Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 nữ

2467

Năm nay em 20 tuổi chỉ cao 1m53 cân nặng 45 kg. Hiện tại chiều cao của em rất thấp và em muốn cải thiện nó thì còn kịp không ạ?

Câu hỏi: Chào bác sĩ! Năm nay em 20 tuổi chỉ cao 1m53 cân nặng 45 kg. Hiện tại chiều cao của em rất thấp và em muốn cải thiện nó thì còn kịp không ạ? Và em muốn sử dụng thực phẩm chức năng có ảnh hưởng gì không? Mong nhận lời tư vấn của bác sĩ! Em cảm ơn!
 
Trả lời:

Chiều cao là một trong những yếu tố quyết định đến nhiều cơ hội trong cuộc sống, ví dụ như cơ hội nghề nghiệp. Bạn cao 1m53, nặng 45kg như vậy chiều cao của bạn khá khiêm tốn. 
 
Năm nay bạn mới 20 tuổi, vẫn còn đang nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao của nữ (dừng lại ở 23 tuổi). Tuy nhiên, vì đã bước qua tuổi dậy thì, giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất, thế nên ở giai đoạn này, bạn muốn cải thiện số đo chiều cao bạn cần kiên trì và nỗ lực theo đuổi mục tiêu của mình với kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 20 nữ khoa học. 
 
Để giúp bạn hình dung rõ hơn, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý một số yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý thực hiện kế hoạch:

Về chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng, do vậy trong thực đơn hàng ngày bên cạnh đảm bảo đầy đủ nhóm dưỡng chất bạn nên chú ý đưa vào các thực phẩm giàu canxi, kẽm, protein, vitamin D. Những thực phẩm này có trong hải sản, rau màu xanh đậm, các loại hạt, sữa, trứng, chế phẩm từ sữa, pho mát, sữa chua…..
 
Tránh không ăn các thực phẩm và đồ uống có hại như cồn, đồ ăn ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều muối và nhất là bạn cần tránh xa rượu bia, thuốc lá. 
 
Bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm hàm lượng vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do bổ sung các dưỡng chất từ thức ăn sẽ không hấp thụ được tối đa vào cơ thể, cho nên bạn có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng với các dưỡng chất thiết yếu đó là: Canxi nano, kẽm nano, Mangan, DHA, Vitamin D3 và MK7... Đặc biệt, đừng quên uống sữa mỗi ngày bởi lượng canxi trong sữa rất lớn, dễ hấp thụ nhất, nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.

Luyện tập thể dục

Tập luyện yoga giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 nữ

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng đó là các bộ môn thể dục giúp tăng chiều cao. Có rất nhiều bộ môn có thể giúp cơ thể phát huy được chiều cao hiệu quả như nhảy cao, yoga, bơi…. Luyện tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút và nên tập luyện ở ngoài trời vào thời gian sáng sớm trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ sáng. Lúc này, không khí trong lành, mát mẻ sẽ khiến bạn tập luyện hiệu quả hơn. Không những vậy, ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ được da hấp thụ tốt.

Đảm bảo giấc ngủ

Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vì chiều cao phát triển tốt nhất trong khi nghỉ ngơi và trong khi ngủ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và không thức quá khuya sẽ giúp phát triển chiều cao. Khi ngủ sâu và ngủ ngon sẽ giúp cho hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất. Theo các nghiên cứu khoa học thì hơn 90% sự tăng trưởng chiều cao diễn ra khi ngủ.
 
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tới môi trường sống sạch sẽ, không bị ô nhiễm, tránh tình trạng căng thẳng…
 
Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp. hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia - bác sĩ tư vấn miễn phí
 
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI