Uống Canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Canxi đóng vai trò lớn trong việc hình thành và tái tạo xương cũng như duy trì và hỗ trợ hệ miễn dịch tốt cho con người. Tuy nhiên bạn nắm rõ cách uống Canxi như thế nào là tốt nhất hay chưa?

1. Tại sao cần uống Canxi? 

Canxi được xem là nguyên tố phổ biến thứ 5 trong cơ thể con người. Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với quá trình hình thành, phát triển của nhiều cơ quan trong cơ thể.

Đa số Canxi được tìm thấy ở xương và răng của con người. Vì vậy Canxi đóng vai trò lớn trong việc hình thành, phát triển của hệ xương. Bổ sung đầy đủ Canxi sẽ làm giảm nguy cơ bị suy dinh dưỡng, còi cọc ở trẻ nhỏ, năng ngừa loãng xương.

Bên cạnh đó, Canxi còn có chức năng truyền dẫn thông tin trong cơ thể thông qua sự kích hoạt di chuyển của tế bào bạch cầu. Vì vậy khi cơ thể bị thiếu Canxi thì hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm.

Canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động của các cơ quan khác để đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Vì vậy, Canxi đóng vai trò lớn trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe con người

2. Đối tượng nào nên uống Canxi?

Bổ sung Canxi là điều cần thiết để có sức khỏe và hệ miễn dịch tốt, giúp chống lại những căn bệnh về xương và các bệnh liên quan tới hệ miễn dịch, hệ thần kinh,.... Những đối tượng nên uống Canxi:

• Người lớn tuổi
• Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
• Trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì
• Người mắc bệnh loãng xương, xương giòn
• Người bị gãy xương
• Người ăn chay
• Người sống ở các quốc gia với khẩu phần ăn thiếu Canxi
• Người mắc các chứng bệnh về đường tiêu hóa không dung nạp lactose 

3. Nên uống dạng Canxi nào?

Hiện nay có 2 dạng Canxi phổ biến là Canxi thường và Canxi nano.

• Canxi nano: là dạng Canxi được bào chế bằng công nghệ nano hiện đại. Các hạt Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, nhờ vậy khả năng hấp thu lên tới 200 lần so với Canxi thường. Ngoài ra Canxi nano này giúp cho trẻ nhỏ với hệ tiêu hóa còn non nớt dễ hấp thụ hơn, khi thẩm thấu dễ dàng từ thành ruột qua máu. Canxi nano cũng như không gây kích ứng, không gây nóng trong người hay táo bón ở trẻ nhỏ.
• Canxi thường: khả năng chuyển hóa và được cơ thể hấp thụ ít hơn. Nhất là với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ thì quá trình hấp thu Canxi sẽ bị cản trở nhiều, dẫn tới việc đã bổ sung Canxi nhưng vẫn bị thiếu. 

4. Uống Canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Bổ sung Canxi đúng lúc, đúng đối tượng vẫn chưa phải là đủ. Bạn cần hiểu rõ cách uống Canxi để giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt nhất.

4.1. Uống Canxi lúc nào tốt nhất?

Với người lớn và cả trẻ em thì nên uống Canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng từ 1 – 2 tiếng. Lúc này, cơ thể dễ hấp thụ Canxi nhất. Và đây cũng thời điểm cơ thể được tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời chứa nhiều Vitamin D sẽ giúp chuyển hóa Canxi tốt hơn. 

Khi cho trẻ uống Canxi vào buổi sáng, trẻ sẽ có nhiều thời gian cho các hoạt động vui chơi, chạy nhảy, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Canxi sẽ kịp thời được chuyển hóa và đưa tới các cơ quan trong cơ thể.

Không nên uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối vì thời điểm này mọi hoạt động của cơ thể dần chững lại. Canxi bị tích tụ và dễ hình thành Canxi oxalate (tăng nguy cơ mắc sỏi thận).

4.2. Liều lượng bổ sung Canxi cho từng lứa tuổi 

Với mỗi đối tượng và mỗi độ tuổi thì lượng Canxi cần bổ sung sẽ khác nhau. Bạn nên nắm rõ liều lượng Canxi cần thiết để tránh tình trạng thiếu hoặc thừa Canxi

 

Độ tuổi	Lượng Canxi cần bổ sung/ngày
Từ 1-3 tuổi	700 miligam (mg)
Từ 4-8 tuổi	1.000 mg
Từ 9-18 tuổi	1.300 mg
Từ 19-50 tuổi	1.000 mg
Người cho con bú hoặc thiếu niên mang thai	1.000 mg
Người cho con bú hoặc người lớn đang mang thai	1.000 mg
Từ 51-70 tuổi (nam)	1.000 mg
Từ 51-70 tuổi (nữ)	1.200 mg
71 tuổi trở lên	1.200 mg

 

4.3. Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

Ngoài việc ăn uống điều độ, lành mạnh thì bổ sung Canxi theo đợt trong năm cũng là việc cần thiết. Thông thường với trẻ nhỏ, người lớn hoặc các đối tượng như trẻ em trong giai đoạn dậy thì thì nên bổ sung Canxi 2-3 đợt/năm. Thời gian kéo dài của từng đợt là khoảng 1-1,5 tháng rồi ngưng.

Tuy nhiên trước khi bổ sung Canxi dạng uống thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, Nhất là đối tượng trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và người mắc một số chứng bệnh như sỏi thận, viêm thận,....tránh tình trạng cơ thể bị thừa Canxi. 

4.4. Cách bổ sung Canxi qua thực phẩm

Có nhiều cách để bổ sung Canxi cho cơ thể. Việc ăn uống khoa học và lành mạnh cũng đóng vai trò lớn trong việc cung cấp Canxi hàng ngày. Một số thực phẩm bạn nên và không nên ăn để giúp bổ sung Canxi gồm:

• Những loại thực phẩm nên ăn: 
  • Một số loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, mồng tơi, rau muống, mầm đậu,... chứa nhiều Canxi hữu ích cho cơ thể. Không chỉ vậy các loại rau này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. 
  • Các loại đậu gồm đậu trắng, đậu đỏ, đậu phộng, đậu nành....
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mai, bơ cũng là những thực phẩm cung cấp một lượng lớn Canxi lên tới 720mg Canxi/100g pho mai. 
  • Hải sản như ngao, cá chạch,...
  • Các loại hoa quả như me, cam, kiwi, dâu tằm,....
  • Các loại ngũ cốc, yến mạch .... cũng rất giàu Canxi.
• Những loại thực phẩm nên tránh: 
  • Một số loại thực phẩm muối chua gồm dưa muối, cà muối,....vì có lượng muối natri cao làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ Canxi. 
  • Các loại đồ uống gây kích thích như cà phê, bia, trà,....vì gây ức chế quá trình hấp thụ Canxi. 
  • Các loại thực phẩm có chứa quá nhiều protein (nhiều đạm) cũng sẽ ảnh hưởng tới việc gia tăng bài tiết Canxi ra khỏi cơ thể.

4.5. Cách bổ sung Canxi qua thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung Canxi qua thực phẩm ăn uống hàng ngày thì bạn cũng nên bổ sung Canxi thông qua các loại thực phẩm chức năng. Canxi có trong thực phẩm là Canxi dạng thường và vẫn khó hấp thụ đối với cơ thể, đặc biệt là với đối tượng là trẻ nhỏ, người già,...

Đa số Canxi ở thực phẩm chức năng hiện nay là Canxi dạng nano cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng giúp nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch. Đặc biệt khi có đủ Canxi nano, Vitamin D3, MK7 thì Canxi sẽ được cơ thể hấp thu tối đa.

Bởi Vitamin D3 là một dạng tiền Vitamin D, có chức năng hấp thu Canxi từ ruột vào máu. MK7 là Vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc tự nhiên, là cầu nối đưa Canxi từ máu vào đến tận xương. 

Sự kết hợp của Canxi nano, Vitamin D3, MK7 sẽ giúp cơ thể và hệ xương có đủ lượng Canxi cần thiết để luôn khỏe mạnh.

5. Một số sai lầm phổ biến khi uống Canxi

Mặc dù đã chú ý tới việc bổ sung Canxi nhưng nhiều bạn lại không nắm rõ uống Canxi như thế nào, gây nên tình trạng bổ sung nhiều nhưng vẫn thiếu. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến khi uống Canxi: 

• Chỉ bổ sung Canxi tự nhiên qua đường thực phẩm

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết lượng Canxi trong thực phẩm hàng ngày chỉ có thể cung cấp 15-30% lượng Canxi cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra không phải ai cũng có khả năng hấp thụ hết số Canxi đã được đưa vào và khả năng hấp thụ Canxi sẽ giảm dần theo độ tuổi. Vì vậy dù bạn ăn uống khoa học, điều độ thì cơ thể vẫn có khả năng bị thiếu Canxi. 

• Chỉ bổ sung Canxi khi thiếu

Không ít người cho rằng chỉ khi nào cần mới nên bổ sung Canxi hoặc những đối tượng đặc biệt như trẻ em chậm lớn, người già loãng xương,...mới thực sự cần. Tuy nhiên bổ sung Canxi đều đặn mỗi năm sẽ giúp cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh và tránh được những bệnh liên quan tới xương sau này.

• Bổ sung Canxi quá mức

Uống quá nhiều Canxi cũng gây nên các tình trạng hoặc chứng bệnh không mong muốn như sỏi thận, sỏi tiết niệu,...do Canxi không được hấp thụ hết gây lắng đọng. Lượng Canxi trong máu cao gây Canxi hóa động mạch.

• Uống Canxi không đúng lúc

Uống Canxi vào thời điểm chiều, tối sẽ có thể gây khó ngủ, mệt mỏi do Canxi khó được chuyển hóa và hấp thụ. Điều này cũng làm tăng khả năng mắc sỏi thận và các bệnh liên quan tới thận vì Canxi không được chuyển hóa hết.

• Chỉ bổ sung Canxi vào mùa đông

Nhiều người nghĩ rằng vào mùa hè nhiều ánh nắng thì cơ thể đã có đủ Vitamin D, Canxi để cung cấp cho xương và các cơ quan khác nên không cần bổ sung Canxi, do đó chỉ cần uống Canxi vào mùa đông.

Tuy nhiên hiện nay thói quan ít vận động, ít ra ngoài trời, che chắn quá mức khi ra đường khiến da không tổng hợp đủ vitamin D để chuyển hóa Canxi, vì vậy cơ thể vẫn thiếu Canxi.

• Bổ sung Canxi không kèm Vitamin D3 và MK7

Canxi, Vitamin D3 cùng MK7 là những yếu tố gắn liền chặt chẽ trong quá trình cung cấp Canxi, chuyển hóa Canxi từ máu tới xương, hạn chế việc lắng đọng Canxi trong thành mạch máu hay thận. Vì vậy hãy đảm bảo cơ thể có đủ Vitamin D3 cũng như MK7 để hấp thụ tối đa được Canxi đã bổ sung. 

Trên đây là một số cách và lưu ý giúp bạn không còn lo lắng uống Canxi như thế nào. Hãy bổ sung Canxi hàng ngày cùng với Vitamin D3, MK7, kết hợp tập thể dục và ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe mạnh.