Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20

949

Thông thường, việc tăng chiều cao sẽ hạn chế khi bước qua tuổi dậy thì. Tuy nhiên, với bí quyết đơn giản, bạn vẫn hoàn toàn có thể tăng thêm vài cm ở tuổi 20

Thực hiện chế độ ăn giàu dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn cao lớn vượt trội, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất. Một chế độ ăn cân bằng giàu canxi, Vitamin D3, MK7, I ốt, Magie, Broron, Mangan, DHA…. sẽ quyết định sự phát triển chiều cao. Bạn có thể tìm những dưỡng chất này trong thịt, cá, trứng,sữa, chế phẩm từ sữa, rau xanh lá, các loại hạt và thực phẩm chức năng…. Nhất là sữa, cần bổ sung sữa mỗi ngày, dù bất cứ ở tuổi nào cũng đều mang đến những lợi ích bất ngờ đối với cơ thể. 

Giải đáp thắc mắc: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 20

Tăng cường vận động

Bạn sẽ không thể có được sức khỏe tốt cũng như phát triển chiều cao tối đa nếu như chỉ ngồi yên một chỗ và không chịu vận động. Việc tập luyện thể thao sẽ kích thích cơ bắp phát triển và từ đó xương dài ra. Bơi lội, chơi bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, đi cầu thang mỗi khi có cơ hội cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả. Bạn nên tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên tranh thủ vận động trong khi làm việc và chú ý ngồi đúng tư thế để không ảnh hưởng đến cột sống. 
 
Vận động giúp tăng chiều cao ở tuổi 20
 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhờ ngủ đủ giấc

Các homone tăng trưởng được sản sinh tích cực trong khoảng thời gian từ 10-12 giờ đêm. Chính vì vậy, bạn nên thực hiện việc ngủ sớm và có giấc ngủ sâu. Trẻ em nên được ngủ từ 8 giờ. Còn đối với người lớn, nên hạn chế làm việc căng thẳng, bên máy tính hoặc hạn chế uống các chất kích thích như cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ. Điều này cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 
 
Hãy thực hiện các mẹo nhỏ bên dưới giúp bạn một giấc ngủ tròn đầy.
 
- Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trong khi ngủ.
 
- giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, không quá nóng  cũng không quá lạnh.
 
- Sử dụng một tấm nệm thoải mái và vững chắc.
 
- Trước khi đi ngủ, nên tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm, ngoài ra, bạn cũng nên uống một ly sữa ấm để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm: Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 18.
 
Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp. hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia - bác sĩ tư vấn miễn phí
 
 
0
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học và 13 cuốn sách chuyên môn
    Đạt rất nhiều huân chương, huy chương vì sức khoẻ nhân dân

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền ( Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết )

    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI