Tập gym tăng chiều cao vừa là cách để bạn có được chiều cao chuẩn, cân đối, vừa mang lại một thân hình khỏe mạnh và săn chắc.
Nhiều ý kiến cho rằng, tập gym ở độ tuổi đang phát triển sẽ khiến chiều cao bị ức chế tăng trưởng và khiến cho người tập bị lùn đi. Nhưng điều này chỉ đúng với tập ta, trên thực tế tập gym có tác dụng cải thiện chiều cao khá hiệu quả. Nguyên nhân là do khi chọn bài tập gym tác động đúng sẽ có tác dụng kích thích sự sản sinh của hormoe tăng trưởng, đồng thời giúp phát triển tuyến yên, tăng cường hệ xương và làm mạnh cơ bắp.
Do vậy, sẽ là thiếu sót nếu bạn bỏ qua bộ môn tuyệt vời này cho kế hoạch tập luyện tăng chiều cao của mình. Hãy cùng tham khảo theo những hướng dẫn tập gym tăng chiều cao từ chuyên gia như sau:
Bài tập lên xà
Đây là bài tập gym rất cơ bản, áp dụng được cho cả nam, nữ và trẻ em. Đối với bài tập này, bạn chọn một thanh xà chắc chắn. Cánh tay, hông và vai ở trạng thái thả lỏng, hít thở đều. Nắm xà chắc chắn, ngón cái phải chạm xà. Bài tập này giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.
Do vậy, sẽ là thiếu sót nếu bạn bỏ qua bộ môn tuyệt vời này cho kế hoạch tập luyện tăng chiều cao của mình. Hãy cùng tham khảo theo những hướng dẫn tập gym tăng chiều cao từ chuyên gia như sau:
Bài tập lên xà
Đây là bài tập gym rất cơ bản, áp dụng được cho cả nam, nữ và trẻ em. Đối với bài tập này, bạn chọn một thanh xà chắc chắn. Cánh tay, hông và vai ở trạng thái thả lỏng, hít thở đều. Nắm xà chắc chắn, ngón cái phải chạm xà. Bài tập này giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.
Tư thế cây cầu
Tư thế này được ứng dụng trong yoga và cũng được xếp vào những bài tập gym có tác dụng tăng chiều cao rất hiệu quả. Trước tiên, bạn nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay gập vuông góc đặt thẳng về phía trước mặt. Từ từ nâng hông và cột sống lên. Cố gắng nâng cao và giữ cho vai, đầu, mông, gót chân trên một đường thẳng. Thực hiện kéo dài từ 5 đến 10 giây cho mỗi lần tập.
"Tư thế cây cầu" là bài tập Gym nên tthực hiện mỗi ngày
But lift – Nâng mông
Bài tập gym tăng chiều cao này tác động chủ yếu đến các cơ hông và lưng. Thực hiện với tư thế nằm ngửa, lưng, vai và 2 cánh tay áp sát xuống mặt sàn. Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uống cong lưng để xương chậu đẩy lên. Duy trì tư thế ít nhất từ 20 đến 30 giây và lặp đi lặp lại.
Nhảy dây
Đây là một bài tập đơn giản nhưng được ứng dụng rất hiệu quả trong gym. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một sợi dây trương đối mềm, dài khoảng 2m, cán nắm tốt. Thực hiện động tác nhảy dây từ 2 đến 3 phút sau đó nâng dần thời gian tập. Tuy không đòi hỏi về độ khó nhưng bài tập này lại có tác dụng rất tốt trong việc giúp xây dựng cơ bắp và kéo giãn cơ thể, nhất là phần chân.
Lưu ý khi áp dụng các bài tập gym giúp tăng chiều cao
- Có kế hoạch tập luyện cụ thể, cường độ từ cơ bản đến nâng cao. Tuyệt đối không tập quá sức vừa không mang lại hiệu quả tăng chiều cao lại vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để giãn cơ, giảm thiểu chấn thương.
- Bố trí lịch tập phù hợp cho các cơ được nghỉ ngơi.
Trên đây là những cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên kết hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Để những bài tập gym giúp tăng chiều cao đạt hiệu quả tối đa bạn nên dùng bổ sung TPCN hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung thành phần Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng các dưỡng chất tự nhiên: Magie, Mangan, Silic, Bonron, Đồng, DHA, Chondroitin mang lại chiều cao tối đa cho bạn.
Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.
