Sức ảnh hưởng mạnh mẽ của Gym đã thu hút vô số các bạn trẻ đến với bộ môn này, tuy nhiên những người ở tuổi dậy thì vẫn còn đang lo ngại rằng liệu tập Gym có tăng chiều cao không? Có làm giảm chiều cao không? Nếu bạn vẫn còn đang phân vân, đây chính là bài viết dành cho bạn!
Tóm tắt nội dung
1. Tập Gym có tăng chiều cao không?
1.1 Những yếu tố quyết định đến chiều cao của một người
Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:
- Gen di truyền quyết định 23%.
- Dinh dưỡng quyết định từ 31 - 32%.
- Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 22%.
- Còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ...
Vì vậy, cách tăng chiều cao đúng đắn nhất là bổ sung các thức ăn giúp tăng chiều cao, lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao đều đặn và duy trì thói quen sống lành mạnh.
1.2 Tập Gym có tăng chiều cao không?
Tập gym sẽ tăng chiều cao nếu biết áp dụng đúng cách
Con người chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương hay còn gọi là sụn tiếp hợp.
Ngoài các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài và chiều cao của bạn càng được cải thiện.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập Gym rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập Gym đúng cách. Điều này có thể giải thích như sau:
- Chúng ta cao lên khi hormone tăng trưởng được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hormone này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
- Tập Gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến giáp, tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh.
Như vậy, nếu bạn vẫn còn thắc mắc liệu tập Gym có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là: Có - Khi Biết Tập Đúng Cách
1.2 Gợi ý các bài tập Gym tăng chiều cao
1.2.1 Nên chọn các bài tập Gym nào để tăng chiều cao?
Để giúp cơ thể tăng chiều cao tối đa thông qua việc tập luyện Gym hàng ngày, bạn nên chọn những bài sử dụng trọng lượng cơ thể. Các bài tập Gym tăng chiều cao mà bạn nên tập luyện thường xuyên là:
- Chạy bộ
Chạy bộ ngoài trời hay bằng máy đều giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập chạy bộ tác động lực lên toàn thân, đặc biệt là phần chân sẽ giúp kích thích sụn chân co giãn.
+ Bạn nên bắt đầu với mức chạy vừa phải sau đó nâng dần lên mức nhanh hơn.
+ Nên chạy bộ khoảng 30 phút/lần tập, ngày tập 2 lần vào sáng và chiều.
- Bài tập Squat
4 bước tập Squat tăng chiều cao lại giúp cải thiện vòng 3 cho các bạn nữ
Nhiều ý kiến cho rằng tập squat chỉ giúp "vòng 3" phát triển chứ không giúp phát triển chiều cao. Thực tế, tập Squat có tăng chiều cao bởi bài tập này tác động lên cả vùng hông và chân, giúp phần xương chân được kích thích thêm chắc khỏe.
Tập luyện Squat thường xuyên còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng thể lực cho xương và khớp, để cơ thể thêm khỏe mạnh.
Bạn nên tập mỗi lần từ 20-30 phút và tập hàng ngày để có hiệu quả. Cách tập như sau:
+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, cánh tay trái để lên cách tay phải trước ngực, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng.
+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi. Khi đùi song song với sàn thì dừng lại, giữ tư thế trong 3s.
+ Bước 3: Nâng người lên về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác.
- Bài tập kéo xà
Bài tập kéo xà được nhiều người yêu thích và tập luyện
Bài tập này giúp phát triển cơ bắp rất tốt, giúp cải thiện nhịp tim và tốt cho hệ hô hấp. Đặc biệt, bài tập kéo xà giúp cột sống được kéo dãn tối đa giúp bạn tăng chiều cao. Bạn nên tập bài tập này mỗi ngày 30 phút.
+ Bước 1: Nắm thanh xà bằng tay hai, hai chân đứng thẳng thoải mái, vai thả lỏng, lưng thẳng.
+ Bước 2: Dùng lực từ cánh tay đưa người lên cao qua xà, giữ tư thế cao nhất trong 5s.
+ Bước 3: Từ từ hạ tay xuống và về bước 1, lặp lại động tác.
Tham khảo thêm: 4 cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả nhanh thần tốc
- Bài tập Bench press (đẩy tạ ngực)
Bài tập này tác động lên vai và bắp tay, mở rộng ngực giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, tác động lên xương tay và lưng.
Bạn nên tập mỗi ngày 20 phút để mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe. Cách tập như sau:
+ Bước 1: Nằm trên ghế tập, nắm tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng.
+ Bước 2: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống gần ngực.
+ Bước 3: Từ từ thở ra và nâng tạ lên, lặp lại động tác khoảng 4 lần.
- Bài tập bật nhảy lên
Bài tập bật nhảy lên dễ dàng tập luyện ở mọi nơi
Bài tập có tác dụng giãn cột sống và tăng sức mạnh cho hệ xương.
Bạn nên tập 15-10 phút mỗi sáng và tối. Cách tập như sau:
+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị, mở chân rộng bằng vai, đứng bằng hai mũi chân.
+ Bước 2: Bật nhảy lên, hai hay duỗi thẳng qua đầu.
+ Bước 3: Về tư thế chuẩn bị
1.2.2 Các bài tập chân, vai có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Không nên tập nhiều bài tập vai hay nâng tạ quá nặng
Các bài tập Gym rất đa dạng, tùy thuộc vào mục đích của bạn mà có những bài tập riêng biệt khác nhau.
Ví dụ như muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập luyện nhiều những bài tập liên quan đến phần hông, muốn giảm vòng 2 thì sẽ tập các bài tập giúp eo nhỏ... Vì vậy, không phải bài tập nào cũng có tác dụng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
- Những bài tập chân và vai giúp các bộ phận này nở nang, săn chắc song lại làm chiều cao phát triển chậm đi.
- Những bài tập chân và vai gây ra áp lực cho cột sống và các xương sụn, khiến chúng chịu lực ép và không được co giãn tối đa. Vì thế, chúng làm quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể bị ảnh hưởng.
- Vì vậy, để tăng chiều cao tối đa, bạn cần tránh những bài tập gánh tạ hay nâng tạ. Nếu muốn tập tạ, hãy lựa chọn các loại tạ có trọng lượng vừa phải và tập trong thời gian nhất định, không nên tập tạ đứng quá lâu.
2. Độ tuổi thích hợp để tập Gym
2.1 Độ tuổi thích hợp để tập gym
Bạn nên tập Gym khi đã đủ 17 tuổi để phát triển chiều cao hiệu quả nhất
- Độ tuổi thích hợp nhất để tập Gym là trên 17 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến hệ xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả.
- Ở độ tuổi nhỏ hơn, xương chưa ổn định, việc tập Gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu như không được tập luyện đúng cách.
2.2 Gợi ý các môn thể thao cho độ tuổi dưới 17
Bơi lội kết hợp các bài tập gym để chiều cao phát triển nhanh hơn
- Dưới 17 tuổi, nên chơi các bộ môn thể thao khác giúp tăng chiều cao hiệu quả như:
+ Đạp xe: Đạp xe thường xuyên giúp phần thân dưới, đặc biệt là phần sụn ở chân co giãn tối đa giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả.
+ Bơi lội: Bơi tác động lên nhiều bộ phận đặc biệt là giúp cột sống co giãn, khung xương phát triển. Các động tác bơi sải, bơi ếch giúp tăng chiều cao hiệu quả.
+ Nhảy dây: Khi tập nhảy dây, xương và chân liên tục co giãn kích thích tăng chiều cao.
+ Bóng rổ: Chơi bóng rổ đòi hỏi phải liên tục thực hiện các động tác bật cao tốt cho sự phát triển của hệ xương.
3. Một số lưu ý khi tập Gym
Tập Gym có tăng chiều cao không và một số lưu ý bạn cần biết
Để các bài tập Gym giúp chiều cao tăng hiệu quả, cần lưu ý những điểm sau:
- Cần bố trí lịch tập Gym tăng chiều cao phù hợp với cơ thể. Trong quá trình tập phải theo dõi sự thay đổi của cơ thể và thay đổi thường xuyên bài tập để mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương, trật khớp.
- Trong quá trình tập luyện phải tập trung, tập liền mạch, tập đúng tư thế mới mang lại hiệu quả.
- Cần xây dựng kế hoạch tập phù hợp, từ nhẹ đến nặng, không nóng vội đốt cháy giai đoạn. Tốt nhất là nên tập tại phòng Gym có người hướng dẫn để giúp bạn đưa ra được lộ trình tập luyện tốt nhất.
- Tránh tập tạ vào buổi sáng: Các bài tập tạ khá mất sức và khiến cơ thể bị mỏi khiến bạn khó tập trung cho các công việc khác trong cả ngày.
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi tập, tránh đồ quá chật hoặc bó sát sẽ gây khó khăn trong quá trình tập luyện.
Lựa chọn trang phục rộng rãi khi tập Gym
- Giữ tư thế thẳng lưng để không làm cột sống bị cong, gù. Tập luyện giữ lưng thẳng cũng giúp bạn trông cao ráo hơn.
- Uống nhiều nước: Quá trình tập luyện sẽ mất nhiều nước. Bạn cần bổ sung nước cho cơ thể để giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất và có năng lượng hoạt động,
- Chọn thực phẩm phù hợp và ăn nhiều hơn: Dinh dưỡng đóng góp 32% vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện, cần xây dựng chế độ ăn hợp lý, đủ chất, tăng cường các thực phẩm tăng chiều cao.
- Chú ý giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới hoạt động. Khi ban ngủ, các hormone tăng trưởng sẽ tiết ra làm tăng chiều cao. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc.
4. Chế độ dinh dưỡng khi tập Gym
Có thể thấy việc tập luyện các bài tập Gym thường xuyên không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế là các bài tập Gym đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ mạnh.
Một vài bài tập tác động trực tiếp lên hệ xương nên để thực hiện những bài tập trên và giúp cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương cần chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, cần phải bổ sung thêm các chất giúp xương chắc khỏe như sau:
- Canxi nano
+ Canxi là thành phần chính của xương. Có tới 99% Canxi trong cơ thể nằm tại xương, răng, móng...và chỉ 1% Canxi nằm trong máu. Vì vậy, việc cung cấp Canxi sẽ là yếu tố quyết định giúp hệ xương chắc khỏe.
+ Để có thể giúp cơ thể hấp thu Canxi tối đa, cung cấp chất này dưới dạng nano chính là biện pháp hiệu quả nhất. Canxi nano có kích thước nhỏ hơn so với Canxi thông thường nên khả năng hấp thu lên gấp 200 lần. Canxi nano dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào máu mà không gây dư thừa.
- Vitamin D3
+ Vitamin D3 có tác dụng giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả và duy trì nồng độ Canxi trong máu.
+ Thiếu Vitamin D3, nồng độ Canxi của máu giảm, cơ thể sẽ phải huy động Canxi từ xương ra thế chỗ khiến mật độ xương giảm, xương yếu hơn.
- MK7
+ MK7 là một loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên. MK7 đóng vai trò vận chuyển Canxi từ máu vào xương.
+ Ngoài ra, MK7 còn làm tăng Collagen cho xương thêm dẻo dai và khỏe mạnh.
- Sắt, Photpho, Kẽm, Magie… các khoáng chất giúp tăng khối lượng xương, thúc đẩy xương phát triển dài ra.
- Chondroitin: Chondroitin có tác dụng kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển, từ đó làm tăng chiều cao hiệu quả.
Từ những chia sẻ trên đây chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc “Tập Gym có tăng chiều cao không?”. Để quá trình tập luyện có hiệu quả, bạn đừng quên bổ sung dinh dưỡng kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh và giữ tinh thần thoải mái mỗi ngày nhé!
Tham khảo thêm:
- 8 bài tập xà đơn tăng chiều cao hàng đầu cho cả nam và nữ
- Cách tập yoga tăng chiều cao
