Mách bạn những kinh nghiệm tập thể hình tăng chiều cao tốt nhất

2449

Tập thể hình là một trong những cách nhanh nhất biến ước mơ đạt chiều cao lí tưởng và thân hình săn chắc sớm trở thành hiện thực

Tập thể hình là một trong những cách để Tăng chiều cao hiệu quả, nhưng không phải ai tập cũng cao lớn mà có khi còn phản tác dụng. Vậy làm thế nào để tập thể hình tăng chiều cao tốt nhất hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

1. Bốn yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

+ Dinh dưỡng (32%).
+ Gen (23%).
+ Luyện tập thể dục thể thao (20%).
+ Môi trường sống: ánh nắng, sinh hoạt, giấc ngủ,…

Chúng ta cao lên nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương, hay còn gọi là sụn tiếp hợp. Ngoài ta, yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao nhanh chóng được cải thiện.

2. Tập thể hình đúng cách, hợp lý

Không bi lùn mà còn giúp bạn tăng chiều cao (với những người bình thường không bị ảnh hưởng gen di truyền lùn hay những người bị suy dinh dưỡng) trong một số trường hợp:

- Trong thời kỳ phát triển chiều cao, nếu bạn tập các bài tập thể hình tăng chiều cao hơn những người không tập vì khi bạn tập, cơ và xương của bạn phải chịu một áp lực rất lớn từ xa và khi mà bị chịu áp lực thì tự nó sẽ có nhu cầu bổ sung canxi, hấp thụ canxi tốt hơn giúp xương chắc khỏe hơn.

Vì vậy, trong giai đoạn này, bạn cần rèn luyện thói quen tập thể dục thường xuyên và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là sữa bò, phô mai….

Khi tập thể hình, các bạn sẽ có nhiều hormone tăng trưởng hơn và như vậy sẽ phần nào gián tiếp giúp cho cơ thể bạn phát triển, khung xương phát triển tối đa.
 
Tập thể hình tăng chiều cao mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh
Tập thể hình tăng chiều cao mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh

3. Độ tuổi thích hợp để tập thể hình

+ Với người trưởng thành (trên 17 tuổi) tập thể hình hợp lý thì sẽ không làm chiều cao của bạn giảm.
+ Đối với các bạn thanh thiếu niên ( từ 12 đến 16 tuổi) hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Cần chú ý: Hãy lựa chọn những bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Hãy lựa chọn cho mình các bài tập thể hình tăng chiều cao phù hợp, mang lại lợi ích cho cơ thể trong quá trình tập, nếu bạn muốn phát triển chiều cao có thể tham khảo các bài tập: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squats,…Bổ sung thêm các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải để có một cơ thể phát triển lý tưởng, vạm vỡ hơn.

4. Lưu ý khi tập thể hình

+ Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào.

+ Duy trì tập luyện mỗi tuần tập tối thiểu là 03 buổi tập/ tuần ( tốt nhất là ngày tập, ngày nghỉ ) và mỗi buổi tập không ít hơn 60 phút.

+ Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ 1 ngày), không thức quá khuya, hạn chế các đồ uống có chất kích thích.

+ Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.

Tập thể hình tăng chiều cao mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khi tập và bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao khi tập luyện để có hiệu quả tốt nhất. Nên chọn sản phẩm có đầy đủ các thành phần dưỡng chất thiết yếu cho xương như: Canxi, Vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Bonron, Silic, Đồng, Kẽm, DHA, Acid folic, Chondroitin …. giúp tăng chiều cao và bảo vệ xương chắc khỏe.

Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.

 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Vũ Văn Lực

    Chuyên gia tư vấn - Nguyên bác sỹ đa khoa BV Hà Thành
    GỬI CÂU HỎI