Tăng chiều cao thêm 20cm tự nhiên và hiệu quả không còn khó khăn khi bạn biết cách áp dụng các phương pháp tăng chiều cao hợp lý và khoa học. Hãy cùng xem những phương pháp đó là gì với những chia sẻ sau đây từ Ths.Bs Vũ Văn Lực - Bác sĩ đa khoa Bệnh viện Hà Thành.
Tóm tắt nội dung
Hỏi: "Chào bác sĩ, tôi có 2 con, bé trai 15 tuổi cao 1m55, bé gái 13 tuổi cao 1m40. Vợ chồng tôi có chiều cao khá thấp nên rất lo lắng con sẽ thấp theo. Xin hỏi bác sĩ, chúng tôi cần phải làm gì để các con cải thiện chiều cao thêm 20cm và mất bao lâu thời gian? Cảm ơn bác sĩ!"
Bố Huy Hùng (TP.HCM)
Đáp:
Bố Hùng thân mến,
Khi nhắc tới tầm vóc của trẻ mọi người thường nghĩ ngay đến yếu tố di truyền sẽ quyết định phần lớn. Tuy nhiên trên thực tế yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ.
Chính vì thế trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao tối ưu nếu ba mẹ áp dụng đúng cách các phương pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì cho 2 bé.
Bố Hùng thân mến,
Khi nhắc tới tầm vóc của trẻ mọi người thường nghĩ ngay đến yếu tố di truyền sẽ quyết định phần lớn. Tuy nhiên trên thực tế yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ.
Chính vì thế trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao tối ưu nếu ba mẹ áp dụng đúng cách các phương pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì cho 2 bé.
1. Có thể tăng chiều cao thêm 20cm không?
Tuổi dậy thì của bé trai là từ 11-16 tuổi. Còn với bé gái, giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 10-15 tuổi.
Giai đoạn dậy thì được xem là một trong 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, trí não và sắc vóc cơ thể của trẻ. Đây cũng là giai đoạn có ý nghĩa quyết định để cải thiện tình trạng chậm lớn, còi xương khi trẻ còn nhỏ, giúp trẻ đạt được vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.
Hai bé nhà bạn vẫn còn đang trong độ tuổi dậy thì nên việc thúc đẩy chiều cao phát triển tự nhiên là hoàn toàn có khả năng.
Dưới đây là bảng chiều cao trung bình của nam nữ trong độ tuổi dậy thì (10-18 tuổi):
| Độ tuổi | Chiều cao của nam | Chiều cao của nữ |
| 10 tuổi | 137.8 | 138.6 |
| 11 tuổi | 143.1 | 144.8 |
| 12 tuổi | 149.1 | 151.5 |
| 13 tuổi | 156 | 157.1 |
| 14 tuổi | 163.2 | 160.4 |
| 15 tuổi | 169 | 162.1 |
| 16 tuổi | 172.9 | 162.7 |
| 17 tuổi | 175.2 | 163.4 |
| 18 tuổi | 176.1 | 163.7 |
Bảng chiều cao trung bình của nam nữ trong độ tuổi dậy thì
Theo nhiều công trình nghiên cứu khoa học, có 4 yếu tố chính ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ đó là yếu tố gen di truyền, chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng, môi trường tâm lý.
4 yếu tố quyết định có thể tăng chiều cao thêm 20cm hay không
- Chế độ dinh dưỡng
Đây được coi là yếu tố quan trọng nhất để tác động đến chiều cao của trẻ và là yếu tố có thể can thiếp tích cực. Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định 32% sự phát triển chiều cao.
Yếu tố dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, cân nặng và sức khỏe của trẻ.
- Yếu tố gen di truyền
Gen di truyền chiếm khoảng 23% yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Tuy vậy, di truyền chỉ là một trong những yếu tố tạo nên tầm vóc trẻ chứ không phải yếu tố quyết định hoàn toàn hay phần lớn chiều cao của trẻ.
- Chế độ tập luyện
Chế độ tập luyện đóng góp đến 20% sự phát triển chiều cao. Năng vận động sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là lượng Canxi, khiến cho hệ cơ xương vững chắc và phát triển tốt hơn.
- Tâm lý, môi trường sống
Đây là yếu tố chiếm khoảng 25 % quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ. Môi trường sống thiếu lành mạnh, chất lượng chăm sóc kém, trẻ bị hút thuốc thụ động... dần dần sẽ làm ảnh hưởng tới hệ xương còn non nớt của trẻ làm hạn chế phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, trẻ thường xuyên gặp phải những áp lực căng thẳng cũng sẽ khiến cho hormone tăng trưởng suy giảm làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Do vậy nếu như bé không có lợi thế về gen thì cha mẹ cần tác động vào 3 yếu tố còn lại là tập thể dục, chế độ dinh dưỡng và tâm lý để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa.
Ba mẹ cũng lưu ý, thời gian tăng chiều cao tùy thuộc vào cơ địa cùng chế độ rèn luyện hàng ngày. Thông thường thời gian tăng chiều cao dao động trong khoảng 6 tháng đến 2 năm.
Đọc thêm: Cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 ngày
2. Những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả
2.1. Tập thể dục thể thao
Tập luyện chăm chỉ các bài tập tăng chiều cao sau sẽ giúp cải thiện chiều cao lên trông thấy.
- Bài tập gập mình
Bài tập này giúp xương khớp, xương cột sống và các cơ được kéo dãn, có tác dụng làm giảm tình trạng cong vẹo cột sống và hỗ trợ phát triển chiều cao. Đồng thời bài tập này còn giúp bạn thư giãn hiệu quả.
Cách thực hiện động tác này như sau:
+ Bước 1: Các bạn đứng trên thảm tập, hai chân đứng song song rộng ngang vai
+ Bước 2: Hai tay ôm trọn đầu rồi từ từ gập lưng hướng về phía trước sao cho thân trên và thân dưới hợp với nhau một góc 45 độ, đầu vẫn được giữ thẳng. Hít thở đều, nhịp nhàng.
+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu
Bạn nên thực hiện bài tập mỗi ngày từ 10-20 lần vào sáng sớm hoặc chiều tối.
- Bài tập rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang đúng chuẩn để tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập sẽ giúp kéo dãn xương cột sống, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao, đồng thời giúp thư giãn cơ thể hiệu quả.
Các bước thực hiện như sau:
+ Bước 1: Nằm úp người thoải mái trên thảm tập, hai tay đặt úp dọc theo chân
+ Bước 2: Hai tay từ từ nâng thân trên lên đồng thời lưng uốn cong tạo thành hình cung, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây
+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục bài tập này trong khoảng 10- 15 phút thì dừng lại.
Mỗi ngày các bạn thực hiện từ 10- 15 phút trong không gian thoáng mát và trong lành.
Các bước thực hiện như sau:
+ Bước 1: Nằm úp người thoải mái trên thảm tập, hai tay đặt úp dọc theo chân
+ Bước 2: Hai tay từ từ nâng thân trên lên đồng thời lưng uốn cong tạo thành hình cung, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây
+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục bài tập này trong khoảng 10- 15 phút thì dừng lại.
Mỗi ngày các bạn thực hiện từ 10- 15 phút trong không gian thoáng mát và trong lành.
Tham khảo thêm:
- TOP 9 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
- 11 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Song song với các bài tập trên, bạn cũng nên chơi các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đu xà, nhảy dây, chơi bóng chuyền, bóng rổ,… Những môn thể thao này đều tác động trực tiếp tới việc kéo dãn cơ và xương từ đó giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả.
Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành khoảng 15- 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để chơi thể thao. Điều này không chỉ giúp các bạn thư giãn thoải mái sau những giờ học tập căng thẳng, rèn luyện sức khỏe cùng sự dẻo dai mà còn giúp bạn có được vóc dáng đẹp.
Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành khoảng 15- 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để chơi thể thao. Điều này không chỉ giúp các bạn thư giãn thoải mái sau những giờ học tập căng thẳng, rèn luyện sức khỏe cùng sự dẻo dai mà còn giúp bạn có được vóc dáng đẹp.
2.2. Giữ tâm lý thoải mái
Stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch, giảm lưu thông tuần hoàn máu, từ đó khiến cho nồng độ của hormone tuyến giáp bị suy giảm làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Chính vì thế, cha mẹ nên tránh các áp lực có thể tác động đến trẻ, tạo một không gian sống vui tươi và thoải mái. Ba mẹ cũng nên cho trẻ tham gia các hoạt động ngoại khóa, chơi các môn thể thao yêu thích để giải tỏa những căng thẳng áp lực trong học tập và cuộc sống của trẻ.
2.3. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Việc cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng để giúp trẻ tăng chiều cao thêm 20cm ở tuổi dậy thì.
2.3.1. Nước, sữa tươi
Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao thêm 20cm ở tuổi dậy thì
Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua, kem,… có chứa hàm lượng lớn Canxi và các khoáng chất tốt cho sự phát triển của xương. Chính vì thế cha mẹ nên hình thành cho trẻ thói quen uống sữa hàng ngày, khoảng 500- 600ml sữa tươi.
Mỗi ngày trẻ cũng nên uống đủ từ 2- 2,5 lít nước. Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện chức năng chuyển hóa, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp làm đẹp da, tăng chiều cao hiệu quả.
Mỗi ngày trẻ cũng nên uống đủ từ 2- 2,5 lít nước. Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện chức năng chuyển hóa, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp làm đẹp da, tăng chiều cao hiệu quả.
2.3.2. Protein
Thực phẩm chứa Protetin tăng chiều cao
Protein là nền tảng xây dựng hệ cơ. Protein tham gia vào mọi chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Cung cấp đủ Protein không chỉ giúp cơ thể phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao.
Bột yến mạch, đậu nành, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa,… là những thực phẩm giàu Protein mà cha mẹ có thể bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.
2.3.3. Khoáng chất
Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất để tăng chiều cao
- Canxi
Trong cơ thể của con người có tới 99% lượng Canxi nằm trong xương. Canxi là vật liệu không thể thiếu để xây dựng khung xương, giúp xương phát triển và chắc khỏe.
Thiếu Canxi là nguyên nhân chính khiến trẻ thấp còi, chậm lớn, xương yếu…Chính vì thế mỗi ngày các mẹ cần cung cấp cho trẻ hàm lượng Canxi cần thiết.
Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy Canxi ngay trong các thực phẩm quen thuộc hàng ngày như: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, ốc, cá, rau bina, củ cải xanh,…
- Sắt
Trong số các khoáng chất, Sắt là thành phần không thể thiếu mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Đặc biệt, Sắt cũng có tác dụng giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu.
Trong khẩu ăn hàng ngày của trẻ nên có những thực phẩm giàu Sắt như: gan động vật, thịt gia cầm, thịt bò, các loại hạt họ đậu, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn, sữa, ngũ cốc, yến mạch, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt vừng,…
- Magie
Magie là khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ tối đa Canxi và Vitamin D3 để có thể phát triển chiều cao tối đa. Thiếu Magie không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, làm hạn chế sự phát triển chiều cao mà còn gây ảnh hưởng không nhỏ tới xương khớp của trẻ.
Một số thực phẩm giàu Magie trẻ nên sử dụng đó là: socola đen, bơ, cá hồi, ngũ cốc nguyên cám, đậu hũ, quả bơ, các loại hạt họ đậu, chuối, rau có màu xanh,…
- Photpho
Trong xương có tới 80% Photpho. Đây cũng là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương, khớp. Các loại hạt họ đậu, thịt gia súc và gia cầm, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng,… chính là những thực phẩm có hàm lượng Photpho lớn.
2.3.4. Các loại Vitamin
Vitamin là dưỡng chất không thể thiếu để tăng chiều cao hiệu quả
Các loại Vitamin hỗ trợ tăng trưởng chiều cao có thể kể tới như: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B1,…
- Vitamin A
Đây là một loại Vitamin tan trong chất béo, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm đẹp da, tốt cho thị lực. Vitamin A còn rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của xương và mô xương, tái tạo, phục hồi mô và xương từ bên trong.
Trẻ nên sử dụng phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang,... hàng ngày để bổ sung Vitamin A.
- Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic, có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch của trẻ. Đặc biệt Vitamin C có tác dụng khôi phục cũng như phát triển các mô liên kết, dây chằng từ đó hỗ trợ cho sự phát triển của xương.
Vitamin C có nhiều trong rau xanh, trái cây có múi, cam chanh, ổi, ớt chuông, khoai tây,…
- Vitamin D
Vitamin D cũng là khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ tối đa Canxi và Photpho cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Vitamin D có vai trò đưa Canxi từ ruột vào máu và kích thích cơ thể sản xuất ra Osteocalcin - một dạng Protein tạo xương góp phần tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Những thực phẩm giàu Vitamin D đó là cá, dầu cá, sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, phô mai, nấm, chế phẩm từ đậu nành,…
Ngoài ra trẻ có thể bổ sung Vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian trước 9 giờ sáng.
- Vitamin B1
Vitamin B1 giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường bổ sung máu tới các cơ quan do đó góp phần thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Vitamin B1 cũng cải thiện sức khỏe tim và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.
Vitamin B1 có nhiều trong thịt gà, gan , trứng, thịt lợn, súp lơ, nấm, cá hồi, đậu phộng, đậu nành, gạo, yến mạch,…
Nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ có đủ "nhiên liệu" để phát huy khả năng tăng chiều cao thêm 20cm. Trung bình, ở tuổi dậy thì, mỗi ngày con gái cần 2200 calorie và con trai cần 2800 calorie.
- Vitamin A
Đây là một loại Vitamin tan trong chất béo, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm đẹp da, tốt cho thị lực. Vitamin A còn rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của xương và mô xương, tái tạo, phục hồi mô và xương từ bên trong.
Trẻ nên sử dụng phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang,... hàng ngày để bổ sung Vitamin A.
- Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic, có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch của trẻ. Đặc biệt Vitamin C có tác dụng khôi phục cũng như phát triển các mô liên kết, dây chằng từ đó hỗ trợ cho sự phát triển của xương.
Vitamin C có nhiều trong rau xanh, trái cây có múi, cam chanh, ổi, ớt chuông, khoai tây,…
- Vitamin D
Vitamin D cũng là khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ tối đa Canxi và Photpho cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Vitamin D có vai trò đưa Canxi từ ruột vào máu và kích thích cơ thể sản xuất ra Osteocalcin - một dạng Protein tạo xương góp phần tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Những thực phẩm giàu Vitamin D đó là cá, dầu cá, sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, phô mai, nấm, chế phẩm từ đậu nành,…
Ngoài ra trẻ có thể bổ sung Vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian trước 9 giờ sáng.
- Vitamin B1
Vitamin B1 giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường bổ sung máu tới các cơ quan do đó góp phần thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Vitamin B1 cũng cải thiện sức khỏe tim và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.
Vitamin B1 có nhiều trong thịt gà, gan , trứng, thịt lợn, súp lơ, nấm, cá hồi, đậu phộng, đậu nành, gạo, yến mạch,…
Nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ có đủ "nhiên liệu" để phát huy khả năng tăng chiều cao thêm 20cm. Trung bình, ở tuổi dậy thì, mỗi ngày con gái cần 2200 calorie và con trai cần 2800 calorie.
2.3.5. Các dưỡng chất quan trọng khác
Dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên chỉ đáp ứng được khoảng 70% lượng calorie cơ thể cần. Do đó, mẹ nên bổ sung dinh dưỡng cho trẻ từ những thực phẩm khác.
Ba mẹ nên chọn sản phẩm có những chất có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao như là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Chondroitin, DHA, FOS, Kẽm nano,...
- So với Canxi dạng thường, Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên dễ dàng thẩm thấu vào mạch máu, giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả hơn. Đồng thời sử dụng Canxi nano giúp trẻ giảm tình trạng sỏi thận, táo bón, rối loạn tiêu hóa,...
- MK7 là Vitamin K2 tự nhiên. MK7 được chiết xuất từ hạt đậu tương lên men theo phương pháp Natto của Nhật. MK7 giúp gắn Canxi vào tận xương, tăng lượng Collagen trong xương, kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển, giúp xương dài ra nhanh hơn, chắc khoẻ.
- Vitamin D3 là một dạng tự nhiên của Vitamin D. Vitamin D3 rất cần thiết để xây dựng cấu trúc xương chắc khỏe, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn xương hiệu quả.
- DHA, FOS, Kẽm nano, Chondroitin… những thành phần giúp tăng khối lượng xương, tái tạo xương, tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.
Đọc thêm:
- 10 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé
- 16 món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Chiều cao là một lợi thế đối với bất cứ ai và lợi thế ấy sẽ phát triển mạnh nhất vào tuổi dậy thì. Trẻ hoàn toàn có thể tăng chiều cao thêm 20cm tự nhiên và hiệu quả khi có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, kết hợp cùng vận động thường xuyên.
