Thiếu Canxi và tất cả những gì bạn cần biết

Thiếu Canxi có thể gây ra tình trạng loãng xương ở người lớn cũng như còi xương ở các em nhỏ. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này mời các bạn cùng đồng hành với chúng tôi trong bài viết sau đây nhé.

1. Vai trò của Canxi với cơ thể

canxi có vai trò quan trọng cho cả trẻ em và người lớn

Canxi là loại khoáng chất vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe con người
 

Canxi là loại khoáng chất đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe. Trong cơ thể, Canxi chiếm khoảng 1,5 tới 2% trọng lượng, 99% lượng Canxi tồn tại trong xương, răng và móng, 1% còn lại tồn tại trong máu.

Khi kết hợp với phospho, Canxi chính là thành phần quan trọng cấu thành xương và răng. Đối với từng đối tượng, Canxi sẽ có những tác dụng khác nhau:

Đối với người lớn:

  • Giúp cho xương luôn chắc khỏe.
  • Giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.
  • Giảm cảm giác đau nhức cũng như khó khăn khi vận động.
  • Giúp các vết nứt gãy ở xương mau lành.
  • Giữ hoạt động của tim được khỏe mạnh. 

Đối với trẻ em:

  • Giúp trẻ em cao lớn.
  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn gây bệnh.
  • Canxi có vai trò thiết yếu đối với hệ thần kinh của trẻ em. 

Đọc thêm: 6 vai trò của Canxi với sức khỏe con người

2. Thiếu Canxi gây ra bệnh gì? 

thiếu canxi gây ra tình trạng loãng xương

Thiếu Canxi sẽ gây ra rất nhiều bệnh  nguy hiểm cho cả người lớn và trẻ nhỏ
 

Nếu thiếu đi lượng Canxi thiết yếu thì cơ thể sẽ rất dễ gặp phải những chứng bệnh sau:

  • Loãng xương: Canxi được huy động ở xương để đảm bảo nồng độ Canxi trong máu và duy trì hoạt động của cơ thể. Nếu thiếu Canxi thì cấu trúc xương sẽ trở nên xốp, rỗng, giòn và dễ gãy. 
  • Hạ Canxi máu: Người thiếu Canxi thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt, nhất là những lúc phải thay đổi tư thế. Lý do là bởi Canxi trong máu thấp, không đủ để thực hiện các hoạt động và phản ứng trong cơ thể. 
  • Viêm loét đường tiêu hóa: Thiếu Canxi sẽ kích thích dạ dày tiết ra nhiều acid hơn. Khi nồng độ acid quá cao dẫn đến tình trạng trào ngược lên trên thực quản hay theo thức ăn xuống dưới tá tràng, ruột  thì dạ dày cũng rất dễ bị viêm loét.
  • Suy nhược thần kinh: Vì Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với quá trình dẫn truyền xung động thần kinh nên khi bị thiếu hụt Canxi, hoạt động dẫn truyền thần kinh sẽ gặp trở ngại không hề nhỏ. 
  • Bệnh tim: Khi Canxi được máu đưa tới các tế bào cơ tim, cơ tim sẽ bị kích thích co bóp và tạo ra sự hưng phấn cho van tim. Khi lượng Canxi trong máu bị giảm, Canxi vào tim sẽ không đủ, dẫn đến chứng rối loạn nhịp tim.
  • Bệnh còi xương ở trẻ: Canxi chính là thành phần chính của xương trong cơ thể con người. Nếu như Canxi không được cung cấp đủ trong giai đoạn xương hình thành thì khung xương non nớt của các em sẽ không phát triển tối đa và làm cho các em bị thấp còi.
  • Suy dinh dưỡng: Suy dinh dưỡng xuất hiện do tình trạng thiếu Canxi ở trẻCụ thể Canxi liên kết một số enzyme tham gia vào quá trình phân giải thức ăn, nếu thiếu chúng các dưỡng chất sẽ không được tổng hợp một cách đầy đủ nhất.
  • Biến dạng xương: Khi không có đủ Canxi để hình thành và phát triển, khung xương sẽ bị biến dạng thấy rõ. Trẻ thiếu Canxi trong giai đoạn đầu rất dễ mắc phải các bệnh lý như chân vòng kiềng, cong vẹo cột sống…
  • Rối loạn giấc ngủ: Thiếu Canxi làm cho xung động thần kinh không ổn định, vì thế mà vỏ não luôn ở trong trạng thái hưng phấn. Điều này làm cho trẻ em rất khó ngủ, hay giật mình, quấy khóc về đêm…
  • Suy yếu hệ miễn dịch: Canxi chính là thành phần đầu tiên có thể phát hiện những vật lạ thâm nhập vào cơ thể để thông báo cho hệ miễn dịch. Thiếu Canxi làm cho hệ miễn dịch làm việc kém nhạy bén.

Đọc thêm: Thiếu Canxi gây ra bệnh gì? 20 bệnh gây ra do thiếu Canxi

3. Thiếu Canxi có biểu hiện gì?

Chúng ta có thể nhận biết triệu chứng thiếu Canxi ở phụ nữ, người lớn và trẻ nhỏ thông qua những biểu hiện như sau:

Ở phụ nữ, người lớn: 

  • Dễ bị chuột rút, đau cơ, tế bào than kinh trở nên nhạy cảm.
  • Thường bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi.
  • Răng yếu.
  • Da dẻ khô, kém ẩm.
  • Hệ cơ xương yếu.
  • Một số vấn đề về kinh nguyệt.

Ở trẻ em:

  • Bé thường khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc lúc ngủ.
  • Bé trở nên biếng ăn, chán ăn.
  • Thường giật mình vào ban đêm.
  • Nhận thức chậm, khó thích ứng.
  • Bé thường đổ mồ hôi vào ban đêm.
  • Hay bị đau nhức chân.
  • Rụng tóc vành khăn.
  • Hay nấc cụt, bị ọc sữa.

Đọc thêm: 30 triệu chứng thiếu Canxi ở người lớn và trẻ nhỏ

4. Nguyên nhân thiếu hụt Canxi ở cả người lớn và trẻ nhỏ

Nguyên nhân thiếu hụt Canxi là do chế độ dinh dưỡng

Sự thiếu hụt Canxi gây ro do nhiều nguyên nhân đặc biệt là nguyên nhân chế độ dinh dưỡng
 

Ai dễ bị thiếu Canxi? Các chuyên gia chỉ ra rằng bất kỳ đối tượng nào cũng có thể bị thiếu Canxi. Sự thiếu hụt Canxi trong cơ thể có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm có:  

4.1. Chế độ dinh dưỡng thiếu lượng Canxi cần có

Nguyên nhân thiếu Canxi hàng đầu phải kể đến chế độ dinh dưỡng mất cân bằng. Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cân từ 200mg cho tới 800mg Canxi.

Nếu chế độ dinh dưỡng hằng ngày không đáp ứng được hàm lượng này, cơ thể sẽ gặp phải khá nhiều bệnh lý phiền toái như hạ đường Canxi, các bệnh về xương khớp, các bệnh liên quan tới thần kinh hay tim mạch…

4.2. Chỉ bổ sung Canxi mà bỏ quên Vitamin D3, MK7

Canxi có “đích đến” cuối cùng ở răng, xương và máu. Tuy vậy, vi khoáng này không thể tự cán đích nếu thiếu sự trợ lực của những vi chất khác, tiêu biểu là vitamin D3 và MK7.

Các chất này có vai trò kết hợp với Canxi để đưa Canxi vào thành ruột vào máu, đồng thời lấy Canxi ở những nơi không cần thiết là mô mềm, các mạch máu… để đưa tới xương hay răng…

4.3. Uống Canxi không đúng thời điểm

Canxi chỉ hấp thu tốt vào cơ thể vào buổi sáng hay buổi trưa nên bạn chỉ nên uống vào những thời điểm này. Nếu uống vào buổi chiều hoặc tối, cơ thể không thể hấp thu hiệu quả Canxi.

Ngoài ra, Canxi được uống và thời điểm này sẽ dễ bị lắng đọng, hình thành nên Canxi oxalat, gây ra những bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón, chứng trằn trọc khó ngủ… 

Vì những lý do này, Canxi nên được uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau bữa ăn khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ. Bạn nên uống Canxi với nhiều nước, đồng thời nên tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, quá trình này cũng cần sự vận động để giúp Canxi dịch chuyển vào xương tốt hơn. 

5. Cách bổ sung Canxi cho người thiếu Canxi hiệu quả nhất

Để đảm bảo Canxi hấp thụ tốt vào cơ thể,  bạn hãy thực hiện đúng theo những lưu ý như sau:

5.1. Đảm bảo bổ sung đúng nhu cầu Canxi

Nhu cầu Canxi trong mỗi cơ thể thay đổi theo từng độ tuổi và quá trình phát triển trong thể trạng mỗi người, cụ thể như sau:

Đối với trẻ nhỏ

  • Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg Canxi mỗi ngày.
  • Trẻ 6 đến 11 tháng tuổi cần 260 mg Canxi mỗi ngày.
  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 700 mg Canxi mỗi ngày.
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1.000 mg Canxi mỗi ngày.
  • Trẻ em và thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300 mg Canxi mỗi ngày.

Đọc thêm: Nhu cầu Canxi của trẻ là bao nhiêu? Bổ sung thế nào cho hiệu quả?

Đối với người trưởng thành:

  • Nam giới từ 19 cho tới 50 tuổi cần khoảng 1000 mg Canxi mỗi ngày.
  • Nữ giới từ 19 tới 50 tuổi cần khoảng 12000 mg mỗi ngày.

Đối với người già:

  • Nam giới từ 50 tới 69 tuổi cần khoảng 800mg Canxi/ngày.
  • Nữ giới từ 50 tới 69 tuổi cần 900mg/ngày.
  • Những người trên 65 tuổi ở mức  trung bình 700mg mỗi ngày.

Đối với thai phụ:

  • Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần từ 1.200 đến 1.400 miligam Canxi mỗi ngày.
  • Hơn nữa khi bổ sung Canxi thì phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để thời gian cũng như liều lượng được bổ sung chính xác nhất.

Để cung cấp đủ nhu cầu Canxi cho cơ thể, việc bổ sung khoáng chất này là cần thiết đối với rất nhiều người. Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn trọng kiểm soát lượng Canxi bổ sung cho cơ thể, tránh để cơ thể lâm vào tình trạng thừa Canxi. Nếu bị thừa Canxi, cơ thể sẽ dễ gặp các chứng bệnh tim mạch, sỏi thận mãn tính, vôi hóa khớp vai, Canxi hóa động mạch…

5.2. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý

Canxi thường được hấp thụ vào bữa ăn thường ngày. Nếu trong khẩu phần không đủ lượng Canxi thì việc bổ sung thêm là cần thiết. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung lượng Canxi đúng với nhu cầu của từng độ tuổi. Nếu bổ sung quá mức, cơ thể sẽ gặp phải những nguy biến vô cùng nguy hiểm. 

Bổ sung Canxi bằng thực phẩm giàu Canxi bao gồm:

  • Sữa  và những chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…
  • Cá mòi.
  • Cải xoăn và các loại rau có lá xanh thẫm.
  • Đậu phụ, ngũ cốc dinh dưỡng.
  • Nước cam tăng lực, đậu trắng, đậu bắp, hạnh nhân…

5.3. Tắm nắng hàng ngày

khắc phục thiếu canxi bằng tắm nắng mỗi ngày

Tắm nắng thường xuyên mỗi ngày giúp trẻ khắc phục nhanh chóng tình trạng thiếu Canxi
 

Tắm nắng hằng ngày sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm vitamin D – chất có vai trò song hành cùng Canxi, giúp Canxi được hấp thụ tối ưu.

Theo thống kê, có tới 80% lượng vitamin D trong cơ thể được sinh ra từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý tuân theo cách tắm nắng khoa học, nên tắm nắng vào trước 9h sáng và sau 4h chiều. 

Ngoài ra, thời gian tắm nắng vừa đủ mỗi lần là từ 20 cho tới 30 phút. Nếu tắm quá lâu, da có thể bị tổn thương do tiếp xúc quá lâu với tia UVC, UVA, UVB rất có hại trong ánh nắng.

5.4. Uống viên uống bổ sung Canxi đúng cách

Thiếu Canxi uống gì vẫn còn là vấn đề thắc mắc của nhiều người. Vậy thì câu trả lời là gì? Đáp án chính xác nhất sẽ có ngay trong phần nội dung sau đây.

Cách bổ sung Canxi nhanh và hiệu quả nhất chính là sử dụng viên uống bổ sung vi khoáng. Khi sử dụng các viên uống này, bạn nên lựa chọn viên uống có thành phần Canxi nano và các chất bổ sung như Vitamin D3, MK7... để gia tăng hiệu quả hấp thụ của Canxi vào cơ thể. 

Hàm lượng cần bổ sung cần phải phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Muốn biết chính xác cơ thể mình cần bao nhiêu Canxi, cách tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn hợp lý. Bạn không nên tự ý sử dụng các viên uống một cách bừa bãi, tránh để cơ thể bị thừa Canxi, gây ra các tác hại nghiêm trọng.

Thời gian bổ sung Canxi tốt nhất trong ngày là sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Tại thời điểm này, ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ và đưa Canxi tới đúng các bộ phần cần thiết trong cơ thể. Bạn cũng không nên uống quá nhiều Canxi trong một lần. Ngoài ra, khi uống Canxi bạn cũng nên lưu ý những điều sau:

  • Không nên ăn quá mặn vì như thế sẽ tăng thải Canxi qua nước tiểu. 
  • Không nên dùng Canxi cùng với sữa và các chế phẩm  khác của sữa vì như vậy sẽ làm giảm hấp thu Canxi vào cơ thể. 
  • Nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và rượu vì chúng sẽ khiến cơ thể khó hấp thu Canxi. 

Đọc thêm: 

5.5. Bổ sung Canxi kèm các chất dinh dưỡng thiết yếu khác

Khi bổ sung Canxi cho cơ thể, việc bổ sung thêm Vitamin D3 và MK7 là cần thiết để cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng Canxi hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác như sau:

  • Đạm: Có trong các loại thịt, đậu phụ. 
  • Sắt: Có nhiều trong hải sản, rau bó xôi, thịt đỏ, hạt bí…
  • Chất béo: Có nhiều trong các loại đậu, hạt, dầu thực vật, các loại  bơ, quả hạch, quả bơ…
  • Magie: Có nhiều trong sô cô la đen, quả bơ, quả hạch, đậu, ngũ cốc nguyên cám, một số loại cá béo…
  • Photpho: Có nhiều trong thịt gia súc và gia cầm, ngũ cốc, sữa, trứng, cá…

Đọc thêm: 

Có thể thấy rằng Canxi là khoáng chất rất quan trọng trong việc duy trì thể chất khỏe mạnh nên bạn hãy chú ý cung cấp đầy đủ lượng Canxi cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Tránh để tình trạng thiếu Canxi có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm trong tương lai.

5.0 (100%)/2 votes
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý

CHỌN MUA NGAY

  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Thuốc tăng chiều cao Vipteen giúp tăng chiều cao tối đa cho tuổi dậy thì 10 - 18 tuổi. Tìm hiểu mọi thông tin về thuốc...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội

    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG

    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội

    GỬI CÂU HỎI