5 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

2991

Chiều cao của con người có 3 giai đoạn vàng để phát triển là trong bào thai, 2 năm đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì. Cùng tham khảo bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Chiều cao của con người có 3 giai đoạn vàng để phát triển là trong bào thai, 2 năm đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì. Đặc biệt khi bước sang tuổi dậy thì nếu có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập khoa học thì chiều cao có thể tăng vọt lên 10-12cm . Để có được chiều cao lý tưởng hãy cùng tham khảo bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây.

1. Thực hiện bài tập kéo giãn thường xuyên

Đối với giai đoạn này, cơ thể bắt đầu phát triển, việc luyện tập thể thao thường xuyên cũng giúp các cơ bắp được nở nang, săn chắc hơn, nhất là các bài tập kéo giãn sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả.Các bài tập kẽo giãn cơ nên thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và mỗi ngày nên dành ra khoảng 1h để luyện tập sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất.Với những người mới bắt đầu áp dụng cách tăng chiều cao này, thì cảm giác các cơ bị kéo giãn sẽ rất đau. Tuy nhiên, chỉ cần vài ngày là bạn có thể thích nghi và luyện tập bình thường.

2. Bơi lội giúp tăng chiều cao lý tưởng

Một trong những bài tập lý tưởng để tăng chiều cao được thì các chuyên gia đánh giá cao đó chính là bơi lội. Môn thể thao này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận. Chúng ta cần vận động cả tay, chân, bụng và cổ, giúp tiêu hao mỡ thừa và kéo dài cơ thể một cách tự nhiên.Bước sang giai đoạn dậy thì, nếu như thường xuyên bơi lội bạn sẽ sớm có được chiều cao lý tưởng cũng như vóc dáng thon gọn đấy nhé.

Chiều cao tiêu chuẩn cho bé ở tuổi dậy thì

3. Hít xà đơn để tăng chiều cao

Không cần đến những dụng cụ hỗ trợ phức tạp, chúng ta có thể luyện tập với xà đơn cũng góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả. Với bài tập này phù hợp với các bạn nam hơn vì nó đòi hỏi thể lực lớn, nhưng các bạn gái cũng có thể đu xà để kéo dãn các cơ. Hãy cố dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập được hiệu quả tốt nhất.

4. Tập yoga cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Yoga là bài tập tương đối nhẹ nhàng, tuy nhiên lại có rất nhiều tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe. Không chỉ giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, yoga còn giúp những bạn bước sang tuổi dậy thì phát triển chiều cao nhanh chóng. Điều quan trọng là tập yoga đòi hỏi kỹ thuật rất lớn, cho nên bạn cần tìm hiểu kỹ để có những bài tập phù hợp nhất.Những bài tập nhẹ nhàng của yoga sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống và đạt được chiều cao tối ưu. Thường xuyên tập yoga còn giúp giảm đau, giảm căng cơ, giải tỏa năng lượng hiệu quả.

5. Đạp xe cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe là bài tập quen thuộc mà ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt là với các bạn tuổi teen bởi hầu như chúng ta đạp xe hàng ngày.

Đạp xe giúp kích thích máu lưu thông, hỗ trợ ổn định nhịp tim, giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời cải thiện chiều cao của bạn nữa đấy nhé.Ngoài ra, bạn cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương đó là: Canxi dạng nano, MK7 và Vitamin D3, Chondroitin, Acid folic và DHA…giúp xương phát triển toàn diện, tăng chiều cao và chắc khỏe.

>>> Tìm hiểu thêm: 
Bí quyết tăng chiều cao trên 1m80 !

 
Mọi thắc mắc, bạn đọc xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 - 1900.545439 ( Giờ hành chính ) để được chuyên gia tư vấn miễn phí
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI