sữa dừa là thức uống thơm ngon mà mẹ có thể bổ sung cho bé khi không biết thiếu Canxu nên uống sữa gì.

Khoảng 100mg Canxi có trong 100g sữa. Tuy nhiên hàm lượng chất béo trong nó khá cao, nếu sử dụng nhiều có thể gây tăng cân, béo phì nên bạn cần cho bé sử dụng sữa trong định lượng phù hợp. 

1.6. Sữa gai dầu

Nghe có vẻ lạ lẫm nhưng đây là loài sữa thường được sử dụng nhiều cho các bé đang vào giai đoạn ăn dặm. Sữa được từ hạt của cây gai cannabis sativa. Sau khi tách vỏ, ngâm hạt cùng nước ấm sau đó đem xay nhuyễn và lọc bã.

Sữa có vị ngọt và thơm tự nhiên, hàm lượng chất béo và calo khá thấp nên phù hợp với nhiều đối tượng. 

Hàm lượng Canxi có trong sữa hạt gai chiếm khoảng 2% trong 240 ml sữa. 

1.7. Sữa yến mạch

Yến mạch cũng là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và Canxi (400 mg Canxi trong 100g sữa) mà bạn cần bổ sung và đưa vào thực đơn dinh dưỡng thay đổi mỗi ngày khi thiếu Canxi.

Cách làm sữa yến mạch cũng khá tương tự các loại sữa hạt khác. Tuy nhiên, thời gian để ngâm yến mạch trước khi xay phải lên tới 4 tiếng. Sau khi xay nhuyễn, bạn đem lọc bỏ bã và đun sôi lại trước khi uống.

1.8. Sữa gạo

Thiếu Canxi nên uống sữa gì? Sữa gạo cũng là một lựa chọn không tồi mà mẹ nên cân nhắc.

Ưu điểm của sữa gạo chính là dễ làm và hầu như an toàn không gây dị ứng đối với trẻ. Bạn chỉ cần đem gạo nấu cùng một ít muối thành cơm, sau đó đem xay nhuyễn cùng đường và một ít nước, lọc qua rây là đã có ngay một ly sữa gạo thơm ngon bổ dưỡng.

Hàm lượng Canxi trong sữa gạo chiếm khoảng 118mg trong 100g sữa. 

2. Cách uống sữa bổ sung Canxi đúng cách

2.1. Nhu cầu Canxi của từng độ tuổi

Mỗi độ tuổi có những nhu cầu dinh dưỡng, nhu cầu Canxi khác nhau. Vì vậy để trẻ có thể phát triển tốt nhất, phụ huynh cần nắm rõ lượng Canxi mà trẻ cần hấp thụ trong mỗi giai đoạn phát triển.

• Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg Canxi mỗi ngày.
• Trẻ 6 đến 11 tháng tuổi cần 260 mg Canxi mỗi ngày.

Với trẻ nhỏ và tuổi dậy thì, hàm lượng Canxi bé cần là:

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 700 mg Canxi mỗi ngày
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1.000 mg Canxi mỗi ngày
• Trẻ em và thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300 mg Canxi mỗi ngày

Với những người trưởng thành, đặc biệt là sau 30 tuổi, nhu cầu Canxi có xu hướng giảm xuống gần. 

2.2. Nên uống sữa vào lúc nào?

Bên cạnh việc thiếu Canxi nên uống sữa gì, mẹ cũng cần lưu ý về nhu cầu Canxi của trẻ mỗi độ tuổi.

Với trẻ sơ sinh, nguồn sữa hấp thụ tốt nhất vẫn nên là sữa mẹ. Trong một số trường hợp mẹ thiếu sữa, bạn có thể bổ sung thêm một số loại sữa công thức cho bé uống, tuyệt đối không sử dụng sữa bò hay các loại sữa khác cho trẻ dưới 1 tuổi. 

Bắt đầu từ 12 tháng tuổi trở lên, bé có thể sử dụng thêm một số loại sữa ngoài để hỗ trợ việc hấp thụ Canxi nhiều hơn, tăng cường phát triển tối ưu. Lượng sữa cho bé sử dụng có sự thay đổi qua từng giai đoạn

• Trẻ từ 12 tháng – dưới 24 tháng tuổi: 100 – 150ml/ ngày.
• Trẻ từ 24 tháng – dưới 36 tháng tuổi: 200 – 300ml/ngày.
• Trẻ từ 36 tháng – dưới 5 tuổi: 300 – 500ml/ngày.
• Trẻ trên 5 tuổi: 500 – 700ml/ ngày.

Uống sữa vào sau bữa ăn chính từ 1 -2 giờ là thời điểm tốt nhất để bé có thể hấp thụ Canxi. Bên cạnh đó, một cốc sữa nhỏ trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho cơ thể và giúp bé ngủ ngon giấc hơn. 

2.3. Có nên uống Canxi cùng với sữa không?

Theo các chuyên gia, không nên uống Canxi cùng với sữa. Vì sữa có thể tương tranh với Canxi trong quá trình hấp thu. 

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung viên uống Canxi bằng cách tách thời gian ra. Uống viên Canxi sau bữa ăn sáng ít nhất 1 tiếng và dãn cách thời gian uống sữa ít nhất 2 tiếng để đảm bảo thời gian hấp thụ Canxi của cơ thể tối ưu nhất.

Mẹ cũng nên bổ sung Canxi nano thay vì Canxi thường cùng với Vitamin D3 và MK7.

• Nano Canxi có kích thước siêu nhỏ nên có khả năng hấp thu gấp 200 lần và còn giảm được một số tác dụng phụ như sỏi thận, rối loạn tiêu hoá… 
• Vitamin D3 có vai trò hấp thu Canxi từ đường ruột vào máu và ổn định hàm lượng Canxi trong máu. Từ đó làm tăng khả năng lắng đọng Canxi máu vào xương.
• MK7 tham gia trực tiếp vào quy trình vận chuyển Canxi từ máu vào xương, gắn chặt Canxi trong xương.

Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 liên hệ chặt chẽ với nhau. Bổ sung đủ 3 chất là cách giúp xương nhận được Canxi tối đa để chắc khỏe, phát triển.

2.4. Kết hợp sữa cùng các thực phẩm khác

Uống sữa không có thể gây ngán cho trẻ, đặc biệt là các loại sữa tươi nguyên chất. Vì vậy, phụ huynh có thể khéo léo kết hợp sữa với các thực phẩm khác nhau. Như kết hợp với ngũ cốc, các loại bánh ăn sáng, hoa quả...

2.5. Loại thực phẩm cần tránh cho người thiếu Canxi

Canxi sẽ bị đào thải hoặc hạn chế hấp thu nếu cơ thể thường xuyên dung nạp cafein, rượu…

Các món ăn nhiều đạm, natri, axit fitic, axit oxalic… cũng làm làm tăng sự bài tiết Canxi. Do đó mẹ nên tránh những món ăn này trong khẩu phần ăn của bé.

Với những chia sẻ này, hy vọng đã giúp mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích để trả lời câu hỏi thiếu Canxi nên uống sữa gì. Mẹ nên bổ sung các nguồn Canxi đa dạng, Canxi nano, Vitamin D3, MK7… kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh để cơ thể hấp thu tối đa.