Hãy cùng thử qua những bài tập luyện tăng chiều cao đơn giản dành cho người trưởng thành này nhé
Chiều cao luôn là vấn đề khiến cho nhiều người phải đau đầu, nhất là điều này lại trở thành một trong những mối quan tâm chính khi họ bước vào độ tuổi sau trưởng thành. Vậy đâu là cách tập luyện tăng chiều cao giúp bạn sở hữu một chiều cao lý tưởng.
Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 24 đến 25 thì bắt đầu dừng lại. Do vậy, làm sao ở độ tuổi trưởng thành chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình.
Tư thế xoắn cột sống
Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay dọc theo người. Sau đó, hít vào và từ từ co 2 gối, sao cho 2 chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng 2 chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó, thực hiện cho bên phải.
Tư thế con mèo
Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên 4 điểm là 2 bàn tay và 2 đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, 2 đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
Chậm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, và đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Sau đó, hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Tiếp tục, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Sau đó, giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Lên xà tay
Đây là cách tập luyện tăng chiều cao phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các đốt sống.
Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 24 đến 25 thì bắt đầu dừng lại. Do vậy, làm sao ở độ tuổi trưởng thành chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình.
Tư thế xoắn cột sống
Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay dọc theo người. Sau đó, hít vào và từ từ co 2 gối, sao cho 2 chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng 2 chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó, thực hiện cho bên phải.
Tư thế con mèo
Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên 4 điểm là 2 bàn tay và 2 đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, 2 đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
Chậm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, và đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Sau đó, hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Tiếp tục, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Sau đó, giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Lên xà tay
Đây là cách tập luyện tăng chiều cao phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các đốt sống.
Bài tập lên xà sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả
Với động tác thực hiện khá đơn giản, chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Đối với trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể một cách tự do. Trong lúc lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20s và thực hiện tối thiểu cho mỗi lần tập.
Tư thế Forward Bend
Bạn chỉ cần đứng thẳng lưng với 2 chân cách nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8s và lặp lại 6 lần.
Với những cách tập luyện tăng chiều cao trên đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao khi trưởng thành. Nhưng để có được hiệu quả nhất định, bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và kết hợp bổ sung thực phẩm chức năng với đa dạng thành phần: Canxi, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, DHA, Chondroitin, Bonron, silic…..
>>> Mời các bạn cùng xem thêm chuyên gia tư vấn cách tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi
Mọi thắc mắc, bạn đọc xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.
