5 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhanh bất ngờ

6759

Nhiều người nghĩ rằng chiều cao được chi phối hoàn toàn bởi di truyền, nếu bố mẹ thấp thì con không cao. Tuy nhiên, thực tế là di truyền chỉ chiếm 23% trong sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có rất nhiều phương pháp tăng chiều cao hiệu quả để cải thiện chiều cao ngoài yếu tố di truyền.

1. Phương pháp tăng chiều cao - Điều bạn có thể và không thể kiểm soát


thống kê chiều cao qua từng năm



Thống kê chiều cao trung bình của Việt Nam so với các nước Đông Nam Á



Theo thông tin thống kê cho thấy, vào năm 1975, chiều cao trung bình của người Việt là 150cm với nữ và 160cm với nam. Đến năm 2009, chiều cao trung bình chỉ tăng lên 153.4cm với nữ và 164.4cm với nam. Có thể thấy, chiều cao trung bình của người Việt tăng khá chậm.

Tuy nhiên tại khu vực Đông Nam Á, Singapore, Indonesia, Philippines, Thái Lan, Malaysia là các nước có chiều cao trung bình cao hơn Việt Nam. So với các quốc gia có chiều cao vượt bậc như Nauy, người Việt kém hơn 20cm chiều cao.


Ngoài yếu tố gen di truyền không kiểm soát được, có nhiều nguyên nhân khiến cho người Việt Nam có chiều cao hạn chế và tốc độ tăng chiều cao chậm như sau:

- Chế độ dinh dưỡng: yếu tố dinh dưỡng đóng góp 32% vào sự phát triển chiều cao nhưng chưa thực sự được người Việt coi trọng. Bữa ăn nhiều tinh bột, thực phẩm không đa dạng, nhất là việc đun nấu món ăn nhiều lần làm mất dinh dưỡng và thói quen không ăn sáng đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao.

- Tập luyện: Tập luyện thể dục thể thao quyết định 20% đến sự tăng trưởng chiều cao. Thường xuyên luyện tập với những bài tập phù hợp sẽ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Tuy vậy người Việt thường ít quan tâm và coi trọng yếu tố này.

- Thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh xa các tác động xấu có hại cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao cũng là cách giúp hỗ trợ chiều cao tăng tối đa.


Vì vậy, chiều cao vẫn có thể phát triển như mong muốn nếu bạn áp đụng đúng các phương pháp tăng chiều cao, chú trọng vào: yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và thói quen sinh hoạt.

 

2. Phương pháp tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả nhanh

2.1 Phương pháp tăng chiều cao với chế độ dinh dưỡng

 

phương pháp tăng chiều cao với dinh dưỡng


Dinh dưỡng hợp lý là phương pháp tăng chiều cao 

 


Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ là việc cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết mà còn phải đảm bảo sự cân bằng các chất đó. Hãy lập cho mình một thực đơn tăng chiều cao đa dạng các loại thực phẩm và không thể thiếu các nhóm chất cơ bản, đó là:

- Sữa: Sữa có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao. Uống sữa mỗi ngày có thể giúp tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe. Trong sữa còn có nhiều dưỡng chất đa dạng, đặc biệt là Canxi, Vitamin và khoáng chất tự nhiên. 

- Ngũ cốc: Ngũ cốc cung cấp lượng lớn tinh bột giúp cơ thể có năng lượng hoạt động. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều Vitamin nhóm B, Sắt, Canxi, Photpho,... là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Các loại ngũ cốc nên được bổ sung trong chế độ ăn tăng chiều cao là yến mạch, gạo lứt, đậu lăng, diêm mạch, kiều mạch, ngô, ...


- Rau xanh:

+ Rau xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất xơ tự nhiên, các Vitamin và khoáng chất đa dạng. Ăn rau xanh giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh đường tiểu đường, tăng huyết áp, cải thiện thị lực và kiểm soát cân nặng.

+ Rau xanh cung cấp nhiều dưỡng chất giúp phát triển chiều cao như Canxi, Magie, Kẽm, Sắt,...

+ Các loại rau xanh tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể là: đậu cove, bông cải xanh, đậu Hà Lan, củ cải trắng, cà rốt, rau bina, rau ngót, đậu bắp, cây đại hoàng, cải xoăn, rau mồng tơi, cải brussel,...


- Hoa quả:

+ Hoa quả chứa lượng dưỡng chất đa dạng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

+ Hoa quả giàu chất xơ, Kali và Folate có tác dụng giúp xương khỏe mạnh và tăng cường chiều cao. 

+ Các loại hoa quả chứa nhiều Vitamin bạn nên dùng để tăng chiều cao hiệu quả là: Chuối, cam, dâu tằm, kiwi, dâu tây, việt quất, mâm xôi, bưởi, táo, mơ khô, mận, mít, ổi,...


- Thực phẩm chứa Protein, Canxi, Vitamin D: Các chất trên đều rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể:

Protein: có tác dụng cấu tạo tế bào mới, phát triển tế bào, tăng cường hoạt động của cơ bắp, cung cấp năng lượng. Protein có nhiều trong các thực phẩm như sữa, chế phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng gà, đậu nành, thịt bò, thịt lợn, cá,...

+ Canxi: Canxi giúp cho hệ xương chắc khỏe và phát triển, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như rau ngót, sữa, pho mai, trứng, cá trích, cá mòi, cải xoăn,...

+ Vitamin D: Vitamin D có tác dụng chống còi xương, suy dinh dưỡng, tăng khả năng hấp thụ của Canxi từ máu vào xương. Những thực phẩm giàu Vitamin D là trứng cá muối, cá, dầu đậu nành, hàu, yến mạch, tôm, gan bò, xúc xích khô,...


Ngoài bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao, bạn cũng cần tránh/ hạn chế sử dụng các thức ăn như:

- Đồ ăn nhiều đường: Thức ăn nhiều đường như bánh ngọt, kẹo,...khi được ăn thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe như tăng mức đường huyết khiến cơ thể mệt mỏi, gia tăng nguy cơ béo phì và các bệnh truyền nhiễm. Chính vì vậy, thức ăn nhiều đường sẽ giảm sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

- Thức ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa chất béo bão hòa, chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm như sữa nguyên kem, pizza, bỏng ngô, mỡ lợn, bánh bích quy, bơ,... 

 

2.2 Bổ sung thêm dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng

 

phương pháp tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng


Thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp tăng chiều cao đáng cân nhắc

 


Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm chỉ đáp ứng được 70-80% nhu cầu của cơ thể, thậm chí còn có thể thấp hơn do bị hao hụt khi nấu nướng, chế biến. Vì thế, bên cạnh các thực phẩm ăn hàng ngày, để phương pháp tăng chiều cao từ dinh dưỡng hiệu quả thì bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng.

Nhất là vào giai đoạn trước tuổi 18, bởi đây là thời điểm quan trọng không chỉ ảnh hướng đến chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể. Để chọn được sản phẩm tốt giúp tăng chiều cao, bạn cần lưu ý những điểm sau:

- Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại sản phẩm sử dụng

- Chọn mua sản phẩm uy tín, rõ ràng nguồn gốc xuất xứ, có chứng nhận của Bộ y tế

- Sử dụng đúng liều lượng và thời gian dùng để thực phẩm chức năng đạt công dụng hỗ trợ chiều cao tốt nhất

- Lựa chọn sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa các chất hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu:

+ Canxi nano: Canxi được bào chế bằng công nghệ nano có kích thước siêu nhỏ nên dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào trong máu. Nhờ đó khả năng hấp thu Canxi nano nhiều gấp 200 lần Canxi dạng thường, sẽ không còn Canxi dư thừa, không gây nóng trong người và táo bón.
 
+ Vitamin D3: Vitamin D3 có công dụng tăng sự hấp thụ của Canxi trong cơ thể và duy trì nồng độ Canxi trong máu ở mức ổn định. Vitamin D3 hỗ trợ điều trị chống còi xương, suy dinh dưỡng hiệu quả.

MK7: là dưỡng chất từ đậu nành lên men được bào chế theo phương pháp Natto của Nhật Bản. MK7 có công dụng vận chuyển Canxi từ máu vào xương, lấy Canxi ở những chỗ dư thừa đưa đến bộ phận cần Canxi. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng Canxi và Vitamin D3 mà không có MK7, Canxi sẽ không thể đến được mô xương mà tồn tại trong cơ thể, mạch máu, mô mềm gây ra những tác hại khó tránh.

+ Kẽm, Sắt, Magie, Silic, Đồng…: là các khoáng chất thiết yếu làm tăng khả năng tái tạo xương, nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.

 

2.3 Ngủ đúng cách - Ngủ đủ giấc và đúng giờ
 

phương pháp tăng chiều cao với giấc ngủ


Luôn ngủ đủ giấc và đúng giờ để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn

 


Ngủ đủ giấc và đúng giờ là phương pháp tăng chiều cao đơn giản mà vô cùng hữu hiệu. Đây là bí quyết giúp cơ thể tránh được sự mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động, để các cơ quan được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Để chiều cao được phát triển tối đa, bạn nên:

- Ngủ trước 22h. Từ 22h-3h sẽ là thời gian cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.

- Ngủ đủ giấc phụ thuộc vào từng lứa tuổi: Trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn người lớn. Thời gian ngủ thích hợp cho từng độ tuổi như sau:

 

phương pháp tăng chiều cao khi ngủ đủ giấc
 

2.4 Tập thể dục thể thao thường xuyên

2.4.1 Thanh thiếu niên


Với các bạn đang trong tuổi thành niên, bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất 1h/ngày. Bạn có thể lựa chọn các bài tập, bộ môn thể thao ưa thích phù hợp với sức khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao.

- Bài tập chống đẩy

 

phương pháp tăng chiều cao với bài tập chống đẩy


Tư thế chống đẩy giúp tăng chiều cao hiệu quả

 


Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, mở rộng khoang ngực giúp hệ hô hấp hoạt động tốt. Khi thực hiện động tác chống đẩy liên tiếp, các cơ bắp  trên cơ thể đều được tác động, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên tập chống đẩy mỗi ngày vào sáng và tối, mỗi lần tập từ 20-30 phút. Cách thực hiện như sau:

+ Bước 1: Chống tay hai lên sàn, chân dang rộng bằng vai, đầu hai mũi chân chống xuống đất.

+ Bước 2: Hít vào, hạ khuỷu tay xuống sao cho cơ thể gần sát đất, giữ lưng thẳng.

+ Bước 3: Dùng sức của hai cánh tay đưa người về lại vị trí cũ, thở ra.

+ Bước 4: Về tư thế bước 1, lặp lại động tác


- Bài tập gập mình

 

phương pháp tăng chiều cao với bài tập gập mình

Phương pháp tăng chiều cao với bài tập gập mình đơn giản



Bài tập gập mình giúp xương cột sống được thẳng và kéo dãn tối đa giúp kích thích các sụn khớp và tăng chiều cao. Bài tập gập mình cũng giúp cơ bụng săn chắc và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

+ Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng giữ thẳng.

+ Bước 2: Từ từ hạ người lấy hai tay nắm các đầu ngón chân.

+ Bước 3: Hạ phần lưng và xương chậu xuống thấp nhất có thể, giữ tư thế 10-15s.

+ Bước 4: Về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20-30 lần.


Ngoài ra, bạn có thể chơi các bộ môn sau đây để kích thích chiều cao tăng trưởng tốt:

- Đạp xe: Đạp xe đều đặn khoảng 30 phút vào sáng và chiều mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch và tuần hoàn, hình thành cơ bắp, giúp sụn khớp đầu gối được kéo dãn.

- Nhảy dây: Nhảy dây thường xuyên giúp tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Nhảy dây làm săn chắc cơ bắp, kích thích hệ xương phát triển dài ra dưới tác động của trọng lực cơ thể.


 

Tham khảo thêm những bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tại đây

 

2.4.2 Người trưởng thành


phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành


Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp tăng chiều cao hữu hiệu cho người trưởng thành

 


Đối với người trưởng thành, tập luyện cơ thể thường xuyên không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn làm giảm nguy cơ loãng xương, giảm stress. Các bộ môn thể thao giúp ích với hệ xương của người trưởng thành là:

- Đi bộ: Đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ bị bệnh đường huyết và bệnh tim mạch. Đi bộ cũng giúp tác động lên hệ xương và kích thích xương phát triển.

- Chơi tennis: Khi chơi bộ môn này, người tập phải di chuyển liên tục với tốc độ nhanh. Tập luyện tennis khoảng 30 phút mỗi ngày giúp người tập tăng sức bền, giảm mỡ thừa, làm xương chắc khỏe hơn.

- Tập Gym: Tập Gym thường xuyên giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn giúp cơ thể cao lớn. Tập Gym đúng cách với các bài tập như: bài tập xà đơn, Squat, Bench press,... sẽ giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh và giúp cơ bắp săn chắc.

- Tập Yoga: Các bài tập yoga có tác dụng giúp kéo dãn xương sống, tăng sự dẻo dai cho cơ thể và giúp thư giãn rất tốt.

 

2.5 Cải thiện tư thế đứng, ngồi


cải thiện tư thế để tăng chiều cao


Luôn đứng thẳng lưng để cột sống phát triển đúng cách



Nếu bạn đứng ngồi đúng cách sẽ tạo thành thói quen giúp cột sống thẳng và phát triển đúng cách, giảm tối đa tác động của trọng lực lên hệ xương. Không những thế, bạn còn cảm thấy tự tin và có vóc dáng đẹp hơn.


Ngay từ bây giờ hãy điều chỉnh tư thế của mình như sau:

- Cách đứng: Hai chân đứng bằng vai và dồn trọng lực lên phần trước của bàn chân, đứng thẳng. Vai hơi đưa về phía sau, ngực hơi ưỡn ra phía trước, cằm vuông góc với mặt đất. 

- Cách ngồi: Lưng và cổ thẳng, vai thả lỏng hơi đưa về phía sau, gập gối 90 độ và không nên bắt chéo chân.

- Cách nằm: Nên nằm ngửa, thả lỏng tay chân, hạn chế nằm nghiêng bên trái vì trọng lực sẽ tạo áp lực cho tim. Tránh nằm úp.

 

3. Mách bạn 3 phương pháp tăng chiều cao trong "tích tắc"


phương pháp tăng chiều cao bằng cách phối đồ


Phối đồ thông minh sẽ giúp các bạn tăng chiều cao lên đáng kể



Nếu như bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức, dưới đây là những cách hiệu quả:

- Cắt tóc ngắn: Nếu bạn có chiều cao hơi khiêm tốn, tóc dài sẽ khiến bạn trông mất cân đối. Thay vào đó, bạn hãy thử để kiểu tóc ngắn giúp cơ thể trông cân đối hơn.

- Phối đồ: Phối đồ đúng cách sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn hẳn. Bạn nên mặc đồ đồng màu áo quần hoặc các bộ đồ kẻ sọc dọc nhỏ sẽ tạo ảo giác giúp thân hình thêm kéo dài.

- Đi giày độn/ cao gót: Đây là cách đơn giản giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng theo ý muốn. Tuy nhiên, bạn nên đi giày cao gót hoặc giày độn dưới 9cm. Đi giày quá cao có thể gạo áp lực chọn bàn chân khiến chân nhức mỏi.


Với những phương pháp tăng chiều cao trên, hy vọng đã giúp bạn có những tham khảo hữu ích để cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn có được vóc dáng lý tưởng.

 

Có thể bạn quan tâm:

Tập Gym có tăng chiều cao không?
6 cách tăng chiều cao thêm 5cm cực hiệu quả, liệu bạn đã biết?

0.0 (0%)/0 votes

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI