Chân vòng kiềng là khuyết điểm thế hình khá phổ biến khiến nhiều người mất tự tin khi xuất hiện chốn đông. Vậy chân vòng kiềng có nên tập gym không và tập gì để khắc phục chân vòng kiềng? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.
Tóm tắt nội dung
1. Tình trạng chân vòng kiềng là gì?
Chân vòng kiềng là tình trạng chân bị cong về hai phía, đầu gối cách xa nhau, tạo khoảng trống lớn giữa hai chân, khiến chân không được thẳng như bình thường. Chân vòng kiềng còn được gọi là khớp gối quay vào do bẩm sinh.
2. Nguyên nhân gây ra chân vòng kiềng là do đâu?
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng có thể là do:
- Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết: Cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D và canxi. Đây là hai dưỡng chất giúp xương phát triển chắc khỏe. do đó, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nhu cầu canxi trong một thời gian dài, xương không đủ vững chắc để nâng đỡ cơ thể, dẫn tới biến dạng khung xương với biểu hiện chân vòng kiềng, vẹo cột sống…
- Chấn thương hoặc các bệnh lý về xương: một số trường hợp bị chấn thương ở chân do va chạm mạnh hoặc mắc các bệnh lý như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối… sẽ làm đầu gối bị biến dạng dễ gây chân vòng kiềng.
- Thừa cân, béo phì: Những người có cân nặng quá khổ, bị béo phì từ khi còn nhỏ trong khi hệ xương chưa phát triển ổn định nên không nâng đỡ được trọng lượng cơ thể, dẫn đến bị dị tật ở chân.
- Bệnh Osteochondrodysplasia: Osteochondrodysplasia là thuật ngữ chỉ nhóm bệnh lý gây gây biến dạng xương, bao gồm các chi và cột sống. Trong đó, chân vòng kiềng là một trong những biến chứng điển hình của tình trạng này.
- Do di truyền: Cha mẹ bị chân vòng kiềng thì khả năng cao người con cũng sẽ có kết cấu xương bẩm sinh là chân vòng kiềng. Tuy nhiên, tình trạng này có thể cải thiện nếu ba mẹ chú ý và có biện pháp xử lý sớm cho bé.
3. Chân vòng kiềng có nên tập gym hay không?
Về thắc mắc “Chân vòng kiềng có nên tập gym không?”, câu trả lời là Có. Bạn có thể cải thiện khuyết điểm chân vòng kiềng bằng cách tập gym. Các bài tập gym chuyên sâu kết hợp với dụng cụ có thể giúp bạn lấy lại đôi chân dài thẳng tắp, bên cạnh đó còn giúp khắc phục một số nhược điểm khác như bắp chân to, chân cong...
Tuy nhiên, phương pháp luyện tập này cần có sự kiên trì và nghiêm túc trong thời gian dài. Dưới đây là một số bài tập giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
3.1. Tập chân với đạp máy tạ
Bài tập này không chỉ giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng mà còn giúp săn chắc cơ đùi, tăng sức bền cho đôi chân.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế tập, hai chân mở rộng bằng vai và đặt trên bàn tạ.
- Đạp mạnh chân, sau đó duỗi thẳng chân, giữ tư thế trong 2-3 giây.
- Từ từ thả lỏng chân để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 15 đến 20 lần.
- Lưu ý, khi mới bắt đầu tập bạn nên chọn chế độ tạ phù hợp để tránh bị chấn thương.
3.2. Tập cùng máy nâng đùi
Bài tập này có tác dụng giúp cho phần xương chân của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn, đồng thời hỗ trợ kéo thẳng chân, cải thiện tình trạng chân cong ở người tập
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế tập, hai tay thả lỏng, hai bàn chân rộng bằng vai.
- Đặt hai chân dưới thanh tạ, cố định đùi và cẳng chân.
- Hai tay bám vào ghế, từ từ nâng thanh tạ cho đến khi chân thẳng.
- Hạ thấp thanh. Lặp lại động tác từ 20 - 30 lần.
3.3. Tập squat
Động tác này vừa hỗ trợ cải thiện chân vòng kiềng vừa giúp săn chắc bắp đùi và vòng 3 của bạn. Bài tập squat dành cho chân vòng kiềng có một chút khác biệt so với squat thông thường.
Cách tập như sau:
- Đứng thẳng, đặt hai chân gần nhau
- Hai mũi chân chụm lại với nhau, tách chân thành hình chữ V ngược
- Hạ thấp cơ thể để hai đầu gối chạm nhau, dồn lực vào mông và đùi
- Giữ động tác trong 15 giây, sau đó đứng dậy và thư giãn.
- Lặp lại động tác này tùy theo khả năng của bạn để nâng cao hiệu quả tập luyện. Bạn cũng có thể thực hiện khi đang xem phim, nghe nhạc.
3.4. Nhón chân
Đây là một bài tập chân đơn giản giúp kéo thẳng chân, cải thiện tình trạng chân vòng kiềng, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và giúp chân thon gọn hơn. bạn có thể được thực hiện bài tập mọi lúc, mọi nơi bất cứ khi nào rảnh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, hai bàn đặt cạnh nhau, sau đó kiễng chân lên và dùng mũi chân chống đỡ toàn bộ cơ thể.
- Giữ tư thế ổn định và thoải mái trong quá trình thực hiện, kiễng chân theo sức chịu đựng của cơ thể rồi trở lại tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Chân vòng kiềng có nên tập gym không?”, đồng thời hướng dẫn một số bài tập cho người chân vòng kiềng. Bạn hãy kiên trì tập luyện các bài tập trên để sớm khắc phục khuyết điểm của đôi chân và giúp bảo vệ sức khỏe khớp gối trong tương lai.
