Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ sẽ có sự thay đổi chiều cao nhiều nhất trước khi xương ngừng dài ra và đóng lại. Do đó nếu cha mẹ làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ sẽ giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả nhất để trẻ có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Tóm tắt nội dung
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao tuổi dậy thì
Không ít cha mẹ nghĩ chiều cao của con em mình là do di truyền quyết định. Thực tế từ kết quả nghiên cứu thì di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định, dinh dưỡng chiếm tới 32%, vận động chiếm 20%, giấc ngủ chiếm 16%, còn lại là môi trường sống.
Trẻ sẽ trải qua 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao, đó là giai đoạn trong bụng mẹ, giai đoạn sau sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng để tăng chiều cao cho trẻ, nếu được chăm sóc tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt là bổ sung canxi thì trong giai đoạn này trẻ có thể “cao bật” tới 15 – 20cm.
Trẻ sẽ trải qua 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao, đó là giai đoạn trong bụng mẹ, giai đoạn sau sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng để tăng chiều cao cho trẻ, nếu được chăm sóc tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt là bổ sung canxi thì trong giai đoạn này trẻ có thể “cao bật” tới 15 – 20cm.
Bí kíp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì
Nắm được những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ thì chắc chắn cha mẹ sẽ giúp trẻ tuổi dậy thì tăng chiều cao hiệu quả. Các cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cha mẹ cần chú ý là:
Tuổi dậy thì cần chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao, ngoài việc cần đầy đủ, cân đối 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất thì cha mẹ nên tăng cường các thực phẩm cung cấp canxi, vitamin D, magie, kẽm… tốt cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe như hải sản, tôm cua cá, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, hoa quả tươi nhất là rau có màu xanh đậm như các loại họ cải, mồng tơi, rau muống …
Tuổi dậy thì cần chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao, ngoài việc cần đầy đủ, cân đối 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất thì cha mẹ nên tăng cường các thực phẩm cung cấp canxi, vitamin D, magie, kẽm… tốt cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe như hải sản, tôm cua cá, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, hoa quả tươi nhất là rau có màu xanh đậm như các loại họ cải, mồng tơi, rau muống …
Trong số các yếu tố giúp tăng chiều cao thì thói quen vận động, tập thể dục thể thao chiếm đến 20% yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Do đó nếu trẻ thường xuyên vận động, tập thể thao ở giai đoạn chiều cao có nhiều sự thay đổi chắc chắn sẽ tăng chiều cao. Khi trẻ vận động, xương sẽ phát triển nhanh hơn, hoạt động trao đổi chất cũng sẽ tốt hơn, hormone tăng trưởng nhờ vận động mà cũng sẽ tiết ra nhiều hơn từ đó kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương làm trẻ cao thêm. Cũng nhờ làm tăng quá trình trao đổi chất mà việc tập thể dục thể thao còn làm tăng cảm giác thèm ăn ở trẻ, ngủ sâu giấc hơn. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ vận động nhiều ngoài giờ học và nên chọn môn thể thao phù hợp với khả năng, sở thích của trẻ để có thể duy trì lâu dài. Những môn thể thao như bơi lội, đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền… được xem là môn thể thao lý tưởng cho chiều cao. Như bơi lội giúp trẻ vận động tất cả các cơ, bóng rổ dùng tay, chân và cổ của trẻ để chạy và dùng sức bật của chân để nâng toàn bộ cơ thể nhảy ném bóng … hay với 5 phút đu xà đơn hàng ngày cũng góp phần thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa ở trẻ.
Tuổi dậy thì cần ngủ đủ ngủ sớm, trẻ ngủ đủ 8 tiếng một ngày trong đó có giấc ngủ trưa ngắn và ngủ dài ban đêm. Trẻ nên ngủ sớm trước 10h đêm thay vì ngủ muộn và dậy muộn vào sáng hôm sau, ngủ vào thời điểm này sẽ giúp trẻ ngủ say vào 11h - thời điểm hormone tăng trưởng sẽ được tuyến yên tiết ra nhiều nhất, hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ.
Tuổi dậy thì cần ngủ đủ ngủ sớm, trẻ ngủ đủ 8 tiếng một ngày trong đó có giấc ngủ trưa ngắn và ngủ dài ban đêm. Trẻ nên ngủ sớm trước 10h đêm thay vì ngủ muộn và dậy muộn vào sáng hôm sau, ngủ vào thời điểm này sẽ giúp trẻ ngủ say vào 11h - thời điểm hormone tăng trưởng sẽ được tuyến yên tiết ra nhiều nhất, hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ.
Bên cạnh việc chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của tuổi dậy thì, cha mẹ có thể chọn bổ sung dưỡng chất cho con như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương là Magie, Mangan, Boron, Sắt, Chondroitin… Cha mẹ có thể tìm thấy các dưỡng chất này trong 1 viên uống, trong đó canxi nano siêu nhỏ sẽ tăng khả năng hấp thụ hơn canxi thông thường, vitamin D3 sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tối đa, lấy canxi từ thức ăn đưa vào máu, MK7 sẽ vận chuyển canxi từ máu đem đến nơi cần là xương, răng đồng thời lấy canxi từ chỗ thừa đưa đến nơi cần tránh cho canxi lắng đọng gây táo bón, sỏi thận… đặc biệt thành phần Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.
Tuổi dậy thì trẻ sẽ có sự thay đổi chiều cao nhiều nhất vào một năm bất kỳ, cha mẹ hãy tận dụng cơ hội này để bổ sung dưỡng chất tốt cho xương giúp trẻ tăng chiều cao tối đa nhé.
