Việt Nam hiện đang là một trong những nước có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới, trong khi đó các quốc gia phương Tây lại sở hữu chiều cao trung bình vượt trội. Vậy đâu sẽ là cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất của phương Tây mà ta có thể ứng dụng cho người Việt?
Tóm tắt nội dung
Sự thật chứng minh, áp dụng đúng các cách tăng chiều cao đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng và có được chiều cao vượt trội.
Theo báo cáo tại hội thảo “Tầm vóc cơ thể và một số yếu tố tăng trưởng chiều cao” do Viện Y học ứng dụng Việt Nam tổ chức vào tháng 9/2017:
- Việt Nam hiện đang là một trong những quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới (xếp thứ 13 và 19 từ dưới lên ở nữ giới và nam giới).
- Trong khi đó các quốc gia phương Tây có chiều cao trung bình vượt trội.
Đâu là cách tăng chiều cao hiệu quả của người phương Tây?
Nguyên nhân một phần do di truyền, tuy nhiên thì chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao khoa học cũng đóng vai trò không hề nhỏ.
Vậy các nước phương Tây đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất như thế nào?
Đọc thêm: Tăng chiều cao thêm 5cm cực hiệu quả, liệu bạn đã biết?
1. Cách tăng chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Dinh dưỡng là giải pháp hàng đầu, đóng vai trò 20% tới sự tăng trưởng chiều cao. Các dưỡng chất như Canxi, Protein, Vitamin D, Vitamin K2, Kẽm và các nguyên tố vi lượng khác có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao.
1.1 Canxi
Canxi là chất không thể thiếu để tăng chiều cao
Canxi là thành phần chính cấu thành xương và răng, đồng thời còn có vai trò quan trọng đối với hoạt động của một số loại hormone, dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ hoạt động của các cơ.
Canxi đặc biệt cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương, giúp xương chắc, khỏe, ngăn ngừa loãng xương do đó là yếu tố dinh dưỡng tiên quyết quy định chiều cao.
- Những thực phẩm giàu Canxi được người phương Tây sử dụng: Sữa, cá mòi, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, nước cam, rau lá xanh đậm,...
- Ngoài ra họ cũng uống thêm viên uống bổ sung Canxi hoặc các sản phẩm giàu Canxi theo chỉ định của bác sĩ nếu bị thiếu hụt Canxi.
1.2 Protein
Các thực phẩm chứa nhiều Protein để phát triển chiều cao
Protein có liên quan đến mọi hoạt động trong cơ thể sống, là thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao.
- Đóng vai trò quan trọng trong tái tạo tế bào.
- Giúp tái tạo sụn, tái tạo tế bào xương, cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể.
Protein được cấu thành bởi các Axit amin.
- 8 loại trong số 21 loại axit amin cơ thể không thể tự tổng hợp mà cần được bổ sung thông qua dinh dưỡng.
- Mội số loại thực phẩm rất giàu Vitamin được người phương Tây ưa chuộng là: Trứng, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, lạc...
1.3 Vitamin D
Vitamin D là chất quan trọng để tăng chiều cao nhanh chóng
- Vitamin D là Vitamin giúp cơ thể hấp thụ Canxi và điều khiển hoạt động của hormone chuyển hóa xương, giúp tái tạo xương và phát triển hệ xương.
- Sự kết hợp Vitamin D và Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Vitamin D có thể được tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy người phương Tây rất chú trọng tắm nắng.
- Một số loại thực phẩm giàu Vitamin D là: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan, trứng, sữa, ngũ cốc,...
1.4 Kẽm
Kẽm góp phần phát triển cơ thể toàn diện
Cơ thể cần được cung cấp đủ nhu cầu kẽm để phát triển toàn diện:
- Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hệ xương.
- Người châu Âu rất tích cực bổ sung kẽm qua các loại thực phẩm như: đậu phộng, măng tây, chocolate, trứng...
1.5 Vitamin K2
Dùng thực phẩm có chứa MK7 là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất
Vitamin K2 còn có tên gọi khác là MK7: giúp điều hòa hoạt động của 2 enzyme rất quan trọng là Matrix GLA protein (MGP) và Osteocalcin.
- MK7 giúp hoạt hóa enzyme MGP, ngăn ngừa lắng đọng Canxi trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
- MK7 cũng làm tăng hoạt tính của Osteocalcin giúp tăng cường khoáng hóa xương và giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối đa.
2. Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất và cải thiện vóc dáng hữu ích.
- Người phương Tây (kể cả trẻ nhỏ) có thói quen tập luyện thể dục thường xuyên như: đi bộ, đạp xe đến yoga, bơi lội, đu xà, nhảy dây.
- Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp vận động toàn thân, tăng sự dẻo dai của các cơ, giãn xương cốt, tạo điều kiện cho sự tái tạo sụn.
5 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất được người phương Tây ưa chuộng:
2.1 Đạp xe
Đạp xe là cách tăng chiều cao rất được ưa chuộng ở phương Tây
Người phương Tây kể cả trẻ nhỏ và người lớn đều rất thích đạp xe đạp. Ngoài đạp xe đi làm, đi picnic gần nhà, họ cũng thường đạp xe 1 giờ vào buổi chiều hoặc buổi sáng để rèn luyện sức khỏe và tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ đạp xe là:
- Xe tập cần có chiều cao phù hợp để giúp chân luôn duỗi thẳng và giãn khi thực hiện mỗi vòng đạp, lưng cũng giữ ở vị trí thẳng.
- Đạp xe đúng tư thế, ở tốc độ phù hợp. Cường độ luyện tập tùy theo điều kiện thời tiết, lứa tuổi và sức khỏe.
- Trung bình đạp xe ít nhất 3-6 giờ mỗi tuần sẽ giúp phát triển chiều cao tối ưu.
2.2 Bơi lội
Bội mỗi tuần 2-3 lần để tăng chiều cao nhanh chóng
Nhờ hệ thống bể bơi trong nhà đủ điều kiện, lại gần nơi sống hoặc làm việc, nhiều người phương Tây có điều kiện bơi hàng ngày.
- 2 kiểu bơi tốt nhất là bơi sải và bơi ếch: Giúp vận động toàn thân, tăng cường lưu thông máu, duỗi và rướn người về phía trước giúp vận động các mô sụn và khớp xương.
- Thời điểm bơi tốt nhất: sáng hoặc buổi chiều.
Nếu không có thời gian tập luyện bơi lội hàng ngày thì 2-3 lần mỗi tuần đều đặn cũng là cách làm tăng chiều cao hiệu quả.
2.3 Yoga
Tư thế rắn hổ mang (Cobra) được nhiều bé gái và phụ nữ phương Tây lựa chọn để tăng cường sự dẻo dai, mềm mại của cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao
Bài tập Cobra giúp định hình và điều chỉnh phần lưng, khắc phục chứng gù lưng, tạo điều kiện phát triển sụn giữa các đốt sống và hỗ trợ tăng chiều cao. Cách tăng chiều cao bằng bài tập Cobra:
- Bước 1: Nằm ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và mở rộng chân, hai mu bàn chân úp xuống dưới. Hai tay đặt cạnh đầu (úp lòng bàn tay xuống thảm tập).
- Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó từ từ nâng phần hông cho tới khi đầu cao lên khỏi mặt sàn. Lưng uốn cong, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hướng về phía sau.
- Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 10-20 lần khi tập.
2.4 Nhảy dây
Nhảy dây là cách tăng chiều cao được bắt gặp ở mọi nơi trên đất Tây
Bạn sẽ có thể bắt gặp nhiều người nhảy dây trong các công viên gần nhà vào buổi sáng hoặc buổi chiều sau 5 giờ chiều.
Cách tăng chiều cao bằng nhảy dây rất đơn giản, dễ thực hiện, mà lại mang tới hiệu quả lớn: giúp vận động toàn thân, đốt cháy năng lượng, đánh tan mỡ thừa và kích thích sự phát triển của sụn khớp, tích cực phát triển chiều cao.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Chọn mua dây nhảy phù hợp (2-2,5 m), có cán dễ cầm, nắm. Bạn cũng có thể chọn mua dây nhảy thể dục cho phép điều chỉnh độ dài.
- Bước 2: Nhảy dây theo nhịp, giữ nhịp thở đều và sâu. Nên nhảy dây 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, tăng chiều cao.
Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người có vấn đề rối loạn hô hấp, viêm khớp, huyết áp cao không nên nhảy dây.
2.5 Đu người trên xà đơn
Tập xà đơn không những là cách tăng chiều cao hiệu quả mà còn khiến cơ thể thêm săn chắc
Ở mỗi khu dân cư hay các tòa nhà đều có các công viên hoặc khu tập nhỏ có xà đơn và một số dụng cụ tập thể dục cho người dân trong khu dân cư đó. Người phương Tây có thói quen đu người trên xà đơn để rèn luyện cơ bắp và phát triển chiều cao.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Treo người tự nhiên trên thanh xà, hai tay ở vị trí rộng hơn vai và nắm chắc vào thanh xa.
- Bước 2: Co khuỷu tay và dùng hết sức đu người lên cho tới khi đầu cao hơn xà. Khi cằm ở vị trí ngang bằng với xà thì duy trì tư thế đó trong 5-10 giây. Giữ hai chân ở tư thế co 90 độ so với lưng. Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống.
Lặp lại động tác 5-15 lần tùy vào khả năng, không tập luyện quá sức tránh ảnh hưởng tới cánh tay.
3. Cải thiện tư thế
Tư thế ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng, việc bị gù ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao của cơ thể cũng như sinh hoạt.
Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ em phương Tây đã được rèn luyện để có tư thế sinh hoạt đúng cách để tránh bị cong, vẹo cột sống.
3.1 Tư thế ngủ
Ngủ đúng tư thế cũng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của xương khớp, cột sống và hoạt động tạo xương.
- Ngủ sai tư thế như gối đầu lên tay, quay sang một bên, người cong, lưng cong... có thể gây ảnh hưởng tới vóc dáng và chiều cao.
Tư thế ngủ đúng cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Tư thế tốt nhất là nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng hoặc nghiêng đầu, dang tay và chân ra nhưng không được co gập các khớp xương để tránh khớp và sụn bị đè nén.
Ngủ đúng tư thế, chọn gối và nệm phù hợp để cột sống không bị cong, tạo điều kiện cho sụn giữa các khớp có thể giãn nở tối đa để đạt được chiều cao tối ưu.
3.2 Tư thế ngồi
Tư thế ngồi khi làm việc và thư giãn đều được người phương Tây rất chú trọng. Ngồi sai tư thế khi làm việc dẫn tới cong vẹo cột sống làm cản trở sự phát triển của xương và hạn chế chiều cao.
Tư thế ngồi đúng cách tăng chiều cao
- Khi ngồi cần: Giữ thẳng lưng để cột sống và cổ được điều chỉnh, không ngồi quá lâu mà thi thoảng nên đứng lên đi lại và thư giãn.
- Nên ngồi ghế có: Độ cao vừa phải, giúp ngả lưng thư giãn cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao, tránh mỏi lưng khi ngồi làm việc, học tập và giải trí.
3.3 Tư thế đứng và đi
Cải thiện tư thế đi, đứng đúng cách là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất:
- Tư thế đi và đứng cần đặc biệt chú trọng, không cúi người về phía trước, còng lưng, nghiêng sang một bên khi đi, đứng.
- Khi đứng cần thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, hai vai cân bằng, không so vai rụt cổ hoặc còng lưng.
4. Ngủ đủ giấc
Chú trọng giấc ngủ là cách tăng chiều cao nhanh chóng
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, trong đó có sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, thời gian ngủ và chất lượng rất ngủ ảnh hưởng đáng kể tới sự tăng trưởng chiều cao.
- Chiều cao tặng mạnh vào ban đêm bởi: các hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả chủ yếu vào ban đêm khi chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Các tế bào xương, sụn, cơ cũng tăng trưởng mạnh vào thời điểm này.
- Cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ và đủ giấc là rất cần thiết để có chiều cao lý tưởng.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Người phương Tây rất chú trọng thư giãn, giải trí sau giờ làm việc căng thẳng. Đây sẽ là cách tăng chiều cao nhanh nhất nếu bạn:
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi, điều hòa hoạt động của các hormone tăng chiều cao.
- Tập yoga, ngồi thiền hoặc nghe nhạc, đọc sách là cách để tăng chiều cao hiệu quả và giúp cơ thể thư giãn và tránh xa stress.
6. Sử dụng thực phẩm chức năng
Sử dụng thực phẩm chức năng cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả. Thực phẩm chức năng có khả năng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho chiều cao - mà chỉ qua đường ăn uống thôi là chưa đủ:
- Mặc dù Canxi, Vitamin D, Protein...có thể bổ sung qua chế độ ăn nhưng không phải lúc nào chế độ dinh dưỡng cũng đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tình trạng này dẫn tới thiếu hụt các chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
- Sản phẩm hỗ trợ chiều cao tốt nhất cần có 3 chất: Canxi nano, MK7, Vitamin D3.
Các chất quan trọng cần có trong thực phẩm tăng chiều cao
+ Canxi nano: Có khả năng hấp thụ dễ dàng (gấp 200 lần so với canxi thông thường) bởi kích thước ở dạng nano siêu nhỏ. Canxi nano sẽ đi vào tận các mô xương, làm xương trở nên “đặc” giúp ngăn ngừa loãng xương, còi xương, làm khung xương trở nên chắc khỏe để dài ra.
+ Vitamin D3: Giúp hỗ trợ chuyển hóa Canxi trong cơ thể, duy trì nồng độ Canxi trong máu, tác động lớn đến việc phát triển chiều cao
+ MK7: Có tác dụng kích hoạt các Osteocolcin, đồng thời đưa Canxi từ máu vào tận mô xương, tăng Collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
Sự kết hợp của 3 dưỡng chất Canxi nano, MK7, Vitamin D3 sẽ là giải pháp hữu hiệu phòng ngừa còi xương ở trẻ, giúp xương chắc, khỏe và phát triển nhanh nhờ đó giúp phát triển chiều cao tối ưu và tự nhiên.
Từ các cách tăng chiều cao trên, chắc hẳn bạn đã có thêm những thông tin bổ ích để tìm cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất cho mình. Chiều cao là một ưu thế vô cùng quan trọng khi đến tuổi trưởng thành, hãy rèn luyện cho mình một cách sống lành mạnh ngay từ hôm nay để không phải nuối tiếc về sau nhé!
Đọc thêm:
- Cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16
- 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc
- Thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
