Làm cách nào để tăng chiều cao tối đa?

2826

Xã hội ngày nay, chiều cao là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của con người

Chiều cao lý tưởng là một trong những lợi thế quyết định đến thành công đối với cuộc đời mỗi người. Cha mẹ cần chú ý những nguyên tắc dưới đây, để giúp trẻ có thể tăng chiều cao tối đa.
 

Cách tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn vàng

Quá trình phát triển xương được hình thành ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 đối với nam, 23 đối với nữ. Nhưng tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà sẽ chia ra thành từng giai đoạn. 
 
Thông thường, trẻ sinh ra đủ tháng phát triển tốt hơn khi chào đời, sẽ có chiều cao khoảng 50cm. Trung bình trong năm đầu tiên bé sẽ tăng khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm. 

Từ 1 tuổi trở lên trẻ tăng chậm hơn, chỉ khoảng 6-7cm/năm, tương đương 0,5cm/tháng.
 
Làm cách nào để tăng chiều cao tối đa?

 
Tuổi dậy thì đối với bé gái từ 10-16 tuổi, bé trai 12 đến 18 tuổi, được coi là giai đoạn vàng vì trẻ có thể sẽ có 1 năm chiều cao tăng vọt từ 8 đến 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2cm/năm. 
 
Chính vì vậy, cha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để tăng chiều cao tối đa cho trẻ. 
 

Tập thể thao giúp tăng chiều cao đúng cách

Thường xuyên luyện tập thể thao đúng các giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, đồng thời giúp tăng khối lượng xương khi trưởng thành. Nhưng phải tập thể thao đúng cách mới đạt được hiệu quả mong muốn. 
 
Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần lên. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ cần vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy maratong thì không có tác dụng. Tuy nhiên, nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng. 
 
Tập yoga để tăng chiều cao
Bất kỳ môn thể thao nào cũng có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe. Nhưng việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Các bài tập kéo giãn như yoga, múa, uốn dẻo sẽ có tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, từ đó giúp tăng chiều cao tối đa nhất. 
 
Dinh dưỡng cân bằng, cần bổ sung Canxi, vitamin D và MK7
 
Nhiều người vẫn cho rằng gen di truyền là yếu tố quyết định đến chiều cao, cha mẹ thấp thì con chỉ có chiều cao trung bình. Nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của con người đó là dinh dưỡng chiếm 31%, thể thao 20%, di truyền 23%, môi trường 16% và tâm lý xã hội 10%. Như vậy chế độ dinh dưỡng là yếu tố chính quyết định đến chiều cao của cơ thể.
 
Cách để tăng chiều cao tối đa, có thể bổ sung các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giúp trẻ cao thêm từ 4,9 đến 7,3cm nếu sử dụng đúng và phù hợp. Nên lựa chọn sản phẩm chứa đa dạng những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương như Canxi, Magie, Đồng, Kẽm, Mangan, Boron, Silic, DHA, Chondroitin, đặc biệt là Canxi dưới dạng nano giúp hấp thu tối đa và đồng thời hạn chế tình trạng táo bón và sỏi thận. Quan trọng nhất vẫn là Vitamin D và MK7 giúp hấp thụ và chuyển hóa những khoáng chất vào tận xương. Nhờ vậy, xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe và dẻo dai. 
 
Vì trẻ nhỏ thường sợ hãi và không chịu uống những loại dược phẩm, nhất là nếu chúng có mùi vị đắng hay mùi khó chịu. Chính vì vậy, khi cho trẻ uống canxi, có thể đồng thời cho trẻ dùng nước cam, bưởi, chanh để át đi mùi tanh. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp hòa tan và tăng cường hấp thụ canxi vào cơ thể. 
 
Tiện lợi hơn thì cha mẹ có thể lựa chọn cho trẻ dược phẩm dạng cốm, thơm ngon mà lại phù hợp với trẻ từ 6 -9 tháng tuổi và dược phẩm dạng viên phù hợp với độ tuổi từ 10 đến 18 tuổi. 

Mọi thắc mắc, bạn đọc hãy gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia và bác sĩ tư vấn miễn phí!
 
0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI