Hãy tập cho con bạn thói quen tập luyện các bài tập giúp phát triển chiều cao dưới đây để trẻ “bứt phá” phát triển chiều cao vượt trội.
Nhiều bậc phụ huynh cho rằng chiều cao phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền do vậy họ buông xuôi mà không biết rằng mình đang vô tình bỏ qua một giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa với các bài tập giúp phát triển chiều cao vượt trội.
Bài tập kéo giãn
Đây là những bài tập hữu ích tuyệt với giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Các tư thế kéo giãn sau đây giúp bạn điều khiển nhịp thở sâu, giúp thư giãn tâm trí và tăng hormone tăng trưởng –hormone kích thích chiều cao phát triển.
Tư thế đứng uốn cong người
Đứng thẳng với 2 tay đặt bên hông của bạn, hít vào và kéo dài cột sống. Sau đó, thở ra và gấp hông của bạn về phía trước. Khi uốn cong người về phía trước, gập sâu người hết mức có thể. Lúc này, đưa cánh tay phải qua đùi phải của bạn, xoay vai của bạn, cánh tay trái đưa sau lưng cầm lấy tay phải.
Tư thế đi gập gối sâu
Đứng thẳng người, 2 tay đặt 2 bên hông. Bước chân trái của bạn hết cơ về phía trước, trở thành một mũi kiếm đâm thẳng. Sau đó, hạ thấp đầu gối trái của bạn xuống sàn, đầu nâng lên và nhìn về phía trước. Đưa 2 cánh tay chạm xuống sàn. Kéo bụng thấp xuống.
Tư thế ép nửa người
Đứng thẳng, 2 tay bên hông. Bước chân trái hết cơ về phía trước. Sau đó, hạ thấp người, đẩy dần người về phía sau, chân phải thẳng và uống con chân trái của bạn. Sau đó, 2 tay chống khẽ xuống đất, phần thân phía trên hơi cong.
Tư thế con cò
Ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. gập chân trái bên hông của bạn. Sau đó, chân phải nâng cao lên hết cơ và 2 tay đồng thời nắm lấy bàn chân. Cuối cùng, giữ tư thế này khoảng 12 đến 15 giây và quay trở lại vị trí cũ, đổi chân.
Bài tập kéo giãn
Đây là những bài tập hữu ích tuyệt với giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Các tư thế kéo giãn sau đây giúp bạn điều khiển nhịp thở sâu, giúp thư giãn tâm trí và tăng hormone tăng trưởng –hormone kích thích chiều cao phát triển.
Tư thế đứng uốn cong người
Đứng thẳng với 2 tay đặt bên hông của bạn, hít vào và kéo dài cột sống. Sau đó, thở ra và gấp hông của bạn về phía trước. Khi uốn cong người về phía trước, gập sâu người hết mức có thể. Lúc này, đưa cánh tay phải qua đùi phải của bạn, xoay vai của bạn, cánh tay trái đưa sau lưng cầm lấy tay phải.
Tư thế đi gập gối sâu
Đứng thẳng người, 2 tay đặt 2 bên hông. Bước chân trái của bạn hết cơ về phía trước, trở thành một mũi kiếm đâm thẳng. Sau đó, hạ thấp đầu gối trái của bạn xuống sàn, đầu nâng lên và nhìn về phía trước. Đưa 2 cánh tay chạm xuống sàn. Kéo bụng thấp xuống.
Tư thế ép nửa người
Đứng thẳng, 2 tay bên hông. Bước chân trái hết cơ về phía trước. Sau đó, hạ thấp người, đẩy dần người về phía sau, chân phải thẳng và uống con chân trái của bạn. Sau đó, 2 tay chống khẽ xuống đất, phần thân phía trên hơi cong.
Tư thế con cò
Ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. gập chân trái bên hông của bạn. Sau đó, chân phải nâng cao lên hết cơ và 2 tay đồng thời nắm lấy bàn chân. Cuối cùng, giữ tư thế này khoảng 12 đến 15 giây và quay trở lại vị trí cũ, đổi chân.
Tư thế con cò giúp kéo giãn cột sống
Yoga
Đây là một trong các bài tập phát triển chiều cao tuyệt vời giúp nâng cao chiều cao của trẻ. Riêng 2 tư thế yoga gọi là Surya Namaskar và Adho Mukha Syanasana là 2 tư thế yoga kéo dài hiệu quả, phù hợp với trẻ em. Các bài tập yoga cũng kích thích lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho xương và cơ bắp.
Surya Namaskar
Bao gồm 12 loại thư thế, thực hiện luân phiên sau. Động tác này tác động đến hệ cơ, dây chằng và xương khớp, giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể.
Bài tập Yoga Surya Namaskar với 12 tư thế giúp tăng chiều cao
Adho Mukha Syanasana (chó cúi mặt)
Để thực hiện tư thế này, bạn cần đặt bàn tay và bàn chân của bạn sao cho hông và mông nâng cao như một góc tam giác. Bắt đầu với vai mở rộng và chân rộng ngoài vai. Giữ cho tay bằng phẳn trên sàn nhà và đầu chạm đất, cúi đầu vào bên trong nhiều như bạn có thể. Ngón chân của bạn sẽ chỉ thẳng về phía trước, kéo càng dài cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt.
Bài tập đu xà
Trọng lực ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén vai và khớp xương của bạn làm cho chiều cao của bạn ngắn lại. Treo lên một thanh thẳng đứng là một cách đơn giản để chống lại vấn đề này. Tập xà đơn làm cho trọng lượng thân dưới bị kéo căng cột sống.
Thực hiện: Đặt một thanh ngang trên độ cao vừa phải đủ để cơ thể bạn thoải mái di chuyển. bảo đảm rằng khi nằm thanh xà, lòng bàn tay của bạn đang phải đối mặt phí ngoài. Trong khi treo cánh tay lên, vai và hông thoải mái nhất có thể, vì vậy cơ thể có thể được kéo dài hơn nữa. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể thử mang tạ ở mắt cá chân.
Quá trình này sẽ kéo dài trong 20 giây với nghỉ ngơi ở 1 vài giây ở giữa và cần được lặp lại ít nhất 3 lần. Điều này chắc chắn nhất có thể được coi là một lựa chọn tốt trong các bìa tập giúp phát triển chiều cao.
Nếu bạn thực sự muốn con có một chiều cao đáng ghen tị, bạn không nên cho con ăn quá nhiều bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và nước ngọt. Chuyển sang một phong cách ăn uống lành mạnh hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ làm cho con bạn phát triển mạnh mẽ trong mọi phương diện. Kết hợp với các loại thực phẩm có chứa protein, chất béo và carbohydrate.
Ăn đủ lượng Canxi và Vitamin D, từ các loại rau lá xanh, các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm giúp kích thích tăng trưởng cơ thể một cách hiệu quả. Do vậy, hãy cố gắng thêm các thực phẩm giàu kẽm như mầm lúa mì, hạt bí, đậu phộng, cua và bí ngô vào biểu đồ thực phẩm hàng ngày của con bạn. Đặc biệt, bổ sung thêm thực phẩm chức năng với các thành phần dưỡng chất giúp tăng cường phát triển chiều cao cho trẻ cũng là biện pháp lý tưởng được nhiều bậc phụ huynh tin tưởng. Trong đó, có các dưỡng chất không thể thiếu là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, DHA, Chondoirin, Bonron, Silic…..
Chúc bạn sớm có được một hình thể cao lớn khỏe mạnh khi chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả này nhé!.
Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.
