Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

7135

Giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất của một người. Nếu biết cách thúc đẩy chiều cao ở giai đoạn này, có năm chiều cao của trẻ sẽ tăng từ 8 đến 12cm.

Vậy làm sao để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách tốt nhất? Những chia sẻ sau đây sẽ giúp các bậc phụ huynh định hướng phương pháp thúc đẩy chiều cao đúng cách cho trẻ.

Chế độ dinh dưỡng


 
Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và thể chất. Dinh dưỡng còn đóng góp hơn 30% đến sự phát triển chiều cao, trong đi đó di truyền chỉ chiếm có 23%.

Ăn đủ lượng và chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đồng thời tăng trưởng chiều cao liên tục. Trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày, cần đảm bảo cho trẻ ăn đủ 4 nhóm chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Nhất là hỗ trợ cho sự phát triển của xương nên trẻ cần ăn đủ lượng protein và canxi.

Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein là các loại đậu, đặc biệt là đậu nành, cá, thịt nạc, sữa…Thực phẩm như sữa, chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, hải sản….có chứa nhiều canxi. Cần cho trẻ uống 2 ly sữa/ngày, vì sữa chứa nhiều canxi và protein cơ thể sẽ dễ hấp thu và tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Một số thực phẩm mà bố mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ là: trứng, bột yến mạnh, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt và các loại trái cây giàu vitamin A, ngũ cốc nguyên chất và sữa chua…Những thực phẩm này đều có chứa thành phần dưỡng chất quý giá giúp thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển.

Bổ sung vitamin D cho trẻ


 
Các bổ sung lượng vitamin tốt cho cơ thể từ tự nhiên chính là tắm nắng mỗi ngày, từ 6h đến 8h sáng. Để da được tiếp xúc với ánh nắng lúc này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D thiết yếu để phát triển chiều cao

Luyện tập thể dục

Hãy tạo cho trẻ những thói quen vận động vơ thể cùng các bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao như xà đơn, xà kép, bơi lội hay đạp xe cùng các động tác vươn rướn người, bóng chuyền …sẽ giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.
Khi tập thể dục, vận động cơ bắp sẽ đẩy mạnh chuyển hóa quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tăng trưởng cho cơ thể. Đồng thời, tăng cường lượng canxi vào mô xương và giúp xương thêm chắc khỏe hơn để phát triển. Trước khi cho trẻ tập thể dục, các bậc cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe để từ đó có thể chọn lựa một bài tập phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể tăng tiết hormone tăng trường, tăng khả năng hấp thụ canxi và kích thích xương dài ra, phát triển thể chất toàn diện. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuyu quá 23h sẽ là điều kiện để giúp chiều cao của trẻ phát triển.

Sử dụng kết hợp sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng chiều cao


 
Chế độ dinh dưỡng và luyện tập vận động cơ thể sẽ giúp cho chiều cao của trẻ được phát triển toàn diện. Nhưng nếu muốn thúc đẩy chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì cần phải kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Đây cũng chính là bước quan trọng mà các bậc phụ huynh không nên bỏ qua trong kế hoạch thúc đẩy chiều cao của trẻ ở giai đoạn này. Tuy nhiên, khi bổ sung thực phẩm chức năng cho trẻ cần chú ý lựa chọn sản phẩm được kiểm định và đánh giá cao về chất lượng cũng như an toàn thực phẩm. Trên hết sản phẩm đó cần có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đối việc tăng trưởng chiều cao. Cụ thể như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 vì canxi là thành phần chính của xương, mà để canxi được vào tới xương thì cần phải có Vitamin D giúp vận chuyển canxi vào máu, sau đó MK7 được ví như chiếc xe vận chuyển canxi từ máu vào tận xương. Thậm chí còn giúp loại bỏ canxi khỏi những nơi nguy hiểm và đưa canxi đến những nơi cần thiết. Ngoài ra, cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác như kẽm nano, mangan, magie, silic…đặc biệt, ở độ tuổi dậy thì rất cần đến Chondroitin, giúp tăng lớp sụn tiếp hợp và từ đó giúp xương dài ra nhanh.


Mọi thắc mắc cần được tư vấn thêm về các Phương pháp tăng chiều cao, hãy bấm gọi 19001259 hoặc gửi email về hòm thư bstuvan@caolonthongminh.vn


 

0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI